太ももダイエット｜筋トレ、エクササイズ、ストレッチ、マッサージにおすすめのスリミングコスメ＆グッズ
気になるがっちり、むっちり太もも。細くなりたい！とお悩みの方へ。内ももを鍛える筋トレからカリスマトレーナーに教わる1回でおしりと太ももスリム化がかなう方法、簡単エクササイズ＆ストレッチ、マッサージ時におすすめのスリミングコスメ、お助けグッズなどなど太もも痩せがかなう方法をたっぷりご紹介します。肌見せの季節に備えてすっきり太ももを手にいれましょう！
【目次】
・太もも痩せがかなう筋トレメニュー
・1回でおしりと太ももスリム化！
・簡単エクササイズで太ももダイエット
・横ももの筋肉（大腿筋膜張筋）をストレッチで緩める
・太もも痩せにおすすめ！スリミングコスメでマッサージ
・太もも痩せお助けグッズ
太もも痩せがかなう筋トレメニュー
内ももの筋力をアップ
＼教えてくれたのは…／
パーソナルトレーナー 佐久間健一さん
『CharmBody』代表。年間4,000件以上のパーソナルトレーニングを担当。著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)は’17年度実用書No.1に。
【HOW TO】
（1）足を大股に開き、ひざと爪先を外に向ける
なかなか鍛えられない内ももに効果抜群のメニュー。足を大きく開き、ひざと爪先を外に向けて。胸前で腕を組みます。
（2）太ももと床が平行になる所までしゃがむ
背筋を伸ばし、頭と腕の位置はそのままにしゃがんでいきます。太ももと床が平行になる所まで下ろし、ゆっくり戻す、を5セット。
1日1分でモデル体型！「体幹リセットダイエット」の著者直伝の脚やせメソッド
内転筋をもち上げる運動
＼教えてくれたのは…／
脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん
下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。
【HOW TO】
左右20回×2セット
横向きに寝た状態で下の脚を小さく上下。地味な動きですが内ももへの効果は絶大！
（1）頭～お尻～かかとを一直線にして横寝
横向きに寝て、上の脚のひざを下の脚の前で曲げ、爪先を外向きに開いてしっかり床を踏む。つむじとかかとを反対方向に引き合うようにして、体のラインをまっすぐに保つ。
（2）下の脚を根元（股関節）からもち上げる
内ももの筋肉を使って、下の脚を股関節からもち上げて下ろす。骨盤が傾かないよう下のわき腹の空間を維持。
短足＆O脚は“脚線のゆがみ”のせい！？ 自宅でできる簡単ストレッチで美脚に！
股締めホッピング
＼教えてくれたのは…／
LAVA
小山圭介さん
ダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。
【HOW TO】
タオルを股に挟み、脚を閉じたままジャンプ
腕を胸前でクロスさせて体がぶれないように。お尻の穴を締めて30秒ジャンプを2セット。太ももの内側が鍛えられX脚とむくみの解消が期待できる。
ツイストガッツポーズ
【HOW TO】
腰を落とし、後ろに向かってパンチ
筋力アップ&くびれ作りにも効果的。足を肩幅より広めに開き、腰を落としてから伸び上がりつつ左後ろにひねったら、腰を落とした姿勢に戻り、逆側に。20回×2セット。
下半身のむくみを改善して、夏までに理想的なボディを手に入れよう！
家事や仕事中にできる“フロントランジ”
＼教えてくれたのは…／
深澤亜季さん
美容界でも1、2を争う全身美白肌のもち主
本誌や各女性誌で活躍中の美容家。透き通るような美白肌は業界随一。著書に『白ツヤたまご肌のつくりかた シミのできない魔法の美白ルール40』（三空出版）など。
【HOW TO】
「お尻の大臀筋や太もも、ひざ周りにまで効果のある筋トレ。血流もアップし、冷えによるむくみも改善できます」（深澤さん）
（1）腰に手を当てて両足の幅をお尻の幅に合わせてまっすぐ立ちます。そこから片足を大きく前に出します。
（2）前に出したひざが90度になるまで、息を吸いながら腰を落とします。息を吐きながら元へ。片脚10回ずつ。
ひざの黒ずみ＆たるみを解消！ 美容賢者直伝、ひざの緩みSTOPケア10
1回でおしりと太ももスリム化！
カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ
