自律神経の働きが失われているかも…「夏うつ」直前の対処法とは？

酷暑が原因で増えている「夏うつ」。今日からすぐに実践できる自律神経リセット術を、医師の小林先生が教えてくださいました♪

EDIT： 美的編集部

美的編集部

2001年に創刊された美容専門誌『美的』（小学館）の編集部。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をキャッチフレーズに、タレント、モデル、カメラマン、美容家や美容ライターといった各分野のスペシャリストとともに、最新のビューティトピックを深く掘り下げた誌面作りがモットーです。2026年には創刊25周年を迎え、これまで積み上げた膨大な美容に関する最新の知見をもとに、美容に対して誠実なメディア運営に取り組んでいます。

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SOURCE： 美的 2026年9月号

9月号

7月22日 ￥1,100

『美的』9月号は、「肌もメイクも『スタミナ仕込み』でくずれ知らず！」という大特集！ 気温も湿度もぐんと上がってきた季節…

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■お話を伺ったのは...

順天堂大学医学部附属 順天堂医院 特任教授

小林弘幸先生

こばやし ひろゆき／東京都医師会理事。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。著書多数。テレビ、メディア出演も多数。

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交感神経（低）×副交感神経（高）省エネ・低速モードの対処法

かりにくく、おっとりした雰囲気だが、実は倦怠感に悩まされている現れでもあります。

ここを重点ケア！
血流を上げて巡りを良くする

正しい姿勢と軽い運動で血流のポンプを動かす
副交感神経が優位で血管が緩んだままだと、血圧が低い状態が続きます。血液を押し出すポンプ機能が弱くなるため脳や末端に新鮮な酸素が届かず、リラックス状態を通り越してボーッとしてしまいがちです。

夜のリラックスモードから昼の活動モードへの切り替えが苦手で、朝が弱いのもこのタイプの特徴。まずは血流のポンプ機能を活性化させることに重点を置きましょう。

猫背や反り腰など姿勢が悪いとどうしても呼吸が浅くなり、交感神経が働きにくい状態になってしまいます。姿勢を正そうとする筋肉はポンプの役割も果たすため、激しい運動の必要はありません。

また、ふくらはぎは血流のポンプ作用を担う「第2の心臓」とも呼ばれます。軽いスクワットを心掛けるだけで脳の酸欠状態を解消できるので、気づいたときにスクワットやかかとの上げ下げなどのストレッチを取り入れるようにしましょう。（小林先生）

【try 1】姿勢を正して体幹を強くする

猫背になると呼吸が浅くなって血流悪化を招き、自律神経の乱れや免疫の低下につながります。正しい姿勢は骨盤や首の上に体と頭がまっすぐ乗った状態のこと。おなかやあごを出すのではなく、立ち・座りどちらにしろ胸を張ることで良い姿勢が作れます。（小林先生）

【try 2】1日1か所でOK！プチ片づけで体を動かす

血流を促すには運動がてら、軽い片づけもおすすめです。部屋が散らかった状態で「探す・迷う」こと自体、そもそも自律神経を乱す原因でもありますので、「1日1か所、10分だけ」など自分のやりやすい方法でプチ片づけを習慣づけましょう。（小林先生）

ほかにもこんなアクション！

このタイプは朝一番に活動のエンジンをかけることが大切。まず「朝日を浴びる」ことでセロトニンの分泌を促し、コップ1杯の水や朝食をとるなど朝習慣を心掛けてみてください。また、血液の成分を作る「たんぱく質」を毎食取り入れたり、血液をサラサラにする青魚を食べることもおすすめです。そして心臓から最も遠い手足の先を、思いきり握ってパッと開く「グーパー運動」を隙間時間の習慣に。