ボディケア
2021.3.31

気持ちいい、マッサージって? 美容のプロが教える「5つの方法」

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お家時間が増えて体を動かすことが少なくなったり、リモートワークで体が凝り固まっているという人も多いのでは?マッサージでスッキリほぐしましょう♪ヘッドマッサージから、肩こり・足、小顔効果のあるセルフマッサージ方法をご紹介!簡単なマッサージばかりなので、ぜひお試しください!

【1】肩こり・リフトアップ・デカ目効果もある「ヘッドスパ」

Somi セラピスト

生田 和余さん

ヘア&メイクや美容好きたちが行き着くヒーリングサロンSomi主宰。東洋医学からアロマなど多様な自然療法とエステ技術を統合しその人本来の美しさを引き出す。so-mi.jp

一石六鳥!ヘッドスパのメリット

  1. 頭皮ケア
    毛穴の汚れをクレンジングしながら、頭皮をほぐし柔らかく。
  2. 美髪
    地肌の状態が整うので、未来の美髪・ツヤ向上につながる。
  3. デカ目
    目尻の位置が上がり、目がぱっちり。視界もはっきり。
  4. 透明感が出る
    巡りが良くなるためくすみが取れて顔色が明るく透明感アップ。
  5. リフトアップ
    顔が全体に上がり法令線などのシワが薄く。肌のハリ感が増す。
  6. 首・肩こり解消
    頭部の滞りが良くなり、首や肩のだるさやこりも軽くなる。

「頭皮は全身つながる皮膚の一部。重力で日々下に引っ張られてしまうことや、頭のこりが頭皮の固さの原因に。顔の皮膚のつけ根でここが下がると顔がたるむ前頭部、目の疲れやくいしばりの影響を受ける側頭部、視神経が集まる後頭部をほぐし、ふかふかに柔らかく保つと、ただの頭皮ケアを超えたメリットが!美肌から肩こり解消までおうちヘッドスパがお得です」(生田さん)

\まずはテスト/

耳の上の頭皮をつまんでみて。つかめたら頭皮が重力で下に落ちている証拠。


マッサージは指の腹で頭皮をとらえて動かすこと。爪で引っかいたりこすらないよう注意。

シャンプーついでに「セルフヘッドスパ」

【How to】


(1)頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせる。泡立つタイプは泡立ててからつけること。生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐして。


(2)両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐす。痛みを感じたり凝っている所は重点的に。


(3)両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かす。側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ。


(4)手はゲンコツのまま、後頭部に。グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐす。手の関節部分でツボや痛気持ちいい部分をマッサージして。


(5)頭頂部の「縫合部」(赤ちゃんのとき頭蓋骨が割れていた所)をプッシュ。まず、親指を耳の上の骨のくぼみに引っかけて、指先を頭頂部に置き、イラストの点の部分を前から後ろへとプッシュ。


(6)首のつけ根にあるへこみ「盆の窪」に両手の親指を引っかけて、ボールのように頭をつかむ。ひじを後ろ側に開き肩甲骨を寄せて、頭も後ろに少し倒して手に重みを乗せるとよりツボに入る。


(7)両手の五指を全部使って頭皮をランダムにつまむ。頭全体をリズミカルに。頭皮を柔らかくほぐす。頭皮の血流がアップしてくると、顔色もぱっと明るく、トーンアップする。


(8)リフトアップのための「髪の毛引っ張り」を。最初に生え際から頭頂部をふたつに分けツインテールにしてぐっと上に引っ張る。


次に耳の周りを細かい毛束に分けて横に。さらに後頭部は上に引っ張ると、頭皮の血行が上がり滞りがさっと流れるような感覚に。


(9)(1)のように全体に手ぐしを通して生え際から襟足に向かって流す。そのまま続けて、最後に耳の後ろから首のサイドを通って、鎖骨のリンパまで流して終了。よく流しておわり。

\『美的』おすすめアイテム/

1:花王 イネス タラソ スパ クリーム

Check
  • 心地よい爽快感のクレイ系マッサージトリートメント。
  • 固くこわばった頭皮を優しくほぐし潤おす。

価格容量
¥3,000 230g

2:かならぼ 4U ヘアクレンズ パック

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  • 頭皮と毛髪を本格ケアできるオールインワンパック。
  • 自然派シャンプートリートメントと頭皮ケアを1本でかなえ、潤った頭皮&髪へ。

価格容量
¥3,800 150g

3:コーセープロ ビジョン 米肌 活潤ヘッドクレンズ

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  • 1本5役!の泡立たない美容クリームシャンプー。
  • 1本でトリートメントパックまで完了。ひんやりする清涼感も◎。

