【2025最新】睡眠の質を高める！寝苦しい夜を改善するためのQ＆AやTIPSを紹介

寝苦しい季節でも「睡眠の質を高める」にはどうしたらいい？ まずは睡眠にまつわる予防＆対処法からチェック！ さらに、睡眠力を上げる快眠TIPS、さらりと涼やかな好印象をまとう涼感テクを美容のプロに教えてもらいました♪良質な睡眠とともにキレイも高めていきましょう！

「夏の睡眠」にまつわる予防・対処法【Q&A18問】

夜はぐっすり眠れず、昼間つらい…日没が遅い夏はつい夜更かししがち。しかも暑さや湿気のせいで寝苦しく、夜中に何度も目が覚める…など、夏に気になりがちな「睡眠」のお悩みについて対処法をプロに伺いました。

Q1：冷房をつけて寝ると寝冷えする。タイマーは切れた時に暑くて起きてしまう…。賢いエアコンの使い方は？

A．入眠から2時間を最も快適な温度にする

Q2：寝苦しい季節でもよく眠れるためのライフスタイルを教えて！

A．基本は運動と食事。冷えは快眠の敵です

Q3：ぐっすりと質の良い睡眠をとりたい！ 簡単に実践できる方法はある？

A．スクワットなど軽い運動で巡りを促して

A．除湿機でシーツまでサラサラに

＼ひと晩中さらり快適／

コロナ 衣類乾燥除湿機 CD-P6325

コンプレッサー式だから除湿量1日6.3Lとしっかり除湿できて電気代もお得。就寝中や外出中も除湿OK。

Q4：眠りをサポートするサプリメントを知りたい！

A．心身を落ち着けて入眠しやすい状態に

＼ドクター監修！／

日本機能性医学研究所 夜ぐっすり朝ゲンキ！アミノCaMg ［機能性表示食品］

マグネシウム＆カルシウムのほか、L-テアニン、オルニチンなどを配合。

Q6：翌朝すっきり起きられるパジャマってある？

A．リカバリーウエアブランドに注目
コットン混のリカバリーパジャマ専用素材を採用。さらりとした肌触りでリラックスした入眠をサポート。

＼着心地柔らか／

べネクス リカバリーパジャマ ニットサッカー ライトピンク

Q6：汗や湿気で蒸れないシーツを知りたい

A．サラッと熱を逃す新素材の敷きパッド

＼洗ってもすぐ乾く／

nishikawa サラフロー 速乾 「干すらくR」敷きパッドシングル

寝返りのたびに熱を素早く逃し、肌にベタつかず快適な体感温度に。吸水速乾性に優れて洗濯もラクラク。

Q7：睡眠不足が続くと、肌や髪のトラブルが増えるのはどうして？

A.成長ホルモンの分泌不足で代謝が低下

Q8：たくさん眠れば眠っただけ「良い睡眠」といえるの？

A.ベストは6時間以上、8時間未満。睡眠の質も大事です

Q9：ベッドに入ると目がさえてしまう…。スーッと眠れるようになるには？

A.暗い照明で副交感神経を高め、入浴で体温のコントロールを

Q10：ぐっすり眠るための入浴法が知りたい

A.39～40℃の湯に7～10分、首までつかって体を浮遊

体ぷかぷかリラックス♪

＼夏のお風呂に涼感をプラス！／

健栄製薬 ハッカ油瓶タイプ

ハッカ油には、消臭、抗菌、リラックス効果も。
「湯船にハッカ油を数滴混ぜると皮膚が涼しく感じて、暑い日の入浴も快適♪」（小林さん）。

Q11：睡眠の質をアップさせたい！ 効果的な入浴剤って？

A.塩化マグネシウムで緊張が緩和

西林さんが愛用している入浴剤は、iHerbで購入した「Life- flo ピュアマグネシウム フレーク」。写真は大容量の超濃縮タイプ。

A.米と米麹、能登の塩でできた酒蔵発の入浴剤

福光屋 すっぴん酒風呂 SIO

米と発酵の力で肌も心もなめらかに。リラックスできる自然な香りも◎。

A.重炭酸温浴で血流アップ！

ホットタブ HOT TAB Natural ZEN

重炭酸イオンで汗・皮脂汚れもすっきり。シャワー浴にも入浴にも使える。

HOT TAB Natural ZENの詳細はこちら

Q12：就寝前におすすめなストレッチを知りたい！

A.寝ながら腕回し＆肋骨ほぐし

＼腕をくるくる！／

