健康・ヘルスケア
2021.6.5

綺麗になるためにしたい「17の方法」美しい人から学ぶ外見・内面のルール

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今よりもっと綺麗になりたい!綺麗な人から美の秘訣を教えてもらいましょう!美容のプロがやっている綺麗になるための方法をお届け。スキンケアからボディケア、食事、睡眠などの生活習慣まで今すぐマネしたい技ばかり!さらに美しさに磨きをかけましょう♪

綺麗になるための4つの「スキンケア」テク

【1】「手のひらスキンケア」で潤いプラス

美容家

深澤 亜希さん

幅広い知識と審美眼を生かし、美容誌や美容セミナーをメインに活躍。透き通るような美肌のもち主としても有名
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【How to】
「どのスキンケアアイテムも、一度手のひらにまんべんなくのばしてからプレスづけを。自然と塗布する量が増え、さらに手の温もりで素早くジュワッと肌の内側へ。手は温めてから行うのがベスト」(深澤さん)

【2】「セラム+クレイパック」でツルピカ肌に

【How to】
「毛穴用セラムにクレイパックを重ね塗りして洗い流せば、毛穴の汚れやザラつき、くすみまでもが一掃!肌負担も少なく、透明感のあるツルピカ肌に生まれ変わります♪」(深澤さん)

【おすすめアイテム】
\クレンジングエッセンスに/
SUQQU|ポア クレンジング セラム

価格容量
¥4,400 50ml

角栓を溶かしてオフするクレンジングエッセンス。余分な皮脂や汚れもクリアに。

\肌に優しいクレイをプラス/
ベアミネラル|ポア クレイクレンザー

価格容量
¥3,300 120ml

クレイ洗顔料で、毛穴奥の汚れもオフ。

 

初出:美容家の深澤亜希さんは“マインド美容”でキレイを後押し! 美の小ワザに最適なおすすめアイテムも♪

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【3】肌を「傷めない」スキンケア

皮膚科医

山崎まいこ先生

まいこ ホリスティック スキン クリニック院長。栄養指導や腸内環境の改善、生活習慣アドバイスなど、体や心などを含めたホリスティックなアプローチで美肌治療を行う。

【How to】
(1)肌に摩擦は禁物。
「コットンは使いません。不要な摩擦は避けたいので、スキンケアやメイク以外のときは顔を触らないように気を付けています」(山崎先生・以下「」内同)

(2)また、血行の悪さを感じるときはホットタオルやホットアイマスクで肌を温め。
「積極的に肌の透明感を高めたいときは、クリニックでビタミンAやCを導入することもあります」

初出:美肌の秘訣は食事・睡眠・温めケア! 美人女医が生活習慣で気をつけていることとは?

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【4】透明感を作る「落とす&潤す」テク

ヘア&メイクアップアーティスト

林 由香里さん

抜群の技とセンスをもち、幅広い女性誌のファッション&ビューティーページで大活躍。さらなる活躍が嘱望される。
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【How to】
(1)クレンジング&洗顔を丁寧に。くすみのもとを的確にオフ
「こすらずするっと落とせて優秀です。しかも安い! 目元はくすみが特に出やすいので、専用リムーバーの使用を強くおすすめしています」(林 さん・以下「」内同)

(2)肌を水づけにしてキメをふっくら整える
乾燥すると毛穴が目立つので、肌の乾きが気になるときはコットンパック。
「時間のないときは、毛穴の気になる部分だけでOK。貼りつけた上からさらにアベンヌ ウォーター(私物)をスプレーして、ひたひたに」

(3)透明感&ハリUPのために美顔器を投入
「毛穴クレンジングも美容液導入も引き締めも1台でできて手放せません。高額なマシンですが即効性がバツグン。サロンやクリニックに通うと思えば『もう元は取れた』と断言できる程、愛用しています」

【使用アイテム】
パルティール セルキュア スペシャル 24

価格
¥140,800

初出:ポイントは落とす&潤す! メイクのりの良い素肌づくりのポイントを人気H&M 林 由香里さんが伝授

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綺麗になるための3つの「ボディケア」テク

【1】「保水+保湿」でしっとり&柔らかボディに

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。
実樹的チアコスメ ▶︎

【How to】
(1)プチプラ&保湿力◎のローションで惜しみなく保水!
柔らかくもっちりとした肌質感をキープするため、ボディケアの最初に必ず化粧水をON。無香料タイプを選び、香りはボディクリームで楽しみます。

(2)お気に入りの香りのボディクリームでたっぷり保湿!
ボディクリームで何よりも重視しているのが香り。女性らしく華やかな香りに包まれていると心も穏やかになれるし安眠効果も高まります!

