ボディケア
2021.2.26

【美容のプロ直伝】簡単!お腹マッサージ|ダイエット・便秘解消に♪

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お腹周りのたるみ、むくみが気になる…便秘でお腹が張って苦しい…そんなお悩みにはマッサージや腸もみがおすすめ。自分ですぐにできる簡単マッサージやおすすめグッズを紹介します!今夜からさっそくトライして、すっきり快調なお腹を目指しましょう。

お腹マッサージの嬉しい「4つの効果」と「やり方」

  1. 便秘解消
  2. お腹の張りを軽減
  3. お腹痩せ
  4. 快眠へ誘う

【1】便秘解消

消化器内科医

古川 真依子先生

2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。

「溜まった便を動かすには、直接腸を刺激してあげるのも有効です」と古川先生。

「また、体が冷えるとむくみますし、便秘にもつながります。マッサージや腹巻きなどを活用して、下半身は冷やさないようにしましょう」(古川先生)

便秘に効果的な腸揉みマッサージの方法

【How to】

(1)仰向けに寝て膝を曲げる
(2)大腸の動きに沿って「の」の字にマッサージするだけ。

人によっては便の位置がわかることもあるそう。

 

初出:便秘改善の方法|運動、マッサージ…便秘薬を飲むタイミングは? 【女医に訊く#51】

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【2】お腹の張りを軽減

松生クリニック 院長

松生 恒夫先生

医学博士。大腸内視鏡検査で4万件以上の実績をもつ・「便秘外来」では、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げている。著書も多数。

「腹部の張りや便秘が気になるときは、おなかをマッサージするとラクになります。体の右側を下にして横になり、へそを中心に時計まわりに円を描くようにマッサージ。力は入れずにゆっくりと30回程繰り返しましょう」(松生先生)

初出:話題の「腸脳相関」を意識してストレスフリーな生活を! 胃腸が喜ぶ5つの習慣

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【3】お腹痩せ

『ソラーチェ代官山』主宰、加圧、FTPピラティスインストラクター

山崎 麻央さん

腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

就寝前の腸マッサージでスッキリお腹に

「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」(山崎さん)

【How to】


おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。

\おすすめアイテム/

a. ダマイ セルリファーム ボディクリーム

Check
  • 植物の力で水分の滞りと冷えを解消。
  • 心地良い温感がクセに。

価格容量
¥8,800 200g

初出:脱“ぽっこり”お腹|運動が苦手でも自宅で手軽! 解消エクササイズ&マッサージ

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【4】快眠へ誘う

日本美腸協会 代表理事

小野 咲さん

「一般社団法人日本美腸協会」代表理事。看護師として働く中で腸の大切さを痛感。自身の便秘克服も兼ねて腸の研究に没頭。美腸エステで施術をした人は1万人を超える。

「夜ベッドに入って、あお向けの状態で腸もみをすると、眠りも深まります。もちろん翌朝のお通じも快調。いろんな方法があるけれど、今続けているのは、おへそ周りに集まる小腸のツボ押しです」(小野さん)

【How to】


(1)へその左右、指2本分の位置にあるツボを、息を吸いながら、人さし指、中指、薬指の3本を使って押す。


(2)へその上指1本分の位置にあるツボと、下指2本分の位置にあるツボを、(1)と同じ3本指を使って同時に押す。

 

初出:「便秘症脱出のカギは腸もみ&腸活ごはん!」美腸協会代表が実践している胃活・腸活

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もたつき、脂肪流し、代謝アップに効く「マッサージ」【2選】

【1】お腹周りの脂肪を流す

エステティシャン

プライベートサロン『R-BlooM』主宰。技能五輪世界大会に出場し、日本人で初めて世界2位に。後進の育成にも携わるすご腕エステティシャン。

【How to】


(1)おなかに両手を重ねて当て、おへその周りを反時計回りにくるくると10回さする。


(2)背中の中央に両手を当て、わき腹を通り、そけい部までリンパを押し流す。10回行う。


(3)ウエストのくびれを作るイメージで、両手でわき腹からそけい部へ流す。左右各10回。


(4)(2)をもう一度。両手で背中の中央からそけい部まで脂肪を流すのを10回行って。

 

初出:ぽっこりおなか…座り方が問題かも?マッサージ&エクササイズですっきり凹ませよう!

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【2】デトックス効果も♪スクラブでもみほぐし

美脚トレーナー

”久

ボディメンテナンスサロン 『美・Conscious~カラダ職人~』主宰。脚 のパーツモデルを経てホリスティック医学を学び、独自のメソッドを確立。過激なダイエットを繰り返した後にたどり着いたのが、体や心の自己管理でやせ体質を手に入れる独自のメソッドで、-19kgの減量に成功。

【How to】


「体を洗うついでにスクラブ洗浄料で全身をマッサージ。特に、おなかやわき腹などモタつく部分は、円を描くように丁寧にもみほぐします。汗をたっぷりかけて、デトックス効果も」(久さん)

 

初出:努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

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ベスコス受賞!美容賢者おすすめ「マッサージオイル」

2020年間ボディケアランキング1位:THREE(スリー) バランシング フルボディ エマルジョン

\2020下半期賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング2位/


Check
  • フレッシュな香りで心もほぐれる。
  • 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。
  • 高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される!」と大人気。

【美容賢者】小林 ひろ美さん / 美容家

小林 ひろ美
森林浴をしているかのようなアロマ。肌と心を同時に潤してくれる、今まさに必要な逸品

【美容賢者】柳橋 唯さん / YouTuber

柳橋 唯
癒される香りで夜のマッサージにも最適。ベタつきもないのでオールシーズン心地よく使える!

