食・レシピ
2020.2.14

糖質制限中のご飯|主食の代用ができる食材やおすすめの低カロリーレシピやコンビニおやつ

糖質制限中におすすめの、ご飯代わりになる食材やレシピ、コンビニで買える食事やおやつ、また罪悪感なく食べられる低糖質のおやつをまとめました。また、間違った糖質制限は体を壊す原因に。糖質制限の危険性やデメリットよく理解して、正しいやり方で健康的にダイエットしていきましょう。

【目次】
糖質制限ダイエットのやり方とは?知っておくべきデメリットも
ご飯の代用に!低カロリー主食で満足感♪
前菜からメインまで!人気の低糖質レシピを厳選
糖質制限中の人が選びたいコンビニ食
糖質制限中の人でも食べられるおやつ

糖質制限ダイエットのやり方とは?知っておくべきデメリットも

糖質制限ダイエットをしても効果が出ない人がいるってホント?

教えてくれたのは・・・管理栄養士・料理研究家・インナービューティスペシャリスト 関口絢子さん

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川村学園短期大学食物学科卒業。米国栄養カウンセラー・ヘルスケアプランナー。企業やWEBサイト・各種メディアや媒体を中心に、レシピやコラム、 企画提案などを行う。斬新なアイデアやニーズを捉えた企画が人 気を博し、CM用のフードコーディネートやフードスタイリング、商業 施設のフードプロデュースなど多岐に活動。毎日続けられる事をモットーに、簡単・おいしい・お洒落、そして美容と健康に直結したレシピを発信。

A:ホント
「ダイエットの定番になりつつある“糖質制限ダイエット”。その名前の通り、糖質制限を心がけた食事方法ですね。糖質制限ダイエットは摂取カロリーを制限しないため満足感のある食事を摂ることができます。ダイエットにありがちな空腹感をほとんど感じずにダイエットを進めることができるのがメリットです。ですが、効果が出ないという人がいるのはホントです。

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。内臓脂肪は体の中、つまり名前の通り内臓につく脂肪です。一方、皮下脂肪は皮膚の下につく“つまむことができる脂肪”。女性は女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすく、皮下脂肪型の肥満の方が多いです。

糖質制限は、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるのですが皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が燃えやすいのです。ですので、糖質制限ダイエットの場合、男性に多い内臓脂肪型の方が効果が出やすいんですね。糖質制限ダイエットをしても効果が出ない人は、おそらく皮下脂肪型なのでしょう」(関口絢子氏・以下「」内同)

「糖質制限ダイエットとは、食事の糖質をできる限りカットする食事法です。糖質を枯渇させることで、糖の代わりに体の脂肪が燃焼されエネルギー源として使われるようになります。“糖エネルギーをメインに使う”から“脂肪酸エネルギーを使う”システムにシフトするのです。このとき、脂肪酸の一部は肝臓でケトン体という物質に変化します。糖質を制限し、この『ケトン体回路』のスイッチを入れるのが糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエットの効果が出ない理由には、糖を枯渇状態にできていないということも挙げられます」

「注意していただきたいのは、最近“糖質制限”と“低GI” がごちゃ混ぜになっていることです。“糖質制限ダイエット”はご説明したとおりですが、“低GIダイエット”とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いによる食後の血糖値の上がり方を示す指標であるGI(グリセミック・インデックス)が低い食品を摂取すること。低GI食品は血糖値の上昇が緩やかになるので、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防につながると注目されています。

【低GIな炭水化物】
・そば
・春雨
・葉物野菜
・ブロッコリー
・ピーマン
・きのこ類
・りんご
・グレープフルーツ
・牛乳
・チーズ
・ヨーグルト

なぜ血糖値の急上昇がよくないのか? それは血糖値が急に上がると、それを抑えるためホルモンのひとつである『インスリン』が多く分泌されます。インスリンには、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあるからです。糖質制限=低GIの食事をすること、と思っている人もいますがまったく違います。

“糖質制限ダイエット”は糖質をカットすることで『ケトン体回路』のスイッチを入れ、糖の代わりに脂肪を燃焼しエネルギー源として使う方法。“低GIダイエット”は血糖値の上昇が緩やかな食品を食べること。ダイエットは体質や生活習慣などによって効果は人それぞれです。“糖質制限ダイエット”では成果が出ない方は、“低GIダイエット”を試してみてもいいかもしれませんね」

