「○○○」を食べることをやめてみる！？ヘルシーフードに置き換えて楽してダイエット♪

ダイエットしているはずなのに、「どうしてもお腹いっぱい食べちゃう…」という経験、ある方も多いのでは？今回はそんな方必見、ちょっぴり置き換えて美味しく楽しくダイエットをサポートしてくれるフードをご紹介。

白米をそのまま食べることをやめて、
雑穀のスーパーフードをMIX！

糖質の代表的存在である白米。でも白米抜きでおかずを食べるのはつらい…。そんな人に最適なのが、今注目の「雑穀系スーパーフード」を利用すること！白米に混ぜて調理すれば簡単にカサ増しできて、しかもおいしい＆栄養価もＵＰといいことずくめ。食物繊維が豊富で、血糖値の上昇が緩やかな低ＧＩ値のフリーカやキヌアがイチオシ。

フリーカ

フリーカとは稲穂が青く柔らかい若芽の状態で収穫し、焙煎した小麦のこと。白米の約34倍の食物繊維、約2.6倍のたんぱく質、低GI、鉄分やビタミンBも含有と世界中で注目が高まっているスーパーフード。全粒はプチプチした食感、半粒は砕いているのでサラダやスープに混ぜるのに便利。
イート･ラボグリーンウィートフリーカ（全粒）

＼半粒タイプも／
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同（半粒） 400ｇ各￥1,600

キヌア＆アマランサス

雑穀の中でも食物繊維豊富で低GI、各ビタミン類豊富なキヌア3種と、アマランサス1種をブレンド。有機認定のオーガニック処方なことも安心。
アンファードクターズナチュラルレシピオーガニックマッシュグレーン 220g ￥1,182

脂肪分の多い霜降り肉をやめて、
低脂質のルーミート（=カンガルーのお肉）に！

カンガルーって食べられるの？と思う人も多いかもしれませんが、オーストラリアでは普通にスーパーで売っている食材のひとつ。その栄養価の高さに欧米や日本でも注目度上昇中！魅力はなんといっても、共役リノール酸の含有量の多さ。体脂肪燃焼＆筋肉増強の効果がある成分で、おいしく脂肪を燃やすことができるんです。さらに低脂肪、低コレステロール、高たんぱく。味はクセがなくて柔らかく、調理法も豊富なので、肉好きさんはルーミートにチェンジするのも手！

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味やにおいにクセがなくさまざまな調味料や香辛料と合うため、レシピも多数。上の写真はポン酢下ろしと和えたルーステーキ。カレーやシチューにもおすすめ。オンラインストアでは塊肉のほか、ダイス状やミンチも販売している。