健康・ヘルスケア
2019.12.3

イライラの原因や対処法を知って、穏やか美人に!上手なストレスケア法とは

なんだか最近小さなことでイライラしちゃう、昔に比べて怒りっぽくなった、などストレスが溜まって上手く自分がコントロールできないときもありますよね。まずは今の自分の状態を知ることが大事です。便秘や生理、冷えなど体の影響でイライラしてしまっていることも。特に女性はホルモンバランスの影響を大きく受けます。生活習慣や食べ物、漢方薬や香りアイテムを味方につけて、ストレスを上手にマネージしましょう♪穏やか美人になれば自分だけでなく周囲の人も幸せにできますよ。

【目次】
イライラする!それはどんなとき?こんな原因が潜んでいた!
昔より怒りっぽくなった!これって病気?
イライラを抑えて上手くストレスと付き合う方法
ストレスケアにおすすめの食べ物で作る美味しいレシピ
薬に頼るのもあり?市販なら漢方薬がおすすめ
イライラしたときにおすすめのリラックスアイテム

イライラする!それはどんなとき?こんな原因が潜んでいた!

ストレスも原因!便秘でイライラ

教えてくれたのは・・・小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生

ストレスも原因!便秘でイライラ医学博士。順天堂大学総合診療科を経て2005年にクリニックを開業。内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。

ストレスも原因!便秘でイライラ

\便秘になるのはなぜ?偏食、運動や睡眠不足、ストレスで腸の動きが停滞!/
「便秘の原因の8割は、乱れた生活習慣にあります。個食や時短、ダイエットなどで食事が単一化すると、食物繊維が不足して充分な便が作られません。また、運動不足や睡眠不足は腸のぜん動運動を停滞させて、排便のリズムを狂わせる要因に。ストレスによる自律神経の乱れも、腸の働きを低下させます。特に問題なのは、朝のバタバタ習慣。ギリギリまで寝て朝食をとらず、トイレタイムもゆっくりとらないまま仕事に行くと、便意を覚えるタイミングを失ってしまいます。朝は、朝食をきちんととり、腸が本来の働きをするためのスイッチを入れることが大切なのです」(小林先生)

ストレスも原因!便秘でイライラ

\便秘をそのままにしていると…美容や健康トラブルのスパイラルに!/
肌荒れ、肥満、冷え、むくみ、疲れ、イライラ、免疫力の低下…etc. 腸に便がたまると、血液の質も巡りも低下し老化が加速!
「大腸はおなかの中をぐるりと1周していますが、実は両端だけしか固定されていません。ブランコのようにぶら下がった状態のため、便秘が続いて便がたまると、腸がどんどん伸びて下がってしまいます(下がり腸)。そうすると、ほかの臓器も下に引っ張られてたるみ、スタイルがくずれる原因に。また、便秘で老廃物が腸内にたまったままだと、有害物質が発生し、それを含んだドロドロの血液が体内を巡ります。こうした質の悪い血液は脂肪に蓄積されやすいため、太りやすく、やせにくい体にもなってしまいます。血液の巡りも悪くなるので、冷えやむくみ、肌あれ、疲労、肩こり、腰痛、免疫力の低下など、さまざまな不調が止めどなく押し寄せ、外見も中身も老化を加速させます」(小林先生)

「便秘」が肌あれ、むくみ、冷えに影響!? 便秘の原因や行く末を医師が解説

部屋の乱れは心の乱れ!ストレス食いにもつながる

教えてくれたのは・・・ダイエットコーチ EICOさん

部屋の乱れは心の乱れ!ストレス食いにもつながる2005年度準ミス日本。日本初のダイエットコーチとして、700人以上のダイエットを指導してきたスペシャリスト。自身も21歳のときに4カ月で11kg減、1年でトータル20kgの減量を達成し、準ミス日本を受賞。

部屋の乱れは心の乱れ!ストレス食いにもつながる

ため込みグセがある人に、EICOさんがまず指導するのが部屋の掃除なのだとか。
「ため込みグセのある人は、洋服を買ってきても紙袋ごとポンと部屋に置いたまま、出していないことが多いんです。そのうち、買ってきたお菓子や飲み物も置きっぱなしになり、いざトレーニングをしようと思ったときにそのスペースがないという悪循環に陥りがち。そもそも、家に帰ってきて散らかった部屋を見ると、イライラが募って、ストレス食いに走ることも! とにかく部屋が汚いと、ダイエットはやる気が起きません。だから、まずは部屋の掃除が大事なんです」

部屋の乱れは心の乱れ!ストレス食いにもつながる

何よりも睡眠を優先。EICOさん自身も、したいことがあっても寝ることを優先して、毎日平均8時間の睡眠時間をとっているそう。
「寝る以外にも、湯船にしっかりつかったり、癒しのアイテムを使ったりして、リラックスすることも大事ですね。イライラは、ストレス食いに直結しますから。私もイライラすると食べたくなる性分なので、それを防ぐために、手首や首筋、鎖骨などにサッと塗れるタイプのアロマオイルを常に持ち歩いているんです。皆さんもぜひ、自分に合うリラックス法や癒しアイテムを見つけてみてくださいね」

部屋の乱れは心の乱れ!ストレス食いにもつながる

いつまでもやせないのは、心のクセが原因かも!?【EICO式追い込みダイエットVol.4】

体が冷えていたら今すぐ温めて

教えてくれたのは・・・健康科学アドバイザー・医学博士 福田千晶先生

体が冷えていたら今すぐ温めて

イシハラクリニック 副院長 石原新菜先生

体が冷えていたら今すぐ温めて

体が冷えていたら今すぐ温めて

Q.冷えると、健康面への影響は?
「冷えて血管が萎縮すると血液がスムースに流れないため、各細胞に必要な酸素や栄養が充分に運ばれなくなります。また、老廃物や疲労物質の回収も不充分で、頭痛、肩こり、むくみ、生理痛、イライラなど、全身の至る所に不調をもたらします」(福田先生)