糖質制限ダイエットをしても効果が出ない人がいるってホント?【美容の常識ウソ?ホント?】

貧血を招くことも…

貧血を招く
極端なカロリー制限や糖質制限をしている人は、たんぱく質、鉄分、ビタミン類などの、ヘモグロビンの材料やサポート役となる栄養素が不足しがちです。

隠れ貧血を防ぐためには、食生活の見直しがマスト! あなたは大丈夫?

ご飯の代用に!低カロリー主食で満足感♪

主食を野菜で代用

アメリカで人気沸騰中の「べジセントリック」に注目!
ハリウッドセレブなどの間で流行中の“ベジセントリック”をご存知ですか? ベジセントリックとは、“Veggie(=野菜)”と“Centric(=中心の)”を合わせた【野菜中心】という意味の造語で、主食を野菜に置き換えて人気メニューを再現した料理のこと。

糖質を制限したストイックな食生活ではなく、野菜を中心においしい食事を楽しむスタイルがアメリカで人気を 高め、日本でもヘルシー志向とトレンドに敏感な人たちから注目を集めています!

このベジセントリックについて、ケンコーマヨネーズの『【NEWS LETTER】サラダ料理通信 vol.2』より詳しく紹介します。

野菜で代用いろいろ
■ご飯の代わりにカリフラワーを使用した「カリフラワーカレーライス」

【材料】(茶碗約1杯分)
カリフラワー…1/4株
オリーブオイル…小さじ1

【作り方】
1.カリフラワーは包丁で米粒状に刻む。
2.耐熱皿に1を入れオリーブオイルをまぶし、上からラップをかけて500Wの電子レンジで2分半程加熱したら完成。

野菜で代用いろいろ
■パスタの代わりに野菜で作る「ラザニア」

野菜で代用いろいろ
■バンズの代わりに葉野菜で作る「リーフハンバーガー」

野菜で代用いろいろ
■小麦粉の代わりにカリフラワーの生地で作る<カマンベールピザ>

参照:ケンコーマヨネーズ【NEWS LETTER】サラダ料理通信 vol.2

ダイエットを成功させる食事メニュー|低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載

「カリフラワーライス」を使った豆腐とトマトのスパイスカレー

カリフラワーライスを使った豆腐とトマトのスパイスカレー
【材料】(3杯分)
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
しょうが…1片
オリーブオイル…大さじ1
木綿豆腐…1/2丁

A[コリアンダーシード・クミンシード・カイエンヌペッパー・粗びき黒こしょう…各小さじ1 ターメリックパウダー・パプリカパウダー…各大さじ1/2]

トマト水煮缶…100ml
ブイヨン(野菜もしくはチキンブイヨン)…120ml
塩…小さじ2/3
ゆでたグリーンピース…1/4カップ分
ミントの葉…適量
酢…少量
卵…1個
カリフラワーライス…小1株分

【作り方】
1.玉ねぎ、にんにく、しょうがはすべてみじん切りにする。
2.鍋にオリーブオイルと玉ねぎ、にんにくを入れ、玉ねぎが透き通るまで弱火で10分程炒める。
3.2に木綿豆腐をくずし入れ、中火にして木べらで手早くくずしながら炒める。水気がなくなるまで炒めるのがポイント。
4.3にAを加えて、香りが立つまで1分程炒める。
5.4にしょうが、手でつぶしたトマト、ブイヨンと塩を加える。蓋をして弱火で20分煮る。
6.ポーチドエッグを作る。沸騰させた湯に酢を入れて、お玉に割り入れた卵をそっと湯の中に落とす。白身がかたまったら取り出す。
7.皿にカリフラワーライスを盛り、5のカレーを添え、グリーンピースとミントを散らし、6をのせる。