価格容量
¥2,500 250g

4:ジョンマスターオーガニック S&TスキャルプEスクラブ

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  • プレシャンプーで使う、頭皮用のシュガースクラブ。
  • オーガニックシュガーが頭皮の汚れや古い角質を除去。

価格容量
¥4,400 142g

初出:毎日続けられる「セルフヘッドスパ」|肩こり解消やリフトアップ、デカ目効果まで! 簡単プロセスを伝授

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【2】肩こり解消&小顔に「胸鎖乳突筋ほぐし」

Te・Luceオーナー / Beauty Life Creator

宮澤 輝子さん

自然療法の体験をきっかけに美容の世界へ入る。1992年よりエステティシャン、タラソテラピスト、アロマセラピスト、フィトテラピストの資格を取得。約10年のサロン勤務後、ハワイ研修を経て、2004年にプライベートサロンをスタート。「肌と対話する、肌の声に応える」ためのオリジナルメソッドの探求と、徹底したパーソナルトリートメントを提供するサロン活動を続けており、外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。

小顔にしたいなら首と顔の両方をマッサージして

「肩が凝っている人は顔だけ揉んでも小顔効果は得にくいでしょう。その理由は、せっかく顔のマッサージをしっかりしても首のリンパの流れが滞っていると、耳下などに老廃物などが溜まってしまい、結局フェイスラインはスッキリしないからです。

耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている胸鎖乳突筋という筋肉があるのですが、これは首にある最大の筋肉で、連動する顔や肩・背中などとも深い関わりがあります。この胸鎖乳突筋の張りを緩めてリンパの流れを整えることでフェイスラインのリンパの流れもUP、むくみなども解消し、より小顔に近づけます。つまり、肩が凝りやすい人は、首と顔の両方をマッサージすることが大切なのです」(宮澤さん・以下「」内同)

顔から首へリンパを流す方法

「オイルを塗布し、両手で左右同時に行いましょう。ラスト1回はどの動きも耳下から鎖骨の窪みまでマッサージをすることがリンパの流れをより良くするポイントです」

【How to】

(1)初めにグーの手を作る

あご下に親指を、あご上に人差し指を添えてあごを軽くつまむ。フェイスラインを挟みながら、親指に力を入れながら耳下までしっかり引き上げる。これを5回。ラスト1回は耳下から鎖骨の窪みまで親指以外の4本の指で圧をかけながらマッサージ。

(2)人差し指に力を込める

(1)と同様にあごをつまみ、今度は人差し指に力を入れて耳下までしっかり引き上げる。これを5回。ラスト1回は耳下から鎖骨の窪みまで親指以外の4本の指で圧をかけながらマッサージ。

(3)頬を内から外へマッサージ

耳下の窪みに親指を、鼻の下に人差し指をおく。人差し指を鼻の下→頬骨下→耳下へと圧を加えながらスライドさせる。次にその下側の小鼻脇を始点として同様に耳下までマッサージ。固い部分を見つけたら数回l繰り返す。これを5〜10回。ラスト1回は耳下から鎖骨の窪みまで親指以外の4本の指で圧をかけながらマッサージ。

(4)目の下側をマッサージ

耳下の窪みに親指を、目頭上に人差し指をおく。人差し指を目頭の上→黒目の上→耳下へと圧を加えながらスライドさせる。次にその上側の眉下と眉上も同様に行う。これを3〜5回。ラスト1回は耳下から鎖骨の窪みまで親指以外の4本の指で圧をかけながらマッサージ。

(5)目の上側をマッサージ

耳下に親指以外の4本の指全体を密着させ、鎖骨の窪みまでゆっくし力を入れながら下します。これを各5回。次に首の後ろに指4本を添え、力を入れながら首から肩全体を数カ所に分けて手前に引きます。これを各3回行いましょう。

(6)最後に手のひら全体で顔全体を引き上げ

手のひら全体で顔の中心から両サイドの生え際まで包み込んで引き上げる。そのまま3秒静止。最後に耳下から鎖骨の窪みまで親指以外の4本の指で圧をかけながらマッサージして終了。これを3回。

 

初出:顔を揉むより首を揉んだほうが小顔効果が高いって本当?真相をボディのプロを直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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【3】低気圧による不調を和らげる「耳ツボ&耳たぶマッサージ」

