健康・ヘルスケア
2025.8.19

2025最新「冷えむくみ」の予防・解消法!プロが疑問に回答&おすすめアイテムも紹介

汗やエアコンがつらい…夏でも気になる「冷え」や「むくみ」。その道に詳しいプロたちが冷えとむくみにまつわる疑問に答えてくれました!オフィスで取り入れやすい防寒対策から冷えやむくみに効果的な食べ物・飲み物、ストレッチ法などをご紹介♪プロたちのおすすめアイテムもチェックしてみて。

「冷え悩み」におすすめの予防策・解消法とは?【Q&A 27問】

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

管理栄養士

清水沙穂理さん

美的リーダーズ ヨガインストラクター

西林さきさん

内科医

石原新菜先生

植物療法

新井ミホさん

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん


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皮膚科医

髙瀬聡子先生


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夏に気になりがちな「冷え・むくみ」のお悩み。夏でも体が冷えて血流が低下すると、リンパ液など水分の排出も滞ってむくみに。冷えを改善すれば、むくみも改善!プロがおすすめする予防法やアイテムをご紹介します♪「冷え」のベストアンサーをチェック!

Q1:足裏の汗のせいで足先が冷えてしまう…。防止するには?

A.胃腸を温めて整える食事を意識しましょう

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

足裏の汗は暑さやストレスのほか、東洋医学では消化器系のトラブルも原因とみます。シルクなど吸放湿性に優れた靴下を履く、食事は油分を少し控えて温かいものを食べて胃腸を整えるなど、内外から対策を。

Q2:アイスが大好きでどうしても食べてしまい、冷えてしまう

A.口の中でゆっくり味わって、内臓を直に冷やさないこと

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

夏のアイスはおいしいですよね。でも胃腸の冷えは巡りの悪さや不調につながります。アイスを口の中で溶かして、冷たさをマイルドにしてから体の中に取り入れるようにすると、冷えの負担も軽くなります。

Q3:エアコンがきいたオフィスにいるとツラい。大げさに見せない防寒対策はある?

A.首の付け根をスカーフでガード

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

東洋医学では3つの首(首、手首、足首)や仙骨(両方のお尻の間にある三角形の骨)を温めると冷えを防げるといわれます。夏のオフィスなら、柔らかく薄いスカーフをふわっと首に巻くだけでも効果的です。

\1枚で防寒効果大♡/

Q4:お風呂はシャワー派です。湯船に浸からなくても冷えやむくみを解消する方法は?

A.リンパマッサージで血行改善

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

膝上から鼠径部に流し、2~4の順に石けんの泡で円を描くように洗いましょう。最後に全体を上方向へ流せばスッキリ。まずは上から緩めることで、下方に溜(た)まった滞りがスムースに流れやすくなります。

Q5:アウターにひびかないで、こっそりあたためられるアイテムは?

A.薄地の腹巻きが頼りになる

\見た目もスッキリ/

福助 満足 はらまき心地 しっとりなめらかはらまきピーチ

価格
¥1,320 ピーチ

ストレッチ性の高いモダールレーヨン素材でおなかに優しくフィット。締め付けが苦手な人にもおすすめ。

Q6:暑くて冷たいものを飲みがちだけど、飲み方やタイミングにコツはある?

A.口の中で少しぬるめて飲む。寝る前に冷たいものはNG

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

口の中の体温で冷たさを和らげるだけでも、内臓の負担を減らせます。寝る前は体を冷やしたくないので冷たいものは避けて。就寝中の巡りを促すために常温の水や白湯を、2~3口程度飲むのがおすすめです。

Q7:暑いけれど体は冷やしたくなくて…。家で快適に過ごせるエアコンの設定を知りたい

A.室温は28℃を推奨。服や飲み物の工夫も大切

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

室温を28℃に調整するのが基本ですが、エアコンを付けっぱなしだと感覚がマヒして気付かないうちに体を冷やしがちに。薄手の長袖を着たり、温かいものを少量飲むなど、意識的に対策して冷えを防ぎましょう。

Q8:冷えやむくみ対策によい食べ物とは?

A.カリウムが豊富な夏野菜が◎

管理栄養士

清水沙穂理さん

きゅうりやナス、ズッキーニなど夏野菜は利尿作用の高いカリウムが豊富。一方で体を冷やす働きもあるので、冷えやすい人は温かいスープにしたり、生姜(しょうが)やネギ、スパイスなど体を温める食材と組み合わせましょう。

Q9:手足の冷えを素早く解消できる方法って?