横向きに寝て、腕を床と平行に回す。ゆっくりと大きく回すのがポイント。

＼ワキをさする／

肋骨をさするだけでも効果的。いろいろな方向にさすって肋骨周りの筋肉を動かして。

Q13：寝室のエアコンの温度設定はどうするといい？

A.枕元を26℃、湿度50％台に調整し、朝までつけっ放しに

Q14：夏の快眠をサポートする寝具のおすすめは？

A.汗をしっかり吸い取って、外に逃す素材の布団を選んで

nishikawa サラフロー 爽ブリーズ（R）ケット 140×190cm

エアコンの冷気から体を守り、湿気を逃す快適構造。

ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト クール EX シングル（150×210cm）

Q15：夏のパジャマは半袖に短パンでいい？

A.夏も薄手の長袖、長ズボンが◎。こまめに洗える素材に！

Q16：夜中に何度も目が覚める…。朝までぐっすり眠るには？

A.ラベンダーやウッド系など天然100％の香りを枕元に！

Q17：夜によく眠るために食事で気をつけることを知りたい

A.起きて30分以内に“かむ”食事を

Q18：睡眠の質を上げるためにできる日中の過ごし方とは？

A.体を動かして体温アップ＆太陽の光でビタミンD補給も

「睡眠力」を上げる！眠れる美女達のマル秘快眠TIPS【11選】

美容と健康には「睡眠」が大事なのは重々わかっているし、知識もしっかりあるはずなのに「寝つけない」「途中で起きちゃう」「早く目が覚める」など悩みが尽きない人は必見!　一年でいちばん寝苦しい時期こそ「睡眠力」を上げるリアルテクニックを眠れる美容のプロたちに教えていただきました♪

睡眠＝ダメージ修復の時間。できる努力はすべて行いたいですね
「睡眠の重要性を今まで以上に痛感したのはコロナ禍でした。ステイホームでオンとオフの切り替えが曖昧になりがちな中、私がまず最初に行ったのはきちんとパジャマを着て眠ること。それだけで睡眠の質が劇的に上がった気がします。睡眠中の修復ホルモンは眠りについてから2時間後に出始めて、肌も体も脳も全部修復し終わるまでには4時間かかるそう。つまり、最低６時間は良質な睡眠をとらないとダメージは修復されないんです。そのためにあらゆる努力を行いたい。この努力の結果は、年齢を重ねるごとにはっきり違ってくると実感しています」（君島さん）

＼君島さんの睡眠時間はたっぷり8時間！／

【TIPS1】きちんとパジャマに着替えて「睡眠スイッチ」をONに

MTG NEWPEACE リカバリーパジャマ セット ロング ネイビー

一般医療機器として、血行促進・疲労回復ができるパジャマ。睡眠理論に基づいて作られた放熱性と吸湿性に優れた生地で快適な寝心地がかなう。

【TIPS2】就寝時はスマホに触らないよう別の部屋で充電する！

【TIPS3】寝室はエアコンと扇風機を使って空気の循環を良くする

バルミューダ The GreenFan ホワイト×ブラック

動作音は木の葉のふれ合う音よりも小さいとされる約10㏈で睡眠時も快適。

【TIPS4】「朝汁」で腸内環境を整えるケアも快眠の秘訣

FTC 君島家の生搾り朝汁 ［機能性表示食品］

奇跡の大麦若葉の魅力をギュッと凝縮。機能性関与成分GABAの働きで「ストレスケア」「肌弾力の維持」がかなう。

就寝時間よりも睡眠時間を優先する方が私に合っているみたい
「ショート動画の編集は自分で行っているのですが、その作業が深夜3時ぐらいまでかかることも多々あるので、就寝時間にはこだわらないことに決めました。

一時期、早く寝ようと試みましたが、かといって早く起きられるようにならず（笑）。だったらできるところまで仕事をしっかり終わらせて、スッキリした気持ちで眠った方が自分には合っていると実感したんです。

遅い時間からでも寝つきは比較的良い方で、睡眠時間は最低6時間は確保しています。入眠しづらいときは目元を温めたり、ベッドの中で腹式呼吸をするように。しっかり寝ているので、肌状態は良好です！」（水越さん）

