顔や体のむくみは冷えて巡りが悪くなるのが原因！？ 冬の「むくみ」のお悩みをプロが解決！

冬の寒さで冷えて体のむくみが辛い！むくみ対策にいい食材やエクササイズなどをプロの方たちが教えてくれました♪

■教えてくれたのは....

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

悩みを見極めたアイテム選びを！
ゆげた みずほ／元・伊勢丹新宿店化粧品バイヤー。わかりやすく的確な美容アドバイスには特に定評がある。

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■教えてくれたのは....

医師

赤澤純代先生

巡りを促せば美人度も上がる！
あかざわ すみよ／金沢医科大学総合内科学教授、女性総合医療センター長。血管や血流からアプローチした美と健康のメソッドを提唱。

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■教えてくれたのは....

睡眠コンサルタント

友野なおさん

『眠り』こそが最大の防御！
ともの なお／日本睡眠学会の正会員を務めるなど、睡眠の専門家として全国各地でリバウンドしない快眠メソッドを伝授。

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■教えてくれたのは....

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

『温め』と『排出』が重要！
旬食材の効能を生かした心と体に寄り添うレシピを提案。料理教室『meixue（メイシュエ）』を主宰。

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■教えてくれたのは....

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

適度な運動で冬太りを撃退！
むらき ひろい／独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。東京・半蔵門に自身のサロン『Amazing♡beauty』を開設。

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■教えてくれたのは....

ヘア＆メイクアップアーティスト

高橋里帆さん

メイクやヘアケアも賢く工夫して！
たかはし りほ／その人本来の美しさを引き出すヘア＆メイクが得意。女優・モデルからの信頼も厚い。

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Q.そもそも、むくみにくい体質になるためにはどうすればいい？

A.血液循環を促すことが大切

医師

赤澤純代先生

「まずは普段からウォーキングなど適度な動をして、血流を促すことが大事。また、むくみはリンパ管が弱くなり水分や老廃物が漏れやすくなることでも起こります。砂糖やお酒を控えめにして、リンパ管も守ってあげて」

Q.顔や体のむくみを予防する簡単な方法を教えて！

A.ベッドの中で“耳もみじゃんけん”を

睡眠コンサルタント

友野なおさん

｢朝、ベッドの中で寝たまま“耳もみじゃんけん”をしてみて。耳の上と下がくっつくように手で丸める“グー”、人差し指と中指で耳の根元を挟み上下に動かす“チョキ”、耳の周りをつまんで外側に引っ張る“パー”。耳にはツボがたくさんあるので刺激することで、顔のむくみや血流が改善されます｣

Q.たくさん飲んでもむくまない温かい飲み物を教えて！

A.ルイボスティーや紅茶がおすすめ

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「ルイボスティーには体のサビつきをケアして巡りを良くする効果が。また紅茶に含まれるポリフェノールには抗酸化作用や免疫力の向上、脂肪燃焼作用など、うれしい効果がたくさん」

Q.体を温める以外に、むくまないために行うといいことは？

A.むくみにはレモンのクエン酸が有効です

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

｢レモンに入っているクエン酸やヘスペリジンは血行促進効果があるので、むくみを軽減してくれます。二日酔い対策としても、レモンはおすすめですよ｣

レモンの酸味と炭酸で、おいしくむくみを軽減してくれる。
ポッカサッポロ キレートレモンMUKUMI［機能性表示食品］ 155ml　￥143（編集部調べ）

Q.冬は冷え対策で温かい飲み物を飲みすぎるから、むくんでしまうの？

A.飲むものによります！

医師

赤澤純代先生

「甘い飲み物を飲み過ぎると血糖値が高くり、約170（mg/dl）前後を超えると細胞障害を起こして体がむくみます。たまに飲む分にはOKですが、甘くないお茶や白湯などを飲んだ方が健康的。果糖、ブドウ糖液も避けましょう」

