やる気を出すにはどんな方法がある？【まとめ】

なんだかやる気がでない。その原因はストレスや自律神経の乱れ、季節の変化、血流悪化にあるかもしれません。今回は医師や専門家が、やる気の低下の原因とやる気を出す方法を紹介します。自分なりのやる気スイッチをオンををできるものをみつけてみて！

やる気が低下する6つの「原因」

【1】ストレス

「春になるとイライラや、落ち込み、不安感や、やる気のなさなど、なぜか情緒不安定になるもの。 多くの変化を迎える春は、心にも大きなストレスがかかってくるからです。」（奥田先生）

 

【2】睡眠不足

「睡眠不足は作業効率を下げるなど日常生活のさまざまな部分だけでなく、精神面にまで深く影響します。もっとも怖いのが、やる気や自己肯定感の低下を招いてしまうこと。」（三橋 先生）

 

【3】自律神経の乱れ

交感神経と副交感神経のスイッチは、時間帯や状況に応じて適切に切り替えられるのが理想。ところが、強いストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足など、体や心に過度に負担がかかる状況が続くと、どちらか一方のスイッチが入りっぱなしになったり、切り替えがスムースにいかなくなって、自律神経のバランスに乱れが生じます。

【交感神経が優位になりすぎると】
内臓の働きの悪化、胃腸トラブル、不眠、慢性的な肩こり・首こり、緊張型頭痛、頚椎・腰椎の歪みなどに

【副交感神経が優位になりすぎると】
血圧の低下、血流の低下、片頭痛、立ちくらみ、やる気のなさ、無気力などに

 

【4】血流が悪い

血流が悪くいと…
イライラする。やる気が出ない。落ち込みやすい。

 

【5】季節による影響

雨が降る日ばかり続くと、「なんとなく体がだるい」「憂鬱になる」「やる気が出ない」という人も多いのでは？梅雨は、これといった病気ではないけれど、「体がだるい」「気分が沈む」といった、いつもとは違う不調が出やすい時期。

 

「30℃を超えたあたりから、本人が自覚していないような気温の違いといった要素も影響してくることが心理学の観点からわかっています。

暑さによる人への影響という意味では、イライラ以外にもやる気が下がる、元気が出ない、集中力が下がるなども挙げられます。暑いときに思いやりが持てない、などもこちらに該当します」（碓井先生）

 

夏のイヤ～なことといえば？

「とにかく無気力。何もしたくない」（28歳・自営業）

 

心地良く過ごせる秋の気配を感じ始める季節。でも、なんとなく気分が重い、やる気がでないと感じるなら「秋うつ」の可能性も。秋うつは、秋から冬にかけて日照時間が短くなることが一因と言われています。

 

【6】更年期

「プレ更年期を迎えると、イライラ、ホットフラッシュ、冷え、のぼせ、不眠、やる気が出ない、だるいなど、更年期症状と同じような“ゆらぎ”を感じはじめる女性が多くなります。これらのゆらぎは、閉経に向けて女性ホルモンが減少していくことによって引き起こされます」（堀場先生）

 

「日本人女性の閉経は平均50・5歳で、その前後計10年が更年期に当たります。更年期の症状はホットフラッシュや滝汗がよく知られますが、実は日本人女性に多いのは『頭痛』『肩こり』『倦怠感』。疲れやすい、やる気が出ない…このような症状が続くと思うように仕事や家事が進まず、精神的にも不安に陥りがちになります」（小野先生）

 

やる気を出す！6つの「方法」

【1】朝日を浴びる

「日光を浴びると体内時計や自律神経系が整って、やる気スイッチがオンに。さらに、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促されるので、ストレスそのものを解消する効果も。朝日を浴びるのは5分程度でOK。紫外線ダメージが気にならない程度の外気浴を心掛けて。日中も日光が入る明るい部屋で過ごすのが理想的です」（小野先生）

 

【2】充分な睡眠をとる

体が疲れていると心にも不調が出やすくなりがち。質の良い睡眠は、その日にあった嫌なことや、どんよりした気分を洗い流す効果も。

 

【3】だらけて過ごす日をつくる

ずっとやる気満々で走り続けることは不可能だから。だらけて過ごす日も、また頑張るためのパワーを蓄える大切な時間。だらだらして、それに飽きてきたらまた頑張れるので、「今日はダメだ！」と思ったら潔く休むのも手。

 

【4】グレープフルーツの香りをかいでみて

「交感神経が刺激されて深部体温や血圧が上がり活動モードに」（小林さん）

 

【5】自分なりのスイッチをオンにできるものを決める

やるべきことがあるのに、やる気が出ない。そんな場面が私もたくさんあります。正直、「少し時間を置けば自然にやる気が出てくる」という人は、そもそもやる気に悩まないので（笑）、何かしらやる気スイッチをオンにできるものを決めるといいと思います。

 

【6】勝負リップを塗る

「やる気スイッチ」を入れたいときは、勝負下着ならぬ勝負リップを塗るとモチベーションがアップ！脳内で幸福感や快感を増幅させる“ドーパミン”が分泌され、表情や雰囲気も自然と明るくなります。

 

医師、鍼灸師が提案！やる気を出す「3日間プラン」

1日目

自宅でじっくり休息。運動や食事で自律神経を整える。

1．朝一番のラジオ体操で体を効率良く目覚めさせる
起床後は、カーテンを開けて窓の近くでラジオ体操。日の光を浴びて、体のスイッチを入れる。

2．無理に出かけなくてもＯＫ！泣ける映画でストレス解消！
涙活によって、たまったストレスを発散。副交感神経が優位になり、心と体がリラックスモードに。

3．お肉をたっぷり食べて明日に向けて活力を蓄える
「鶏肉は疲労回復に良い食材です。活力をプラスしてくれるごまも積極的にとってみて」（若林先生）

2日目

アクティブに過ごしつつしっかり体をケア。明日に疲れを残さない！

1．人と楽しく会話してオキシトシンの分泌を促進
「会話は脳内物質のオキシトシンを分泌させ、脳疲労を軽減。ストレスも和らげます」（久手堅先生）

2．明るい気分になれる運動で心も体も元気いっぱい！
気分転換も同時にできる運動で、ネガティブを吹き飛ばそう。日光を浴びて、セロトニンの分泌も促して。

3．夜は湯船につかり、マッサージで体をほぐす
活動的に過ごした1日の最後は、入浴で体を癒して。ふくらはぎマッサージで疲れをしっかりオフ。

3日目

好きなことに全集中！ 感性を刺激して心が満たされる1日を

1．ストレスを忘れて物作りや趣味に没頭！
「心の不調を追いかけない意識も大切。好きなことに熱中すれば気分も晴れるはず」（久手堅先生）

2．リラックスできるぬり絵でゆっくり精神を整える
セラピー効果のあるぬり絵で心のセルフケア。無心になって作業するうちに、心がスーッとラクに。

自律神経を整えるぬり絵心やすらぐ動物たちをぬる

心が落ち着く癒しのぬり絵

3．好きな香りに包まれながら瞑想して、明日のやる気UP！
最後は自分の心と向き合う瞑想で締める。モチベーションが向上して、明日からまた頑張れそう！

 

やる気スイッチの切り替えに！美容賢者おすすめの「飲み物」6選

【1】メルローズ MCTオイル〈オリジナル〉

【2】福光屋 VATEN

 

【3】フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリ アソートセット

【4】アリエルトレーディング サンフード スーパーフーズ オーガニック ターメリック＆マッシュルーム

 

【5】大象（デサン）ジャパン チョンジョンウォン コーン茶

 

【6】エズエス ROSE KOUBO

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。