【口臭予防】原因と対策法を解説！おすすめオーラルケアアイテムも紹介

気になる口臭問題を予防する方法をご紹介！まずは口が臭う原因からチェック。専門家に聞いた口臭予防法からおすすめの歯磨き粉、マウスウォッシュとともにお届けします。

気づかないまま“口クサ女”に?!いますぐ始めたい対策法

ファーストコンタクトで好印象にするためには、清潔感が大事。特にメイクでカバーできない「口」にまつわるケアがキレイの要素として大きいのです。自分では気づきにくく、周囲が指摘しづらい口臭や歯・歯茎の色など、今すぐオーラルケアの見直しを！「口臭」悪臭を放つ菌の増殖で、気づかないまま“口クサ女”に！

悪臭のもとは口内の悪玉菌が放つ有毒ガス
「口臭の原因物質は、硫化水素やメチルメルカプタンなどが混じり合った揮発性硫黄（いおう）化合物。口腔内に存在する悪玉菌が放出する有毒ガスです。中でも歯周病の原因菌であるポルフィロモナス・ジンジバリス菌、トレポネーマ・デンティコーラ菌、フソバクテリウム・ヌクレアタム菌などが出すガスは、卵や野菜が腐ったような強烈なニオイ。ほかに、虫歯や食べカスに潜むバイ菌も生ゴミのような悪臭を放ちます」（阪井先生・以下同）

ほとんどは口腔内にある！口臭の原因4つ

1.オーラルのトラブル
◆唾液不足のドライマウスで菌が繁殖
自浄作用をもつ唾液の分泌が減って口内が乾燥すると、虫歯菌や歯周病菌などニオイのもととなる悪玉菌が急激に増加します。また、就寝中は唾液の分泌が止まるので、寝起きは口臭が強くなりがちです。

◆虫歯や歯周病にニオイ菌が潜む
ミュータンス菌など虫歯の原因菌や、ジンジバリス菌など歯周病の原因菌はそれぞれ独特なニオイの有毒ガスを放出します。増殖してバイオフィルム（菌の集合体）となることで腐敗臭も強烈に！

◆食べカスが歯間にたまってバイ菌の巣に
食べカスが歯と歯や歯茎の間に残ったままだと、それをエサにして細菌が増殖し、プラークと呼ばれるネバネバした塊を作ります。このバイ菌の巣の中にイヤなニオイを放つ細菌が含まれています。

2.内臓のトラブル
肝臓や腎臓の病気や糖尿病は独特の口臭。
食べたものを代謝する肝臓や、老廃物を排泄する腎臓の機能が低下していると口がアンモニア臭に。糖尿病は甘ずっぱい口臭が特徴。

3.耳鼻咽喉のトラブル
副鼻腔炎や扁桃腺炎の菌がニオイを放つ。
蓄膿症と呼ばれる副鼻腔炎は鼻の中に炎症が起こって膿うみがたまり、ニオイを発生。扁桃腺の炎症もバイ菌のたまり場で口臭のもと。

4.食事・生活習慣
にんにく、玉ねぎ、アルコールなどはニオイが残りやすい食事の嗜好も口臭につながります。中でもにんにく、玉ねぎ、香辛料、アルコールは口臭が強く出やすい。喫煙者はヤニ臭い口臭に。

唾液検査（SMT）を受けてみた

矯正中だからけっこう歯磨きを頑張ってるけど…。
「インビザライン矯正でずっとマウスピースをつけているので口臭が心配。外したときは歯磨きやフロスでしっかりケアしています」（美的クラブ・西澤志乃さん）