＼水越さんは就寝時間にかかわらず6時間睡眠を確保！／

【TIPS5】目元を温めると気分がほぐれてリラックスできる♪

花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク無香料

心地よい蒸気が働き続けた目元を温かく包み込み、目元も気持ちもリラックス♪

【TIPS6】月に2回、ヘッドスパで頭のこりをほぐす！

※画像はイメージです。
プライベートサロン ルビー
東京都港区芝大門1-6
営業時間 月・火・水・土・日・祝9:00～19:00、木・金9:00～20:00　不定休
電話番号：070-8547-7853
https://www.ozmall.co.jp/relaxation/1336/?scid=sapp00798ozma_appshare

【TIPS7】パジャマは薄手＆肌触りの良いものを選ぶ！

【TIPS8】体力を使い切ってから眠るのもコツ

睡眠は人生のギフト。真摯に向き合えばきっと美しく幸せになれます！
「海外遠征中のアスリートの指導をすることもあり、生活時間は不規則になりがち。ですが朝は必ず7時に起きるようにしています。

また起床後すぐに日光を浴びる、食事に気をつける、ストレッチを欠かさない、夜はブルーライトカットメガネをかけるなど、まさに睡眠中心の生活。

睡眠は美容だけでなくコミュニケーション能力やパートナーシップも良好にしてくれる人生のギフト。向き合えば得しかありません！」（ヒラノさん）

【TIPS9】パジャマは「よく寝るためのユニホーム」

帝人アクシア CORESLEEP スリープウェア

生地に配合された集積機能性ミネラル結晶体“イフミック”は一酸化炭素（NO）を生成し、血行促進効果が期待できる。

【TIPS10】入浴時に「自律神経のスクランブル交差点」をしっかりほぐす

uka スカルプブラシ ケンザンソフト

シリコーン製のソフトタイプの頭皮用ブラシ。頭皮マッサージやツボ押しにも最適。

【TIPS11】食事は「まごわやさしい」を心掛けることが重要！

「夜寝るまで」に涼しげ美人がしている快適涼感テク【9選】

美容モチベが下がり気味？ な夏こそ、美容の知恵が役に立つ！ 湿気が引かないベトベトな夜も、さらり、ふわりと涼やかに、好印象を纏う秘訣を美容のプロ＆美的リーダーズに教えてもらいました。

夏美人のカギを握る自律神経が整うように意識しています
「寝不足だと自律神経が乱れていつも以上に汗が出ます。自律神経は汗だけでなく、皮脂の分泌や肌あれにも関係してくるので、夜は穏やかに過ごす工夫が必要だと考えます。ケアはもちろん、部屋着にこだわってみるのも手。視覚的に涼やかに見える白を選んだり、吸収性が良く動きやすいのに手抜きに見えないコットンワンピースを着るなど、心地よくいられる工夫をすることが、翌日のキレイにつながると思います」（貴子先生）

【涼感テク1】「落とす、潤す」の基本のケアを丁寧に

A アルビオン エクシア ソルト＆シュガースクラブ オイルトリートメント

ソルト＆シュガースクラブ オイルトリートメントの詳細はこちら

B 花王 ソフィーナ iP 水光ピーリング泡セラム

水光ピーリング泡セラムの詳細はこちら

C 雪肌精 BLUE スムース ハイドレイティング クリーム

【涼感テク2】「香り」を取り入れて良質な睡眠を確保することが大事

カラーズ ザ パブリック オーガニック スーパーディープナイト ホリスティック精油ピローミスト ディープスリープ

同 ディフューザー ディープスリープ

【涼感テク3】「首から肩胛骨周り」をゆるめてスッキリとしたラインに

頭のつけ根をほぐすとスッキリ感が格別♪

むくみをじっくりケアして夏疲れをため込まないボディに
「涼しげなスッキリボディを目指すべく、むくみや疲れをため込まないことは大切。暑がりなのに冷え性なので、湯船につかって巡りを良くします。ほかにも、週1〜2回のスペシャルケアから、毎日欠かさないマッサージ、インナーケアを。やる・やらないとでは翌朝、特にひじ下とひざ下は目に見えて大きく差が出ます！」（西林さん）