NYで火がついたカリフラワーライスを使った「豆腐とトマトのスパイスカレー」

ご飯の代わりにキャベツで満足感♪「ふわふわ卵とキャベツのあんかけ」

ふわふわ卵とキャベツのあんかけ
【材料】(2人分)
A(卵3個、豆乳・酒各大さじ1、塩少量)
トマト…1/2個
キャベツ…2~3枚
ごま油…小さじ1

B(だし100ml、しょうゆ小さじ1/2、塩少量)
水溶き片栗粉(水小さじ2、片栗粉小さじ1)

【作り方】
1.トマトは種を取って、1㎝角に切る。Aをよく混ぜて、トマトも加えて混ぜる。
2.キャベツはせん切りにして器に盛り、電子レンジ(500W)で1分加熱する。
3.フライパンにごま油を熱して①を入れる。菜箸で大きく混ぜ、半熟状になったら2にのせる。
4.3のフライパンをさっと拭いて、Bを入れて温める。水溶き片栗粉を加えてとろみをつけて3にかける。

水井真理子さん発!深夜に食べても次の日すっきりむくまないキレイレシピ

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」

\クラウドブレッド/

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
雲のようにふわふわで軽い、パンの代替になる食べ物、「クラウドブレッド」。材料は卵・クリームチーズ・ベーキングパウダーのみで作られた、SNSで話題の食材です。糖質制限もできるのでダイエットにも向いていて、野菜やチーズなどの具材をのせて食べる方が、栄養バランスも良く、満腹感も感じられます。クラウドブレッドの食材には動物性たんぱく質が多いので、上にのせる具材はクルミなどのナッツ類の植物性たんぱく質を加えると、栄養バランスよくなります。

\クラウドブレッドの作り方/

【材料】(直径約10cm 6枚分)
クリームチーズ…60g
卵…3個
ベーキングパウダー…小さじ1/2

【作り方】
1.クリームチーズを常温に戻しておく。
2.オーブンを170℃で予熱する。
3.卵は卵黄と卵白に分け、ボウルに卵白を入れベーキングパウダーをふるい入れ、泡立て器でツノが立つまで泡立てて、メレンゲを作る。
4.卵黄とクリームチーズを別のボウルで混ぜておく。
5.4に3を半分入れ、よく混ぜる。
6.よく混ざったら残り半分のメレンゲを入れ、手早く混ぜる。
7.オーブンの天板にオーブンペーパーを敷き、4の生地を円形状におき、170℃で10分焼く。

\ポイント/

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
メレンゲを2回に分けて混ぜる際は、ふんわり感を損なわないように優しく混ぜる。メレンゲを作るときはボウルをよく洗い、汚れをしっかり落としておくとうまく泡立つ。卵白と卵黄を分けるときは手を使わずにスプーンで。

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
上手に円形状にするコツは、やや高めの位置から生地を落とす。

\クラウドブレッドのアレンジレシピ/

アボカド×カマンベール×ごまのクラウドブレッド

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
【材料】(1人分)
クラウドブレッド…1枚
カマンベールチーズ…1/6個
アボカド…1/4個
白ごま…ひとつまみ
イタリアンパセリ…適量

【作り方】
クラウドブレッドに2等分に切ったカマンベールチーズとスプーンですくったアボカドをのせる。ごまとちぎったイタリアンパセリをのせる。

パプリカ×アプリコットのクラウドブレッド

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
【材料】(1人分)
クラウドブレッド…1枚
パプリカ(黄色)…1/8個
ドライアプリコット…2枚
オリーブオイル…小さじ1/2
塩・こしょう…各少量
好みのスプラウト…適量

【作り方】
パプリカとアプリコットはそれぞれ薄切りにする。オイル、塩・こしょうで和える。クラウドブレッドに1をのせ、上からスプラウトをのせる。

ブルーベリー×ビーツのクラウドブレッド

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
【材料】(1人分)
クラウドブレッド…1枚
ビーツ…1/6個
ブルーベリー…10粒
A[塩・こしょう…各少量 レモン汁…小さじ1 オリーブオイル…小さじ2] 好みのサラダ用の葉もの…適量

【作り方】
ビーツはゆでてから、細切りにする。ブルーベリーとピーナッツをAで和える。クラウドブレッドにサラダ用の葉をのせ、和えた具材をのせる。

バナナ×ベーコン×カッテージチーズのクラウドブレッド

グルテンフリーで高たんぱく低カロリー「クラウドブレッド」
【材料】(1人分)
クラウドブレッド…1枚
ベーコン…1枚
バナナ…1/2本
カッテージチーズ…大さじ3