体が冷えていたら今すぐ温めて

Q.ストレスも冷えに関係あるの?
A.ストレスで自律神経のバランスが乱れると、冷えにつながります。
「脳の視床下部がストレスを感知すると、自律神経のバランスが乱れて交感神経優位の状態が続きます。そうすると血管が縮まって、血行が悪くなり、熱も運ばれず、体は冷える一方です。しかも、冷えがさらにストレスを大きくするといった負のスパイラルに陥ります」(福田先生)

体が冷えていたら今すぐ温めて

Q.体を冷やしてしまう生活習慣とは?
A.運動不足、睡眠不足、食生活の乱れなど。
「まずは運動不足。体温の40%の熱を産出する筋肉をあまり動かさない生活は、冷えをどんどんため込みます。また、自律神経のバランスを乱す睡眠不足も冷えの要因。さらに、食べすぎや偏食など、乱れた食生活も血液をよどませて冷えを招きます」(石原先生)

Q.冷えは完治しないの?
A.生活習慣の改善で、充分可能です。
「普段の生活や服装を見直すことで、冷えから解放されることは充分に可能です。まずは自分の体の冷えにその都度ちゃんと気づくこと。そして、冷えを感じたら、その場ですぐに温めること。その2ステップの繰り返しが大切です」(福田先生)

まだまだ油断できない「夏冷え」! 知らぬ間にやってしまっているNG習慣を見直し!

女性特有!生理前のイライラ

教えてくれたのは・・・トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

女性特有!生理前のイライラ78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

「生理前はプロゲステロンが優位になるため、むくみやすくなったり、食欲が増す、疲れやすい、イライラするなど、心も体も不安定な期間になります。」

\生理前、生理中の食欲過多の理由と対策/
「女性の20~50%が抱えているPMS(月経前症候群)の症状のひとつに、“甘いものがどうしても食べたい!”という強い欲求を引き起こすものがあります。これには理由があります。生理前はプロゲステロンの分泌量が増えることはお伝えしましたね。すると、血糖値が低下するのです。血糖値が低下すると、体は、体内の糖を血液中に送り出して、血糖値を一定に保とうとします。体内に糖がない場合、補食を促すためにアドレナリンが分泌して食欲中枢を刺激します。だから食欲が増すのです。それはまさに自然の摂理です。さらに、ホルモンバランスの乱れが自律神経に影響し、イライラを引き起こすことに……。食べることで気分を落ち着けようと、より食欲が増してしまう場合もあります。そんなときにおすすめなのが、カカオ80%以上のチョコレート。カロリーを抑えつつも、チョコレートに含まれるカカオ・ポリフェノールとテオブロミンがストレス軽減、リラックス効果をもたらしてくれますよ」

ダイエットは生理後がいいってホント?真相を専門家に直撃!

姿勢の悪い座り方がイライラにつながることも

教えてくれたのは・・・Dr. KAKUKO スポーツクリニック 院長 中村格子先生

姿勢の悪い座り方がイライラにつながることも整形外科医・医学博士・スポーツドクター。現役臨床整形外科医として25年以上活躍し、トップアスリートのコンディショニングも行う。『医師が教えるゼロポジ座り』(講談社)など著書多数あり。

姿勢の悪い座り方がイライラにつながることも

\あなたは大丈夫?その座り方、実は体に悪いんです!/

【NG×】あご出し座り
頭が前に出て肩や首に大きな負担が!背中が丸くなって、あごが前に出ている座り方。
「例えば頭が15度前に傾斜していると、肩や首に通常の2倍の負担がかかるため、肩や首のこり・痛みを引き起こします。そのほか腰痛、ひざ痛、ぽっこりおなか、イライラ、呼吸が浅くなるなどのトラブルも」

あなたの座り方、大丈夫!? あご出し、へそ折れ、脚組み…実は体に悪い座り方をしているかも?

働きざかり世代に多い頭痛は放置してはダメ

教えてくれたのは・・・東京女子医科大学 頭痛外来 清水俊彦先生

働きざかり世代に多い頭痛は放置してはダメ東京女子医科大学客員教授。医学博士。 1日平均約200人もの患者を診る傍ら、 メディアでも精力的に頭痛解消の啓発 を行う。『頭痛女子のトリセツ』 (マガジンハウス)、『頭痛は消える』(ダイヤモンド社)など著書も多数。

働きざかり世代に多い頭痛は放置してはダメ

Q. 頭痛を放っておくと、どうなりますか?
A. 脳に誤作動が生じて、体にさまざまな不調が現れます。
「慢性頭痛を放置すると、脳の興奮のエネルギーが蓄積されて、ささいな刺激にも反応したり、1回の頭痛のパワーが増したり…。脳が誤作動を起こして耳鳴りやめまい、不眠、 イライラ、鬱などを引き起こすようになります。ひどい頭痛がz続くときは、病院で検査を受けてください」(東京女子医科大学 頭痛外来 清水俊彦先生/以下同)

Q. 30代の働く女性に頭痛が多いのはどうして?
A.仕事も家庭も最も忙しい時期で肉体的・精神的ストレスが大きい上、女性ホルモンの影響も大!
「頭痛は、男女ともに働き盛りの30~40代が最も多いのですが、女性は男性の2倍以上。30代女性といえば、仕事はもちろん、家事や育児などにも忙しい人が多く、肉体的、精神的なストレスが非常に大きいからだと考えられます。また、毎月の生理に伴う、女性ホルモン(エストロゲン)の変動も片頭痛に関連性があります。 月経や排卵日の前後に脳内の神経伝達物質セロトニンが急激に増減し、血管が拡張して神経を圧迫します。 その変化を敏感な脳が読みとって、片頭痛が起こるのです」

知っておきたい頭痛の疑問Q&A|働く女性に頭痛が多いのはなぜ?天気の影響は?

