顔のむくみの原因とは？簡単マッサージ、ケア法でスッキリ小顔に！

朝起きたら顔がパンパン！それだけでテンションが下がりますよね。夏が一番むくみを引きこ押しやすい季節だって知ってましたか？塩分・水分の取り過ぎ、体を冷やし過ぎなど様々な原因があります。忙しい朝でも時短でできる簡単マッサージ、コスメ、美容家電など取り入れてスッキリ小顔を手に入れましょう！

【目次】
・その原因を専門家に伺いました！
・パンパン顔の朝に！スッキリ小顔を作るテクニック
・毎日行いたい簡単マッサージ
・スキンケアに取り入れたい撃退コスメ
・おすすめの美容家電＆便利グッズ
・漢方処方の飲み物で冷え＆むくみ取り

そのた原因を専門家に伺いました！

やっぱり塩分？むくみの原因と改善策

教えてくれたのは・・・ビューティエキスパート　大高博幸さん

■むくみってどういう状態？
むくみは 体内の水分代謝のバランスの乱れが原因で、体内に水分が過剰に留まっている状態です。

■改善のために何が必要？
塩分の摂りすぎによるむくみは、ナトリウムとカリウムのバランスの崩れが原因なので、カリウムを多く含む野菜・豆類・青汁などで、積極的にカリウムを補うコトが 重要です。

■注意すべきことは？
冷たい飲み物は出来るだけ避け、常温 or 温かいお茶や白湯を、ゆっくりと少しずつ飲むコト、利尿効果の高い食材を選んで摂るコト、トイレをガマンしないコト、冷房等で 体を冷やしすぎないコトも心掛けてください。

塩分の摂りすぎで、パンパンの むくみ顔 ( 涙 ) 。　アトランダム Q ＆ A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.514 】

夏の場合｜働く女子にありがちなむくみの原因

教えてくれたのは・・・シロノクリニック 恵比寿 副院長　中川桂先生

オフィスで起こる、極寒冷房冷え冷え事件！“冷房による冷え”に悩む読者の声は…
「オフィスが寒すぎてカーディガンを忘れると風邪をひきそうになる」（34歳・会社員）
「上司(男性)とエアコンの設定温度と風向きで毎年もめます」（31歳・秘書）
「冬よりも夏の方が冷える。足がむくむしおなかを下しがち」（32歳・通信）

Q:エアコンで冷やしすぎると、なぜ体に悪いのでしょうか？
A:冷えすぎると体の末梢の毛細血管が収縮し臓器への血流が低下。体温が上がりにくくなるから。

「血液まで冷えると、猛暑の外に出ても体温がしばらく回復せず、自律神経機能が低下。疲労や体調不良の原因に」

寒すぎるエアコンはむくみや疲労、体調不良の原因に！？ その理由を女医が解説

内臓脂肪がたまっている

教えてくれたのは・・・内科医　奥田昌子先生

内臓脂肪がたまりやすい人には特徴があります！
下記のチェック表で当てはまる項目が多い程、内臓脂肪がたまってる可能性が！
□ 手足は細いのにおなかがぽっこりしている
□ 20歳頃の体重と比べて10kg以上増えた
□ 健康診断で血圧・血糖・脂質の数値が上がってきた
□ 普段、あまり階段を使わない
□ 洋菓子が好き
□ 果物をよく食べる
□ アルコールをよく飲む
□ 便秘しがち
□ 下半身がむくみやすい
□ 手足が冷えやすい

「自分が内臓脂肪がたまりやすいタイプかどうかは、普段の生活習慣などからも判断できます。上の項目は、その代表的な例。当てはまるものが多い人程、内臓脂肪をため込む危険性が高く、現在の生活習慣に改善の余地ありです。特に、洋菓子、果物、アルコール好きの人は、それらを控えるだけでも、内臓脂肪の量はすぐに変わってきます」

あなたは大丈夫？ 内臓脂肪がたまりやすい人の特徴とは？｜チェックシート付

便秘がちではありませんか？

教えてくれたのは・・・医師・松生クリニック院長　松生恒夫先生

太りやすく、痩せにくい人の共通点は便秘！
下記のチェック表で４つ以上当てはまる人は、便秘肥満の黄色信号！
□ おなかが張りやすいと感じる
□ お通じが安定していない
□ ストレスを感じると下痢を起こすことがある
□ 寒くなるとお通じが悪くなり、むくみがち
□ おなかや手足が冷たいと感じることがある
□ お通じのためにヨーグルトを食べているが、調子は今イチ
□ 炭水化物抜きダイエットをしているが、効果が出にくい
□ 肌荒れ、口臭、体臭が気になることがある