＼教えてくれたのは…／
骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。
骨盤から美ボディにアプローチする整体＆エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。
現在は4か月先まで予約待ち。
エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
公式HP http://www.naokobodyworks.com/
■メソッドＡ【脚を後ろに伸ばして、骨盤の左右矯正】
（1）イスを用意。壁に手をついて脚を後ろに伸ばし、腰が痛くならないようにお腹をしっかり凹ませます。
（2）正面に向かって３～５呼吸×３セット。骨盤が開きやすくなります。
（3）体が安定したら、かかとを後ろに伸ばします。骨盤が開かないように意識することで、日ごろ使わない脚の後ろの筋肉や内転筋がしっかり使われて、脚のラインがまっすぐになり太ももも細くなります。
★肩の左右の高さが変わらないように気を付けて。肩の高さを意識するだけで、腹筋力を使えます。お腹を凹ませたまま深呼吸することで、骨盤内から締まって、美しい小尻に。
★きつすぎたら、後ろの膝を曲げてもＯＫ。骨盤は、開かないように、前の壁に向かって左右平行にしましょう。
■メソッドＢ【キュキュッと 美小尻ランジ】
（1）メソッドAをクリアしたら、そのままスクワット。体をまっすぐ下にダウン。10回×2〜3セット行ないます。
★上体が前に傾きやすいので、上体をしっかり起こして。後ろの膝を曲げましょう。
（2）スクワットに慣れてきたら、壁を使わないで、手を頭の後ろに。
後ろの脚をしっかり曲げて、動かすことで、さらに美脚に近づきます。
★腰が痛くなりそうな場合は、壁を使うスクワットに戻し、強度を下げましょう。
■メソッドＣ【内腿引き締めスラッと美脚！】
（1）脚でクッションを挟みながら、上下に。
★腰が反りそうになったら、膝を曲げながら、上下に。
↓
★腰が反らずに腹筋を使うことに慣れてきたら、膝を徐々に伸ばし、上下に動かしてみましょう。
（2）左右にも動かします。内転筋をつかってクッションをしっかりはさんだまま、右へ左へ丁寧にゆっくりと。脚内側にある内転筋はゆっくりした動きに反応する筋肉なので、ペースを乱さず行うことで美脚につながります。
１回で美尻＆太ももスリム化！カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ
簡単エクササイズで太ももダイエット
内ももを強化するバレエのポーズ
＼教えてくれたのは…／
『エバ クオーレ ボディ』主宰
高橋義人さん
たかはしよしと／オーダーメイド・トレーニングサロン『Eva cuore body』設立。TVや女性誌で独自のトレーニング法を展開。
【HOW TO】
（1）背筋を伸ばしてセット
「内転筋（内もも）を鍛えるには、バレエのポーズが有効。机の縁を掴みセット」（高橋さん・以下「」内同）
（2）ひざを曲げ、元に戻す
「骨盤を下に下げるようにゆっくりひざを曲げ、ゆっくり戻す。内ももを意識して10回」
股関節の詰まりを解消して血流を良くする！
＼教えてくれたのは…／
コンディショニングトレーナー 牧野講平さん
まきのこうへい/森永製菓ウイダートレーニングラボヘッドパフォーマンススペシャリスト。数多くの日本のトップアスリートのサポートを担当。
【HOW TO】
（1）座った状態で 伸ばした方の脚を 左右に回す
（2）脚を上下に 揺らす
＼片脚だけ行うと、こんなに長さが変わる！／
つらい人はお尻の 下にクッションを敷いて！
「床に座り、片脚を伸ばして反対側の脚はあぐらをかくように横に開いて曲げま す。まず伸ばした方のひざを両手でつかんでクルッ、クルッ、クルッと左右に10 回、回します。続いて上下 に10回、リズミカルに揺らします。これを3セット行 ったら、反対側の脚も同様 に。太ももがムッチリする大きな原因は、股関節が詰まって血流が悪くなるから。 詰まりを解消するだけでスッキリするし、脚も長くな ります。呼吸は息を吸うこ とを意識して、リラックス しながら行いましょう」（牧野さん）
最近おっぱいが垂れてきたかも！？ 簡単エクササイズで理想の美ボディをゲット♡
横ももの筋肉（大腿筋膜張筋）をストレッチで緩める