昔より怒りっぽくなった!これって病気?

女性はホルモンバランスに大きく左右されることを知って!

教えてくれたのは・・・成城松村クリニック 院長 松村圭子先生

女性はホルモンバランスに大きく左右されることを知って!日本産科婦人科学会専門医。広島大学医学部卒。広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。

\不調ケアは女性ホルモンを知ることから!/
「女性の体や心は女性ホルモンに翻弄されている、と言っても過言ではありません。肌あれ、ニキビ、冷え、むくみ、疲れ、だるさ、生理トラブル、イライラ、不安、不眠など、普段なんとなく感じているその不調は、いずれもホルモンバランスの乱れを知らせるサインかも」と、成城松村クリニック院長・松村圭子先生は話します。裏を返せば、ホルモンバランスを整えることで、さまざまな不調も解消できるのかも…。

「ホルモンバランスを乱す要因は、偏った食事、睡眠不足や運動不足、ストレス過多など、忙しい現代女性の日常に潜んでいます。もちろんこれらをひとつずつ改善していくことが、ホルモンバランスを整えるための基本。ただしまずは、女性ホルモンとは何か、健康や美容にどのように影響するかなどをきちんと学ぶこと。さらには自分自身のホルモンバランスの状態をしっかり把握していくことで、より効率的にケアできます」

【マンガ】肌あれ、冷え、むくみ、疲れetc…女性ホルモンと体の不調の関係を女医が解説

毛細血管のパワーが落ち込んでいるのかも!

教えてくれたのは・・・ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授 根来秀行先生

毛細血管のパワーが落ち込んでいるのかも!医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。著書も多数で、近著に『超呼吸法』(KADOKAWA)

毛細血管のパワーが落ち込んでいるのかも!

\こんな症状があるあなた、血流ワル子になっているかも/
■ 髪にツヤがない。抜け毛が増えた。
■ 頭痛、肩・首こり、腰痛がある。
■ イライラする。やる気が出ない。落ち込みやすい。
■ 爪が薄く、弱くなった。凸凹がある。
■ 冷えやむくみがひどい。
■ 目が乾く。かすむ。充血しがち。
■ 乾燥、くすみ、シワ、ニキビなど、肌トラブルが絶えない。
■ 肌・唇・歯茎の血色が悪い。
■ 疲れやすい、だるい。
■ 風邪をひきやすい。
■ 胃もたれ、胃痛。お腹が張る。
■ 生理不順、生理痛。

\毛細血管を強化して血流UP!不調の解消へ/
体の内側からキレイを目指す大人女子にとって、「血流UP」は重要なキーワード。「血液の流れが良くないと、体のすみずみまで充分な栄養が行き渡らず、体調に悪影響が出るだけでなく、肌、目、髪、爪などあらゆるパーツが輝きを失ってしまいます」と、ハーバード大学医学部教授の根来秀行先生は話します。自分の血流の善し悪しを肉眼で確認するのは難しいけれど、上記の項目にひとつでも当てはまれば、血流の低下が疑われるそう。

「ここでいう“血流”とは、動脈や静脈などの太い血管を流れる血液ではなく、主には、全身の末梢に届く毛細血管を流れる血液のことです。毛細血管は動脈や静脈とは比べものにならない量で全身に張り巡らされています。体のあちらこちらで生じる不調は、この毛細血管のダメージや減少が大きな要因。つまり、まずは毛細血管を強化することこそが全身の血流UP、ひいてはキレイへの近道になるのです」(根来先生)

肩こり、抜け毛、むくみ、疲れやすい…etc.心当たりがあるなら「毛細血管力」低下中かも!?

実は怖い食いしばりや歯ぎしりの裏にうつ病の可能性も

教えてくれたのは・・・南青山メンタルクリニック院長 武田浩一先生

実は怖い食いしばりや歯ぎしりの裏にうつ病の可能性も新潟大学医学部卒業。浜松医大精神科、順天堂大学精神科の医局、ホリーマームクリニック旗の台院長などを経て現職に。最小限量の薬物治療のみならず、じっくりと話を聞く治療を目指す。

\食いしばりにメンタルの病気が潜んでいるかも/

■うつ病
【ストレスで憂鬱な気分が続く】
ストレスが原因で、脳の機能障害が起きて、物の見方が否定的に。眠れない、気分が重い、食欲がない、一日中落ち込んだ気分、イライラして落ち着かない、何をしても楽しくないといった状態が2週間以上続く。

睡眠障害
【睡眠の質の低下を招く】
ストレスや不安によって眠れない、すぐに目が覚めてしまうなど睡眠に障害が起こるタイプと、睡眠時に何度も呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群がある。後者は放置すると心筋梗塞や脳卒中などの合併症を起こすリスクも。

虫歯や顎関節症だけじゃない! 歯ぎしり・食いしばりが 引き起こす口や歯のトラブルとは?

