耳マッサージって、すごい！医師＆美容プロが教えるコツ【悩み別】

耳のマッサージは全身マッサージと同じ効果があるのをご存じですか？耳をマッサージしたり温めることで、全身によい影響が期待できます。より効果を高めたいならば「耳ツボ」を意識してマッサージするのがおすすめ！ひっぱたりつまんだり、回したり、手軽にできるから、毎日の習慣に取り入れてみて。

耳のマッサージは全身マッサージと同じ効果がある

耳への皮膚・温熱刺激だけでも有効

＼教えてくれたのは／

きたにし耳鼻咽喉科 院長

北西 剛先生

日本耳鼻咽喉科学会の専門医であるほか、アーユルヴェーダやアロマテラピー、ホメオパシーといった様々な医療分野に精通。根本からの治療に役立てるために数々の資格を保有し、医師の診断や薬で病気を治すことだけでなく、患者自身の体が自ら治ることが大切という考えを元にあらゆる角度から治療を提案。著書に『慢性副鼻腔炎を自分で治す！』（マキノ出版）、『図解　自力で治す！慢性副鼻腔炎　アレルギー性鼻炎』（河出書房新社）などがある。

「耳には体をリラックスへ導く迷走神経と、体温調節をするためのAVA血管が存在します。末梢部位ということもあって反応が出現しやすく、耳のマッサージだけで全身へ素早い温熱効果や緊張をほぐす効果が期待できるのです。

また、耳を温めることもおすすめです。耳の温めによって得られる全身への効果は、私と小林製薬との共同研究で明らかになりました。

実際に被験者を集めて検証してみたところ、耳の温めにより副交感神経が優勢になり、5分後には体温が0.4～0.6度上昇したというデータが。それに加えてリラックス時に分泌される唾液IｇA数値の上昇も見られました。

つまり全身をくまなくマッサージしなくても、耳への皮膚・温熱刺激だけでもリラックス効果を高めるのに有効であると考えられます」（北西先生・以下「」内同）

耳ツボを刺激すると全身にも良い

「耳が全身に作用する理由として、臓器に働きかけるツボが多く存在することも関係あります。一説では耳の形は赤ちゃんがお腹の中にいる時の体勢に似ており、耳介への施術で全身の治療ができると考えられているほど。

鍼灸治療ではツボの刺激によって症状の改善を促すこともあり、耳のマッサージが全身に効果的であるのは実証されています。」

耳のマッサージはどうやる？

耳のツボを意識して刺激する

「ふと時間が空いた時に手で軽く揉んだり、人差し指と親指で耳のつけ根をつかんでグルグル回したり、深く考えずに耳全体をマッサージするだけで全身的に良い影響が期待できます。より的確に効果を高めたいならば耳ツボを意識してマッサージしてみるのも良いと思います。以下の図を参考に、不調を感じる部位を人差し指と親指でつまんで数秒刺激→離すのを繰り返してみましょう。

『腎（じん）』、『心（しん）』、『枕（まくら）』は睡眠障害に良いとされているので、寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で起きてしまうといった悩みがある人におすすめ。また『神門（しんもん）』は自律神経を整える作用があるため、どなたも重点的に刺激すると良いと思います」

＼教えてくれたのは／

カレイドスコープ代表

田中 ひろみさん

イヤーエステティシャン。JEBジャパンイヤービューティ協会所属。耳掃除から耳たぶリフレまで、心地よすぎる施術が話題。耳掃除の動画をアップしたYouTubeチャンネルも人気。

「耳は神経の宝庫。体を癒すツボはナント200個以上もあります。疲れを感じたり、目的に応じてツボを押してみてください。」（田中さん）

耳を温める2つのメリット

【1】ストレス解消に有効

「人間の体は、ストレスを感じると冷えます。そのメカニズムをわかりやすく説明しましょう。ストレスを受けると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、自律神経の交感神経が高まります。この時、血管は収縮することで活動性を上げ、ストレスに対抗します。それにより、筋肉が硬くこわばって冷えてしまうのです。

つまり、ストレスを解消させるには、体を温めて副交感神経が優位になるように促すことが大切になるということ。そして、忙しい現代人にとって、全身を短時間かつ効率的に温めるには、耳を温める“耳温活”がおすすめです」（北西先生・以下「」内同）

「ストレスによる冷えが蔓延している今、温活は一過性の流行ではなく習慣化するのが良いと思います。全身の冷えを改善してストレス解消につなげるためには、耳だけを温めればOKの耳温活はかなり手軽。いつでもどこでも実践できるので、日中のすきま時間などにも取り入れてみてください」

