表情筋を鍛えるべき理由と鍛え方とは？専門トレーナーが教えるエクササイズを紹介

口角や頰が上がりやすく明るい印象を作る「表情筋」。この記事では歯科衛生士・表情筋トレーナーの内田佳代先生が教える表情筋を鍛えた方が良い理由・おすすめエクササイズを紹介します。さらに、スキンケアしながらできる朝の表情筋ストレッチも載せているのであわせてチェックしてみて。

「表情筋」とは？フェースラインのゆるみ・たるみにつながる顔周りの3大筋肉のひとつ

40代以降の大人向け美容専門誌『美的GRAND』2026年夏号掲載の「美容持久力を鍛える夏」特集では、美フェースラインをキープするために必要な「咀嚼筋」を徹底解説。ここでは、顔周りの3大筋肉のひとつ「表情筋」について歯科衛生士・表情筋トレーナーの内田佳代先生に教えてもらいました。

口角や頰が上がりやすく明るい印象を作る「表情筋」

喜怒哀楽を表現する表情筋は約30種類もあり、どれも薄く細かい筋肉群で構成。体の筋肉が骨から骨につながっているのとは異なり、筋肉の一端または両端が骨から皮膚につながっています。この筋肉が衰えると、口角が下がったり目元がたるむ原因に。

「表情筋の鍛え方」咀嚼と連動させて口角をアップ顔の筋肉をこまめにほぐして凜とした表情に

続いては、表情筋の鍛え方を詳しく解説します。まずは食いしばりのチェックから！こわばりをほぐしたら、こわばりをリセットする体操、口角アップ、頬周りに効く3つのエクササイズをやってみましょう。

 顔の筋肉がこわばっていませんか？ 食いしばりチェック

まずは顔の筋肉のこわばりをほぐすことから

顔の皮膚下にはたくさんの筋肉が存在しています。だからこそ「しっかり噛む」というひとつのアクションで、何十種類もの表情筋に働きかけることができるのです。また、表情筋は薄い筋肉の集まりでもあるので、エクササイズをしても効果が現れるには少し時間がかかります。そのため、毎日少しずつでも継続することが大切。ただ、ストレスや緊張で日常的に食いしばりがあると、頬やあごの筋肉がガチガチにこわばった状態になっていることが多いです。夏にあまり噛まなくていい食事に偏り表情筋がたるむ一方で、頬やあごの筋肉がこわばると負のループに。まずはエクササイズの効果を享受するためにも、顔の筋肉をほぐしてあげることから始めましょう。

こわばりをリセットする準備体操【空気プクプクエクササイズ】

この後に行うエクササイズでもしっかり筋肉を動かせるよう、まずは緊張でこわばった顔の筋肉をほぐします。笑顔は左右対称に歯が見える状態が理想とされますが、同時に顔の筋肉も左右対称を目指します。このエクササイズで表情筋の柔軟性を高めましょう。

（1）右頬だけに空気を入れて4秒キープ。このとき空気で皮膚を押すくらい力を入れ、唇から空気が漏れないように。同様に（2）左頬→（3）上唇側→（4）下唇側と順番に行います（3は少しやりにくさを感じるかもしれません）。

口角アップに！【リフトアップエクササイズ】

キレイな笑顔の基本はきゅっと上がった口角。この口角を上げるときに力を入れる場所を意識することで、頬をもち上げる筋肉にアプローチ。理想的な笑顔の口の形を形状記憶させるイメージでトライして。

（1）1「イ」の口で頬骨周りに力が入っていることを意識しながら口角を上げ4秒キープ。
（2）「ウ」の口をするとき唇を裏返すくらい前に出し4秒キープ。
（3） 再び「イ」の口で4秒キープしたら脱力します。

頬周りに効果あり！【ウィンクエクササイズ】

頬周りの筋肉にアプローチするエクササイズで、口角をより上げやすくして、柔らかい表情に導きます。顔のこわばりが強い場合は 、「 空気プクプクエクササイズ」を行うときにウィンクエクササイズも一緒に行うとより効果的。

（1）1ゆっくり4秒かけて右目を閉じ、口も右側に寄せる。目と口がくっつくくらいのイメージで思いきり行い、そのまま4秒キープ。ゆっくり4秒かけて元の状態へ戻す。
（2）左側も同様に行う。

たるませないハリ肌へ！朝におすすめの「表情＆輪郭ストレッチ」

美容専門誌『美的』2026年1月号では弾力や潤いのある「ハリヒタ」保湿肌を作る今すぐやるべきケアの正解を解説。ここでは、肌のハリツヤが向上する顔の表情筋ストレッチについてご紹介します。

【朝の巡りケア】スキンケアしながらの表情＆輪郭ストレッチ

顔の表情筋をストレッチすると、輪郭がシュッと引き締まるだけでなく、巡りが良くなって肌のハリやツヤも向上します。

 ＼美容液なじむ間にあ～、お～、い～／
次のアイテムを塗る前にひと呼吸、表情を大きく動かしながら約3秒、間を置きます。

＼クリーム塗った後にう～／
クリームを塗った後は両手で鎖骨を押さえながらあごを上げ、首のストレッチ。約10秒。

＼仕上げに耳引っ張り／
最後に7秒間、耳を引っ張ったり回したりします。ここまでで約20秒。毎日の習慣に。