【冷えQ&A】エアコンは付けたいけれど冷えが本当につらい…真夏のお悩みをプロが解決！
Q．オフィス内が極寒で本当につらいです…。どう対処すればいい？
A．ひざ掛けや靴下を常備するべし
「オフィスのエアコン温度はスーツを着用した人や外出から帰ってきた人のために低く設定されていますよね。ひざ掛けや靴下などで自分で調整した方がストレスフリー」（シダテルミさん）
Q．基礎体温を上げると冷えにくくなると聞きますが、具体的にはどうすればいい？
A．重炭酸入りの湯船につかるのが一番
「熱いお湯ではなく、ぬるま湯＋重炭酸入浴剤がいちばん巡りが良くなってリラックスすると言われています。疲れが取れて、肌も生き生きしてくるので一石四鳥です！」（水井真理子さん）
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Q．冷え対策には「厚着」と「温かい飲み物」、どちらが効果的？
A．どちらかと言うと「温かい飲み物」！
「体の内側からダイレクトに温めた方が血管も拡張しやすいので、温かい飲み物の方が効果的。飲むならノンカフェインのものやハーブティーなどがおすすめです」（髙瀬聡子先生）
Q．「表面体温」と「深部体温」は、何がどう違うのか教えて！
A．「深部体温」は脳や内臓温のこと
「深部体温は頭で言うと脳、体でいうと内臓の温度のこと。深部体温は通常、直腸温で確認。体の冷えと直結するというよりも、深い眠りに影響を与えます」（小林麻利子さん）
Q．深刻な冷え症で、夏でも汗をあまりかけません。体に良くないですか？
A．良くないです！
「汗は体温調節をするためにかいています。汗をかけないということはそれができないということ。運動や入浴などで、普段から汗をかけるよう努力してみて！」（髙瀬聡子先生）
Q．日々の体温調節を上手に行えば冷えにくくなる？
A．なります！
「入浴などで汗をかく習慣を身につけるのが一番。41℃の湯船に炭酸系の入浴剤を入れて10分つかることから始めて。エアコンの温度と湿度をきちんと管理することも重要です」（小林麻利子さん）
Q．その場ですぐに体が温まる簡単エクササイズ法を教えて！
A．肩胛骨（けんこうこつ）周りのストレッチがいちばん手っ取り早いかも
「体を温めるには、大きな筋肉を動かすことが重要。肩胛骨周りのストレッチは座ったままでも簡単にできるので、デスクワークの合間などに実践してみて！」（水井真理子さん）
Q．手足が冷えていても、おなかが温かかったら問題ない？
A．昼間なら構わないけど夜、寝る前ならNG！
「夜、寝る前だとNGの理由は、眠りの質が格段に下がるから。手足が冷えている状態では、その後どんな工夫をしてもダメ。潔くお風呂の湯船につかりましょう！」（小林麻利子さん）
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Q．手足は冷たいけれど、頭や体はほてっている…。解決策は？
A．これもお風呂が解決してくれます！
「交感神経が刺激されて血管が収縮し、手足が冷たくなって放熱を妨げている状態。41℃の湯船に10分入浴し、一時的に深部体温を上昇させると、その後急激に下がって放熱を促します。お風呂って偉大！」（小林麻利子さん）
Q．オフィスの冷え対策に有効なグッズやアイテムを教えて！
A．こっそり温められるアイテムが◎
「ナプキン型の温めシートで子宮を温めると、内側から確実に温まります。あとは腹巻きをしたり、シルクのレッグウォーマーでくるぶしを温めるのも◎です」（水井真理子さん）
Q．眠るときのエアコンの適切な設定温度はどれぐらい？
A．26℃。湿度も50％台をキープして！
「26℃・湿度50％台が最も快適であることが研究でわかっています。湿度が高い日は先に換気をし、最適な温度と湿度になったら風量は自動、風向きは一定に固定して」（小林麻利子さん）
Q．エアコンが効きすぎて冷える。でも消すと暑くて眠れない…
A．消さずに賢く対処すればOK！
「26℃だと寒いと感じるなら1℃上げて。寝つきは問題ないのに朝方寒いならレッグウォーマーを装着。ちなみに日中も睡眠中も、エアコンの風には直接当たらない方が◎」（小林麻利子さん）
Q．エアコンを1日中つけっぱなしにするのは体に良くない？
A．やっぱりこれも良くないです！
「血管がずっと収縮した状態になり、細くなってしまいます。巡りも悪くなるので、快適に感じるかもしれませんが、健康には悪影響。ときどき切ったり外に出て」（髙瀬聡子先生）
Q．夏の冷え対策に効くサプリメントが知りたい！
A．肝臓ケアや燃焼系がおすすめ！
「肝臓が疲れると代謝が落ちて冷えやすく。ニンニクや生姜など、内側から体を温めるサプリメントも◎。自分に合うものを探してみて」（水井真理子さん）
ニンニクエキスや生姜エキスがIN。内からポカポカ。
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Q．夏はよく足がつります。これも冷えのせい？
A．冷えよりもミネラル不足が原因です
「足がつるというのは筋肉の痙けい攣れんで、汗をかいてミネラルが不足し、血液がドロドロになることが原因。カルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを取り入れてみて」（髙瀬聡子先生）
Q．冷たいアイスやビールがやめられません。冷えや夏太りをカバーする方法は？
A．冷えるし太るから気をつけて！
「本来は昼間にとるのがベスト。無理な場合は寝る3時間前までにすませて。糖の吸収を抑えるサプリメントなどを活用するのも◎」（水井真理子さん）
『美的』2023年9月号掲載
撮影／藤井マルセル（t.cube ／読者）、風香（モデル） ヘア＆メイク／大森幸枝（読者）、永田紫織（Nous ／モデル） スタイリスト／伊藤あかり（モデル） モデル／大峰ユリホ イラスト／みやままひろ 構成／内田淳子、齊藤みなみ（本誌）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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本誌では主にプロップスタイリストとして活躍。食や衣服の扱いにも詳しい。