A.適度に刺激して、血行を促すこと!

植物療法

新井ミホさん

血流が悪いと末端まで血液が届かず、冷えやすくなります。便利なグッズを使い、手のひらや足裏の毛細血管を刺激して血流を促すのが近道です!

uka relaxation & scalp brush 55

価格
¥2,750

コリをほぐすのに最適な固さのマッサージツール。

プロティア・ジャパン ナボソ 5本指ソックス

価格
¥12,100

米国足病医が開発。内側にある突起が足裏を刺激する。足のリフレッシュにも。

Q10:「夏冷え」を和らげる即効ワザを教えて

A.よもぎ蒸しパットがおすすめ!

美的リーダーズ ヨガインストラクター

西林さきさん

夏冷えは、体の芯から冷え切っている可能性が高いです。体を芯から温める効果に優れたよもぎ蒸しを手軽にできるパットを取り入れてみて。

Q11:冷え解消に効果的な漢方薬って?

A.冷えの症状に合わせて選択

内科医

石原新菜先生

おなかが冷えるなら大建中湯(だいけんちゅうとう)、冷えて生理痛がつらい場合は当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、肩コリもひどいなら葛根湯、むくみがあるなら五苓散(ごれいさん)と、漢方薬は個々の冷え症状に合わせて処方します。

クラシエ薬品 クラシエ当帰芍薬散錠[第2類医薬品]

価格容量
¥1,969 96錠

貧血気味で足腰が冷え、生理不順やむくみなどがある人に。

ツムラ ツムラ漢方 大建中湯エキス顆粒[第2類医薬品]

価格容量
¥2,640 20包

おなかが冷えたことによるおなかのハリや下腹部痛の改善に。

Q12:いつでもできる冷えの予防法を知りたい!

A.こまめに足首回し&足指運動を

美的リーダーズ ヨガインストラクター

西林さきさん

夏はサンダルで素足になる機会も多く、足先から冷えを感じやすくなります。ですので、足首や足の指をこまめに動かして、血流を促しましょう。ゆっくりと大きく動かすと、むくみ対策にもなります。

足首を大きくゆっくりと回す。一方向だけではなく、いろいろな向きに動かして。同時に足指も動かすと効率がアップ。

Q13:冷えにくい体を作るにはどうしたらいい?

A.股関節のストレッチで太い血管を動かして

美的リーダーズ ヨガインストラクター

西林さきさん

太い血管が通っているところを動かすと、体は温まりやすくなります。下半身なら股関節を。コリ固まりやすい部分でもあるので、日頃から動かすように意識して。

\ひざをぐっと寄せる/

あお向けに寝たら、片方の足首を反対の脚のひざ上に引っかけ、胸元へ引き寄せて。股関節が気持ち良く伸びているのを感じられればOK。反対の脚も同様に、20秒ずつ行って。

Q14:「基礎体温を上げると冷えにくくなる」と聞いたけど、具体的にはどうすればいい?

A.重炭酸入りの湯船につかるのが一番

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

熱いお湯ではなく、ぬるま湯+重炭酸入浴剤がいちばん巡りが良くなってリラックスすると言われています。疲れが取れて、肌も生き生きしてくるので一石四鳥です!

ホットタブ 薬用 HOT TAB WELLNESS[医薬部外品]

価格容量
¥3,960 45錠入

毎日使うことで体温・巡り・代謝がアップ!

薬用 ホットタブウェルネス[医薬部外品]の詳細はこちら

Q15:冷え対策には「厚着」と「温かい飲み物」のどちらが効果的?

A.どちらかと言うと「温かい飲み物」!

皮膚科医

髙瀬聡子先生

体の内側からダイレクトに温めた方が血管も拡張しやすいので、温かい飲み物の方が効果的。飲むならノンカフェインのものやハーブティーなどがおすすめです。

Q16:「表面体温」と「深部体温」は、何がどう違うの?

A.「深部体温」は脳や内臓温のこと

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

深部体温は頭で言うと脳、体でいうと内臓の温度のこと。深部体温は通常、直腸温で確認。体の冷えと直結するというよりも、深い眠りに影響を与えます。

Q17:深刻な冷え症。夏でも汗をあまりかけないのは、体に良くない?

A.良くないです!

