睡眠の質を向上させて女性ホルモン力アップ！快眠のための習慣とアイテム選びのコツは？

最近肌や体の調子が悪いと感じているなら、女性ホルモンのバランスが乱れているサインかも！睡眠の質を向上させて脳と体のリズムを整えましょう。婦人科医の福山千代子先生に快眠のポイントを教えてもらいました。

脳や体のリズムを整えて睡眠の質の向上

脳や体をしっかり休めるためにぐっすり7時間を目指して！

「睡眠不足や睡眠の質の低下は、ホルモン分泌の司令塔である脳の休息時間を削ってしまうことに。理想は７時間の熟睡。夜にぐっすり眠れば、日中の疲れが取れ、免疫力が高まり、自律神経のバランスも整います。起床時間はなるべく一定にして、脳や体のリズムを整え、交感神経・副交感神経の切り替えをスムースにするようにしましょう。寝具や照明などによっても睡眠の質に差がつくので、快眠重視のアイテム選びを！」（福山先生／以下同）
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“睡眠五感”が整った環境作りを！
暗い（視覚）、静か（聴覚）、いい香り（嗅覚）、寝床内の温度32±1℃・相対湿度は50±5％（温熱感覚）、肌触りのいい寝具（触覚）。睡眠五感を整えれば、ストンと眠って朝までぐっすり！

就寝1時間前に入浴。湯船にしっかりつかって！

「良質な睡眠をとるためには、就寝１時間前の入浴がおすすめです。湯船にしっかりつかることで上がった深部体温が、ちょうどベッドに入る頃に下がって、入眠しやすくなります。また、湯船にお気に入りの入浴剤を入れれば、リラックス効果が高まって、より快適な眠りにつながります」

クレイの力でしっかり温まり、良い眠り！
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天然成分100％。お湯に溶かすとクレイの温熱作用で体ぽかぽか。
マザーアース・ソリューション CLAYD for Bath キャニスターセット 400g ￥4,900

本来女性に備わる美しさや健やかさを引き出す精油のハーモニー
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新月、上弦の月、満月といった3つの月のサイクルに合わせてブレンド。
HIGETA ルナバスソルト￥3,700

スムースに寝返りできる寝具をセレクト

枕やマットレスなどは、寝返りしやすい高さや硬さ、弾力にこだわって選ぶのがポイント。私たちはひと晩に20〜30回は寝返りを打つといわれていて、寝返りしづらい寝具だと、その都度体に力が入って眠りが浅くなります。現在、寝返りしづらいものを使っていたら、この機会に見直しを！

あお向けも横向きも肩や腰が楽でぐっすり！
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中材には適度に反発力のある独自素材「エアファイバー」を採用。肩の部分が柔らかく、スムースに寝返ることができる。
エアウィーヴエアウィーヴシングル￥60,000

２種類のパイプをMIXして快適な寝心地を実現
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弾力性が高く、横幅広めで寝返りにも対応。首部と頭部の高さ調節が可能。
西川もっと肩楽寝Premium ￥8,000

柔らかくて転がりやすく、どんな寝返りもキャッチ
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寝返りしても常に頭を支える80cmの幅広。フラット形状で頭が滑るように転がる。
パラマウントベッドスマートフィットピロー￥16,000