【4つの新習慣】簡単＆続けられる！ 今日から始められるオーラルケア新習慣で口の老化予防を！
オーラルケアは歯磨きだけだと思っていませんか？噛む力・舌の力・唾液の量・飲み込む力・を意識しないと、お口はみるみる老化し始めてしまいます…。人生100年時代の今、まずはお口の健康が何よりも大事なんです！
「栗原クリニック東京・日本橋」院長
栗原 毅先生
医学博士。日本肝臓学会専門医。前慶應義塾大学大学院教授。消化器内科、肝臓病や脂肪肝などの生活習慣病の予防と治療に注力。『内臓脂肪がみるみる落ちる すごい歯磨き習慣』（飛鳥新社）ほか著書多数。
今日から始められるオーラルケア新習慣
＼簡単にできて続けられる“お口メンテナンス”で若い口に！／
セルフケアとプロケアの両輪で口の老化を防いでこそのオーラルケア
国が口腔機能の低下を問題視し、2018年から50歳以上は「口腔機能低下症」、18歳以下は「口腔機能発達不全症」という診断名で、保険適用による口腔ケアのさまざまな検査・指導が受けられるようになりました。今まで以上に、歯科医院のプロケアが身近な存在になりつつあります。
「歯磨きだけではどうしてもケアは不十分で、口に残った歯垢が歯石となると歯科医院でしか除去できません。定期的にプロのケアを受けることが理想です」（栗原先生）
「まずは自身の“4つの口の力”のうち、どこが弱いのかを知ってセルフケアをするのが第一歩。そこで最初に簡単な体操とうがいをご紹介します。毎日続けて口の変化に気づけるようになることが目的で、口周りの老化防止に役立ちます。この習慣をきっかけに、気軽に検診をしてもらえる“かかりつけの歯科医院”を見つけられると、人生100年時代を安心して過ごせると思います」（照山先生）
新習慣 1｜口周りが鍛えられるかみかみリズム体操＆毒出しうがいを日課に！
普段の食事で無意識になりがちな「噛み切る」「こねる」「まとめる」「飲み込む」といった口の動作。これを意識できるようになることが“かみかみリズム体操”の利点。1日2回、寝る前以外ならいつでもOK。“毒出しうがい”は飲食の度に行えば着色予防や口臭予防にも！
グミをセット
好みの硬さのグミを口に含み、舌の上にのせる。
グミを押し付ける
舌を使ってグミを上の前歯の裏側辺りにぐっと押し付け、その状態を10秒キープ。
左の歯でかみかみ
口の中のグミを舌で左側の歯に移動させて、3・3・7拍子のリズムで噛む。
右の歯でかみかみ
次に舌で右側の歯にグミを移動させて、同様のリズムで噛む。
再び左の歯でかみかみ
左側の歯に再び移動させて同様のリズムで噛む。最終的に飲み込めるくらいまで、同様のリズムを左右交互で繰り返して飲み込む。2セット目は右側の歯から噛み始めて。
＼120mlの水かお茶を用意して♪／
上の歯をきれいにする
30ml程の水を口に含み、口を閉じる。そのまま口に含んだ水を上の歯に向けて、くちゅくちゅとできるだけ大きな音になるよう強く速くぶつける。10回ぶつけたら水を吐き出す。
下の歯をきれいにする
再び同量の水を口に含み、今度は下の歯に向けて、同様に強く速くぶつけて、10回ぶつけたら水を吐き出す。
左の奥歯をきれいにする
再び同量の水を口に含み、今度は左の歯に向けて、同様に強く速くぶつけて、10回ぶつけたら水を吐き出す。
右の奥歯をきれいにする
再び同量の水を口に含み、今度は右の歯に向けて、同様に強く速くぶつけて、10回ぶつけたら水を吐き出す。
新習慣 2｜食後の7秒うがい×2で歯磨きは1日2回でOK！
「“毒出しうがい”よりも簡単な“7秒うがい”をご紹介。まず30ml程の水を口に含み、ブクブクと音が出るように全力で７秒間うがいをして水を吐きます。再び同量の水を口に含み、今度は天井を見ながらのどを洗浄する7秒間のゴロゴロうがい。これで歯磨きがラクになり、口の中の清潔も保たれます」（照山先生）
新習慣 3｜唾液を出すことを意識して口腔環境を良くする食事に
「毎日の食生活では、噛み応えのある食事メニューを工夫しましょう。朝食が卵かけごはんだとしたら、塩昆布やたくあんを加えると◎」（照山先生）。
「積極的に食べたいのは、食べながら口の中をキレイにする食材。食物繊維の働きで汚れを落とす直接清掃性食品、噛み応えがある間接清掃性食品は唾液の分泌を促し食べかすを洗い流す効果があります」（栗原先生）
新習慣 4｜おやつにするならカカオ70%以上のチョコレート
「カカオポリフェノールの抗酸化作用が、歯周病菌によって発生した活性酸素の働きを阻止して、歯ぐきの酸化や炎症を抑えます。またポリフェノールは赤ワインの5倍以上！この効果を十分に得るには、70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう」（栗原先生）
＼美的スタッフに聞いた！／ セルフケアでリアルに使うオーラルケアグッズ
フィリップス・ジャパン ソニッケアー ダイヤモンドクリーンスマート ￥44,450（編集部調べ）
美容エディター
野村サチコさんのおすすめ
「歯の黄ばみが解消されて、歯医者さんからもホワイトニングの必要がないと言われました」
パナソニック ジェットウォッシャー ドルツEW-NJ80 ￥32,670（編集部調べ）
美容エディター
もりたじゅんこさんのおすすめ
「歯の矯正を始めた際に、歯茎の血流を良くしたくて購入。ブラシでは取れない汚れも水圧で取れて、引き締まった歯ぐきに」
ナリス化粧品 アパサイエンス 薬用歯みがき ［医薬部外品］100g ￥2,530
本企画担当エディター
宮田典子さんのおすすめ
「虫歯治療を終えてからオーラルケアに気を使うように。初期虫歯から対策できて、歯も白く保てるのでリピート確定です」
『美的』12月号掲載
イラスト／ツルモトマイ 構成／宮田典子、有田智子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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東京科学大学非常勤講師（顎顔面補綴外来）。日本大学歯学部卒業、同大学院歯学研究科にて博士号取得。『“食べる力”を落とさない！新しい歯のトリセツ』（日経BP）ほか著書多数。メディアでの解説も定評あり。