イライラを抑えて上手くストレスと付き合う方法

自律神経をアップするストレスマネージ術

教えてくれたのは・・・成城松村クリニック 院長 松村圭子先生

女性はホルモンバランスに大きく左右されることを知って!日本産科婦人科学会専門医。広島大学医学部卒。広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。

「ホルモンバランスを乱す要因は現代女性の日常に潜んでいます」と語るのは成城松村クリニック 院長 松村圭子先生。ストレスが原因でホルモンバランスがピンチ!なんてことも…。女性ホルモンのバランスと自律神経のバランスは連動するのです。まじめで頑張り屋さんの人、神経質でイライラしている人、あるいはマイナスな感情を溜め込んでいる人…リッラクスする時間を増やす事で心に余裕を持ち、女性ホルモンのバランスを整えましょう。

\リラックスする時間を増やして、心に余裕を!/
「女性ホルモンの分泌を指令する視床下部には、自律神経をコントロールする働きもあります。そのため、ストレスで自律神経が乱れていると、ホルモンバランスも乱れてしまうのは当然のこと。ストレスや緊張で交感神経が優位な状態が多すぎる日常に、もっとリラックスする余裕と時間を増やしましょう。責任感を持って仕事を頑張るのはいいことだけれど、四六時中、縛られている状況は問題。忙しい人程、オンとオフの切り替えが必要です。また、不安や怒り、不満などのマイナス感情も自律神経やホルモンバランスを乱す要因。いつまでも引きずらないように、切り替えの気持ちを!」(松村先生・以下「」内同)

\女性ホルモンのバランスを整える5つのストレスマネジメント術/

自律神経をアップするストレスマネージ術

【point1】 8割できればOK!の頑張りすぎない自分になってみる。
「神経質な完璧主義者程、100%できるまで自分を追い込んでイライラ。まじめな頑張り屋さんも、休み所がわからなくてズルズル仕事をしがちです。心当たりのある人は、少し働き方を変えてみては?8割できれば今日はOK!くらいの心のゆとりをもちましょう」

自律神経をアップするストレスマネージ術

【point2】 思いきり泣いたり、物に当たるのも医学的に有効。
「負の感情のデトックスには、思いきり涙を流すのがおすすめ。悔し涙ではなく、あえて“泣ける”映画やドラマ、小説などを選んで、声を出して泣きましょう。また、紙を思いきり破ったり、クッションを殴ったり…物に当たるのも、手っとり早いストレス発散法です」

自律神経をアップするストレスマネージ術

【pont3】 口角を上げるだけでもストレスは減少する。
「人は笑うと、免疫力を高めるNK細胞が活性化するといいます。口角を上げて作り笑いをしただけでも同様だそう。免疫力が上がれば、ホルモンバランスもおのずと整います。特にホルモン変動で気分にムラが出る生理前は、極力笑顔を心掛けてみてください」

【point4】 香りを味方につけてリラックスする。
「忙しすぎる日の休息時間や、夜のリラックスタイムに、副交感神経を優位にさせるアロマを活用してみましょう。香りは脳にダイレクトに働くので、自分が心地よいと感じる香りをかぐと、自然と呼吸が深まって脳もリラックス。自律神経が整って、ホルモンバランスもUPします」

自律神経をアップするストレスマネージ術

■パーフェクトポーショ|カームバランシングスプレー 50ml ¥1,600
穏やかなハーブの香りに心が和む。ラベンダー、ゼラニウム、スイートオレンジなどをブレンドした優しい香りを吹きかけて、ストレスフルな心と体に休息を。

自律神経をアップするストレスマネージ術

■ニールズヤード|レメディーズ ウーマンミスト 50ml ¥3,000
フローラルな香りでバランスUP!忙しい女性のために、心のバランスが整う、原生の花々の香りを厳選。ルームスプレーとして、リビングやベッドルームに。

自律神経をアップするストレスマネージ術

【point5】 優先順位のチェック表をつけて働き方を改善。
「時間に追われる仕事が山積みで、ストレスを感じている人は、まずその混乱を整理しましょう。今の課題を『重要』 『緊急』 『あまり重要でない』『あまり緊急でない』の4つの軸に振り分けて書き出すだけで、無駄なく賢く時間を管理できるようになります」

ストレスは女性ホルモンの敵! 自律神経バランスUPのストレスマネジメント術を女医が指南

正しく座ることで体だけでなく心にも良い影響が

教えてくれたのは・・・Dr. KAKUKO スポーツクリニック 院長 中村格子先生

正しく座ることで体だけでなく心にも良い影響が整形外科医・医学博士・スポーツドクター。現役臨床整形外科医として25年以上活躍し、トップアスリートのコンディショニングも行う。『医師が教えるゼロポジ座り』(講談社)など著書多数あり。

「骨格の並びが良好で、ゆがみがゼロな状態を医学的に『ゼロポジション』といいますが、ゼロポジションを意識して座ると、体によけいな負荷がかからず、疲れや痛みを起こしにくいんですよ」とDr. KAKUKO スポーツクリニック 院長の中村格子先生。

\3ステップで超簡単! 正しい「ゼロポジ座り」/

正しく座ることで体だけでなく心にも良い影響が

【STEP1】骨盤を立てて座る。
イスに座り、左右の手を腰骨に当てる。座骨を中心に上体を前後にゆらゆらと動かし、座骨が前にも後ろにも行かず垂直に体重が乗った所で止める。

【STEP2】上体と太ももの角度を約110度に開く。
両足を床につけ、ひざが太ももよりも10cm程度下がるように座る。これで股関節(上体と太ももの間)の角度が110度になる。105~130度の範囲ならゼロポジになるので、正確に110度でなくでもOK。

【STEP3】大きく息を吸う。
【STEP2】の姿勢のまま大きく息を吸って、胸郭もゼロポジションにする。以前の座り方をしているときよりも、肺にたっぷり空気が入る感じがすればOK。

\心にも効く! ゼロポジ座りのメリット/
■心が安定してイライラしなくなる。
横隔膜がしっかり動いて、ゆったりした呼吸ができるので、自律神経のバランスが整う。そのため、精神状態が安定し、イライラしなくなる。

■集中力がアップして仕事も効率的に。
骨格の並びが正しくなると、血液の流れもスムースに。脳への血流も良くなって頭の回転が良くなる効果もあり、長く座っていても集中力をキープできる。

■ポジティブになって自信がもてる。
姿勢を良くすると、ポジティブになって、自信が出るという研究データや報告も。体に痛みや疲れがないと、気持ちも前向きになれること間違いなし!