【おすすめアイテム】

A.無印良品|化粧水・敏感肌用・高保湿タイプ

価格容量
¥690 200ml

岩手県釜石の天然水+保湿効果の高い美容成分がたっぷり。

B.花王 キュレル|ディープモイスチャースプレー

価格容量
¥2,750(編集部調べ) 250g

微細化したセラミド機能成分と消炎剤(有効成分)がIN。スプレータイプで使いやすい。

C.イミュ ナチュリエ|ハトムギ化粧水

価格容量
¥715 500ml

天然保湿成分ハトムギエキス配合。保湿力も浸透力も◎。

A.メルヴィータ|ロルロゼアクティベート オイルインバーム

価格容量
¥5,500 170ml

華やかな香りが◎。ボディをキュッと引き締めたいときに。

B.ディオール|ミス ディオール ボディ クリーム

価格容量
¥11,000 150ml

ブルーミングブーケの香りをまとえば気持ちも前向きに!

C 三和トレーディング マウント|マセドン ローズ リュクス ボディムース

価格容量
¥3,960 150ml

うっとり気分に浸れるローズの香り。

【2】「ボディタオル」を使って体を洗う

「手で洗うよりも、ボディタオルでソープなどをしっかり泡立ててから洗った方が、余分な角質を落とせます。ただし、こすり過ぎには注意して!」(有村さん)

初出:しっとり&柔らかボディのカギは保水+保湿! 有村実樹流・美ボディの作り方

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【3】美脚を育む「マッサージ」

アーティスト・モデル

加治ひとみさん

女性誌はじめ、TVなどでも活躍。美ボディに定評があり、12月10日に初の美容写真集『かぢボディ。』発売!

【How to】

Check
  • 足首を重点的にほぐし、太ももへと引き上げるようにほぐしていく

「足首をしっかりほぐすとスッキリするので、最初に時間をかけて。その後クリームを足しつつふくらはぎ~ひざ裏~太ももへともみほぐしていきます」(加治さん・以下「」内同)

【使用アイテム】
アスレティア|アロマラッピング ボディクリーム 01

価格容量
¥5,500 160g

「ふわっと安らぐ香りが今の気分に◎。森林浴しているみたい!」。ローズにセダーウッドを効かせた落ち着きのある香り。保湿力も大。

 

初出:加治ひとみさん「筋トレをやめてマッサージをすることでしなやかなボディに」|2020下半期ベストコスメ

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綺麗になるための4つの「生活習慣」

【1】バランスの良い「食事」で透明肌を育てる

管理栄養士

美才治真澄さん

美容に効くおしゃれなひと皿が評判。企業、メディアに向けたメニュー提案及び調理&スタイリング、栄養相談、料理教室などを中心に活動。

時間を等間隔に空けて、1日3食食べるのが理想です。朝と昼は簡単にすませて、夜にまとめて食べるのは3食でも好ましくありません。たんぱく質は一度にとっても消化吸収し切れない分は脂肪として蓄えられるので、こまめに補給する必要があるからです。またシワやくすみの原因となる糖化を防止することも重要。糖化は体内のたんぱく質と余分な糖が結びつく現象ですが、主食をとる前に副菜や主菜を食べたり、玄米や全粒粉のパンなどの未精製の食品を選ぶことで糖化を抑え、肌細胞の老化を阻止することができます」(美才治さん)

【透明肌を育てる栄養素5選 】

Check
  • ビタミンB2
    ビタミンの中でも美肌効果の高い栄養素で、不足すると乾燥やくすみの原因に。(納豆・レバー・ウナギ・卵)
  • 亜鉛
    コラーゲン合成に役立つ。とるのが難しければサプリメントで補助しても◎。(カキ・チーズ・牛肉・タラコ)
  • たんぱく質
    肌のもとになる栄養素。過剰摂取すると脂肪になるので、毎日体重×1gを目安に。(肉・魚・卵・大豆製品)
  • ビタミンB6
    たんぱく質の代謝を促す。不足すると皮膚の抵抗力が落ちて敏感になることも。(レバー・鶏肉・青魚・サケ)
  • ビタミンC
    コラーゲンを合成。副菜で野菜からとり、1日1回果物も食べるのがおすすめ。(パプリカ・ケール・柿・キウイ)

初出:透明肌から遠ざかるNG習慣やってない!? 食事と睡眠習慣を見直して美肌を目指そう!

