ボディケア

2025.11.1

筋肉を維持して脂肪を燃やせる体に！ダイエットをサポートしてくれるインナーケアアイテム9選

多忙な中、毎日栄養バランスのいい食事をとるのは至難の業。『美的』読者の多くは手軽にとれるサプリメントや健康食品を活用しています。ただし製品選びは、「いいと聞いたから」「リーズナブルだから」…などがほとんど。配合成分の特徴や、自分に合う製品かどうかを見極めていないのが現状です。どうせなら不調をきちんと改善してくれるものを選びたいけれど、よくわからない…という方に！

EDIT：美的編集部

SOURCE：美的 2025年11月号

■教えてくれたのは....

銀座ケイスキンクリニック　院長

慶田朋子先生

けいだともこ／医学博士。最新の美容医療やスキンケアだけでなく、体の内側からのアプローチにも精通。理論的で結果の見えるトータル美容を提案している。

無理な食事制限をせず、食べながらコントロール！【ダイエット】

筋肉を維持して脂肪を燃やせる体に！

「食べずに短期間で体重を落とすのは最も良くないダイエット。栄養不足で肌はくすんでガサガサ、筋肉も減ってしまいます。ダイエット後に食べ始めた途端、スカスカの筋肉の隙間に脂肪が蓄積、霜降り肉のような体にリバウンドしかねません。

健康的にやせるには、運動をしながら筋肉を維持することが大事。代謝を高めて燃えやすい体にすれば、無理な食事制限は必要ありません。これまで糖質や脂肪分をとりすぎていたなら、それを少し控えるだけでもＯＫ。ダイエットは、1か月にマイナス１kg程度の緩いペースがベストです」（慶田先生）

余分な脂肪や糖質の吸収を抑制するタイプ、代謝を促す燃焼サポートタイプ、栄養を凝縮させた置き換えタイプなど、食べながら健康的な毎日をサポートしてくれるサプリメントや食品は利用価値大！

気になる糖や脂肪の吸収を抑える【吸収抑制】

まずは自分の食生活を見直して！ごはんや甘いもの、脂っこいもののとりすぎを自覚しているなら、食べる前に飲んで糖質・脂質の吸収を抑えるサプリメントで食べすぎをブロック！

糖や脂肪を手軽にケア

ファンケルの独自成分を3種組み合わせ、食事の糖や脂肪の吸収を抑制。食後の血糖値と、血中中性脂肪値の上昇も抑える。吸収抑制系の中ではダントツのコスパよき。
ファンケルカロリミット［機能性表示食品］ 90粒（30回分）￥1,563

おなかの脂肪と食事の糖・脂肪にWの対策

内臓脂肪や皮下脂肪だけでなく、食事の糖や脂肪も同時に対策。2種の機能性関与成分の配合は日本初！
大正製薬おなかの脂肪対策タブレットPREMIUM 粒タイプ［機能性表示食品］ 90粒（30日分）￥5,400

内臓脂肪になりやすい「果糖」の対策！

ブドウ糖より脂肪になりやすい果糖を「エノテインB」が消化管のゲートでブロック。
第一三共ヘルスケアダイレクトリゲインスリムマネージ 90粒（30日分）￥5,400

代謝の低下や余分な脂肪の蓄積にアプローチ【燃焼サポート】

代謝を促すタイプのサプリメントなら、とったエネルギーをしっかり消費・燃焼し、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。継続するうちにおなか周りがスッキリ！

食事の糖質、余分な蓄積、めぐり不足に

天然由来の黒米、マキベリー、オリーブ葉など8種の成分が、食事の糖質、余分な蓄積、めぐり不足にもアプローチ。
SIMPLISSE パーフェクトダイエットプレミアム30袋（30日分）￥11,000

おなか周りの脂肪も腸内環境もケア

エネルギー代謝、脂肪の減少、糖の吸収抑制のそれぞれに効く3成分のほか、ビフィズス菌･乳酸菌を増やし腸活もサポート。
富士フイルムメタバリア［機能性表示食品］180粒（30日分）￥5,184

体に必須な栄養をバランス良く補充！【置き換え】

１食を低カロリー食に置き換えるダイエット法は、置き換える食品の栄養バランスが成功のカギ。たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなどをしっかりとれるタイプを選んで！

食物繊維もたっぷりとれる

食物繊維たっぷり&グルテンフリーで、1本160kcal。
サンスターカラダにおいしいファスティングファスティングバーナッツと爽やかベリー風味 30g ￥297

プロテイン＋αで満腹感と美肌を諦めない！

ホエイ×ソイのWプロテインが、満腹感を持続させつつゆっくり吸収。21種のビタミンとミネラルも配合で美肌にも！
マリネスプロテインリッチチョコレート 345g ￥3,480

私はコレでサイズキープ♡

美的リーダーズ

入江史織さん

「毎日続けるものだから飲みやすさも重視。もち歩きできるサイズで習慣にしやすいです。今や食事の相棒みたいな存在♡」

腸内環境を整えたら、体も軽やかに！

「腸内環境を整えたい気持ちもあって『KOSOin naturism』を飲み始めました。3か月くらい続けていますが、お通じが安定して体が軽く感じる日が増えました。むくみにくくなったこともうれしいポイントです♪」／本人私物

摂取カロリーが抑えられ、無理せず体型をキープできます

美的クラブ

ハラリンさん（スタイリスト・30歳）

「朝食代わりや筋トレ後に『ソイプロテイン』を飲んでいます。摂取カロリーが抑えられ、体型を維持できるようになりました。筋肉の増加や体力の向上など筋トレ効果も実感！」

＼私は朝食代わりにコレをとっています♪／

「置き換えダイエットとして、いつも牛乳に溶かして飲んでいます。肌や髪の乾燥、悩みの爪割れも改善されました」／本人私物

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

EDIT：美的編集部

2001年に創刊された美容専門誌『美的』（小学館）の編集部。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をキャッチフレーズに、タレント、モデル、カメラマン、美容家や美容ライターといった各分野のスペシャリストとともに、最新のビューティトピックを深く掘り下げた誌面作りがモットーです。2026年には創刊25周年を迎え、これまで積み上げた膨大な美容に関する最新の知見をもとに、美容に対して誠実なメディア運営に取り組んでいます。

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イラスト： naotte

構成：つつみゆかり、鈴木晶、有田智子

SOURCE：美的 2025年11月号