整形外科医が伝授! 長く座っても体に負担をかけず疲れない「ゼロポジ座り」とは?

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

教えてくれたのは・・・精神科医・産業医 奥田弘美先生

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法精神科臨床及び産業医として、多くの働く人々のメンタルヘルスケアに関わる。『1分間どこでもマインドフルネス』(日本能率協会マネジメントセンター)など著書多数。

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

Q.“心の揺らぎ”を未然に防ぐ方法はありますか?
A.何よりもまずは充分な睡眠をとることから。
体が疲れていると心にも不調が出やすくなりがち。質の良い睡眠は、その日にあった嫌なことや、どんよりした気分を洗い流す効果も。まさに心の安定剤です。

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

Q.質の良い睡眠のために、やってはいけない行動とは?
A.交感神経を刺激する行為です。
ブルーライトやカフェイン、SNS やゲームなどは気持ちが高ぶりやすくなります。家に帰ったらゆったり過ごすと決め、遠ざけることが大切です。長時間PCを使う人は、ブルーライトを防ぐアイテムを活用するのも◎

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

Q.イラついたり、くよくよしたり。感情の起伏が激しく、自分自身に振り回されている気分に。気持ちのスイッチを切り替えるには?
A.香りの力に頼るのもひとつの手。
感情の浮き沈みが激しいのは、自律神経が乱れている証拠。まずは睡眠を。その上で、心地いいと感じる香りなどを使ってリラックス効果を得るのも良いでしょう!

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

a.uka|ネイルオイル アミュレット 5ml ¥3,800
ティーツリーやレモンなどの爽やかなハーモニー。マスクに香りを含ませるのもおすすめ。

b.ニールズヤードレメディーズ|アロマパルスリラクセーション 9ml ¥1,800
穏やかな気持ちに導くベルガモットやフランキンセンスの香り。手首や首筋にサッと塗れば、忙しい時間もリラックスタイムに。

Q.心の揺らぎを軽減するために習慣にすると良いことって?
A.“今”に集中をするマインドフルネスの意識。
過去や未来についての心配事や不安を考えているときは意識が“今”にない状態。目の前に起きていることに集中すると、自然と心が落ち着きやすくなりますよ。五感を研ぎ澄ましてスキンケアをすればプチマインドフルネスに!

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

a.セルヴォーク|レステッドスキン クリーム 30g ¥6,200
ホイップクリームのような軽いテクスチャー。心まで軽く。

b.スパセイロン|デ ストレスバランシング バーム 25g ¥2,500
フランキンセンスなどの心を解放するエッセンシャルオイルをブレンド。

c.HACCI|クレンジングオイルインクリーム 130g ¥4,800
濃厚なクリームが美容オイルに変化。こわばった肌を解きほぐす。

精神科医に聞く、メンタル不調を整える方法

Q.心を穏やかに保つための、初心者におすすめの瞑想法を知りたい!
A.“深呼吸瞑想”をやってみて。
おなかに手を当て、目を閉じたら、腹式深呼吸。手のひらでおなかが膨らんだり、へこんだりするのを意識しながら行ってみましょう!瞑想中、気になることが頭に浮かんだら、手のひらに意識を戻して。1日1分でも瞑想をすると、過緊張予防に。

精神科医が回答!イラついたり、くよくよしたり…春のメンタル不調を防ぐ方法は?

深呼吸で余裕を!他人から見ても素敵な清潔美を

教えてくれたのは・・・トータルビューティアドバイザー 鈴木ハル子さん

深呼吸で余裕を!他人から見ても素敵な清潔美を長年培った美の経験や、立ち居振舞などすべてが美容界において伝説的存在。著書にエレガントな生き方の指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』(講談社)がある。

深呼吸で余裕を!他人から見ても素敵な清潔美を

\他人を心地よくさせる “清潔美”を身につけよう/
花を見ていると、みずみずしくて透明感があり清らかさを感じますよね。これこそがまさに“清潔美”。とても素敵な言葉ですが、これを身につけるのは実はなかなか難しい。周りを見渡しても、清潔美を感じさせる人って意外と見 当たらないはずです。そもそも清潔美とは、内側から輝きを放つオーラのようなもの。日々の心掛けや意識の高さから醸し出されるものです。ではどうやって、身につけられるのかというと、まずは“笑顔を絶やさない”こと。イヤなことも気持ち良く、しかも率先して引き受けることを実行してみてください。その心のもちようが相手に感動を与え、「なんて素敵な人!」と感じさせます。今、本当は環境の変化でストレスがたまりやすい時期。イライラが顔に現れてはいませんか。そんなときは外へ出て、空をあおぎ見てください。頬をなでる風や、植物の生命力など自然を感じながら深呼吸してみましょう。そんな小さなことが心を豊かにし、余裕を与えてくれます。

他人を心地よくさせる “清潔美”を身につけよう|ハル子さんの美容金言 vol.35

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!

教えてくれたのは・・・津田マリエさん

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!ドクター津田コスメラボCEO。皮膚科医の母を持ち、幼い頃から美容に馴れ親しむ。また、薬剤師の免許を持ち、インナービューティにも精通。

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!

年間200本以上の作品を読む、薬剤師の津田マリエさんが、悩みや症状に合わせて“心が元気になる漫画とコスメ”を処方。読んで、試して、心も見た目も引き上げちゃいましょう!

