【自律神経タイプ診断】夏うつを引き寄せない自律神経リセット術をチェック！
酷暑がもたらす健康や生活へのリスクは熱中症だけではなく、メンタルまで。実は今、季節性の「夏うつ」が急増中というウワサです…。まずは、今の自律神経タイプを診断でチェックしてみて。診断結果をもとに、あなたに合う今日から実践できる自律神経リセット術を解説します。
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季節性の夏うつと自律神経との関係は？
酷暑とストレスによって自律神経のシステムが崩壊
夏は自律神経にとって大忙しの季節です。そもそも自律神経とは、呼吸や体温調節など意識しなくても体を自動でコントロールしてくれる生命維持を担うシステム。活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」が常にバランスをとっています。しかし現代は、屋外とエアコンの利いた室内との激しい寒暖差、情報過多な社会、そしてここ数年の酷暑が重なって、私たちの自律神経は常にフル稼働を強いられて疲弊している状態です。その結果、自律神経のバランスが乱れて血流が悪化し、全身に栄養が回らず夏バテや熱中症を招くのです。
しかも、昨今はこうした身体的リスクに加えて「やる気が起きない」「イライラする」「気分が落ち込みやすい」といった、「夏うつ」の症状を訴える人も増えています。これは、コロナ禍で蓄積されたダメージが尾を引く中、酷暑がダブルパンチとなって重なり、自律神経がシステム崩壊を起こしているためです。
こうした「夏うつ」を引き寄せないためにも、メンタルの土台となる自律神経を整えることが必須。「朝食」でスイッチを入れる、「腸内環境」を整える、「入浴習慣」による睡眠の質の向上などを日頃から心掛け、元気に夏を乗り切りましょう。
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NEWS 1｜“気象病”に加え、“夏うつ”のリスクが急増中！酷暑や夏の長期化により、私たちの体調管理は新たな対策フェーズへ！
気圧や気温の乱高下による気象病に加え、異常な猛暑で日光浴不足、過酷な寒暖差、熱帯夜での睡眠負債などが重なり「夏うつ」のリスクも高まっています。不調を感じる前に自律神経を整えるなど、先回りした体調管理が重要に。
NEWS 2｜気象キャスターに聞く！心と体を守る酷暑との付き合い方
気象キャスター
佐藤圭一さん
さとう けいいち／大学卒業後はフリーアナウンサーとして活動し、2017年からは文化放送で報道記者を務める。現在は気象予報士としても活動の幅を広げている。
- 今まで以上に紫外線の対策を！
- たんぱく質で水分保持を意識
- 熱中症対策にはサウナが効果的
「気象庁の3か月予報（上図）によると、今年の夏も東・西日本を中心に猛暑となる見込みです。そこで暑さだけではなく注意したいのが、大気環境の改善で増加している紫外線量。暑さで外出が減り日光浴不足でメンタル不調になったり、涼しい室内で過ごす時間が長いことで暑さに順応できないデメリットも考えられます。対策としては暑熱順化を促すサウナの活用、水分保持力が高く熱中症対策にも重要なたんぱく質キープがおすすめ。気象予報士がデータから読み解くアドバイスも、ぜひ健康管理に役立てくださいね」
あなたはどのタイプ？自分に当てはまる自律神経タイプを診断！
まずは、今の自律神経のバランスを診断で確認してから、傾向と対策をチェックしてみて。選択肢は、【AB】【A】【B】【-AB】の4つ。計算方法は、【A】と【B】の数をそれぞれ合計します。【AB】はAとBの両方をひとつずつ増やし、【-AB】はAとBの両方をひとつずつ減らしてください。質問は10個ありますので、カウントしながら最後まで進めてくださいね。
診断を始める▷※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
イラスト： つむぱぱ
構成： 宮田典子、有田智子
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こばやし ひろゆき／東京都医師会理事。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。著書多数。テレビ、メディア出演も多数。