夏の大人は「咀嚼筋」を鍛えて美フェースラインをキープせよ

暑くなると冷たい麺類や豆腐、スムージーなど喉越しのいい食事に偏りがち。輪郭がゆるむ夏こそ、よく食べ、よく嚙み、よく笑え！

食事のときにきちんと咀嚼できていますか？

暑いと火を使わずに食べられる豆腐やツルッと喉越しのいい素麺などに手が伸びがちです。しかし「嚙まなくていい食事」で顔の筋肉は衰え、たるみの原因に…。フェースラインを保つためにも「咀嚼筋」が大切な理由を解説していきます。

咀嚼こそが顔全体の筋トレにつながります

　フェースラインをすっきりさせたり、法令線を薄くするのに必要なのは「咀嚼筋」ですが、実は輪郭の引き締めに直結しているのは主に「舌の筋肉」です。舌の筋肉が衰えると二重あごになったり、フェースラインにゆるみが生じるなど見た目に大きく影響します。この舌の筋肉を鍛えるのに最も効果的なアプローチこそが咀嚼です。食事のときにしっかり嚙むことによって、口周りの筋肉はもちろん、舌の筋肉を効率良く稼働させることができるからです。さらに、顔の筋肉はすべて連動しているので、咀嚼をすることで全顔トレ
ーニングをしていることになり、目元や頰なども含めた顔全体のエイジングケアにもつながります。
　また食べて咀嚼すること以外にも、話したり笑ったりコミュニケーションをとる際に、意識的に表情を作ることも大切です。顔の筋肉は体の筋肉とは違って短期間では鍛えられませんので、普段の生活でどれだけ顔の筋肉を使えるかが重要に。実際、人と会話をする際によく話し、よく歌い、表情豊かに話している方は自然と口周りのトレーニングができているため、たるみにくい傾向にあります。フェースラインがゆるみがちな夏こそ、「咀嚼」を意識することから始めましょう！

フェースラインのゆるみ・たるみにつながる、顔周りの3大筋肉

正しく鍛えてシャープな輪郭を保つ！「咀嚼筋」

「側頭筋」「咬筋」からなる咀嚼筋は、その名のとおり食べ物を咀嚼するときに使う筋肉。衰えを防ぐためには食事の内容を見直し、よく嚙むこと。そのためにも「歯」がきちんとあるかどうかが重要になるので、オーラルケアもセットに考えてメンテナンスをしましょう。

舌の筋力アップこそが美への近道！「舌の筋肉」

食べ物を飲み込むのに必要になるのが舌の筋肉。ここが衰えてしまうと、太ってもいないのに二重あごになったり、フェースラインがゆるんだり、見た目に直結することに。飲み込む力にも影響を与えるので、美容ケアがそのまま嚥下障害などのフレイル対策にもなります。

口角や頰が上がりやすく明るい印象を作る「表情筋」

喜怒哀楽を表現する表情筋は約30種類もあり、どれも薄く細かい筋肉群で構成。体の筋肉が骨から骨につながっているのとは異なり、筋肉の一端または両端が骨から皮膚につながっています。この筋肉が衰えると、口角が下がったり目元がたるむ原因に。

顔周りの筋肉を使わないことで現れるサイン

顔の筋肉は皮膚に直接くっついているため、使わないでいると重力に負けてゆるんだり、たるんでしまいます。イラストで記したサインを見てセルフケアの参考にしてみて。

【Sigh1】法令線の変化

咬筋の衰えから頰をもち上げる筋肉が細くなることで、脂肪が重みに耐えかねたるみにつながります。そのずり落ちた脂肪が、口輪筋でせき止められることでできる段差こそが法令線。

【Sigh2】口角の変化

無表情でいる時間が長く、顔の筋肉を使わないでいると口角が下がってしまいます。毎日の食事で咀嚼をすることが基本のケアですが、口角アップを目指すなら「リフトアップエクササイズ」を取り入れましょう。

【Sigh3】輪郭・フェースラインの変化

舌の筋肉が衰えることで二重あごになったり、フェースラインがモタついたりするほか、首のシワにも影響が出ます。「舌ぐるぐるエクササイズ」で対策をしましょう。

【この筋肉もCheck】側頭筋

こめかみに手を当てて、軽く歯を嚙み合わせると動く筋肉。この側頭筋が衰えると目の周りの筋肉が下がってしまい、目元のたるみにつながります。

【この筋肉もCheck】咬筋

耳の手前の頰に手のひらを当てて、軽く歯を嚙み合わせると動く筋肉。食いしばりや歯ぎしりで咬筋が固くなってしまうと、顎関節症に発展することもあり、咀嚼が困難になることも。

【この筋肉もCheck】口輪筋

唇の周りをドーナツ状に囲んでいる筋肉。顔にある多くの表情筋がこの口輪筋と結合していて、顔の筋肉を支える大黒柱のような存在。ここがゆるんでしまうと、頰のたるみが加速して口角も下がってしまいます。