TFLストレッチ
【HOW TO】
左右10秒キープ×3セット
TFLとは外ももにある大腿筋膜張筋の略称。緊張したTFLをストレッチで緩めます。
（1）右足を前にして片ひざ立ちになる
片ひざ立ちの姿勢で、前足になる右脚は少し内側に向け、後ろ足の左ひざも内側に向けて曲げた状態にする。
（2）左手を上げて上体を右に傾け体側を伸ばす
左手を伸ばして高く上げながら、右に上体を傾けて左の横もも~体側を伸ばす。ひざが開かないよう内側にキープ。
正面から見ると
前ひざが開かないようにキープ。
短足＆O脚は“脚線のゆがみ”のせい！？ 自宅でできる簡単ストレッチで美脚に！
太もも痩せにおすすめ！スリミングコスメでマッサージ
メナード ｜スラリステム ボディエッセンス
【このアイテムのおすすめポイント】
・塗るだけで脂肪を縮小し、スラリボディに！
・ついてしまってなかなか落ちにくい脂肪細胞に、積極的に働きかける美容液。
・浸透性の高いスリミング成分を配合し、コツコツ3か月使い続ければ、塗るだけで脂肪2割減とのテスト結果も。
・テクスチャーは、肌にスッとなじむ、みずみずしい乳液状。
300ml ￥6,000
【使い方のポイント】
二の腕、ウエスト、太ももなど、気になる部分に塗り込むだけ！ ベタつくことなくなじむので、朝晩心地よく使えるはず。
【美的クラブがお試し！】
腕も脚も心地よくすっきり＆すべすべのボディに
「2週間ではまだ正直、脂肪が減った実感はありませんが、気になる腕や脚は全体的に引き締まった感じ。みずみずしいテクスチャー＆フルーティな香りが心地よく、サラッとなじむから、毎朝晩楽しくケアできました！」（マナー講師・36歳）
＼毎日コツコツ2週間！／私の体を変える「スリミングコスメ」はどれ？①
シスレー｜セルリ ノーヴ
【このアイテムのおすすめポイント】
・セルライトすっきり、上質なめらかボディに。
・わずか4週間使用でセルライトが3割減、という臨床結果も出ていて、なめらかで柔らかく引き締まったボディを実感！
・テクスチャーは、コクがありながらもベタつかないクリーム状。
200ml ￥22,000
【使い方のポイント】
朝晩2回、手で圧を加えながら、じっくりマッサージするようになじませるとより高い効果が。脚や腕などは下から上へ引き上げるように。
【美的クラブがお試し！】
1本使い切るだけでも、しっかりと効果がありそう！
「マッサージしながらなじませていたら、老廃物がすっきり流され、肌にハリとなめらかさが出た気が。太ももやヒップ辺りの気になっていたセルライトも、目立ちにくくなりました。投資するだけの価値がありそう♪」（病院勤務・30歳）
＼毎日コツコツ2週間！／私の体を変える「スリミングコスメ」はどれ？②
タルゴ｜デフィセリュウ ジェル
【このアイテムのおすすめポイント】
・エステの効果＆気分を自宅でたっぷりと堪能
・ルライト対応の美容液。
・ミネラルたっぷりの海藻成分がセルライトの発生プロセスを阻害し、肥大した脂肪細胞を小さくします。
・テクスチャーは、すぐに浸透吸収する、みずみずしいジェル。
200ml ￥9,600
【使い方のポイント】
手でじっくりマッサージしながらなじませて。両手で圧をかけたり、下から上へ擦ったり、指で円を描いたりしてセルライトをケア。
【美的クラブがお試し！】
太もものデコボコがなめらかになりました！
「癒されるような心地いい香りでマッサージが苦にならず、じっくりほぐすように使っていたら、太もも辺りの固くなっていたセルライトが解消。ライブで何時間も立ちっ放しだった翌日も、マッサージ効果でかむくみ知らずに。」（主婦・37歳）
＼毎日コツコツ2週間！／私の体を変える「スリミングコスメ」はどれ？④
太もも痩せお助けグッズ
MTG｜リファボディエクストリーム
【このアイテムのおすすめポイント】
・8つのローラーにより、複数か所同時につまみ流すことで、効率的に血流、リンパの流れを促進。
・おなかや太ももなど脂肪が厚い部位も深くつかみ上げることができ、セルライトの集中ケアも◎。
￥63,000
セルライトケアするなら、MTGのリファボディエクストリームにキマリ！
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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