Q.頭皮のむくみをほぐす方法は？

A.指で簡単に頭皮がスッキリ

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「親指で側頭部のこりを感じる部分を押し、痛気持ちいいと感じる部分を探してください。4本の指は頭の後ろに置き、頭を横に小さくイヤイヤと10秒間振ると、簡単に頭皮のむくみが解消されますよ」

イヤイヤ

Q.顔のむくみを速攻ケアしたい！

A.耳下腺リンパ節をほぐすと◎

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「親指でエラの後ろの凹みのある部分に圧をかけ、口をアグアグと大きく動かしてください。これだけでリンパ液が流れるので、スッキリ小顔が手に入ると思います」

アグアグ

Q.二の腕をスッキリさせたい！

A.わきの下のリンパを流すと効果テキメン

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「片腕を上げてわきの中心あたりに親指を置き、残りの指でわきの外側をつまむように持ち、親指でもみほぐします。痛みを感じる場合は、リンパが詰まっているサイン。しっかりほぐせば痛みはなくなります」

Q.ふくらはぎをシュッとさせるには？

A.押すだけで即効ケアできます

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「ふくらはぎの後ろを両手でグッとつかみ、親指で筋肉の深い部分をほぐすイメージで押します。かかとは床につけたまま固定し、爪先の上げ下げを10秒ほど行って。姿勢良く正しい歩き方ができる効果もありますよ」

Q.おなかのむくみを急いでケアしたい！

A.寝たままで速攻ケア！

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「あお向けの状態でひざを立てて、両手腰のくびれに当てます。親指で腰のツボを押しながら、両脚はぴったりと閉じて、左右にパタパタと10往復。骨盤がスムーズに動かないと、おなかが張る原因になるので要注意！」

Q.太もものむくみって治せるの？

A.テニスボールでケアできます！

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「うつ伏せになり、そけい部の外側にテニスボールを当て、そのままひざの曲げ伸ばしを10回ずつ行って。むくみと姿勢改善も期待できるので、一石二鳥です」

Q.夏と冬のむくみって、原因やむくむ箇所が違うのですか？

A.冷えが原因というのは変わりません！

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「冬は寒さによって血流が悪くなってむみます。夏は暑いけれどエアコンにより体の芯から冷えるので、血流が悪くなってむくみます。むくむ箇所は大きく違いません」

Q.自宅で簡単に使えるむくみケアコスメやギアを教えて

A.ラクで効果が期待されるものを

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「筋肉の疲れやこりをほぐしたり、血行を良くするローラーを使ったり、引き締め効果のあるボディジェルを賢く使うこともおすすめです」

入浴後に全身に塗るだけで、浸透型ミネラルがデトックス効果を実現。
マッコイ ノンF モンスター 250g　￥15,400

3つのボールが筋肉の深部をとらえてほぐす優秀ローラー。
グリム アメージングローラー　￥9,880

Q.夕方になると脚がパンパンになってロングブーツが履けなくなります。瞬時にケアする方法は？

A.30秒でスッキリできますよ！

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「座った状態で足首の上から手で挟み、そのまま下から上に、ひざ下まで手を滑らせて。指が引っかかるところで止め、止まったところを親指でグッと押すと、瞬時にスラッとしたふくらはぎになります！」

Q.マッサージ以外で、顔や体のむくみをケアするには？

A.お水をしっかり飲みましょう

ヘア＆メイクアップアーティスト

高橋里帆さん

「むくんでいるのにお水を飲むと、余計むくむのでは？』と思うかもしれませんが、実は老廃物が体に残っている状態です。水をしっかり飲み排出させることで、むくみは改善します。お酒でむくんでいる場合は、アルカリイオン水がおすすめ」

Q.むくみをケアする食材やインナーケアが知りたい!

A.水菜やハトムギ茶などがおすすめ！

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「おすすめの食材は水菜やキャベツ、もやし、わかめ、タラや鯖など。お鍋だと手軽にいただけます。インナーケアだと美容効果の高いハトムギ茶が◎！」

手軽に飲める粉末タイプ。ホットで飲むと巡りが促され、むくみのケアにも期待大！
ハーバー研究所 ハーバー ハトムギ茶 3.6g×30本入　￥2,980

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。