ボディケア
2022.6.2

美容プロ実践! お腹マッサージ【やり方7選】

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お腹の張りや便秘で苦しい…そんなお悩みには腸のまわりを刺激して腸の動きを活発にする「お腹のマッサージ」がおすすめ。腸の動きがよくなることで、お腹痩せにも効果が!自分ですぐにできる、簡単「マッサージ」や、ツボ押し、おすすめのアイテムを紹介します!すっきりお腹を目指して今日からお腹のマッサージをはじめてみませんか?

お腹の張りや便秘解消におすすめ「お腹マッサージ」5選

【1】「お腹の張り」を解消するマッサージ


ちほ内科クリニック 院長・医学博士

金丸千穂 先生

群馬大学医学部卒。東京大学大学院医学研究科修了。慈恵医大病院内視鏡科、聖路加国際病院予防医療センターなどの勤務を経て開業。

「ガスがたまった状態が続くと、腸のぜん動運動が鈍って便秘になったり、ひどくなると自律神経の乱れを引き起こしたり…いいことはありません。トイレなどおならを遠慮なく出せる環境で、腸周りを刺激して、出し切りましょう」(金丸先生・以下「」内同)

おへその右下と左上をもみほぐす


「左の肋骨の下辺りと、その対角線上の盲腸の辺りは、腸内でもガスがたまりやすい部分。ここを優しくもみほぐしていくと、おなかの張りが取れ、おならが出やすくなります」

トイレで上半身を倒し脚のつけ根をプッシュ


「トイレに座ったまま上半身を前に倒し、太もものつけ根辺りを指4本で押し込みます。そのままおへその下辺りまで指を動かしながら優しく押し込んでいくと、自然と排出!」

 

初出:おならをこっそり出し切る!トイレでできる「ガスだまりのお掃除方法」

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【2】「便秘解消」を促がすマッサージ

医学博士・マリーゴールド クリニック院長

山口トキコ先生

2000年にスタッフ全員が女性の肛門科を開業し、日本初の“痔”の女性専門医として活躍。丁寧な説明と、親しみやすい対応も人気!

【Step.1】手のひらで時計回りに軽く押しながらなでる


おへその下に手のひらを添えて、右下腹部からおへその上に向けて時計回りに軽く押しながらなでる。または親指以外の4本の指をそろえ、時計回りに数か所に分けて押す。

【Step.2】便のたまりやすい部分を指で押す


おへその左下辺り(便のたまりやすい腸の曲がった部分)を指で押す。そのまま斜め下方向に移動し、足のつけ根まで来たら元の位置まで押しながら戻る。

【Step.3】軽く上下になでるようにマッサージする


背筋を伸ばし、腰部分を両方の手のひらで軽く上下になでるようにマッサージする。

 

初出:便秘に効くツボはここ! 腸のぜん動運動を促すマッサージ方法を女医が伝授

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【3】湯船に浸かって、「の」の字におなかをマッサージ

ナースキュア代表 看護師・内視鏡検査技師

胃腸良子さん

15年間で延べ13,000人の胃腸を看てきた知識と経験を活かし、2015年11月起業。NRサプリメントアドバイザーの資格も取得。腸内フローラからのエイジングケアを指導している。
『美的』2021年9月号掲載

「睡眠中に腸がスムースに便を増産できるように、夜はリラックスして副交感神経を高めましょう。おなかを軽くマッサージしたり、ストレッチをしておけば、腸のぜん動運動も活発に」(胃腸さん)


指の腹を使って、おへその周りに「の」の字を描くように、時計回りに優しくマッサージ。大腸の流れをサポートするイメージで!

「お風呂は、夏でも湯船にきちんと浸かっておなかを温めましょう。血行や代謝が促され、腸の働きも良くなります。そのとき、『の』の字を描くようにおなかをマッサージすると、さらに腸の動きが活発に!」(胃腸さん)

 

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【4】寝たままできる「腸もみ」マッサージ

松生クリニック 院長

松生恒夫先生

まついけつねお/医学博士。大腸内視鏡検査で4万件以上の実績をもつ・「便秘外来」では、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げている。著書も多数。


「腹部の張りや便秘が気になるときは、おなかをマッサージするとラクになります。体の右側を下にして横になり、へそを中心に時計まわりに円を描くようにマッサージ。力は入れずにゆっくりと30回程繰り返しましょう」(松生先生)

 

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【5】小腸のツボ押しマッサージ

日本美腸協会 代表理事

小野 咲さん

「一般社団法人日本美腸協会」代表理事。看護師として働く中で腸の大切さを痛感。自身の便秘克服も兼ねて腸の研究に没頭。美腸エステで施術をした人は1万人を超える。

「夜ベッドに入って、あお向けの状態で腸もみをすると、眠りも深まります。もちろん翌朝のお通じも快調。いろんな方法があるけれど、今続けているのは、おへそ周りに集まる小腸のツボ押しです」(小野さん)

【Step.1】へその左右のツボを押す


へその左右、指2本分の位置にあるツボを、息を吸いながら、人さし指、中指、薬指の3本を使って押す。

【Step.2】へその上下のツボを押す


へその上指1本分の位置にあるツボと、下指2本分の位置にあるツボを、Step.1と同じ3本指を使って同時に押す。

 

初出:「便秘症脱出のカギは腸もみ&腸活ごはん!」美腸協会代表が実践している胃活・腸活

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ダイエットに!お腹痩せを叶える「お腹マッサージ」2選

【1】ぽっこりお腹を解消するマッサージ

エステティシャン

三谷麗奈さん

プライベートサロン『R-BlooM』主宰。技能五輪世界大会に出場し、日本人で初めて世界2位に。後進の育成にも携わるすご腕エステティシャン。

腸の動きを良くして脂肪を流そう

【Step.1】おなかに両手を重ねて当て、おへその周りを反時計回りにくるくると10回さする。

【Step.2】背中の中央に両手を当て、わき腹を通り、そけい部までリンパを押し流す。10回行う。

【Step.3】ウエストのくびれを作るイメージで、両手でわき腹からそけい部へ流す。左右各10回。

【Step.4】Step.2をもう一度。両手で背中の中央からそけい部まで脂肪を流すのを10回行って。

 

初出:ぽっこりおなか…座り方が問題かも?マッサージ&エクササイズですっきり凹ませよう!