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【2】1日1食は「一汁三菜」の食事を

スポーツトレーナー

坂詰真二さん

「スポ ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。

「食事制限による栄養不足や栄養の偏りは、筋肉や骨の成長を妨げます。いろいろな種類の栄養素をバランス良く食べられる定食のような食事がベスト! 主菜が少なければ乳製品でタンパク質を、副菜が少なければ野菜ジュースでビタミンなどをプラスしてみて」(坂詰さん)


初出:睡眠、食事、座り方…心掛けるだけでキレイになれるちょいテク10選

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【3】食べ過ぎた次の日は「プチ断食」

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。
実樹的チアコスメ ▶︎

「食べ過ぎた翌日は16時間のプチ断食をして、2食抜くようにしていますが、そのときに飲むのがバターコーヒー。材料を入れてミキサーで攪拌するだけと簡単に作れ、良質なMCTオイルが手軽にとれるし、何よりおいしくて腹もちもいいんです。朝にパパッと作ってタンブラーに入れ、撮影現場にもって行くことも!」(有村さん)

【レシピ】
ブラックコーヒー(ホット) 300ml
ココナッツパウダー 大さじ2
無塩発酵バター(ギーイージーなど) 小さじ1
MCTオイル 適量
ハチミツまたは人工甘味料 適量

初出:食事は「おなかがすいたら食べる」 が鉄則! 有村実樹の美ボディキープ術

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【4】良質な「睡眠」で美肌を育てる

睡眠総合ケアクリニック 代々木 医師

柳原万里子先生

医学博士。日本睡眠学会睡眠専門医。東京医科大学睡眠学講座兼任講師。女性ならではの視点で、細やかな診療を行う。

「成長ホルモンは強くて透明な肌を育てる上で大切な新陳代謝と密に関連しています。成長ホルモンは睡眠中、中でも特に眠りが深い時間に分泌されます。成人では深い眠りは睡眠の前半にしか出現しません。成長ホルモンの分泌量がピークを迎える入眠後最初の3時間に、いかに良質な深い眠りを得られるかが美肌を育てるポイントです」(柳原先生・以下「」内同)

「質の良い、深い眠りを導くためには、(1)入眠・覚醒の時刻をできるだけ一定に保つ(2)入眠までに脳と体の疲労をためておく(3)リラックスした状態でベッドに入る、という3つの習慣が役立ちます。一度にすべては難しくても、できることから実践してみましょう」

【NG習慣】

Check
  • 日によって夜更かししたり昼まで寝ている
    不規則な睡眠は、脳や体が時差ボケを起こして眠りが浅い状態に。
  • 寝る間際までSNSチェックが欠かせない
    深夜の光は脳や体の時差ボケを起こすので光を目にする作業は避けて。
  • 運動が苦手で積極的に動く習慣がない
    入眠までに疲れがたまる程深い眠りに。日常的に運動を心掛けて。
  • 帰宅後ヘトヘトで1・2時間うっかり仮眠 夕方以降の仮眠はせっかくためた疲れを分散…まとめて寝る習慣を。
  • 寝る直前の筋トレや熱いお風呂に入るのが日課
    心拍数を上げる運動や熱いお風呂はリラックスと反対の覚醒効果が。
  • 1日の終わりにお酒を飲んでリラックス
    アルコールやカフェインは眠りを浅くするので音楽やアロマがおすすめ。

初出:透明肌から遠ざかるNG習慣やってない!? 食事と睡眠習慣を見直して美肌を目指そう!

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綺麗になるための3つの「仕草」

【1】「頬づえ」はNG!

歯科医師

関 有美子先生

エステティシャンの資格も所有。歯科医療×美容の融合で生まれた、独自の小顔メソッドが話題に。近著『歯科医が教える即効1秒小顔』(主婦と生活社)も人気!

