健康・ヘルスケア
2020.4.4

睡眠改善で-15kg!? 睡眠コンサルタントが教える、“睡眠美容”の正解とは?

最近、「寝つきが悪い」「ちゃんと眠れない」と悩むアラサー世代が増えています。それが原因で、肌があれたり太りやすくなったり、気分も落ち込みやすく…。あらゆる美のカギを握る「睡眠」を深く上質なものに改善するコツを睡眠コンサルタントの友野なおさんに教えてもらいました。

“睡眠力”は“免疫力”。深く上質な眠りこそが美のカギ

肌・心・体のキレイを左右するといわれている“睡眠”。睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエットや体質改善に成功した経験をもつ友野なおさんに、深く上質な睡眠を手に入れるコツを教えていただきました!

「深く上質な睡眠とは、ひと言でいうと“熟睡感”のある眠りのこと。最近、睡眠について悩んでいる人が増えていますが、その原因は不規則な生活やストレス、スマホやPCのブルーライト、運動量の低下などが挙げられます。これらを改善しつつ、快眠につながるアイテムやグッズを上手に活用してみましょう。睡眠力をつければ免疫力もアップ。心身に美と健康をもたらしてくれますが、実際に、よく眠れている人の方が感情が安定していて第一印象も良いということが海外の研究で明らかになっています。また“天然の美容液”と呼ばれる成長ホルモンが集中的に分泌されるのも就寝中。肌の新陳代謝を促し、日中に受けたダメージをメンテナンス&リカバリーしてくれます。主観的に睡眠に満足している人の方が、不満足の人よりも肌悩みが少ないという調査報告もある程です。さらに、深く上質な睡眠にはダイエット効果も! 睡眠にとことんこだわって、賢く効率的にキレイを目指しましょう」

【1】“冷え”もストレスのひとつなんです! 体を温める衣類を身につける

「私たちの体には『皮膚温』と『深部体温(内臓の温度)』の2種類があり、深部体温が下がると眠くなるという仕組みをもっています。そのためにはまず、冷えやすい手足の皮膚温を上げて放熱させることが大切。ストレスでおなかが冷えている人も多いので、腹巻きも活用しましょう」

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伸縮性・吸放湿性が高く、シルクのような光沢となめらかさが特徴の“リヨセルベア天竺”を使用した腹巻き。体を締めつけず、着心地◎。
べネクス リカバリーウェア ボディコンフォート ピンク ¥3,800

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シルク100%(ニット)のロング手袋。指先部分がなく、着用したままスマホ操作もOK。
西川 SOIEAGE シルクグローブフィンガーフリー 全1色 ¥8,800

【2】38~40℃のぬるま湯に約20分! 寝る1時間前に炭酸入りの湯船につかる

「快眠につながるベストな入浴法は、就寝1時間前に38~40℃のぬるま湯に20分程度つかること。炭酸入りの入浴剤を入れると体が芯から温まります。もっと熱いお湯に入りたい場合は、就寝の2時間前までに!」

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“重炭酸イオン”や話題の成分“グリシン”がIN。温浴効果と肌への優しさにより、質の良い眠りをGET。
ホットタブ重炭酸湯 薬用ホットタブ重炭酸湯Classic [医薬部外品]45錠入 ¥3,600

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自然由来のクエン酸×重炭酸イオンの力で、体を温めながら美肌も目指せて一石二鳥。
薬用BARTH 中性重炭酸入浴剤 30錠入 ¥2,500

【3】内側から温めるとリラックス効果大♪ 寝る前に温かいお茶を飲んで体の内側からポカポカ

「寝る前には、ノンカフェインの温かい飲み物を1杯程度飲むのもGOOD。特におすすめは、抗酸化力の高いルイボスティー! ストレス過多の人には白湯にレモンの絞り汁を入れたもの、自律神経を整えたい人には香りが良くてリラックス効果の高いハーブティーも◎です」

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メリッサ、バレリアン、ホップ、セントジョーンズワートなどをブレンド。ぐっすり眠って、疲れを翌日にもち越したくない人に。
マリエン薬局 リラックスブレンド ティーバッグ 約45個入 ¥4,480

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南アフリカで健康に良いと飲み継がれてきたお茶。初めての人にはレッドがイチ推し。
生活の木 有機ルイボスレッド ティーバッグ 15個入 ¥600

