気分が落ちてやる気が出ない…“メンタルどんより”さんに！秋の不調をリセットする3日間プラン
鬱々と沈んだ気分を3日間でメンテナンスするプランをご紹介。不調を吹き飛ばして元気な秋を過ごしましょう♪
【1日目】自宅でじっくり休息。その合間に運動や食事で自律神経を整える
1．朝一番のラジオ体操で体を効率良く目覚めさせる
起床後は、カーテンを開けて窓の近くでラジオ体操。日の光を浴びて、体のスイッチを入れる。
2．無理に出かけなくてもＯＫ！泣ける映画でストレス解消！
涙活によって、たまったストレスを発散。副交感神経が優位になり、心と体がリラックスモードに。
＼涙活におすすめ／
（C）2021 American Underdog, LLC. All Rights Reserved.
「アメリカン・アンダードッグ」
アメリカンフットボール選手、カート・ワーナーの実話を基にした感動物語。
デジタル配信中／ソニー・ピクチャーズ エンタテインメント
3．お肉をたっぷり食べて明日に向けて活力を蓄える
「鶏肉は疲労回復に良い食材です。活力をプラスしてくれるごまも積極的にとってみて」（若林先生）
しょうゆと酒、すり下ろししょうがで鶏もも肉に下味をつける。両面にごまをまぶして焼く。
【2日目】アクティブに過ごしつつしっかり体をケア。明日に疲れを残さない！
1．人と楽しく会話してオキシトシンの分泌を促進
「会話は脳内物質のオキシトシンを分泌させ、脳疲労を軽減。ストレスも和らげます」（久手堅先生）
＼寺カフェ／
僧侶と話せる「お坊さんと語ろう」を毎日実施。静かで落ち着いた雰囲気で、じっくり対話できる。日・月限定の朝粥も人気！
寺カフェ 代官山
東京都渋谷区恵比寿西1-33-15 EN代官山ビル1F
TEL：03・6455・3276
営業時間：火～土11:00～20:00 日・月11:00～19:00 無休
料金：お坊さんと語ろう 受講料￥1,500、【日・月限定】寺カフェの朝粥 ￥1,300
※前日16:00までに要予約
2．明るい気分になれる運動で心も体も元気いっぱい！
気分転換も同時にできる運動で、ネガティブを吹き飛ばそう。日光を浴びて、セロトニンの分泌も促して。
＼レンタルペット／
お散歩レンタルのサービスを提供するペットショップ。小型犬から大型犬までかわいらしいワンちゃんが在籍。荒川に近く、河川敷で散歩を楽しめる。
わん泊ランド
東京都足立区梅田1-30-16
TEL：03・3886・5158
営業時間：9:00～17:00 不定休
料金：お散歩レンタル3時間 ￥3,500
3．夜は湯船につかり、マッサージで体をほぐす
活動的に過ごした1日の最後は、入浴で体を癒して。ふくらはぎマッサージで疲れをしっかりオフ。
【3日目】好きなことに全集中！ 感性を刺激して心が満たされる1日を
1．ストレスを忘れて物作りや趣味に没頭！
「心の不調を追いかけない意識も大切。好きなことに熱中すれば気分も晴れるはず」（久手堅先生）
＼ワークショップ／
インテリアにぴったりなおしゃれなアロマサシェを手作りできる。植物性油のソイワックスに、ドライフラワーやアロマオイルを足して自分だけの作品に。
hibino「アロマサシェ作り」
東京都品川区上大崎3-3-5
TEL：03・6822・7674
営業時間：11:00～20:00 火・日休
料金：アロマサシェ作り2個 ￥4,000～
※所要時間は1時間30分程度
※要予約
2．リラックスできるぬり絵でゆっくり精神を整える
セラピー効果のあるぬり絵で心のセルフケア。無心になって作業するうちに、心がスーッとラクに。
＼おすすめのぬり絵／
「自律神経を整えるぬり絵心やすらぐ動物たちをぬる」
シリーズ160万部突破！ 1日15分のぬり絵で、自律神経の働きをサポート。愛らしい動物で思わず笑顔に。
￥1,320／アスコム
「心が落ち着く癒しのぬり絵」
精神科医監修。花や風景をモチーフにした美しい絵柄に心がほっこり。日々のイライラやモヤモヤもすっきり。
￥1,210／ナツメ社
3．好きな香りに包まれながら瞑想して、明日のやる気UP！
最後は自分の心と向き合う瞑想で締める。モチベーションが向上して、明日からまた頑張れそう！
『美的』2022年10月号掲載
イラスト／沼田光太郎 構成／つつみゆかり、金子由佳、大瀧亜友美
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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くでけんつかさ／2013年に開業。自律神経失調症外来、気象病・天気病外来など複数の特殊外来を立ち上げ、多くのニーズに応える。