【2】寝る前に耳を温めると睡眠の質が向上する

「人間が眠気を感じるのは、皮膚温度と深部体温の差が小さくなる時です。夜の入浴後、深部まで温まった体は約90分かけて熱を放散し、深部温度が徐々に下がることで眠気が高まっていきます。つまり睡眠前に温めることが重要。

もし入浴する時間がとれなくても、寝る前に耳や手足といった末梢部位を温めるだけでも寝つきが良くなる効果があります」（北西先生）

「顔のむくみをとる」3つの耳のマッサージ

【1】耳の中まで刺激して循環を促進

＼教えてくれたのは… ヘア＆メイクアップアーティスト 広瀬あつこさん／

【Step.1】耳の上のツボを指の腹で刺激

むくみは肩こりも要因に。まず、耳の上に集中している肩や首のツボをほぐす。

【Step.2】耳周りや耳の中をもみほぐす

顔のむくみを取るマッサージとして、耳は重要。耳の中まで刺激して循環を促進。

【2】耳を挟んでぐるぐるマッサージ

＼教えてくれたのは／

ヘア＆メイクアップアーティスト

林 由香里さん

抜群の技とセンスをもち、幅広い女性誌のファッション＆ビューティーページで大活躍。さらなる活躍が嘱望される。
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顔のむくみをすっきり解消するのには耳周りのほぐしが有効

人さし指と中指で耳を挟み、前＆後ろにそれぞれ5～7回回して。血行が良くなり驚く程、顔がポカポカに。その後、首筋から鎖骨までを流して。

＼こんな裏技も／

使い捨ての細いヘアごムを耳に引っかけて10分程度放置。耳周りが刺激され顔がスッキリ。

【3】耳たぶ回し＆もみほぐしでリンパを流す

＼教えてくれたのは／

美容家

小林 ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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「耳たぶを親指と人差し指でつまんでぐるぐる回したり、もみほぐしたり。そうすると耳下腺リンパ節が刺激されて老廃物が流れ、血流もアップ。顔のむくみが取れて、顔全体がシャープな印象になれるだけでなく、顔色も良くなります」（小林さん）

「血流をアップする」2つの耳のマッサージ

【1】つまんでひっぱる

＼教えてくれたのは／

ビューティエキスパート

大高博幸さん

日本人として初めてパリコレでメイクを担当。スキンケアやメイクなど、耳までのトータルビューティを推奨していることでも有名。耳のケアには人一倍こだわりあり。
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＼教えてくれたのは／

カレイドスコープ代表

田中ひろみさん　

たなかひろみ／イヤーエステティシャン。JEBジャパンイヤービューティ協会所属。耳掃除から耳たぶリフレまで、心地よすぎる施術が話題。耳掃除の動画をアップしたYouTubeチャンネルも人気。

「メイク前に顔色がさえないときは、耳をつまんで斜め45度上に引っ張ってみて。血流がアップし、顔色がパッと明るくなります」（大高さん）
さらに、
「耳たぶの疲れ目のツボの外斜め上がリフトアップのツボ。一緒につまんで引っ張れば、同時にシュッとした小顔に！」（田中さん）

少しずつスライドしながら、耳の縁を斜め45度につまんで引っ張るだけ。全方向で行うことで、さまざまな美容効果が期待できる。

【2】耳もみじゃんけん

＼教えてくれたのは／

睡眠コンサルタント

友野なおさん

心身の健康と密接に関わる「睡眠」のプロフェッショナル。寝る際の環境はもちろん、食事、生活習慣に至るまで、良質な睡眠を得るための、ありとあらゆる知識を網羅。

「耳を引っ張ったり、折り畳んだり、さすったりする『耳もみじゃんけん』でツボを刺激。繰り返し行うと、血流が流れ、血圧と体温が上昇。」（友野さん）

「頭痛を軽減する」耳ストレッチ

緊張を緩めて頭痛を軽減

＼教えてくれたのは／

せたがや内科・神経内科クリニック院長 医学博士

久手堅 司先生

2013年に開業。自律神経失調症外来、気象病・天気病外来など複数の特殊外来を立ち上げ、多くのニーズに応える。

「耳を引っ張ったり、ぐるぐる回したりすれば、耳周りの緊張が緩み、血行が良くなり、頭痛が軽減します。」（久手堅先生）

耳たぶの少し上を水平に引っ張る。さらに耳の上と耳たぶを斜めに引っ張り合う。各5～10秒キープ。
最後に大きく耳を回す。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。