慶應義塾大学医学部 神経内科非常勤講師

舟久保 恵美(ふなくぼ めぐみ)先生

天気痛のメカニズムを研究し、医学博士号を取得(名古屋大学)。日本で唯一の低気圧頭痛を専門にする産業保健師。企業の健康プロデューサーとしても活躍。

せたがや内科・神経内科クリニック 院長

久手堅 司(くでけん つかさ)先生

東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学附属医療センター大森病院などを経て、2013年にクリニックを開設。日本神経学会神経内科専門医、日本頭痛学会頭痛専門医。

気圧の変化で起こる頭痛やめまいに効くツボ押し

気圧の変化によって頭痛やめまいを感じたときは、ツボ押しやマッサージがおすすめ。1回20~30秒かけて押すのがポイント。

翳風(えいふう)
耳のつけ根の後ろの骨の凹み部分にあり、頭痛、肩こりの改善におすすめ。斜め上にぐっともち上げるように押すのがポイント。

耳たぶを引っ張ってリラックス!


耳たぶの少し上を持って水平方向に軽く引っ張り、10秒後に離す。これを数回繰り返す。
「耳をゆっくり回すのも◎。耳の緊張をほぐします」(久手堅先生)

 

初出:頭痛や肩こりを緩和! 低気圧による不調には耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!

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【4】すっきり美脚に♪ふくらはぎの「リンパ流し」

エステティシャン

高橋 ミカさん

各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン『ミッシィボーテ』主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。
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即効性抜群!老廃物を流してスッキリ見せ

【How to】

(1)絞る


ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

(2)しごく


手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

初出:「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

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【5】美容賢者おすすめ「マッサージローラー」で手軽にほぐす

MTG リファカッサレイ

美容コーディネーター

弓気田 みずほさん

元・伊勢丹新宿店化粧品バイヤー。在職時に百貨店初のブランドの枠を超えたカウンセリングサービス「ボーテ・コンシェルジュ」を立ち上げる。大手化粧品メーカーや商業施設へのコンサルティング・人材育成・講演等を手がける。美容誌や女性誌等のメディアでは、正しい化粧品選びの指南役として幅広く活動中。
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Check
  • すくい上げる“フリクション”×つまみ流す“ニーディング”、面と線で眉間悩みに立体的にアプローチ。

価格
¥23,800

\使い方/

ローラーで眉骨をほぐしてから…


カッサで下から上に引き上げ!

 

初出:神崎恵さん発! アイクリーム&目元ケアマシンで眉間~目元ケア|速攻効果に期待!

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MTG リファグレイス ヘッドスパ

『ZACC』代表

高橋 和義さん

最先端のスタイルをクリエイトし続けるトップスタイリスト。頭髪の知識も業界屈指で、ヘアプロダクツの開発も手掛ける。


Check
  • “クワトロ3Dローラー”がつまみ上げるようにして頭皮のコリをほぐす。

価格
¥29,800

初出:頭皮のベタつき、かゆみの原因は? 頭皮の毛穴をスッキリさせるシャンコン&クレンジングなど、髪のプロが回答!

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HYPERICE JAPAN バイパー 2.0

ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロさん

LA DONNA所属。藤原美智子氏に師事。ナチュラルからリアルモード、ハイファッションまで幅広いメイクテクニックと、独自の審美眼で語る美のセオリーと格言は、多くの女性から熱く支持。著書は『小田切流小顔道 自分でつくるキレイで、人生を変える』(講談社)、『大人のキレイの新ルール 捨てる美容』(世界文化社)、『美容中毒』(幻冬舎)。
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Check
  • 圧力と振動が融合したフォームローラー。
  • 力強い振動により体のコリやこわばりをほぐし、軽やかな体に。
  • 振動レベルが3段階あり、ケアしたい部位や痛みに応じて使い分けが可能。

「むくみくらいは一撃の圧倒的な振動力にほれた!」(小田切さん)

価格
¥36,000
初出:小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア&ビューティスポットまとめ

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コニー Reika リノべーションボディローラー

経絡整体師

朝井 麗華さん

『キレイカンパニー』代表。日本一予約の取れない整体師として活躍。中でもバストアップに関する施術は、多くの女性からの人気を集めている。


Check
  • 筋肉と筋膜の本来の柔軟性を取り戻す、絶妙なバイブレーション。

「体のこりは冷えのもと。『リノべーションローラー』でこった体をほぐせます。特にわきやひざ裏などの関節部分に使うことで、血液やリンパの流れがスムースに。全身の巡りが良くなり、冷え症の改善につながりますよ!」(朝井さん)

価格
¥15,074(編集部調べ・税込み)