Q:どうして“便秘肥満”って言えるの？
A:「体が冷えて、食物繊維不足から便秘になっている人に共通する特徴だからです。特に注意したいのは、炭水化物抜きダイエットをしている人。最近は、ごはんやパン、麺類、芋、豆、果物など糖質が含まれる食べ物を控える糖質制限ダイエットが流行しています。しかし、炭水化物は糖質以外にも、排便を促す食物繊維が豊富に含まれ、食べずにいると排便障害を起こし、それが病気につながる恐れもあるからです」

Q:炭水化物を食べると太ってしまう気が…
A:「適量のごはんを食べたほうが、腸のためにはいいのです。20代後半からは、短期で減量するよりも、腸内環境を意識しながら体質改善した方が、太りにくい体になります。無理なダイエットをしてリバウンドを繰り返すなら、持続的に太りにくい体を目指す方が、ストレスも少なく、体に負担もかかりません」

20代後半からは、糖質制限、炭水化物抜きダイエットはNG!【やせる法則vol.3】

圧倒的に水の巡りが悪いのかも！

教えてくれたのは・・・東京女子医科大学准教授 東洋医学研究所副所長　木村容子先生

水の巡りが悪いタイプは、水太りしやすいタイプです。
下記のチェック表で当てはまる項目が多い程、水の巡りが悪い【水毒体質】の可能性が！
□ むくみやすい
□ 体が重い感じがする
□ 疲れやすい
□ 水を飲んでも体重が増える
□ 水分をとるとおなかがポチャポチャと音がする
□ 胃もたれしやすい
□ のどが渇きやすい
□ 下痢をしやすい
□ めまいや立ちくらみがする
□ 関節痛や手足のしびれがある

「水太りタイプ。リンパ液や汗などの「水」が体内に不足、あるいは逆に多すぎて水はけが悪い状態。下半身に皮下脂肪の多い「洋ナシ型」肥満になりやすい。胃腸が弱い傾向にあるので、まずは胃腸の調子を整えて、余分な水分を外に出せるように」

食毒、瘀血、水毒…太りやすい3つの体質に当てはまっていない？｜体質チェックボックス付き

パンパン顔の朝に！スッキリ小顔を作るテクニック

5分で完了！すっきりケアマッサージ

教えてくれたのは・・・ヘア＆メークアップアーティスト 高橋里帆さん

たかはしりほ／トレンドを取り入れたチャーミングなヘア＆メークで各女性誌から引く手あまた。初の著書『Happy Make-up Book 大人のHappyメイク』（講談社）も人気。

【How to】

（1）まず、耳の上やこめかみ横の髪を引っ張り上げる。そのままゆっくり5秒止まる×3回。血行が良くなり、目がシャキッと開くのを実感。

（2）クリームと美容オイルを混ぜて顔に塗っておく。手をグーにし、人さし指と中指でフェースラインを挟み、アゴ→耳下へ流し上げる。

（3）日頃の表情や寝ている間の緊張で、気づくと頰周りがカチカチに。人さし指の第2関節の角で押し上げるようにもみほぐすと即、スッキリ。

（4）頰下をもみほぐしたら、そのまま第2関節の角でこめかみまでプッシュ。最後に耳下から鎖骨にかけてリンパを流せばスッキリ小顔の完成！

朝の５分で完了！顔のむくみを解消するセルフマッサージ

メイク前のリンパマッサージ

教えてくれたのは・・・美容家、ホリスティックビューティクリエイター・樋口賢介さん

トータルビューティサロン『HIGUCHIスパ』代表。幅広い分野の知識や技術を習得し、独自のメソッドを提案。確かなテクと明るい人柄で、トリコになる人が続出中！

【How to】

（1）まずは手のひらをこすって温める。

（2）目の下に指が当たるようにのせてハンドプレス。そのまま引き上げるように1~2秒ずつ停止。顔の中央~外側に向けて3か所くらい。

（3）親指と人さし指で耳を挟むようにしてほかの指はこめかみに当て、そのまま引き上げる。頬やフェースラインが上がっていることを意識して、そのまま5秒間。

（4）リンパの詰まりを流す。顔を斜め上に向けて、軽く傾けて。クリームを塗っておくと簡単。首の左側を流す場合は右手の人さし指、中指、薬指を耳下に当てる。

（5）そのまま鎖骨の上のくぼみまで指を滑らせて、リンパを流しやすくする。耳下~鎖骨へ5回流したら指でそのままくぼみを押しながら5秒。首の右側も同様に。

朝むくみはリンパ流しマッサージで撃退！　メイク前の新習慣でスッキリ小顔

顔ヨガで改善

教えてくれたのは・・・顔ヨガ講師・間々田佳子さん

ままだよしこ／2010年より顔ヨガ講師として、講演やTV、雑誌で活躍中。3月末に新刊『貼るだけ！ シワとり 顔ヨガテープ』（ぴあ）が発売に。顔ヨガ協会 www.kaoyoga.com