【作り方】
ベーコンを細切りにする。フライパンを中火にかけ、ベーコンから出る脂でカリカリに炒める。バナナは厚さ1cm幅の輪切りにする。ベーコンとカッテージチーズと共にクラウドブレッドにのせる。

SNSで話題! 「クラウドブレッド」の簡単レシピ♪

糖質0g麺「うどん」

\ダイエットにおすすめのヘルシー麺/

無理な食事制限で体調をくずす前に、賢くヘルシーに麺を食べて、健康的なダイエットを!

糖質0g麺「うどん」
紀文食品 糖質0g麺(平麺タイプ)180g ¥145(編集部調べ)
水洗いだけで食べられる、糖質制限をサポートしてくれるうどん。

ダイエットにおすすめのヘルシー麺News

前菜からメインまで!人気の低糖質レシピを厳選

さっぱりレモン風味の蒸し鶏

さっぱりレモン風味の蒸し鶏
【材料】(2人分)
鶏胸肉…300g
塩…小さじ1/4
水…600ml
中華調味料(ペースト)…小さじ2/3
片栗粉…小さじ1
レモン汁…小さじ1強
小ねぎ、オリーブオイル…各適量

【作り方】
1.鶏胸肉全体にフォークを刺して穴をあけ、塩を振る。
2.耐熱容器に1と水、中華調味料を入れてラップをふんわりかける。電子レンジ(600W)で3分半加熱したら、そのまま庫内に5分置く。
3.2に、片栗粉を少量の水(分量外・小さじ2程度)で溶いたもの、レモン汁を加えて混ぜ、ラップをふんわりかけてレンジで30秒加熱する。
4.食べやすい大きさに切って器に盛り、小口切りにした小ねぎを散らし、オリーブオイルをかける。

疲れをとってだるさスッキリ♪ 人気料理研究家考案の“火を使わない”夏バテ回復レシピ

オクラ入りテリーヌ

オクラ入りテリーヌ
【材料】(2人分)
鶏ひき肉…250g
みそ…小さじ1
おからパウダー…大さじ2
卵…1個
オクラ…4本
塩・こしょう…各少量

【作り方】
1.鶏ひき肉に、みそ、おからパウダー、卵を入れてよく混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を整え5分置く。
2.耐熱の保存容器にオリーブオイル(分量外)を塗り、1の半量を入れて平らにならし、ヘタを切り落としたオクラを埋め込む。
3.残りの1を入れたら、上から押さえて真ん中を少しへこませ、約5分寝かせる。ふんわりラップをして、電子レンジで5分加熱し、そのまま冷ます。

オクラ×おからで便秘改善!レンジで簡単♪「テリーヌ」レシピ【美的オリジナル やせおかレシピ】

オクラのバター炒め

オクラのバター炒め
【材料】(2人分)
オクラ…8本
蒸し大豆…100g
バター…大さじ1
塩・こしょう…各少量

【作り方】
1.耐熱の保存容器に、斜め半分に切ったオクラと蒸し大豆を入れ、塩・こしょうを振る。
2.バターをのせてふんわりラップをし、電子レンジで3分加熱。

歯ごたえ◎だから、満腹感もアップ! 「オクラのバター炒め」【美的オリジナル やせおかレシピ】

マッシュルームの炒め煮

マッシュルームの炒め煮
【材料】(2人分)
マッシュルーム…12~14個
オリーブオイル…小さじ1

A(水…1/4カップ 塩・こしょう・顆粒コンソメ…各少量)
レモン汁…1/2個分(約大さじ1)

粉チーズ…大さじ1
ドライパセリ…適量

【作り方】
1.フライパンにオリーブオイルと半分に切ったマッシュルームを入れて中火にかけ、1分炒める。Aを加えて混ぜ、弱めの中火で水分がなくなるまで煮る。
2.レモン汁を加えて火を止める。保存容器に入れて粉チーズとドライパセリを振る。

