あなたの舌は正しい位置にある？引き締まったフェースラインのカギを握るのは「舌」だった！
暑くなると冷たい麺類や豆腐、スムージーなど喉越しのいい食事に偏りがち。輪郭がゆるむ夏こそ、よく食べ、よく噛み、よく笑え！歯科衛生士、表情筋トレーナーの内田先生に舌の筋肉の鍛え方を伺いました。
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マスク生活で急増中！？低舌位が顔のゆるみ
顔の筋肉＝表情筋というイメージが強いかもしれませんが、実は「舌の筋肉」こそ、見た目や機能面でも重要になってきます。最近ではマスク生活やリモートワークが定着したことで、若い世代でも「低舌位」の人が増加中。これは「人に見られない」という油断から口元がゆるみ、舌の位置も下がったと考えられます。
口角が下がったり法令線が深く刻まれたりするエイジングサインとは異なり、「舌の筋肉」は動かさなければ衰えるので、若くても注意が必要です。舌の筋肉はあご下のラインを支えているため、筋力が弱まると重力に逆らえきれず下方向にくずれる原因に。日々の食事で咀嚼筋を鍛えることに加えて、簡単なエクササイズも試してみてください。
正しい舌の位置とは…
軽く口を閉じた状態で舌の位置が1であればOK。舌が正しい位置にあると、口呼吸を防ぐことができます。これによって口腔内の乾燥を防ぎ、むし歯菌や歯周病菌の増殖を予防できるなど健康面でも重要な機能を果たします。舌のエクササイズを実践しつつ、日々、舌が正しい位置にあるか意識することを心掛けましょう。
フェースライン引き締め＆二重あご対策
舌ぐるぐるエクササイズ
口を閉じたまま舌で歯肉の外側をなぞる動作は、舌全体の筋力をバランス良く底上げ。舌の筋肉はあご下についているので、下がった舌を上あごに引き上げる力を高めます。回数をこなすより、いかに負荷をかけるかが重要なので、初めは１セットでもいいので思いきり行いましょう。
まず口を閉じ、歯肉と唇の間のスペース（鼻の下辺り）に舌を入れて、右のイラストから順に舌先で円を描くように歯肉の外側をなぞりながら8〜10秒かけてぐるりと1周します。このとき、舌は皮膚を押し出すように力を入れ、唇は舌が出ないよう強く閉じます。1周終わったら、今度は逆回りで同じ動作を行います。
たるみをすっきり！
法令線グイ出しエクササイズ
左側8秒
まず、舌で法令線を内側から斜め上に押し上げます。ここで8秒間キープし、口をしっかり閉じることを意識しましょう。
右側8秒
続けて反対側も同じ動作を行いますが、呼吸を止めてしまう人もいるので、片側が終わったらしっかり呼吸を整えてからにしましょう。
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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
イラスト： 二階堂ちはる
構成： 宮田典子
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噛むことによる表情筋エクササイズなどを提案し、全国各地で講演・セミナーを開催。ミスユニバース地方大会セミナー担当。NHK「きれいの魔法」「あさイチ」など情報番組等、多数出演。著書に『顔の老化は咀嚼で止められる』（草思社）ほか。