【How to】

（1）顔の中心にくちゃっとすべてのパーツを寄せ、口から息をシューッ。それからパーッと思いきり開いてそのまま5秒。これだけで顔が目覚める。
できれば3セット。顔全体の筋肉が緊張⇔しかんを繰り返し、血行もリンパの流れも活性化。顔がポカポカするはず。

（2）上まぶたの腫れがスッキリする体操。顔を動かさず、眼球だけを動かす。左上から右上にゆっくり5秒かけて移動。これを3往復。

（3）背筋を伸ばした状態で、「オー」の口をキープ。そのまま目だけ上を見て、下まぶたをピクピクさせるを3セット。法令線も消えて小顔に！

（4）上の歯を8本見せた状態で、舌を出し、上に突き上げる。そのまま舌を左右に2～3回往復。

（5）広頸筋（あご下から胸まで覆う筋肉）の上げ下げ運動。首に縦線を入れるイメージで“ひっひっひ”ーと言う。そのまま舌を鼻に近づける。これで二重顎スッキリ！

顔ヨガ講師・間々田佳子さん発！寝不足の朝のむくみ＆くすみを取る方法

毎日行いたい簡単マッサージ

3分でできる顔筋マッサージ

教えてくれたのは・・・SUQQUトレーナー　植松美穂さん

うえまつみほ／SUQQU教育チーム専任課長。ブランド創業当時からのメンバーで、国内外の店舗スタッフの教育に従事。人呼んで“顔筋マッサージの伝道師”。

【使用アイテム】

（右）酵母エキスなど配合で、潤いを与え、透明感とハリのある肌へと導く。最後は付属のスポンジ クロスで余分なクリームを拭き取って。
SUQQU｜スック マスキュレイトマッサージ＆マスク クリーム〈スポンジ クロス付〉 200g ￥10,000
（左）マッサージ後の肌をスッキリと整える拭き取り用ローション。
同｜スック フェイス リフレッシャー R 150ml　￥5,000

【How to】

（1）中指と薬指の腹で、リンパのゴミ箱＝鎖骨の上のくぼみを数回プッシュ。
「手をクロスして指圧した方がしっかり力が入りますよ」と（植松さん・以下「」内同）

（2）コクのあるクリームを指先に巨峰粒大とり、目と口の周りを避けながら、顔全体になじませる。
「摩擦は肌に良くないので、肌が透けないくらい、厚めに塗りましょう」

（3）固く下がってきた額を”V字”に引き上げる。
「まぶたが重いと感じる人は、額が固くなって下がってきている証拠。カギ手にした第1関節を使い、V字に走っている筋肉に沿って額を引き上げて」

（4）上まぶたを押し上げてエラまで流すを2セット。
「親指の第1関節の角を使って、眉頭の下、黒目の上、眉山、こめかみの4点をプッシュ。最後に耳下腺の前を通ってエラまで流しましょう」

（5）法令線に沿って手を当てて、頭の重みで刺激。
「時間がなくても、コレだけはやってほしい！」
法令線の下には太い血管が通っていて、そこを刺激すると血流が促されてくすみが晴れるのだそう。

（6）意外とこっている頬を徹底的にほぐして流す。面積の大きい頰は、こって固くなると垂れてしまうので、常にこりをほぐす意識が必要。
「朝だけでなく、気づいたときにほぐして、こりを放っておかないで」

SUQQUトレーナー植松美穂さん発！3分でできる顔筋マッサージ

1分半のながらほぐし術

【How to】3大ほぐしポイントを30秒ずつ

＜眉間をぐりぐり＞
手のひら下側の肉厚な部分を眉間に当て、グッとゆっくりと押し上げ、フッと離す。少しずつ手を当てる位置を変えながら何度か繰り返す。コリを強く感じる部分は、ぐるぐると回しほぐす。この部分はたくさんの神経が通っているので、ほぐすことで顔のほかの部分の緊張も取れる。

＜法令線上の詰まりをほぐす＞
小鼻の横、法令線の始まる部分付近に、押すと痛気持ちいいくぼみポイントが。親指でグッと押してから、横へ開くように耳側にずらす。頬周りの詰まりが取れて、法令線が薄くなる。口周りの筋肉をほぐして口角を上げる効果も。頬がたるんでいる人は、逆側の手で頬を持ち上げるとやりやすい。

＜頬骨を押し上げる＞
手のひらの肉厚な部分を頬骨の下側に沿わせて、頬骨をグッと持ち上げる。強い力で約5秒キープ。その後スッと力を抜く。むくんでいると、やや痛みを感じるはず。痛みが取れるまで、何度か繰り返す。顔全体の水分の巡りが向上し、顔だちがすっきりと整う。この後に行うスキンケアの浸透も高まる。