コップに唾液をとる
検査の2時間前から飲食を控える。専用の洗口用水3mlで口内全体を10秒間すすいでコップに採取。

採取した唾液を試験紙に垂らす
採取した唾液（洗口用水に混ざったもの）をスポイトに取り、試験紙に1滴ずつ落とす。

検査器にセットし、5分で測定完了
試験紙を検査器にセットしてカバーを閉めると自動で測定開始。5分後には、チャート化された検査結果がパソコンに表示される。

唾液の検査結果をグラフで見える化
虫歯菌、酸性度、緩衝能、白血球、たんぱく質、アンモニアの各項目を結んだチャートの面積が小さい程、口の健康状態が良い。西澤さんは歯茎の健康、口の清潔度は平均レベル、歯の健康は平均レベルより高め。

歯と歯茎の健康、口の清潔度が一目瞭然！
唾液検査システム「SMT」（ライオン歯科材）は、６つの指標で口の健康状態を測って見える化します。　（1）虫歯菌の量、（2）唾液の酸性度、（3）緩衝能（酸性の口内を中性に戻す機能）でわかるのが「歯の健康」。（4）白血球の量と（5）たんぱく質の量では「歯茎の健康」、（6）アンモニアの量で「口腔清潔度」の傾向をチェックできます。

※「SMT」による唾液検査を導入している医院や費用については、かかりつけの歯科医院に問い合わせの上、ご確認ください。費用の目安は￥2,000前後（編集部調べ）

口の清潔度が悪くなくてホッ！ この先、虫歯にならないようにもっとケアを頑張ります。

2つの口臭対策法

【口臭対策1】正しい歯磨き習慣で、汚れや食べカスを徹底除去
point1　ブラッシングの前にフロスで歯間の食べカスを除去
「歯ブラシだけで落とせるバイオフィルムは6割程度とされています。フロスで歯間の汚れを取り除けば9割近くにアップ。フロスは歯磨きの前に使うことで歯磨き剤の有効成分が効きやすくなります」

膨らむフロスで歯茎に優しい
サンスター ガム・デンタルフロス　ワックス付　ふくらむタイプ

口内で糸が膨らみ歯間にピタッとフィット。

Y字タイプで初心者にも使いやすい
ライオン クリニカアドバンテージ デンタルフロス Y字タイプ

奥歯の歯間にも簡単に入る。

point2　歯ブラシを歯や歯の隙間に正しく当てて、まんべんなく磨く
「虫歯を予防するフッ素や歯周病ケア成分を配合した歯磨き剤を使って、奥歯の奥まで残さず磨きましょう。部位に合わせてブラシの角度を変えながら、バイオフィルムを落としきるように意識して」

歯の表面は90度でバイオフィルムを剥がす。

菌が潜む歯と歯茎の間は45度。

ブラッシングは力を入れず小刻みに。

口臭をケアする歯磨き剤をチョイス！
第一三共ヘルスケア ブレスラボマルチ＋歯周ケア クリスタルクリアミント

歯周病＆虫歯予防成分配合。口臭のもとを絶つ薬用歯磨き。

＼歯磨き・歯茎ケア・舌ケアの1本3役！／
口腔内の菌バランスに着目した次世代型歯磨きジェルも要チェック！
虫歯、歯周病、口臭をトータルケア
FUNKYCRUISE ヴィアク オーラル トゥースジェル

ヴィアクウォーターの力でバイオフィルムを除去して口内を洗浄。

乳酸菌の力で口内フローラをサポート
aubORAL GEL

乳酸桿（かん）菌溶解質（湿潤剤）を配合。善玉菌を守り悪玉菌をブロック。ネバつきを抑えて爽やかな口内環境に。

【口臭対策2】唾液腺を刺激して唾液の分泌を促す
point1　唾液腺を5〜10回軽くプッシュ
「唾液を作り出す3大唾液腺（耳下腺、顎下腺、舌下腺）を刺激することで唾液の分泌が促され、ドライマウスや口臭を予防できます」耳下腺周辺は手のひらで、顎下腺と舌下腺は親指を使って、優しく押し上げる。少しずつ押す位置をズラしながら、ゆっくりと5〜10回行って。

point2　歯応えのあるものをたくさんかんで唾液を増やす
「よくかむ行為は唾液の分泌を促進させます。柔らかいものばかりでなく、歯応えのあるものを積極的に食べて咀嚼回数を増やしましょう。食後にガムをかむのも、効率的に唾液を増やせておすすめ！」

