10分で実感！太もも痩せストレッチ【やり方5選】
【人気ヨガ講師が実践！】太もも痩せに効くストレッチをご紹介！ ヨガ講師の密山さんとともに、日常生活で張りやすい太もも周りをほぐして、ストレッチしていきます。いつも負担がかかりやすい前ももなので、どれか一つのポーズでも、時間がある時にやってみてください。
【動画はこちら】
【手で前ももリリース】硬さチェック＆血行促進
STEP１：脚を前に出し、指でもものお肉を集めて引っ張る
脚を前に出していきます。
手の親指と人差し指で、ひざの上のもものお肉を内側と外側から集めて引っ張ります。
STEP２：上に引き上げたら、「つま先⇔脚のつけ根」の方向に揺らす
上に引き上げたら、「つま先⇔脚のつけ根」の方向に揺らしていきましょう。
大丈夫そうなら、反対側も同じように、両手一緒に行います。
少しずつ上に移動させます。
もしつかみづらい場合は、両手で、片側のももをつかんでみて。
STEP３：もう一度ひざ上から同じ動きを繰り返す
一番上まで来たら、もう一度ひざ上から同じ動きを繰り返します。
最初は痛くても、慣れると柔らかさを感じられるようになります。
なるべく上に引き上げた状態で頑張ってみて！
STEP４：手のひら全体でももをならすようになでる
キリのいいところまで来たら、手のひら全体でももをならすようになでてあげましょう。
【股関節ほぐし】鼠径部を温める
STEP１：手を後ろにつき、ひざを立て、つま先で円を描く
手を後ろにつき、ひざを立てたら、足首でしっかり回すようにして、つま先で円を描いていきます。
足首を回しながら、股関節の動きを作ります。
反対にも回しましょう。
STEP２：ひざを左右に倒す
動きを止めて、ひざを左右に倒します。
股関節を内側に倒すのと、外側に倒すのを同時に行う動きです。
STEP３：ひざが右側にきたら、右のかかとを左脚の上にのせてフック
ひざが右側にきたら、右のかかとを左脚の上にのせてフックします。
脇から床を押して、胸を高く背骨を伸ばします
STEP４：目線をひざと反対に外し、ツイスト
胸を高く背骨を伸ばしたら、目線をひざと反対に外していきましょう。
ツイストしながら、左のお尻の伸びを感じます。
無理せず、呼吸が楽に続く姿勢をキープ！
STEP５：目線を戻して、足を入れ替え、反対側も同じように行う
目線を戻して、上の足を下ろし、ひざを左に倒し、反対側も同じように行います。
STEP６：足を下ろして、ひざを左右に倒す
目線を戻して、足を下ろしたら、ひざを左右に倒します。
股関節周り、鼠径部辺りがしっかりとほぐれるだけでも、脚周りが暖かくなるのを感じられます。
【リザードポーズ】股関節周りの血流促進
STEP１：身体を横に向けて、四つんばいになる
身体を横に向けて、四つんばいになります。
手は肩幅、足は腰幅、つま先は立てます。
STEP２：片脚を手の外側に置き、反対のひざを10cm程度後ろに引く
片脚を手の外側に置き、反対のひざを10cm程度後ろに引きます。
脚のつけ根が伸びるところまで、移動させます。
このままのポーズでもOK！ 余裕がある人はSTEP3へ
STEP３：ひじ～手のひらを床につけてみる
大丈夫な方は、ひじ～手のひらを床につけてみましょう。
さらに、まだチャレンジできそうな方は、後ろのひざを持ち上げます。
STEP４：キープor前後、円を描くように動く
このままキープor前後、円を描くように動き、脚のつけ根、リンパ節にアプローチします。
回している方は、反対回しもしましょう。
苦しければ、いつでもひざをついてOK。
おなかを引き込みながら、脚のつけ根が伸びていくのを感じてみて
STEP５：ひざをついて、上体を起こす
ゆっくりとひざをついたら、手で床を押して上体を起こします。
【前ももストレッチ】前もも全体の柔軟性UP
STEP１：後ろに引いている脚のひざを曲げる
後ろに引いている脚のひざを曲げます。
STEP２：曲げた脚と反対側の手で、足の甲をつかみ、おしりに近づける
曲げた脚と反対側の手を横から回し、足の甲を掴みます。
呼吸を繰り返しながら、つかんだ足の裏をおしりに近づけるようにして、ストレッチします。
苦しい場合は、床についている手を浮かせて。
余裕がある人は、踏み込んで前ひざに体重をかけ、目線を上に向けると、胸を開きます。
STEP３：手足を開放して、前の足を後ろに引き、四つんばいに戻る
息を吐き終わったら、手足を開放して、前の足を後ろに引き、四つんばいに戻ります。
STEP４：反対側も同様に「【リザードポーズ】股関節周りの血流促進」～「【前ももストレッチ】前もも全体の柔軟性UP」まで行う
【ダウンドッグ】脚の裏側全てのストレッチ
「今までももの前面を刺激していたので、脚の裏側、ふくらはぎやひざ裏、裏ももをストレッチしていくポーズです。」（密山さん）
STEP１：四つんばいから、おしりを斜め後ろに持ち上げ、足踏みする
四つんばいの状態で、両足のつま先を立て、おしりを斜め後ろに持ち上げます。
その場で足踏みをします（かかとは床につかなくてもOK）。
痛いところではなく、伸びているところに意識を向けよう！
STEP２：かかとを床に近づけて、背骨と脚裏全体の伸びを感じる
最後はかかとをそっと床に近づけて、背骨と脚裏全体の伸びを感じます。
手のひらもしっかりと前に押し出して、深く呼吸。
STEP３：ひざを曲げて床に下ろし、正座になる
息を吐き終えたら、そっとひざを曲げて床に下ろし、足の甲を寝かせて、正座になります。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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ヨガを通して、頑張る女性をサポートするためインストラクターに転身。体をほぐすことで、気になる見た目のハリだけではなく、肩こりや腰痛まで解消されたことから「究極のほぐしヨガ」を考案。多忙だった自身の社会人経験を生かして「短時間でできるほぐし」をレッスンやSNSで積極的に発信中。