皮膚科医

髙瀬聡子先生

汗は体温調節をするためにかいています。汗をかけないということはそれができないということ。運動や入浴などで、普段から汗をかけるよう努力してみて!

Q18:日々の体温調節を上手に行えば、冷えにくくなりますか?

A.なります!

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

入浴などで汗をかく習慣を身につけるのが一番。41℃の湯船に炭酸系の入浴剤を入れて10分つかることから始めて。エアコンの温度と湿度をきちんと管理することも重要です。

Q19:その場ですぐに体が温まる「簡単エクササイズ法」を知りたい!

A.肩胛骨(けんこうこつ)周りのストレッチがいちばん手っ取り早いかも

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

体を温めるには、大きな筋肉を動かすことが重要。肩胛骨周りのストレッチは座ったままでも簡単にできるので、デスクワークの合間などに実践してみて!

Q20:手足は冷えているけど、おなかが温かかったら問題ないですか?

A.昼間なら構わないけど夜、寝る前ならNG!

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

夜、寝る前だとNGの理由は、眠りの質が格段に下がるから。手足が冷えている状態では、その後どんな工夫をしてもダメ。潔くお風呂の湯船につかりましょう!

Q21:手足は冷たいのに頭や体はほてっている…。解決策はある?

A.これもお風呂が解決してくれます!

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

交感神経が刺激されて血管が収縮し、手足が冷たくなって放熱を妨げている状態。41℃の湯船に10分入浴し、一時的に深部体温を上昇させると、その後急激に下がって放熱を促します。お風呂って偉大!

Q22:眠るときのエアコンの適切な設定温度とは?

A.26℃。湿度も50%台をキープして!

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

26℃・湿度50%台が最も快適であることが研究でわかっています。湿度が高い日は先に換気をし、最適な温度と湿度になったら風量は自動、風向きは一定に固定して。

Q23:エアコンがききすぎて冷えてしまう。でも消すと暑くて眠れません

A.消さずに賢く対処すればOK!

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

26℃だと寒いと感じるなら1℃上げて。寝つきは問題ないのに朝方寒いならレッグウォーマーを装着。ちなみに日中も睡眠中も、エアコンの風には直接当たらない方が◎

Q24:エアコンを1日中つけっぱなしにするのは、体に良くないですか?

A.やっぱりこれも良くないです!

皮膚科医

髙瀬聡子先生

血管がずっと収縮した状態になり、細くなってしまいます。巡りも悪くなるので、快適に感じるかもしれませんが、健康には悪影響。ときどき切ったり外に出て。

Q25:夏の冷え対策に効果的なサプリメントを教えて

A.肝臓ケアや燃焼系がおすすめ!

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

肝臓が疲れると代謝が落ちて冷えやすく。ニンニクや生姜など、内側から体を温めるサプリメントも◎。自分に合うものを探してみて。

メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン ミトコンサプリ 04 エナジーサポート

価格容量
¥3,780 60粒入

ニンニクエキスや生姜エキスがIN。内からポカポカ。

Q26:夏によく足がつるのは冷えのせい?

A.冷えよりもミネラル不足が原因です

皮膚科医

髙瀬聡子先生

足がつるというのは筋肉の痙けい攣れんで、汗をかいてミネラルが不足し、血液がドロドロになることが原因。カルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを取り入れてみて。

Q27:冷たいアイスやビールがやめられません! 冷えや夏太りをカバーする方法って?

A.冷えるし太るから気をつけて!

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

本来は昼間にとるのがベスト。無理な場合は寝る3時間前までにすませて。糖の吸収を抑えるサプリメントなどを活用するのも◎

「むくみ悩み」におすすめの予防策・解消法とは?【Q&A 27問】

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

ボディワーカー・ピラティス指導者

森 拓郎さん

管理栄養士

清水沙穂理さん

美的リーダーズ ヨガインストラクター

西林さきさん

内科医

石原新菜先生

料理家・管理栄養士

長谷川あかりさん

皮膚科医

髙瀬聡子先生


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小児科医

伊藤明子先生

ヘア&メイクアップアーティスト

永田紫織さん


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眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん


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夏のボディのお悩み「むくみ」に関する疑問をプロが教えてくれました!すぐに実践できるレシピやエクササイズを日常的に取り入れて♪「むくみ」のベストアンサーをチェック!