【4】マットレスと枕は同じシリーズでそろえて! 枕や布団などの寝具にこだわる

「寝返り上手こそが“睡眠上手”。そのために、少なくともマットレスと枕は同じシリーズでそろえましょう。枕は『自分に合った高さ』と『ちょうどいい硬さ』、マットレスは『体圧分散力の高さ』が重要です。掛け布団は、軽くて柔らかく、保温力が高いものを選んで!」

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遠赤外線効果のある炭を主成分とした植物性炭素繊維“オルガヘキサ”を含有。消臭機能もあるから、これからの時期にぴったり!
ポーラ オルガヘキサ サーキュラップ メンテナンス シャーリングケット ¥37,000~

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自分好みにカスタマイズできるFIT LABOシリーズ。少し高価だけれど、その効果はお墨つき!
西川 FIT LABO GORE 羽毛掛けふとん ¥120,000~、オーダーメイドマットレス ¥150,000~

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FIT LABOなら体のラインを測定して、自分にぴったりの枕が作れる。
同 オーダーメイドまくら ¥20,000~

【5】ぐっすり眠れる環境作りはパジャマから! 着心地のいいパジャマを着て寝る

「快眠したいなら、スウェットや部屋着は絶対にNG! パジャマには寝汗を吸収したり体をリラックスさせる作用など、うれしい効果が満載。寝返りも妨げないので、ぜひお気に入りのパジャマを着てぐっすり眠りましょう」

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日本アトピー協会の推薦品でもあるパジャマ。肌当たり、吸湿・吸水・保温性、通気性をバランスよく備えているから着心地抜群。優しい色合いとベーシックなシルエットも◎!
UCHINO マシュマロガーゼシャンブレーレディスパジャマ RPZ18024 ライトピンク ¥18,000

【6】スマホやPC使用で働き続けた目元に! アイマスクなどで目元を温める

「現代人は、仕事でもプライベートでもスマホやPCを見る時間が年々増加しています。寝る前にアイマスクで目元を温めることで、ブルーライトによる眼精疲労や交感神経がずっと優位でいないようにケアしてあげましょう」

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より長く快適さを感じられる温度=快温(約40℃)キープ設計を採用。心地よい蒸気とラベンダーの香りで、気分もリラックス♪
花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 5枚入 ¥475~(編集部調べ)

【7】眠りが浅い人は積極的に活用するべき! 眠りの質を高めるサプリメントを活用する

「眠りの質を良くするサプリメントは最近さまざまなブランドから発売されています。中でも、ストレスをケアして睡眠の質を高めるのに有効な成分=テアニン、GABA、グリシンなどが配合されているものがおすすめです」

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睡眠の質を高めること(起床時の疲労感や眠気を軽減する)と報告されているL-テアニンを4粒に200mg配合。この春にはジュレタ
イプも登場!
アサヒグループ食品 ネナイト[機能性表示食品]120粒入(30日分)¥1,900

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GABAだけでなく、柑橘ポリフェノールや4種のハーブエキスなどの美肌成分もIN!
江崎グリコ gg NEMURI[機能性表示食品]62粒入(31日分) ¥3,800

【8】成長ホルモンとの相乗効果でもっと美肌に! 就寝中にナイトマスクで肌に潤いをチャージする

「就寝中は、“天然の美容液”と呼ばれる成長ホルモンが分泌される時間。ジェルやクリーム状の塗るだけマスクを寝る直前に肌全体に塗布し、就寝中にもしっかり潤いをチャージすると、さらなる美肌効果が期待できます」

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保湿成分を贅沢に配合。キラキラと輝くテクスチャー&柑橘系の香りに癒される♪
ロハス製薬 オルフェス スターリーナイトジェルマスク 30g ¥2,500

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ダメージを受けた肌を睡眠中にケアし、曇りや濁にごりのない肌に。ひんやりと清涼感のあるテクスチャーもGOOD!
シャネル ル ブラン マスク 50g ¥9,000

 

アドバイスしてくれたのは…
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睡眠コンサルタント 友野なおさん
行動療法からの睡眠改善を得意とする眠りのプロ。産業心理カウンセラーの資格ももつ。

 

『美的』2020年5月号掲載
撮影/河野 望 スタイリスト/大島有華 構成/内田淳子(本誌)

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