【涼感テク4】「スクラブケア」で頭皮＆ボディをリフレッシュ

（右）SABON ヘッドスクラブ リフレッシング

ヘッドスクラブの詳細はこちら

（左）マツキヨココカラ＆カンパニー アルジェラン オーガニック アイスミント ボディスクラブ

【涼感テク5】むくみ対策に「かぼちゃ茶」を2L飲み切る

ティーズン デイリーフィットパンプキンティー スターターパック

【涼感テク6】「頭のつけ根」をほぐして首元をスッキリとした印象に

＼今日も1日お疲れ様のリセット／

髪も肌もボディも、翌朝の仕込みにつながるリセットケアを
「仕事は外出が多く、外と室内の気温差でダメージを受けやすい日々。夜のケアは、ダメージを翌日に残さないためにも、1日の中でいちばん入念に。お風呂上がりにまた汗をかきたくないから、ドライヤーの冷風を使ったり、ひんやりした化粧水で肌を冷やしたりして、汗をかかずにケアを終わらせるよう、工夫をしています」（須田さん）

【涼感テク7】髪を「入念にブローしておく」と翌朝のスタイリングが簡単に♪

アヴェダ パドル ブラシ

【涼感テク8】スリッパを履く前に「足用スプレー」でサッとリフレッシュ

ニベア花王 8×4 フットスプレー ［医薬部外品］

【涼感テク9】ひんやり化粧水を「パッティング」してほてりをオフ

資生堂 ベネフィーク アイスエッセンス 0

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イプサ ザ・タイムR アクア ［医薬部外品］

ザ・タイムR アクア （医薬部外品）の詳細・購入はこちら

「睡眠の質」に注目したサステナブル美容とは？

多くの企業や団体、人々が意識するようになった【サステナブルな活動】。しかしながら、“自分が力になれるかしら”とか、“どうやって活動すればいいのかわからない”…と、難しいように感じている方もいるかもしれません。それなら、『美的』読者のみなさんが大好きな“美容”を通して考えてみませんか？　実際に“サステナ美容”を取り入れている美容賢者の方々に、生活の中で【サステナブルな活動】を取り入れるコツについてお話を伺いました。今回お話を伺ったのは、今人気のコアラマットレスでPRをされている大橋定征さんです。

美に直結する「睡眠の質」が上がれば、サステナブル美容と言える！？

「スキンケアやサプリメントは、肌悩みに合わせたアプローチができるもの。つまり、該当する方としない方が出てきますよね。では、誰にでも該当する美容はないのだろうかと考えたときに、“睡眠”の大切さに気がつきました。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、代謝を促し、日中に受けたダメージを修復してくれるからです。

しかし、寝ても疲れが取れないとか、眠りが浅いとか、睡眠時間の確保が難しいと感じている方が多くいると感じます。理想的な睡眠時間は7時間と言われていますが、仕事や家庭、プライベートなど、何かと忙しい『美的』世代の方々は、毎日７時間眠れているでしょうか？　でも、不安にならないでください。
睡眠時間よりも大切なことがあります。それは、“睡眠の質”です。私は30代のころ、仕事の忙しさから不眠になりがちで、寝ても疲れが取れず、起きると背中がバキバキ…というのが当たり前になっていました。でも、顔色がパッとしないとか、健康的に見えないという悩みをいつも抱えていたのです。そのときにアドバイスされたのが、睡眠環境を整えるということでした。

睡眠環境を整える方法として、枕から変えてみる方が多いと思いますが、やはり体全体を支えるマットレスの方が、効果実感は高いと感じます。実際に自分に合ったマットレスに出合うと、睡眠の質が格段に上がり、翌日のパフォーマンスが良くなると感じました。寝起きが気持ちいいと、1日のスタートが違ってくるんですよね。そうすると肌ツヤも良くなり、いつものスキンケアでも満足できたり、サプリメントを過剰に摂る必要もなくなります。つまり、良質な睡眠は美容とも深い関わりがあり、サステナブル美容と言えるのではないでしょうか」（大橋さん・以下「」内同）

「途中で起きないこと」がマットレス選びのポイント

マットレスの寿命は、材質にもよりますが、一般的には５〜8年と言われています。“短い！”と思われる方も多くいらっしゃるでしょうか。毎日のように使っていると、劣化に気づきにくいんですよね。でも、寝起きに肩や腰が痛かったり、疲れが取れないと感じるなら、見直すべきです。また、朝まで何度も起きてしまう方は、自分の寝返りで起きている可能性もあるため、振動吸収性の優れたマットレスに見直しを検討していただくことをおすすめします。今の時期だと、マットレスに熱がこもって暑くて起きてしまう方もいらっしゃるでしょうか。そういった方は素材を見直されるといいでしょう。ただ、マットレスの良し悪しは、実際に寝てみないとわからないですよね。２週間ほど試してみると、合う・合わないがわかってくると思います。『コアラマットレス』は、120日間の返品・返金保証をしているので、ぜひお試しください！