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【2】おなか痩せが叶う「テニスボール押し」

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

サロン『Amazing beauty』代表。独自の美容メソッドを確立。著書は『10秒で顔が引き上がる 奇跡
の頭ほぐし』(主婦の友社)など。

「意外とおなかも筋肉がこってむくんでいる人が多く、深層部にある大腰筋や、リンパ節が集中するそけい部をほぐすだけでも変化が。テニスボールに乗って刺激することで、ラクな力で深く刺激できます」(村木さん)



うつぶせになり、そけい部、骨盤内の腰骨沿い、肋骨の下側にボールを当て、ひざの曲げ伸ばしを10回行う。痛ければ、脚を伸ばしたまま深呼吸。

 

初出:おなかをすぐサイズダウンさせるテニスボールの使い方とは|ボディのむくみ&こり悩みを美のプロが解決!

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マッサージにおすすめ!「ボディケアアイテム」7選

【1】「読者」2021年間 1位 美容ローラー&その他ツール ランキング:MTG リファカラット

\2020年間 読者 美顔機ランキング 1位/
\2018年間 読者 美顔機器(顔) 、マッサージツールランキング 1位/
\2017年間 読者 美容家電・機器ランキング 2位/

価格
¥26,180
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  • シリーズ累計1000万本超えのロングセラー。
  • エステの技法を再現し、本格的な引き締めケアができる美容ローラー。
  • 深くつまみ流す動きで血流やリンパの流れを促しながら、微弱電流がハリのある肌へ導く。
  • 部位や場所を選ばず使え、その人気は今や国民的。

\読者の口コミ/
「メイク前に使うとその日の顔の印象が全然違う!」(金融・25歳)
「つまみ流すという動きができるのはリファカラットだけ!」(営業・30歳)

 

MTG リファカラットの詳細はこちら

【2】「読者」2019年間 3位 マッサージツールランキング:ヴェレダ ボディシェイプブラシ

\2018年間 読者 マッサージツールランキング 2位/

価格発売日
¥1,7602006-06-15
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  • オイルマッサージの良き相棒!
  • ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

\読者の口コミ/
「お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ!」 (受付・28歳)

 

ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら

【3】「賢者」2020年間 2位 ボディケアランキング:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム

価格容量発売日
¥5,500170ml2020-09-30
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  • 自然の力でキレイを底上げ。
  • 脂肪の蓄積と冷えをケア。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】佐伯 エミーさん / ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー
気になるパーツは念入りにマッサージをすると効果的

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
肌が引き締まる感覚が心地いい♪

ロルロゼ アクティベート オイルインバームの詳細はこちら

【4】「賢者」2019年間 1位 ボディケア ランキング: ITRIM(イトリン)エレメンタリー ボディ トリートメントオイル

価格容量発売日
¥16,50038ml2019-09-04
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  • 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
  • シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促し、サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締めて若々しいシルエットに。
  • 年齢による体の内外変化に同時に働くオイルは、さらりとした感触も高評価のポイントに。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
内側からもハリのある引き締まった体を作るという、ボディケアとして今考えうる最高のアプローチを形にしているのがさすが!

【美容賢者】もりた じゅんこさん / 美容エディター・ライター

もりた じゅんこ
心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に

【美容賢者】SAKURAさん / モデル ビューティジャーナリスト

SAKURA
サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる!

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに

【美容賢者】小内 衣子さん / 美容エディター

小内 衣子
夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!

エレメンタリー ボディ トリートメントオイルの詳細はこちら

【5】メルヴィータ ロルロゼ ピンクフィット ボディオイル

価格容量発売日
¥5,500100ml2022-04-27
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  • 薄着でも自信がもてるボディ作り。
  • 「ピンクのオイル」の名で愛されているボディオイルがパワーアップ。
  • 脂肪の分解や蓄積の抑制にアプローチするピンクペッパーとブラックペッパー。
  • 必須脂肪酸をたっぷりと含み、高い抗酸化力をもつクランベリーオイルをブレンド。
  • 肌の引き締めと弾力ケアを見事両立!
ロルロゼ ピンクフィット ボディオイルの詳細はこちら

【6】エステプロ・ラボ フォースカッタークリーム

価格容量発売日
¥8,800230g2020-01-01
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  • 1本でボディの悩みを同時ケア !
  • むくみケア、セルライトケア、肉割れケア、筋トレ効果を同時にかなえるボディクリーム。
  • 海洋性微生物から抽出したバイオテクノロジー成分「アクティジム」を含む、4種のプレミアム成分により、塗るだけで理想のボディラインに。
フォースカッタークリームの詳細はこちら

【7】シスレー シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム

価格容量発売日
¥36,300150ml2019-05-01
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  • 誰もが羨むメリハリボディへ。
  • 植物由来の有用成分の相乗効果により、肌表面をコルセットのように包み込み、ラインをキュッと引き締めるボディ用クリーム。
シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリームの詳細・購入はこちら

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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