イライラには漫画『天使な小生意気』とローラ メルシエのチーク!薬剤師 津田マリエの“効く”漫画&コスメの処方箋。恋に仕事にプライベートに、悩みやストレスは常にあるもの。そんな沈んだ心をものの20〜30分で、スッと軽くくれる漫画をご紹介。

\心を元気に豊かにしてくれたのが“漫画”/
「美的.comをご覧の皆さま、はじめまして、津田マリエです。私は薬剤師の免許を持ち、“ドクター津田コスメラボ”の代表をしています。そんな私の人生に欠かせないのが“漫画”。電車や自宅で簡単に現実逃避ができ、疲れた心に“笑い”や“感動”を届けて、心を上向きにしてくれました。漫画は人と同じで、一期一会や運命の出会いがあると思います。 自分の人生をより豊かにしてくれたり、悩んだ時に支えになってくれたり…。そんな運命の作品があなたの元に届くように、ステキな漫画を処方していけたらと思っています!」

処方箋No.1
■こんな症状におすすめ・・・仕事の対人関係で嫌な思いをした。嫌な人がいてイライラ。現実逃避したい。
■処方マンガ・・・『天使な小生意気』西森博之(小学館)

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!

■薬効・・・サクサク読めてクスッと笑える。内容が重くないので現実逃避に最適。
■副作用・・・面白すぎてついつい全巻読んでしまう。主人公の恵がカッコ良すぎてツライ。
■何巻まで処方・・・3巻まで。とりあえず3巻まで読んでみたら自分に合う漫画かどうかが分かります。

\ここが元気になるPOINT!強さの中にある“優しさ”と“可愛らしさ”にキュン!/
「この物語の魅力は、何と言ってもギャップまみれの主人公! 天使 恵という名前がぴったりな美しく可憐な見た目に反し、口は悪いし料理もできないし慎ましさはゼロ。喧嘩は不良たちを簡単に倒しちゃうくらい強いんです。肝の据わり方もピカイチで、不良に追われていても冷静沈着。県外まで名が通っている不良に喧嘩を売られたら、見事な飛び蹴りで退治しちゃうほど。しかも喧嘩相手の不良が弱っていたら、迷わず助ける。そんな男気溢れるところが素敵なんです。さらに愛嬌もあって。男女問わず、人としての魅力をすごく感じます。嫌なことがあっても、人を恨まず、誰にでも手を差し伸べられる優しさを持っていたいなと前向きになれました」

\さらに! 主人公の魅力をメイクで取り入れるのも楽しい!!/
「主人公・恵の魅力はギャップ。色々な面を持つ人って”もっとこの人のことを知りたい!”と興味が湧きますよね。でも、人の性格はすぐに変えられないし、ギャップを出そうと計算するとあざとく見えたり、不自然になってしまうことも…。”こういう人でありたい!”と、自分で信念を持って過ごしてこそ、初めて今まで見えなかったギャップが出ると思うんです。でも、見た目のギャップなら、メイクですぐに反映できるので、ぜひ挑戦を!」

見た目の雰囲気を変えてギャップを出すながら、チークを変えよう!

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!

「雰囲気をガラッと変えるならリップも効果的だけど、”あれ、いつもと違う? なんだかキレイに見える!”とさりげなくアプローチできるのがチーク。さらに、主人公の恵の美しさを際立たせる透明感を放つオーラも、透明感の出るチークなら、テク要らずでもたらすことができます。いつもと違う自分を演出することで、新たな魅力が開花して、自分自身の気持ちが一新する可能性も!」

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!

■ローラ メルシエ|ブラッシュ カラー インフュージョン01(ストロベリー)¥3,500
「可愛らしさを引き出したいなら、甘めのカラーをセレクト。ローラ メルシエのチークは、シアーなつけ心地で、塗るだけで肌がワントーンアップ! 頬の高い位置に丸くふんわりのせて」

大好きな漫画やコスメで現実逃避&気分転換が最強!

■クリニーク|チークポップ 15(パンジーポップ)¥3,300
「洗練された大人っぽさを演出したいなら、肌の透明感を引き立てる青みがかったパープルを。クリニークのチークは、単品使いはもちろん、他のチークに重ねても透明感が放つのでオススメです!」

イライラには漫画『天使な小生意気』とローラ メルシエのチーク!新連載・薬剤師 津田マリエの“効く”漫画&コスメの処方箋

穏やか美人になるためのストレス解消習慣

\すぐにイライラしたり、情緒不安定になってしまって…/
充分寝てるのに肌がくすむ、いつも眠い、なんだか抜け毛が多い、ついイライラしがち。病院に行く程ではないけれど、なんだか気になっていたあんな症状、こんな症状。スッキリ解消するための方法を専門家の皆さんに教えてもらいました!

穏やか美人になるためのストレス解消習慣

筒井暁子さん(会社員・32歳)

■解決策
自分だけの楽しい時間をもち、上手に気分転換をして発散してみましょう!

■主な原因
・女性ホルモンの増減で情緒不安定になりやすい。
・多忙を極め、心も体も疲れやすくなっている。
・休日もリフレッシュやリラックスする時間がない。

30代になると仕事の量も質も変わり、心身ともにヘトヘト。うまくストレス解消ができずに疲労だけがたまって…とバッドスパイラルに陥っている女性も多いはず。

神楽坂ストレスクリニック理事長・院長 上田容子先生は、「疲れやストレスは交感神経を高ぶらせ、副交感神経(リラックスの神経)へなかなか切り替えられなくなり、情緒不安定に陥ります。カラオケやマッサージなど自分だけの楽しい時間や趣味をもつようにして、上手に気分転換した者勝ちです!」と断言。TVや映画を観て、思いきり笑ったり泣いたりすることでも自律神経のバランスが整うので、ぜひ試して。

穏やか美人になるためのストレス解消習慣

\休日こそ、頭を空にする時間をもとう/
日々時間に追われていると、気持ちに余裕がなく、脳も疲れがち。せめて休日は散歩をしたり、景色を眺めて頭を空っぽにしてみて。心に余裕が生まれ、新しいアイディアが浮かぶはず!