コアラマットレスの特徴のひとつが、ニューモデルの2種には、温度調節機能があること。日本の気候に合わせて、マットレスカバーが夏用クール面と冬用ウォーム面のリバーシブルになっています。

「サステナブル」なマットレスだと気分がいい！

ペットにも快適な睡眠環境を整えたいという方たちから好評の「コアラペットベッド KUDDLE」は、アップサイクル素材を使用したサステナブルなアイテム。

「自分が好んで使っているものが地球に還元できるものなら、気分がいいですよね。『コアラマットレス』は、積極的に地球環境への取り組みをしているオーストラリア生まれのブランドです。製品作りにサステナブルな考えは欠かせません。そのひとつが、製品を圧縮してコンパクトなパッケージに収めている点。大きなマットレだと配送に2名必要ですし、スペースを取るので運送燃料は高くなり、広い保管場所が必須です。圧縮梱包にすれば、宅配便でたくさん配送でき、保管も省スペースで済むんです。また、返品された製品をアップサイクルしてペットベッドに作り替えて販売したり、母国の固有種であるコアラの保護に取り組むなど、さまざまな取り組みをしています。マットレスの会社はたくさんありますので、製品のことはもちろん、環境問題についてどのような考えを持っているまでチェックして選ぶのが、私たちにできるサステナブルではないでしょうか」

「睡眠と美容」を結ぶアイテムで、さらにキレイを高めても！

＼大橋さんが入眠前に愛用されているアイテム／

左／ニールズヤード レメディーズ ビューティナイトアイピロー

右／エンビロン セリエンスナイトセラム

「睡眠は、眠りにつくまでで苦労することも。私も、頭が冴えてしまってなかなか眠りにつけない時期がありました。寝る前にいかにリラックスするかで、入眠に違いがでます。私にとって有効だったひとつが、“香り”です。五感の中で脳への伝達がいちばん早いと言われている嗅覚を使うことで、リラックスして眠りにつきやすくすることができます。自分が心地よいと感じるルームフレグランスやピローミストを見つけてみてください。

私は、仕事柄PCやスマホの使用で目の疲労感が気になるので、『ニールズヤード』のアイピローを使っています。肌あたりの優しいシルクの中に、小豆が入っているものです。電子レンジで温めて目元に乗せると、程よい重みと温かで疲れがとき解されます。あと、スキンケアでおすすめなのが、『エンビロン』の美容液。美しいブルーのマラカイトエキスは、日中に受けたダメージを寝ている間に修復してくれる作用があります。マラカイトという石は、治癒や安眠にも用いられるパワーストーンなので、眠りのサポートも期待できると信じて(笑)、愛用しています」

「スリパの日」をきっかけに寝苦しい夜とおさらば！

「今年から、“スリープパフォーマンスの日”という記念日ができたのをご存知でしょうか？　日本人の平均睡眠時間は世界でも最低レベルと言われており、慢性的な睡眠不足は社会課題のひとつとなっています。特に一年で最も気温が高くなると言われる「大暑」は、睡眠の質が最も低下しやすいため、睡眠の質を見直す記念日として日本記念日協会が認定したもの。記念日は二十四節気の「大暑」の初日になるため、今年は７月22日です。ぜひこの機会にご自身の睡眠を見直してみてください。手軽にできる方法として、寝る前にリラックスできる香りを取り入れてみるのをおすすめします。ユーカリなどのすっきりとした香りを選ぶと、寝苦しい夜も少し気分が落ち着くと思いますよ」

７月12日に新オープンした東京・外苑前の『コアラ青山ショールーム』の店内は、『オールプレス・エスプレッソ』とのコラボカフェを併設。オーストラリアで親しまれている“フラットホワイト”や、お湯にダブルエスプレッソを注いだ香り高い“ロングブラック”、軽食などを、『コアラマットレス』のソファの座り心地を体感しながら味わえます。

手前／ミルクが多めの「フラットホワイト」(￥600)　右／お湯にダブルエスプレッソを注いだ香り高い「ロングブラック」(￥550)、 バナナケーキや愛らしいコアラのクッキー、人気のアボカドトーストといった軽食も楽しめる。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。