「女性らしい仕草に見える頬づえですが、手で片側だけの頬の筋肉を押してしまうと、顔がゆがむ原因に。さらに頭の重みが加わり圧迫されると、筋肉の劣化にもつながります」(関先生)

【2】「背もたれ」を使わないで座る

美容整体師

山本知子さん

セルフ骨盤ケアメソッド”美骨改革”を確立。大阪のサロンでのレッスンや、イベントも好評。初の著書『寝トレ1分ダイエット』(青春出版社)も話題に。

猫背になり骨盤が後傾すると、ぽっこりおなかの原因に。とはいえ、意識して背筋を伸ばし続けるのは大変。背もたれの手前にバッグを置き後ろから骨盤を支えると、自然と骨盤が立ち“いい座り方”を維持しやすくなります」(山本さん)

【3】スマホやパソコンを見るときは「目線と同じ高さ」で

「画面を集中して見ているとき、首は下がり、猫背になりがち。この姿勢を長く続けると、首、背骨、骨盤がゆがみ、肩こりや腰痛などの引き金に。背筋を伸ばし、なるべく画面が目線と同じ高さになるようにキープして」(山本さん)


初出:睡眠、食事、座り方…心掛けるだけでキレイになれるちょいテク10選

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綺麗になるために心がけたい3つの「内面」

【1】「攻め」の姿勢

印象評論家 インプレッションマスター(R)

重太みゆきさん

亜細亜大学・教授。バラエティ番組などで披露する、明るくて好感度の高いモテ仕草のレクチャーが有名!

「外見が華やかで明るい人はまず、明らかに目立ちます。視線が集まるので、責任のある発言や行動、美しい姿勢を自然と心掛けようとするのです。すると、人間力も美人度もめきめきとアップ!外見の明るさに内面が引っ張られ、マイナス思考にもなりにくくなります。また、外見が華やかだと、周囲が勝手に“ノッている人”と認識します。『仲間になりたい!』と思われ、いい情報もご縁も向こうから集まるように。暗い気分に飲み込まれそうなとき程、外見から攻めてみてくださいね。」(重太さん)


初出:印象評論家・重太みゆきさん「暗い気分のとき程、外見から攻めてみて」|「攻め」の姿勢がツキを呼ぶ理由とは?

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【2】「他人の目」に映る自分のことを知る

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』(大和書房)をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある
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素の私は、それほど自分の美へのモチベーションが高いタイプではないんです。でも今、ほぼ毎日撮影がある、いわゆる“見られる仕事”をしている。自信をもってカメラの前に立てるように、常にベストコンディションを保ちたいから頑張れている感じです。そう、撮影されることって、美のスイッチを入れるのに最も有効だと思います。

写真や動画を見ると、他人の目に映る自分──肌や体型、表情のクセに気づくことができ、じゃあこれを始めてみよう、お手入れのここを変えてみよう…などの行動につながります。例えば誕生日でも記念日でも、定期的に、プロに撮影される日を作ってみて。日常の中で誰かに撮ってもらうのもおすすめ。横顔や背中など、いろんな角度からの自分を確認しましょう。


初出:神崎恵さん「鏡の中の自分と他人の目に映る自分は、きっと驚く程違います」│“神崎恵流”美の育て方【美的GRAND】

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【3】「ミーハー」な気持ちをもつ

いい意味でのミーハーな気持ちをもっていることも、美欲を枯らさないことにつながります。例えば、シーズンごとに出るコスメの新色。私はなるべく多くの色や質感をチェックして、トレンドを把握します。その中で、自分に合いそうだなというものを取り入れてみる。

今年ならピンク。大人には難しい…と思われるかもしれませんが、ラベンダーがかった色や透け感のあるものを選べば、程よい甘さに仕上がります。

今は店頭に行くのが難しいかもしれないけれど、雑誌やWebで新色をチェックして、ぜひ使ったことのない色を取り入れてみてください。

顔に色をのせるが苦手なら、定番のベージュやベースメイクを新作に更新するのも一案。色や質感が変わっていて、新しい表情を楽しめます。

初出:神崎恵さん「いい意味でのミーハーな気持ちをもつことも、美欲を枯らさないことにつながる」【美的GRAND】

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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