穏やか美人になるためのストレス解消習慣

\思いきり笑って泣いて、元気になる/
笑うとナチュラルキラー細胞が活性化して、イライラが解消。また、泣くことで副交感神経が優位になり、リラックスモードに。あえて笑う&あえて泣く時間を作って。

アラサーなら身につけたい! ストレスを上手に解消して穏やか美人になる秘訣

ストレスケアにおすすめの食べ物で作る美味しいレシピ

イソフラボン豊富な本葛のがんもどきのきのこあん

\一口食べればホッとする、大好きな本葛をお料理にも/
イソフラボンが含まれた本葛は、体を芯から温め、イライラや不眠などを解消する作用が。気持ちも落ち着かせてくれます。特にお気に入り は『廣久葛本舗』の10代 高木久助さんのもの。純国産の本葛は大変貴重で味も格別だから葛湯としていただくのもおすすめです。

イソフラボン豊富な本葛のがんもどきのきのこあん

【材料(2人分)】
・がんもどき…2個
・しめじ…1/2袋
・まいたけ…1/2袋
・本葛粉…大さじ1
・水…大さじ1
・大根下ろし・しょうがすり下ろし・万能ねぎ…適宜
・A
↳昆布カツオだし…1カップ
みりん…大さじ2
白たまり(または薄口じょうゆ)…大さじ1・1/2
料理酒…小さじ1

【作り方】
1. がんもどきは油抜きをして、オーブンまたはトースターでこんがり焼く。
2. 鍋にAを入れて火にかけ、ほぐしたきのこを加えて煮る。
3. 水で溶いた本葛粉を加えて、混ぜながらとろみをつける。
4. 器にがんもどきを盛り、3をかけて、大根下ろし、しょうが、万能ねぎをのせる。

食のプロ直伝! 寒~い冬に食べたい体を温めるあったかレシピ4つ

美容プロ考案のストレスケアレシピを栄養士が解説!

解説してくれたのは・・・管理栄養士 麻生れいみさん

美容プロ考案のストレスケアレシピを栄養士が解説!服部栄養専門学校栄養士科を卒業後、企業の栄養相談や病院の臨床研究においての栄養療法を監修。本企画では、著書『麻生れいみ式 いつ会っても若い人の食べ方の新常識』(主婦の友社)をベースにして、美容賢者がレシピを考案。

\『日本体質改善協会』代表 平林玲美さん考案「黒酢サーモンのねばねば丼」/

美容プロ考案のストレスケアレシピを栄養士が解説!

「ストレス老化からも肌を守るパワー食材で元気な肌をキープ」
アミノ酸やビタミンB群が豊富な黒酢とサーモンの相乗効果でハリ感アップ。また、アボカドや卵黄をプラスし、ストレスを撃退するビタミン“パントテン酸”の摂取も狙えます!

「みょうがは循環の促進や利尿作用のある“アルファピネン”という成分も含んでいるから、冷え対策にも◎。」(麻生さん)

【材料(2人分)】
・サーモン(刺し身用)…150g
・A
↳黒酢…大さじ1
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)…大さじ1
・アボカド…1/2個
・モロヘイヤ…2茎
・山芋…4~5cm
・みょうが…1/2本
・卵黄…2個分
・もち麦ごはん(または、雑穀ごはん)…2杯分

【作り方】
1. サーモンは小さめの一口大に切り、Aに10分程つける。その後、アボカドも小さめの一口大に切り、サーモンと混ぜる。
2. モロヘイヤはさっとゆでて水気をきり、みじん切りにする。山芋は、粗く刻んでビニール袋に入れてめん棒などでたたき、モロヘイヤ、薄切りしたみょうがと混ぜる。
3. 器にもち麦ごはんを盛って2をかけ、サーモンとアボカドをのせた上に卵黄をのせる。

\トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん考案「カラフルパワー生春巻き」/

美容プロ考案のストレスケアレシピを栄養士が解説!

「ストレス老化からも肌を守るパワー食材で元気な肌をキープ」
ハリ肌食材のほか、老化の原因となる活性酸素を抑えるポリフェノールの一種“アントシアニン”を含む紫キャベツと、抗がん作用も期待できるブロッコリースプラウトもイン。シャキッとした食感が◎。

「パプリカのビタミンC含有量はレモン以上! 風邪などの感染症に対する抵抗力も強めます。」(麻生さん)

【材料(2人分)】
・サーモン(刺し身用)…100g
・パプリカ…1/4個
・紫キャベツ…1枚
・ブロッコリースプラウト(好みのものを)…1パック
・ライスペーパー…3~4枚

〈生春巻きのタレ〉
・水…大さじ2
・ナンプラー…大さじ1
・レモン汁…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・赤唐辛子の小口切り…1/2本分
・にんにく(みじん切り)…少量

【作り方】
1. パプリカと紫キャベツはせん切りにする。
2. サーモンは1cm角に細長く切る。
3. ライスペーパーをさっと水にくぐらせ、1、2、ブロッコリースプラウトをのせて巻く。食べやすい大きさに切り、盛りつける。〈生春巻きのタレ〉の材料をすべて混ぜて添える。