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オイルサーディン&卵ピンチョス

オイルサーディン&卵ピンチョス
【材料】(2人分)
オイルサーディン(缶詰の中身)…20g
ゆで卵…2個
ミニトマト…1個
青唐辛子…少量
マヨネーズ…2g(少量)
粒マスタード…2g(少量)
こしょう…少量

【作り方】
1.オイルサーディンを刻み、マヨネーズ、粒マスタードと混ぜ合わせる。
2.ゆで卵を半分に、ミニトマトは横に薄切り、青唐辛子は輪切りにする。
3.卵の上に1、トマト、唐辛子をのせて爪楊枝を刺し、こしょうを振る。

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スパニッシュオムレツ

スパニッシュオムレツ
【材料】(2人分)
卵…3個
グリーンアスパラガス…2本
エリンギ…大1本
ピーマン(赤)…1個
ウインナソーセージ…4本
塩・こしょう…各少量
オリーブオイル…小さじ2

【作り方】
1.グリーンアスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、長さ1cmに切る。エリンギは1㎝角、ピーマンは粗めに刻み、ウインナソーセージも長さ1cmに切っておく。
2.ボウルに卵を割りほぐし、塩・こしょうを加えて混ぜる。
3.フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、1を2分程炒めて熱いうちに2を加え、1度取り出す。
4.空にしてサッと拭いたフライパンに3を流し入れ、最初は混ぜながら火を通し、半熟状になったら弱火にして両面をじっくり焼く。冷めたら保存容器に入れる。

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おからでポテサラ風

おからでポテサラ風
【材料】(1~2人分)
おから…100g
玉ねぎ…1/8個
ハム…3枚
水…大さじ2と1/2

A[顆粒コンソメ…小さじ2/3 マヨネーズ…大さじ3 塩、こしょう、下ろしにんにく…各少量]

【作り方】
1.玉ねぎは薄切りに、ハムは角切りにする。
2.耐熱容器におからをほぐし入れ、水を加え、上から1をのせる。ラップをふんわりかけ、電子レンジ(600W)で1分半加熱する。
3.全体をさっと混ぜたらAを加え、よく混ぜ合わせる。

疲れをとってだるさスッキリ♪ 人気料理研究家考案の“火を使わない”夏バテ回復レシピ

パセリとおからのマッシュ

パセリとおからのマッシュ
【材料】(2人分)
パセリ…2本
紫玉ねぎ…1/4個
おから(生)…1袋(120g)

A[オリーブオイル…大さじ3 酢…大さじ1 塩…小さじ1/2 こしょう…少量]

【作り方】
1.パセリ、紫玉ねぎはみじん切りにする。
2.ボウルにAを入れて混ぜ、1とおからを加えて混ぜ合わせる。

生理痛に悩んでいる人、必見レシピ! “冷え”を解消してくれる「パセリとおからのマッシュ」

レンチン麻婆温やっこ

レンチン麻婆温やっこ
【材料】(1人分)
豆腐…150g

A[豚ひき肉…50g にんにく…1片(みじん切り) みそ…小さじ1と1/2 しょうゆ…小さじ1/2 みりん…大さじ1/2 中華調味料(ペースト)…小さじ2/3 一味唐辛子…5振り ごま油…小さじ1 水…大さじ4]

片栗粉…小さじ1/2
ラー油、小ねぎ…各適量

【作り方】
1.耐熱容器にAを入れて混ぜ合わせ、ラップをふんわりかけ、電子レンジ(600W)で2分半加熱する。
2.片栗粉を少量の水(分量外・小さじ1 程度)で溶いて加え、混ぜ合わせてとろみをつける。
3.器に豆腐と2を盛り、ラー油を回し入れ、小口切りにした小ねぎを散らす。

疲れをとってだるさスッキリ♪ 人気料理研究家考案の“火を使わない”夏バテ回復レシピ

豆腐とヒジキのハンバーグ

豆腐とヒジキのハンバーグ
【材料】(2人分)
鶏ひき肉 100g
木綿豆腐 1/2丁(150g)
卵 1/2個
乾燥ヒジキ 小さじ2
塩・こしょう、オリーブオイル 各少量
大根下ろし、ポン酢 各適量
青じそ 2枚