【美容賢者】岡田 知子さん / ヘア&メイクアップアーティスト

岡田 知子
リラックス感のある爽やかな香りと、柔らかなテクスチャーがとにかく最高!

【美容賢者】小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロ
肌にスッとなじんで引き締まったボディに導いてくれます

【美容賢者】yumiさん / ヘア&メイクアップアーティスト

yumi
リラクセーションと引き締めの両方に期待できる逸品

価格容量発売日
¥4,500(税抜)100ml2020-10-28
バランシング フルボディ エマルジョンの詳細はこちら

2020年間ボディケアランキング2位:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム


Check
  • 自然の力でキレイを底上げ。
  • 脂肪の蓄積と冷えをケア。

【美容賢者】佐伯 エミーさん / ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー
気になるパーツは念入りにマッサージをすると効果的

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
肌が引き締まる感覚が心地いい♪

価格容量発売日
¥5,000(税抜)170ml2020-09-30
ロルロゼ アクティベート オイルインバームの詳細はこちら

2020上半期ボディケアランキング1位:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート ボディオイル


Check
  • スリミングで人気のオイルが脂肪分解力をさらに強化。
  • カフェインの8倍の脂肪分解力がある“ピンクペッパー”をシリーズ最高濃度で配合。
  • さらに、脂肪の蓄積を抑制する“ブラックペッパー”も従来の1.5倍に。
  • セルライトやむくみのないボディに導く。
  • スパイシーシトラスの香りも◎。

【美容賢者】猪原 美奈さん / 美容エディター

猪原 美奈
ゴリゴリと少し痛いくらいにマッサージすると、翌朝確実にスッキリ。部分やせしたい人におすすめ!

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
二の腕の裏、お尻と太ももの境目、ひざの裏など緩み始めるパーツに。肌の質感をもちっと艶やかにしてくれます

【美容賢者】貴子さん / 松倉クリニック代官山 院長 日本形成外科学会認定専門医

貴子
たるみが引き締まり肌見せしたくなるボディラインに

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
根深いむくみにも効く信頼の名品オイル

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
手軽に塗り広げられるスプレータイプ。ベタつかない軽い使用感で、面倒なセルライトケアも毎日続けられるように

価格容量発売日
¥5,000(税抜)100ml2020-04-22
ロルロゼ アクティベート ボディオイルの詳細はこちら

2019年間ボディケアランキング1位:ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル


Check
  • 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
  • シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促す。
  • サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締め。
  • 若々しいシルエットに。
  • 年齢による体の内外変化に同時に働く。
  • さらりとした感触も高評価のポイントに。

価格容量発売日
¥15,000(税抜)38ml2019-09-04
エレメンタリー ボディ トリートメントオイルの詳細はこちら

理想のボディラインと肌を目指す「クリーム」

クラランス ボディ パートナー


Check
  • ボディ用マッサージクリームは肌に柔軟性と潤いを与える。
  • 妊娠線などの予防効果も。

価格容量発売日
¥7,500(税抜)175g2020-04-17
ボディ パートナーの詳細・購入はこちら

エステプロ・ラボ フォースカッタークリーム


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  • 1本でボディの悩みを同時ケア !
  • むくみケア、セルライトケア、肉割れケア、筋トレ効果を同時にかなえるボディクリーム。
  • 海洋性微生物から抽出したバイオテクノロジー成分“アクティジム”を含む4種のプレミアム成分により、塗るだけで理想のボディラインに。

価格容量発売日
¥8,000(税抜)230g2020-01-01
フォースカッタークリームの詳細はこちら

シスレー シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム


Check
  • 誰もが羨むメリハリボディへ。
  • 植物由来の有用成分の相乗効果により、肌表面をコルセットのように包み込む。
  • ラインをキュッと引き締めるボディ用クリーム。

価格容量発売日
¥33,000(税抜)150ml2019-05-01
シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリームの詳細・購入はこちら

器具でラクラク♪スリミング&マッサージ「グッズ」【3選】

【1】MTG リファカラットレイ


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  • 深くつまみ流して肌もボディもリフトアップ!
  • ソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流“マイクロカレント”を発生。
  • “深くつまみ流す”設計&防水加工。
  • 湯船につかりながらコロコロするだけで肌もボディも心地よく引き締め&リフトアップできる。

価格
¥26,800

初出:努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

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【2】ヴェレダ ボディシェイプブラシ

\2019年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング3位/
\2018年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング2位/


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  • オイルマッサージの良き相棒!
  • ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

【読者の口コミ】
・お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ! (受付・28歳)

価格発売日
¥1,600(税抜)2006-06-15
ボディシェイプブラシの詳細はこちら

【3】ヤーマン RF ボーテ キャビスパ RF コア HRF-17P

\2018年間読者 ベストコスメ 美容機器(ボディ) ランキング2位/


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  • 自宅で本格キャビテーション。
  • 温め(RF)、振動(キャビテーション)、筋肉刺激 (EMS)が可能。

【読者の口コミ】
・お風呂で使えて便利 (販売・23歳)

価格容量
¥34,000(税抜)307g
RF ボーテ キャビスパ RF コア HRF-17Pの詳細はこちら

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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