鮭に豆乳…ハリ肌食材で! 美容賢者考案のシワ・たるみ予防のレシピ5つ

女性が好きなあの食材もイライラケアに◎

女性が好きなあの食材もイライラケアに◎

【効果】
10種類以上のビタミン、10種類以上のミネラルを含み、「世界一栄養価が高い果物」としてギネス認定されている。脂肪も多く含むが、そのほとんどがコレステロールバランスを改善するオレイン酸。抗酸化作用のビタミンE、ストレスケアに効くパントテン酸も豊富。「食べる美容液」と呼ばれるように美肌、美白効果が高く、がん予防、便秘改善など健康効果も高い。国内で流通するものは輸入もので通年で手に入る。

【おいしい選び方】
皮がこげ茶色で、軽く握るとそっと押し返してくるものが食べ頃。1個で約260kcalと高カロリーであるため、食べすぎに注意。適量は1日1/2個程度。発酵食品とも相性がよい。

女性が好きなあの食材もイライラケアに◎

女性が好きなあの食材もイライラケアに◎

■アボカドとイチゴのサラダ
冷やすとアボカドがねっとりして、アイスみたいな食感。塩+はちみつでイチゴの甘さが引き立つ!
レシピはこちら

女性が好きなあの食材もイライラケアに◎

■チキンとアボカドのパクチーサラダ
絶対おいしい組み合わせ。鶏肉を熱湯でゆでるときは、水を少し足して湯を冷ますと、表面がかたくなることなく、しっとり仕上がります。
レシピはこちら

美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol.13

薬に頼るのもあり?市販なら漢方薬がおすすめ

全薬工業|アロパノール(R)シリーズ(全て第2類医薬品)

全薬工業 アロパノール® シリーズ これらは、風邪薬の「 ジキニン(R) 」や、スキンケアライン「 アルージェ 」「 ジュレリッチ 」で有名な全薬工業が、製造・販売している 漢方製剤 ( 飲み薬 ) 。7 種類の生薬が 神経の たかぶりを鎮め、緊張・イライラ・不安などの 神経症状に よく効く 医薬品。
内服液 3 本入り ¥1,500、錠剤 63 錠 ¥1,900、147 錠 ¥3,900、顆粒 9 包 ¥1,900、24 包 ¥4,400

気持ちが イライラする日の マインドコントロール ―― 。アトランダム Q & A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.512 】

小林製薬|ヒロレス加味帰脾湯錠(第2類医薬品)

ヒロレス加味帰脾湯錠

「気疲れする」「イライラする」「不安感がある」など、「気が張って疲れやすいタイプ」におすすめ。加味帰脾湯エキス※には鎮静効果があり、不安感や神経症状などの蓄積疲労の原因に働きかけます。
※ニンジン、ソウジュツ、ブクリョウ、サンソウニン、リュウガンニク、オウギ、トウキ、オンジ、サイコ、サンシシ、カンゾウ、モロッコ、タイソウ、ショウキョウ
105錠(約7日分)¥2,800

「休んでも疲れが抜けない…」蓄積疲労のタイプ別にアプローチできる漢方薬が小林製薬から登場!

イライラしたときにおすすめのリラックスアイテム

ロンドン発の第1級アロマアイテム

シュウエイトレーディング アロマセラピー アソシエイツ

リラックスしたり、ストレスを緩和したり、高揚感を もたらしたり、その日の気持ちのコントロールに関与する、ロンドン発の 第一級 フレグランス & ボディケア製品。『 エンカレッジ 』( 勇気づける、励ますという意味 ) は、月刊『 美的 』の連載ページで、毎年 クリスマスシーズンに 必ず御紹介している エッセンシャルオイル コレクション 10 種のブレンドの中のひとつで、使う人の気持ちに寄り添い、勇気づけ、自分を信じる力・強さを引き出してくれる、ユニークな 3 つの芳香製品です。「バスアンドシャワーオイル」は、バスタブのお湯に適量を注いで入浴する、バスルームから出る直前に、適量を全身に擦り込んでから、シャワーで軽く洗い流すという、2 通りの使い方が出来るインバスアイテム。「マッサージアンドボディオイル 」は、入浴後に全身をマッサージするためのアウトバスアイテム。「インスタントアロマ」は、いつでも どこでも 手軽に使える、ロールオンタイプのフレグランス ( 使用量や 使用する部位にも よりますが、自分だけが 感じる程度の 穏やかな香り立ちで、ハグしたとしても、香りに気づく人は 多くは ないようです ) 。
左から
アロマセラピー アソシエイツ|エンカレッジ バスアンドシャワーオイル 55ml ¥7,800
同|エンカレッジ マッサージアンドボディオイル 100ml ¥7,800
同|インスタントアロマ エンカレッジ 10ml ¥3,600

気持ちが イライラする日の マインドコントロール ―― 。アトランダム Q & A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.512 】

トコトワオーガニクス|ピュアトリートメントパフューム ライトブルー(橙とバニラの香り)

トコトワオーガニクス ピュアトリートメントパフューム ライトブルー

トコトワオーガニクス ピュアトリートメントパフューム ライトブルー

トコトワオーガニクス ピュアトリートメントパフューム ライトブルー

自分らしさを大切に、人とのよいコミュニケーションのために、イライラや不安を感じたときに、ストレスから開放されたいときに。橙は、実が完熟した後で数年間は枝に実を残すため「代々」と呼ばれ縁起物にもなる植物です。
主要エッセンシャルオイル:橙、バニラ、ネロリ、カモマイル、プチグレン、ユーカリレモン、シダーウッドなど。
天然石:ブルーオニキス(心身のバランス、魔除け、平和な人間関係)
25ml ¥6,000

「トコトワ」の繊細な日本の素材から生まれた香りで、夏を爽やかに【渡辺佳子さん連載 Vol.169】

*価格はすべて税抜きです。

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