かんで歯の健康を保つ特定保健用食品
ロッテ キシリトールガム〈ライムミント〉

おいしくかんで唾液の分泌を促進。歯の再石灰化の増強も。

ハードなかみ応えのグミで気分もリフレッシュ！
THREE センティッドアルケミー チューンズ 01 SPICEUP SCENE

かむ度にスパイシーな香りも楽しめる。

絶対ニオイたくない！朝昼晩できる口臭対策24時

自分の口臭をチェック！舌磨きと歯周病ケアがカギ！

「口臭の原因のほとんどが口の中にあるのですが、意外と知られていないのが舌の汚れによるもの。舌には細かいひだがあり、ケアを怠るとそこに汚れが蓄積し雑菌が繁殖、イヤなニオイを放つようになります。ひどくなると、味覚が鈍ってしまうことも。

また、歯周病も口臭と関係が。歯周病菌が出すガスには、野菜が腐ったようなニオイがあるため口臭につながります。寝起きや緊張したときに口臭が気になるという人も多いのですが、これは一時的なもの。唾液量を増やすケアや水分補給で改善されるので問題はありません。

歯周病も舌が原因の口臭も、正しいケアで改善しますが、自分の口臭の原因を見極めるのは難しいと思います。気になったら積極的に歯科医院で相談してみてください」（照山先生）

自分の口臭チェック！
ビニール袋で気軽にトライ
（1）1分間口を閉じて鼻呼吸をする。
（2）ビニール袋の中にゆっくり息を吐いて入り口を留める
（3）少し時間を置いて、ゆっくりと袋を開けてニオイを確認する。