1分半の“ながらほぐし”で顔立ちが変わる！ スキンケアのついでにできるほぐし術

スキンケアに取り入れたい撃退コスメ

イプサ｜セラム ０

【このアイテムのおすすめポイント】
・長時間のデスクワークや運動不足、塩分を多く含んだ食事などは、身体にとって不要なものを蓄積させ、むくみなどの肌不調をもたらすと考えられている。
・不要なものが溜まった肌に着目した画期的な美容液。
・フェイスラインや頬の肌を引き締め、上向きな印象の肌へと導く。
・ジェルとも化粧水とも異なる独特のみずみずしいテクスチャー。
・洗顔後すぐに使用する美容液で、肌なじみがとても良く、スーッと肌に浸透するので、普段お使いのスキンケアへプラスしやすいのも嬉しいポイント。
50ml ￥10,000

むくみ・気になるシワを撃退！先端技術や独自成分を採用したスキンケア3選【美容家・浅利晴奈連載Vol.13】

クラランス｜V コントア セラム

【このアイテムのおすすめポイント】
・上向きの肌へ一直線！
・理想的なフェースラインを追求＆研究した、肌引き締め美容液がパワーアップ。
・５代目の進化ポイントは、重力･脂肪･むくみの“３つの捨てる”にアプローチする点。
・キュッと引き締まったメリハリ小顔が手に入る。
50g　￥9,100

V コントア セラム

おすすめの美容家電＆便利グッズ

ヤーマン｜メディリフト

【このアイテムのおすすめポイント】
・2種類のEMSが下半顔にある咬筋と大小頬骨筋にアプローチし、表情筋を刺激。
・10分間つけるだけで、フェースラインがピンと引き締まり、顔にメリハリを生む。
・ながらケアにも最適。
￥25,000

小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア＆ビューティスポットまとめ

MTG｜リファダブルレイ

【このアイテムのおすすめポイント】
・電源、充電、不要！左右同時にケアできるからゆるっと使えるお手軽ギア。
・ソーラーパネルつきで微弱電柱が細胞を活性化。
・4つのローラーによる物理的刺激で、むくみのモトがスッキリ。
￥28,800

GMコーポレーション｜エレクトロン エブリワン デンキバリブラシ

【このアイテムのおすすめポイント】
・デンキのチカラで老廃物を流して顔も頭皮もキリリ！
・ブラシ形状なので、顔だけでなく頭部にも。
・低周波とLEDが老廃物を流して細胞のチカラをググッとブースト。
￥180,000

【美的GRAND】もはやサロンレベル！シミ、脱毛、むくみに…進化系美容機器をご紹介

ヴィリーナ ジャパン｜ビオンヌ×ヴィリーナ ボディケアトップス

【このアイテムのおすすめポイント】
・鉱石を粉砕して特殊技術で糸に練り込み、遠赤外線効果が半永久的に続く。
￥16,500

靴下や腹巻、インナーウェアetc. 女医や美容家など美のプロが取り入れているあったかウェア11選

漢方処方の飲み物で冷え＆むくみ取り

カガエ｜青大豆と乳酸菌のすっきり青汁

【このアイテムのおすすめポイント】
・巡りを改善する、飲みやすい抹茶テイストの青汁。
・原材料は、青大豆・ケール・大麦若葉・長命草といった青野菜の食物繊維と、乳酸菌・霊芝・クマ笹・桑の葉などの和漢素材。
・1日1～2包を目安に、1包あたり 100mlほどのお湯or水などに溶かし、よくかき混ぜて飲む。
3.5g × 30 包　￥3,800

カガエ｜ハーブティーファイブ　エレメンツ　ブレンド　ウォーター

【このアイテムのおすすめポイント】
・ハトムギ茶・ウーロン茶・ハブ茶をベースに、バンザクロやヨモギetcをブレンドしたティーバッグ。
・マグカップorティーポットに1包を入れ、約200ccの沸騰したお湯を注ぎ、2～3分蒸らしてから飲む。
5g×15包　￥1,500

カガエ｜ハーブティー リセット

【このアイテムのおすすめポイント】
・ハトムギ茶をベースに、トチュウ・ウコン・ハブ茶・ミント・シトラスピールをブレンドしたティーバッグ。
・マグカップorティーポットに1包を入れ、約200ccの沸騰したお湯を注ぎ、2～3分蒸らしてから飲む。
25g×10包　￥1,353

エイボン｜巡美源茶

【このアイテムのおすすめポイント】
・減塩ライフを応援する健康茶 ( ティーバッグ )。
・塩分の節制が 難しい 日本人の食習慣を考慮して、カリウムを豊富に含むコーンシルクや黒茶etcを配合。
・飲みやすい味に仕上げられている。
1.6g×15包　￥1,800

塩分の摂りすぎで、パンパンの むくみ顔 ( 涙 ) 。　アトランダム Q ＆ A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.514 】

＊価格はすべて税抜きです。