【作り方】
1.ポリ袋に鶏ひき肉、水をきった木綿豆腐、卵、さっと洗った乾燥ヒジキを加え、塩・こしょうを軽く振ってよくもむ。
2.1をビニール袋から取り出して2等分にし、空気を抜きながら小判形に整える。
3.熱したフライパンにオリーブオイルを引いて2を焼く。片面に焦げ目がついたら裏返し、フタをして蒸し焼きにする。両面に焦げ目がついたら火を止める。
4.3を器に盛り、大根下ろしをのせてポン酢をかけ、青じそのせん切りをのせる。

食事系ダイエットでいつも失敗している人必見!理想の夕食レシピ大公開!

豆腐・アボカド・納豆のめんつゆソテー

豆腐・アボカド・納豆のめんつゆソテー
【材料】(2人分)
島豆腐(なければ木綿豆腐)…1丁
アボカド…1/2個
納豆…1パック
オリーブオイル・塩・めんつゆ…各適量
パクチー・削りぶし…各適量

【作り方】
1.フライパンにオリーブオイルを引いて火にかけ、手でちぎった島豆腐(木綿豆腐の場合、先に水気をきり、湯がくか、30秒程度電子レンジ〈500W〉にかける)を加えてソテーする。一口大にカットしたアボカドも加えて塩少量をふり、納豆も加えてソテーする。
2.めんつゆを回しかけて火を止める。
3.器に盛りつけ、刻んだパクチーや削りぶしを散らす。

おいしくて太らない美容賢者のヘビロテメニュー~深夜ごはん~

糖質制限中の人が選びたいコンビニ食

糖質制限ダイエットの強い味方8選

糖質制限ダイエットの強い味方8選
ローソン『サラダチキン(ハーブ)』 ¥194 カロリー131kcal 糖質1.4g(1袋あたり)

糖質制限ダイエットの強い味方8選
ファミリーマート『RIZAP サラダチキンバーレモン』¥147 83kcal 糖質0g(1 個あたり)

糖質制限ダイエットの強い味方8選
永谷園『「冷え知らず」 さんの生姜ココナッツカレースープ』¥160 ※3月から9月の春夏限定 72kcal

 

糖質制限ダイエットの強い味方8選
ローソン『ブランパン 2個入』¥112 1個当り70kcal 糖質2.2g

ダイエットを成功させる食事メニュー|低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載

糖質制限中の人でも食べられるおやつ

低GIチョコレートとレアチーズ

糖質制限している人でも食べられる、調剤薬局や病院で購入できる低GI高級ベルギーチョコレート

低GIチョコレートとレアチーズ
ノンシュガーかつ低GI。天然成分だけで作られています。

低GIチョコレートとレアチーズ
上/マザーレンカ ドクターズチョコレート ミルク 下/同 ダーク 各¥540

1本で糖質がたったの10.2g!

低GIチョコレートとレアチーズクリオロ スリム・レアチーズフレーズ ¥1,750
1/3カットで糖質3.4gと低糖質のチーズケーキ。コクのある濃厚な味わいで、イチゴのコンポートとなめらかな舌触りのクリームチーズが、最高のコンビ!

今、外食するならドクターズレストラン! カフェ&スイーツならココへGo!

コンビニで手に入るヘルシーなおやつ

■あたりめ
高タンパクかつ低カロリー。糖質ほとんどなし。噛みごたえ◎。

■素焼きアーモンド
アンチエイジングビタミンの代表格。ビタミンEや食物繊維が豊富。糖質低め。カロリーが脂質が高いので、食べ過ぎは厳禁。揚げて塩がつけてあるタイプではなく、素焼きのものをチョイス。

■カンロ『茎わかめ 梅味』¥120(編集部調べ)
シャキシャキした歯ごたえ。爽やかな梅の酸味。食物繊維1袋当たり1.5gと豊富。

コンビニで手に入るヘルシーなおやつ

■ヨーグルト
腸内環境を整える。美肌だけでなくダイエットに効果的。もったりと濃厚で高タンパク質。

ダイエットを成功させる食事メニュー|低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載

*価格はすべて税抜きです。

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