初出:お腹や足、頭皮もあったか♪ 美のプロが愛用! この冬重宝している温活ツール11選

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ベスコス受賞「オイル・クリーム・グッズ」

「美容賢者」2020年間ボディケアランキング1位:THREE(スリー) バランシング フルボディ エマルジョン

\2020下半期賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング2位/


Check
  • フレッシュな香りで心もほぐれる。
  • 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。
  • 高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される!」と大人気。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】小林 ひろ美さん / 美容家

小林 ひろ美
森林浴をしているかのようなアロマ。肌と心を同時に潤してくれる、今まさに必要な逸品

【美容賢者】柳橋 唯さん / YouTuber

柳橋 唯
癒される香りで夜のマッサージにも最適。ベタつきもないのでオールシーズン心地よく使える!

【美容賢者】岡田 知子さん / ヘア&メイクアップアーティスト

岡田 知子
リラックス感のある爽やかな香りと、柔らかなテクスチャーがとにかく最高!

【美容賢者】小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロ
肌にスッとなじんで引き締まったボディに導いてくれます

【美容賢者】yumiさん / ヘア&メイクアップアーティスト

yumi
リラクセーションと引き締めの両方に期待できる逸品

価格容量発売日
¥4,500(税抜)100ml2020-10-28
バランシング フルボディ エマルジョンの詳細はこちら

「美容賢者」2020年間ボディケアランキング2位:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム


Check
  • 自然の力でキレイを底上げ。
  • 脂肪の蓄積と冷えをケア。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】佐伯 エミーさん / ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー
気になるパーツは念入りにマッサージをすると効果的

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
肌が引き締まる感覚が心地いい♪
価格容量発売日
¥5,000(税抜)170ml2020-09-30
ロルロゼ アクティベート オイルインバームの詳細はこちら

「美容賢者」2019年間ボディケアランキング1位:ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル


Check
  • 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
  • シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促す。
  • サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締め。
  • 若々しいシルエットに。
  • 年齢による体の内外変化に同時に働く。
  • さらりとした感触も高評価のポイントに。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイス

齋藤 薫
内側からもハリのある引き締まった体を作るという、ボディケアとして今考えうる最高のアプローチを形にしているのがさすが!

【美容賢者】もりた じゅんこさん / エディター・ライター

もりた じゅんこ
心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に

【美容賢者】SAKURAさん / モデル ビューティジャーナリスト

SAKURA
サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる!

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに

【美容賢者】小内 衣子さん / 美容エディター

小内 衣子
夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!
価格容量発売日
¥15,000(税抜)38ml2019-09-04
エレメンタリー ボディ トリートメントオイルの詳細はこちら

「読者」2019年間フェースマッサージランキング1位:DHC ベースマッサージオイル(無香料)


Check
  • 好きな精油を混ぜて芳香マッサージ。
  • 肌滑り良くマッサージできる、複数の植物オイルブレンド。

【読者の口コミ】
・大容量だから、惜しみなくたっぷり使って黙々とマッサージに専念できる。ベタベタしないのも好き(フリーター・25歳)

価格容量発売日
¥950(税抜)100ml2006-02-13
ベースマッサージオイル(無香料)の詳細はこちら

「読者」2019年間フェースマッサージランキング3位:クラランス V コントア セラム


Check
  • むくみ流しといえばコレ。メイク前に使う人も多い。
  • むくみや脂肪のモタつきをオフする美容液。

【読者の口コミ】
・カウンターで教えてもらったメソッドで塗ると、顔が本当に引き締まる!お酒を飲んだ日の夜と翌朝は特に欠かせない(専門職・32歳)

価格容量発売日
¥9,100(税抜)50g2019-06-07
V コントア セラムの詳細・購入はこちら

「読者」2019年間マッサージツールランキング2位:アユーラ ビカッサプレート プレミアム


Check
  • 顔の立体感&使いやすさにこだわったフォルムが秀逸。
  • 顔にたまった疲れやコリを解きほぐす、カッサブームの火つけ役的存在。

【読者の口コミ】
・陶器でできていてひんやり気持ちが良く、リンパを流すのにとても重宝していま す(派遣・35歳)

価格発売日
¥2,800(税抜)2014-08-23
ビカッサプレート プレミアムの詳細・購入はこちら

「読者」2018年間マッサージツールランキング3位:ヴェレダ ボディシェイプブラシ


Check
  • オイルマッサージの良き相棒!
  • ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

【読者の口コミ】
・お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ! (受付・28歳)

価格発売日
¥1,600(税抜)2006-06-15
ボディシェイプブラシの詳細はこちら

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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