Q1:夏は汗をかくので塩分が欲しくなります。むくみを防ぎつつ上手に塩分補給をする方法は?

A.梅干しで塩分補給&疲労回復も!

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

炎天下で塩分を欲するなら熱中症対策として塩飴などで補給を。食事では梅干しを積極的に取り入れて。梅干しに含まれるクエン酸が疲労の原因となる乳酸の蓄積を抑制し、エネルギー代謝を促します。

Q2:緑茶をよく飲みますが、冷えやむくみに効果はある?

A.緑茶はむくみに効果あり。できればホットで

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

緑茶は水分の排出を促すカリウムやカフェインなどを含むのでむくみ解消に〇。ただカフェインは体を冷やすのでホットがいいです。蒸してくるとたくさん水分が欲しくなるので、白湯やルイボスティーもおすすめ。

エーオーエーアオバ ルイボスAOAティースーパー

価格容量
¥1,944 3g 30包

ノンカフェインで低カロリー。良質のミネラルやフラボノイドをバランスよく含むルイボスティー。

\ゴクゴク飲みやすい/

ルピシア オーガニック ルイボス ナチュラル

価格容量
¥900 ティーバッグ10個入

タンニンがごくわずかで渋みはなく、干し草のような香りとおだやかな味が特徴のルイボスティー。

Q3:むくみ対策におすすめのフルーツを知りたい!

A.旬のキウイはむくみにも美容にもイチオシ
ビタミンCが豊富で、食物繊維、カリウムなど10種の栄養素が含まれておりむくみ対策に◎。とくにサンゴールドは1個で1日に必要なビタミンCがとれる。

\元気もチャージ/

ゼスプリ サンゴールドキウイ

価格
¥120(編集部調べ)

Q4:お風呂でできるむくみ対策アイテムを教えて

A.ミネラル豊富なボディスクラブを
室戸海洋深層水塩と高純度エプソムソルト配合のスクラブ。塩の浸透圧で汚れとむくみをすっきりオフ。

\肌触りもツルツルに/

アコール AMAMI ミネラルボディスクラブ

価格容量
¥3,980 360g
ミネラルボディスクラブの詳細はこちら

Q5:夏は水分のとりすぎなのか体が重く感じる…。上手な水分の取り入れ方って?

A.水に酸味やミネラルを加えてこまめに水分補給を

管理栄養士

清水沙穂理さん

水分で体が重くなることはないので、飲み物や食べ物に含まれる糖質の取りすぎかも。夏は1日1.5lの水分補給が目安。水をたくさん飲むのが苦手な人は、美白や疲労、便通をよくするためにビタミンCのサプリメントやにがりを適量加えると、飲みやすいです。

\コップ1杯の水に5ml加えて/

赤穂化成 天海のにがり

価格容量
¥842 450ml

室戸海洋深層水100%使用のにがり。料理や飲料に加えてマグネシウムが補給でき、体内酵素の正常な働きとエネルギー産生をサポート。

Q6:塩分の濃いものやビールがおいしくて翌朝は顔がむくみがち…。速攻でスッキリ小顔にみせるには?

A.胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のストレッチをしてみて

ボディワーカー・ピラティス指導者

森 拓郎さん

顔のむくみは主に耳下にある耳下腺リンパ節の詰まりが原因となるので、胸鎖乳突筋をほぐすと効果的です。首周りの血液やリンパの流れがよくなり代謝がアップ。フェースラインがスッキリ&透明感も上がります。

顔を横に向けた際、耳下から鎖骨に向かって盛り上がる太い筋肉が「胸鎖乳突筋」。指でさすってゴリッとしたらこっている証拠です。

左右の耳の下のくぼみに指をあて、耳下からのどの中央に向かって左右同時に1~3の3か所を各10回ずつプッシュ。指に力を入れずに軽い圧でOK。

Q7:オフィスの冷房で足がむくむけど、仕事中に着圧ソックスなどを履くのも…

A.こまめにふくらはぎを動かしましょう

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

筋ポンプと言われるふくらはぎの筋肉を動かすと効果的。座ったまま足首を回したり、三陰交のツボ(くるぶしから指4本上のあたり)を温めるのもおすすめ。最近はおしゃれな着圧ソックスもありますよ。

\サンダルとも相性よし/

マエエ コンプレッションソックス コットンシアー ダブグレー

価格
¥3,960 ダブグレー

暑い季節も快適に履ける、見た目も履き心地も涼しさにこだわった着圧ソックス。

Q8:むくみ予防に効果的な「食べ物」や「飲み物」とは?

