おなかをすぐサイズダウンさせるテニスボールの使い方とは｜ボディのむくみ＆こり悩みを美のプロが解決！
お酒を飲みすぎた翌日や、デスクワークでの腕や足のむくみなど…ボディのむくみ＆こりの解消方法をエイジングデザイナーの村木宏衣さんにお伺いしました！
お酒を飲みすぎた！翌日に響かせないためには？
アルコール分解＆塩分排出の食材 でむくみ予防
「アルコールの分解にはたんぱく質やビタミンB群、塩分を排出してむくみを防ぐにはカリウムが不可欠。チーズやトマト、枝豆などはおつまみにぴったりです」（村木さん）
PC作業で二の腕がだるい。軽くするには？
ひじの曲げ伸ばし で二の腕スッキリ
「ひじを曲げた姿勢を続けると二の腕がこります。腕を曲げ伸ばしする筋肉を動かすことで、脂肪燃焼にも。ひじを曲げて反対側の手で二の腕を強くつかみ、腕の曲げ伸ばしを各10回繰り返しましょう」（村木さん）
二の腕をつかむ手は、親指はひじの延長の3点を起点に、残りの指は腕の外側に当てる。
夕方に靴がキツイ！スッキリさせるには？
ひざ下マッサージ で足のサイズが戻る
「足先も使いながらひざ下の前側と後ろ側の筋肉を動かすと、滞った血液やリンパを力強く押し流せます。同時に、指先で指圧することもポイント。筋肉に対して垂直に指先を押すことで、筋肉の深部までほぐせます」（村木さん）
（1）いすに座り、両手の親指以外の指をひざ裏の中央にある横ジワに直角に当て、食い込ませる。かかとは床につけ、爪先だけ10回上げ下げする。
（2）親指と人さし指で足首のすねを挟み、こすり上げる。指が引っかかるひざ下のツボを押し、（1）と同様に爪先を10回上げ下げする。
デスクワーク中も目立たないむくみケアは？
脚を組むフリ でこっそりむくみケア
「ひざ頭に反対側の脚のふくらはぎを乗せ、下から上に滑らせてひざで圧をかけ、乗せる位置を替えながら何度か繰り返しましょう。よけいな力を使わず、ほぐせます」（村木さん）
おなかをすぐサイズダウンさせるには？
ボールで押し ておなかやせ
「意外とおなかも筋肉がこってむくんでいる人が多く、深層部にある大腰筋や、リンパ節が集中するそけい部をほぐすだけでも変化が。テニスボールに乗って刺激することで、ラクな力で深く刺激できます」（村木さん）
うつぶせになり、そけい部、骨盤内の腰骨沿い、肋骨の下側にボールを当て、ひざの曲げ伸ばしを10回行う。痛ければ、脚を伸ばしたまま深呼吸。
PC作業で首も肩もガチガチ。肩をもめば良い？
鎖骨を押せ ば首も肩も軽く
「鎖骨内側のくぼみを中心から外側へ押し、同時に首を上下、左右に2回ずつ交互に振って負荷をかけると肩から上のこりほぐしに。指先は人さし指と中指をそろえ、左右2cm程力強くスライドさせるのがコツ」（村木さん）
村木さん開発監修の美顔器。ボディにも使え、筋肉の深部をしっかり捕らえてほぐす。
グリム アメージングローラー ￥9,880
バスタイムを有効活用して脚やせするには？
水圧 を味方に脚やせエクササイズ
「水圧で負荷がかかるお風呂は、ストレッチの効果大。片方のひざを曲げてふくらはぎを床と平行にもち上げ、両手でふくらはぎを強くつかんで。ひざの高さを保ったまま、足首を左右に大きく各10回回すと、脚のゆがみも改善します」（村木さん）
『美的』2021年5月号掲載
イラスト／tent、スギザキメグミ、きくちりえ（softdesign LLP） 構成／むらなかさちこ、金子由佳、西谷友里加
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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サロン『Amazing beauty』代表。独自の美容メソッドを確立。著書は『10秒で顔が引き上がる 奇跡
の頭ほぐし』（主婦の友社）など。