＼クイックに口臭を測れるアイテムも！／
タニタ ブレスチェッカー EB-100

【朝のケア1】ブクブクゆすぎと舌磨きで口内をリフレッシュ

睡眠中は唾液量が少なく雑菌も増加し、寝起きは最も口臭が強くなります。舌が白く汚れている場合は専用ブラシでケアして。

＼舌ブラシと専用ジェルで汚れをオフ／
ライオン NONIO 舌専用クリーニング ジェル

同 舌クリーナー

費用：￥280～
所要時間：2分～
頻度：1日1回～

【朝のケア2】口を動かして朝唾液量をアップ

朝食をよくかんで食べ、口の中を目覚めさせれば唾液量も増加。咀嚼する必要のないスムージーやゼリー飲料は避けて。

【朝のケア3】口臭予防に役立つ歯磨き剤でケア

毎食後の歯磨きは口臭ケアの基本。朝と夜の口内環境に合わせたケアができる歯磨き剤も重宝。

＼朝用と夜用を併用で24時間口臭予防／
スモカ歯磨 コスミオン コンプリートセット

朝用と夜用を併用で24時間口臭予防。

費用：￥1,833
所要時間：5分～
頻度：1日2回～

【日中のケア1】口が乾きがちなシーンではマウススプレーで口内の消毒を

緊張したりストレスを感じると唾液量が減り、口臭もきつくなりがち。殺菌作用のあるマウススプレーを活用して。唾液腺のマッサージで口内を潤すのも手軽にできる対策。

＼ひと吹きで口臭の原因菌にアプローチ／
サンスター ガム・お口／のど殺菌スプレー［指定医薬部外品］［口腔咽喉薬］

費用：￥968
所要時間：2～3秒
頻度：口臭が気になるときに

【日中のケア2】にんにくやねぎ、香辛料などの食べ物に要注意

大切な予定がある日はニオイの強いメニューは避けて。食後に緑茶を飲むのも口臭予防に。

【日中のケア3】歯が磨けないときはマウスウォッシュを

外食時や仕事で忙しく、歯磨きをする余裕がないこともあるはず。そんなときは、すすぐたけで口臭を防いでくれるマウスウォッシュなどを使うのがオススメ。

＼酵素の力で歯垢を分解・除去し口臭や虫歯を予防／
ライオン クリニカクイックウォッシュ［医薬部外品］

酵素の力で歯垢を分解・除去し口臭や虫歯を予防。

＼天然由来成分で口腔内を素早く洗浄／
トライフ オーラルピース クリーン＆モイスチュア スプレー ミント

費用：￥210～
所要時間：1分～
頻度：歯磨きができないときに

【日中のケア4】おやつの後は必ず水を飲む！

何を食べてもOKですが、食後は食べかすを洗い流すためにも水を飲んだりゆすぎをして。

砂糖不使用ならなお良し！
＼キシリトール配合で唾液の分泌もアップ／
デンタルフィット 歯医者さんからのリカルチョコ レート

【夜のケア1】スティックタイプのマウスウォッシュで素早くケア

使い切りのコンパクトなタイプが便利。歯肉炎も予防するならさらに◎。

＼マイルドなシトラスミント風味で気分も爽やか／
メナード 薬用デントバランス マウスウオッシュ［医薬部外品］

費用：￥4,400
所要時間：20秒～
頻度：1日1回～

【夜のケア2】夜の歯磨きは念入りにケアを

いちばん丁寧にしてほしいのが夜の歯磨き。1日の汚れをしっかり取り除けば、翌日の口臭も防げます。フロスはもちろんマウスウォッシュも併用すれば完璧。

＼口内を殺菌し、翌朝まで細菌の増殖を抑制／
アース製薬 歯科医院専売 モンダミン ハビットプロ［医薬部外品］

費用：￥1,400
所要時間：20秒～
頻度：1日1回～

【夜のケア3】口呼吸を予防するテープを貼って予防

唾液の分泌が減る睡眠中、口呼吸になるとより減少傾向に。鼻呼吸を促すテープも有効。

＼伸縮性のある素材で取れにくく肌にも優しい／
小林製薬 ナイトミン 鼻呼吸テープ

ドライマウスを気軽に改善！唾液腺マッサージ
顔には3つの唾液腺（青色部分）があります。ここを指先で押したり、円を描くようにマッサージすると口の中に唾液があふれてくるはず。

美容賢者に聞いた！口元美人の秘訣、口臭＆舌ケア

香りでごまかさず、ニオイの原因を素早く取り除く！
疲れると口が乾き口臭が気になっていたので、マスク生活を機に本格ケアを開始。自宅ケアは、ニオイ成分に反応して口臭を消すselect αの「03 プロフレッシュ EX オーラルリンス」と、舌ケアができる花王の「薬用ピュオーラ 泡ハミガキ」を愛用。外出時は、移動中や水分補給のついでにできるケアでクイックに口臭予防をしています。

【自宅ケアアイテム2選】

【外出先でニオわない3か条】

おやつにするならカカオ70％以上のチョコがおすすめ

「カカオポリフェノールの抗酸化作用が、歯周病菌によって発生した活性酸素の働きを阻止して、歯ぐきの酸化や炎症を抑えます。またポリフェノールは赤ワインの5倍以上！この効果を十分に得るには、70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう」（栗原先生）

口臭予防におすすめのマウスウォッシュ

ウエルテック コンクールF［ 医薬部外品］

刺激が少なく後味すっきり！水に数滴垂らして使用。

ヴェレダ マウスウォッシュ

ハーブエキスで口内を洗浄。優しい使い心地。

アース製薬 モンダミン プレミアムケア［医薬部外品］

口内トラブルをまるごとケア。口臭や虫歯予防など7つの効果。

イソップ イソップ マウスウォッシュ

口内環境の自然なバランスを保つ。植物由来成分配合。

ジョンソン･エンド･ジョンソン リステリン クールミントゼロ［医薬部外品］

ノンアルコールで低刺激。口内のすみずみまで殺菌。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。