A.カリウムの多い食品がおすすめ

内科医

石原新菜先生

すいかや小豆に多いカリウムには、余分なナトリウムを排泄させてむくみを改善する働きが。小豆茶にはポリフェノールやアントシアニンも豊富です。

Q9:むくみ解消の簡単レシピを知りたい!

A.カリウムをたっぷり含むスープがイチ推し!

料理家・管理栄養士

長谷川あかりさん

むくみ解消には、カリウムが効果的。きゅうりやすいかはもちろん、実はじゃが芋やパセリにも豊富。水溶性の成分なので、スープにすると余すことなくいただけます。

「鶏胸肉とじゃが芋のパセリレモンスープ」

【材料(2人分)】

  • 鶏胸肉(皮なし)…100g
  • 片栗粉…小さじ1.5
  • 長ねぎ(白い部分)…1本
  • じゃが芋…中1個
  • にんにく…1片
  • バター…10g
  • 水…400ml
  • 塩…小さじ1/2
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリの葉…ひと袋(30g)

【作り方】

  1. 鶏胸肉は1.5cmの角切りにし、片栗粉をまんべんなくまぶす。長ねぎは縦半分に切って中の緑の芯を取り、1cm程で薄く四角に切る。じゃが芋は1.5cmの角切り、にんにくはみじん切り、パセリの葉は軸から外し、粗く刻む。パセリの軸を取っておく。
  2. 鍋にバターを入れて中火で熱し、長ねぎとにんにくを加えて炒める。長ねぎが透き通ってきたら水とじゃが芋とパセリの軸も香りづけに入れる。煮立ったら鶏胸肉を加え、ひと混ぜしたら塩とレモン汁を加える。フタをして弱めの中火で10分煮込む。パセリを加えて火を止め、味を見ながら塩で調整。

Q10:家に帰るとサンダルの跡がくっきり。素早く解消する方法は?

A.足を高く上げて血液を上半身に戻す

内科医

石原新菜先生

床にあお向けに寝て両足を上へ。しばらくふくらはぎを高い位置でキープしていると、下にたまっていた血液や水分が逆流して、むくみが解消されます。

Q11:日常的にできるむくみ予防法を教えて!

A.階段でふくらはぎを動かして

美的リーダーズ ヨガインストラクター

西林さきさん

ふくらはぎは第2の心臓ともいわれていて、血流を動かすポンプのような存在。血液と一緒に老廃物が流れるので、ふくらはぎを動かせばむくみ予防に。

階段のような段差を使って片足を一段上に置く。後ろ足でつま先立ちをしながら、かかとを上げ下げする。

Q12:むくみ取りに効果的なアイテムって?

遠赤外線と着圧効果で寝ている間にスッキリと

プロティア・ジャパン パワープレート PULSE MINI+

価格
¥32,450

パワフルでありながら心地よい振動で体をリカバー。音も静か。

振動を多方向から送って巡りをスムースに

eume めぐりソックス[一般医療機器]

価格
¥4,980

睡眠中に心地いい段階着圧と、光電子繊維の遠赤外線効果でむくみをオフ。

Q13:そもそも、「むくみ」って? むくんでいない状態がよくわからない…。

A.まずは、すねを指で押してみて

皮膚科医

髙瀬聡子先生

妊娠中毒症の診断基準として、むくみかどうかを判断する方法があります。すねを指で押したときに凹んで戻らないと、むくんでいると言えます。

Q14:むくまないようにするには、お酒を控えた方がいい?

A.飲まない方が確実にむくみにくくなります!

小児科医

伊藤明子先生

アルコールは人体にとってはある種の毒。それを薄めて解毒するために体内の水分が使われ、血管内脱水を起こすからむくみます。

Q15:水分をあまりとらなくても、汗をたくさんかいてもむくむのはなぜ?

A.リンパにおける水分排出が充分にできていないから

小児科医

伊藤明子先生

エアコンで体が冷え、血液やリンパの巡りが悪くなると体内組織に水分が溜まりやすくなり、むくみにつながります。

Q16:体重は増えていないのに、夏になると顔がむくんで太って見える…。一体何が原因!?

A.水の飲み過ぎか塩分のとり過ぎが原因です

皮膚科医

髙瀬聡子先生

水分や塩分の摂取は夏には特に必要ですが、とり過ぎるとむくみの原因に。パンパンに膨らむから太って見えてしまうのです。

Q17:朝起きたら顔がパンパンに! どうすればいい?

A.むくみに◎の美容液を投入すれば簡単にスッキリ小顔♪

ヘア&メイクアップアーティスト

永田紫織さん

顔がむくんでいる朝には、引き締め効果のある美容液を投入しましょう。全顔に塗布するだけで、時短でむくみ解消がかないます。もちろん、マッサージを加えてもOK。

イプサ セラム 0 e [医薬部外品]

価格容量
¥12,100 50ml

フェースラインをキュッと引き締めながら、潤いに満ちたツヤ肌をかなえる美容液。

セラム 0 e[医薬部外品]の詳細・購入はこちら

Q18:夏はほかの季節に比べてむくみが取れにくい?

A.と言うより「むくみやすい」が正解

皮膚科医

髙瀬聡子先生

夏はむくみが取れにくいのではなく、むくみやすいと言う方が正しいです。手っ取り早くケアしたいなら、末端から心臓に向かってマッサージをしてみましょう。

Q19:顔や脚は見ればわかるけど、気づかぬうちにむくんでいるパーツってある?

A.むくみは体のどこにでも起こり得ます

皮膚科医

髙瀬聡子先生

要は水分とミネラルのバランスなので、むくみは全身どこにでも起こり得ます。脚がわかりやすい理由は心臓から遠い位置にあり、血液を下から上に押し戻す力が低下するからです。

Q20:むくみたくない人が避けるべき食材ってある?

A.炭水化物の過剰摂取に注意して

小児科医

伊藤明子先生

夏はそうめん、うどん、ラーメン、パンなどの炭水化物をとり過ぎないように気をつけましょう。甘味料が入った炭酸系のジュースも避けた方が賢明です。

Q21:夏は塩分をたくさんとった方がいいんですか?

A.調理に使う塩分は1日7gが目安!

小児科医

伊藤明子先生

塩、醤油など調理に使用する塩分は、夏場だと7g程度に抑えるのが◎。朝にお味噌汁や野菜スープを飲む、魚介類から天然の塩分を摂取するなどはおすすめです。

Q22:1日に最適な水の摂取量を教えて

A.1.5L以上をちょこちょこ飲みして

小児科医

伊藤明子先生

1度にガブ飲みしても、そのとき体内で使われない分は排出されてしまいますが、水分が不足すると体内の機能が低下。点滴のように少しずつ飲むのが正解です。

Q23:夕方になると脚がパンパンに。その場ですぐにできる対処法って?

A.デスクの下で足首から爪先を上げ下げしてみて

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

デスクワークの人がなりやすいので、座ったまま右爪先を上&左爪先を下に向けて3秒キープしたら、上下を逆にして3秒という簡単ストレッチを5セットぐらい行ってみて。

Q24:むくみにくくするなら、シャワーだけよりやっぱり湯船に毎日入るべきですか?

A.言わずもがなです!

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

湯船につかると1分で1回は全身に血液が巡り、むくみケアにつながります。高価なボディケアアイテムを投入するのもいいけれど、まずはお風呂です。

Q25:寝ている間に着圧ソックスを履いても問題ない?

A.影響はゼロとは言い切れません

皮膚科医

髙瀬聡子先生

血管を収縮させやすい状態にはなり得るので、血栓ができやすいなど健康状態に自信がない人は医師に相談してから使いましょう。

Q26:むくみを抑えてくれる食材があったら知りたい!

A.ミネラル豊富な野菜を毎食しっかりと

小児科医

伊藤明子先生

切り干し大根やブロッコリーなど、余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれた野菜を毎食しっかり食べましょう。

Q27:体のむくみを改善する「マッサージ法」や「ボディケアアイテム」を教えて!

A.頑張らなくてもマッサージしてくれる機器があるとすごく便利です♪

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

だるくて疲れやすい夏は、自分でボディケアやマッサージを頑張るのは面倒ですよね。座ったまま・寝転んだままでむくみケアができる機器を味方につけるといいですよ。

パナソニック ねるまえほっとリフレ EW-RA150

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¥36,630(編集部調べ)

横になって脚を入れるだけ。ひざ下から足先全体をエアーでギュッと包み込みながらマッサージしてくれるから、スッキリ!

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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