健康・ヘルスケア
2022.8.19

綺麗になりたい人に贈る「23の方法」美しい人から学ぶ外見・内面のルール

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今よりもっと綺麗になりたい!綺麗な人から美の秘訣を教えてもらいましょう!美容のプロがやっている綺麗になるための方法をお届け。心がけたい内面から外見、心がけたい仕草、生活習慣、美人にみせるメイクテクなどマネしたい技ばかり!さらに美しさに磨きをかけましょう♪

綺麗になるために心がけたい「4つの内面」

【1】「ネガティブワード」を口にしない

美容家

小林ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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  • “でも”“だって”“どうせ”は口にしない

年齢や環境などのせいにしてネガティブなことを口にすると、それが表情や肌に現れやすいと感じます。思考が肌を作ると言っても過言ではないので、ネガティブワードは禁止!」(小林さん)


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【2】「モヤモヤ」を整理する

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。
実樹的チアコスメ ▶︎

ヨガインストラクター

吉川めいさん

日本人女性初のアシュタンガヨガ正式指導資格者。自身が主宰するオンラインスタジオ「Veda Tokyo」では、心身の本質にアプローチするプログラムを多数開催している。

少しショックなことがあったり、心のモヤモヤがたまっているなと思ったら、紙に感情を書き出して『なぜ?』『どんなときに?』と分解して掘り下げると、頭の中が可視化されてわかりやすい!気持ちもスッキリして冷静に判断できるんです。

【吉川さんから一言】
「これは欧米では“ジャーナリング”と呼ばれる話題のメソッドです。心に浮かんだことを書き出すことで、悲しみの渦中にいる自分との間に少し距離ができて、そこに『気づき』が生まれます。心の傷は目に見えないので、浅いうちにケアをすることがとても大切です」(吉川さん)

例えばこんな感じ!
『悲しい』という感情も、その背景を分解していくと、がっかりした、不安になったなど自分の本当の気持ちに気がつくことができます。


初出:“有村実樹さんの存在そのものがマインドフルネス”! ヨガインストラクター吉川めいさんも絶賛

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【3】「褒め言葉」をストック

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』(大和書房)をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある
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「周囲からの褒め言葉は自分に自信や幸福感を与えてくれるから、どんなに小さなことでも“うれしい!”と思ったら、その日のうちに必ずメモリーを残します。心に余裕が生まれ、声や空気感に柔らかさが宿るはず」(神崎さん)

【4】自分の感覚や感情に「素直」になる

「自分の感覚や感情に素直になることで、大切な人たちへの愛情表現も自然と深く、豊かに。そのためには、自分と向き合うひとりの時間をもつことも大切。読書をしたり映画を観たり、静かなレストランへ行ったり…etc. 心のこりをほぐします」(神崎さん)


初出:神崎 恵さんの大人の可愛らしさの秘密|ツヤ肌、美ボディ、メンタルケアまで徹底解剖!

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綺麗になるために心がけたい「5つの外見」

【1】「他人の目」に映る自分のことを知る

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』(大和書房)をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある
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素の私は、それほど自分の美へのモチベーションが高いタイプではないんです。でも今、ほぼ毎日撮影がある、いわゆる“見られる仕事”をしている。自信をもってカメラの前に立てるように、常にベストコンディションを保ちたいから頑張れている感じです。そう、撮影されることって、美のスイッチを入れるのに最も有効だと思います。

写真や動画を見ると、他人の目に映る自分──肌や体型、表情のクセに気づくことができ、じゃあこれを始めてみよう、お手入れのここを変えてみよう…などの行動につながります。例えば誕生日でも記念日でも、定期的に、プロに撮影される日を作ってみて。日常の中で誰かに撮ってもらうのもおすすめ。横顔や背中など、いろんな角度からの自分を確認しましょう。


初出:神崎恵さん「鏡の中の自分と他人の目に映る自分は、きっと驚く程違います」│“神崎恵流”美の育て方【美的GRAND】

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【2】「笑顔」でいることを心掛ける

\教えてくれたのは…脳科学者・中野信子さん/
1975年生まれ。脳科学者/医学博士/認知科学者。東日本国際大学教授。脳や心理学をテーマに研究、執筆、メディア出演と活動。著書に『キレる!』、ジェーン・スー氏と共著で『女に生まれてモヤってる!』(共に小学館)ほか多数。

人はなぜ今「楽しそうな顔」に惹かれるのかーーこの問いに脳科学の視点から答えるに当たり、興味深い事例をひとつご紹介しようと思います。身も蓋もない話ですが、人の容姿に点数をつけたとき、点数の高い人を前にした方が脳の前頭前野がいい反応を示します。ところが低い点数の人でも「笑顔」になると、それを目にした人の脳は活性化することがわかったのです。「笑顔」=「楽しそうな顔」は脳に好反応を与える。すなわち、元々の容姿に自信のない人程、笑顔でいることを心掛けると魅力が増すということです

また、今が「本音感」を求める時代であることも関係していると思います。ミステリアスさではなく、オープンさ。芸能人もある程度ライフスタイルを公開する時代です。こうした時代に、いわゆる「すまし顔」は「何を考えているかわからない」という警戒心を抱かせがちです。「笑顔」の方が「私は自然体に生きています」というメッセージになるのです。

そうはいっても、現代の女性はとても忙しい。仕事に家庭に、人によっては育児に…と日々多忙を極め、楽しいと感じる暇がない。一方でそれほど忙しくない人も、「私は充実していない」とつらさを感じがちです。どうすれば、「楽しさ」を感じられるのでしょう?


初出:脳科学者・中野信子さんが解説「今、『楽しそうに見える人』が最強の理由」

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【3】自分に「自信を与えてくれる」アイテムを身につける

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』(大和書房)をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある
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「自分の肌色や体型、顔だちに運命の出合いのようにフィットし自分を引き立ててくれるアイテムを身に纏うと自然と自信が生まれ、大人の可愛げに不要な卑屈さが払拭されます。肌との距離が近い分、下着は特に効果絶大!」(神崎さん)


初出:神崎 恵さんの大人の可愛らしさの秘密|ツヤ肌、美ボディ、メンタルケアまで徹底解剖!

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【4】「髪」の艶に気を遣う

ヘア&メイクアップアーティスト

中野 明海さん

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  • 他人に与える印象の6割はここ!

肌と髪の艶は、極論をいうと“髪”の艶の方が大事!肌に艶があって髪がパサついているより、髪に艶があって肌がマットな方が、断然清潔感や可愛げのある印象に。髪の艶を出すには、乾かすときが勝負。ぬれた状態をなるべく放置せず、とにかく手早く乾かすこと。ボリュームを抑えたいなら下に、逆にボリュームを出したいなら上に。手ぐしやブラシでテンションをかけながら乾かすのがポイントです。


初出:他人に与える印象の6割はここ!肌以上に気を遣いたい髪の艶|美的GRAND

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【5】「指先」までキレイに

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  • 生活感が出やすい細部の美学

たった数cmですが、指先がキレイだとその人の印象や佇まいにまで清らかさが漂います。凝ったネイルアートは爪自体をキレイには見せてくれますが、肝心な手肌はあまりキレイに見えません。ネイルをするなら、手肌を美しく見せてくれるナチュラルカラーをシンプルに1色塗り。自らの視線に入りやすい指先を美しく保つことは、心の余裕や豊かさにもつながります。


初出:生活感が出やすい指先。ネイルで手肌を美しく見せるには?|美的GRAND

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綺麗になるために心がけたい「5つの生活習慣」

【1】バランスの良い「食事」で透明肌を育てる

管理栄養士

美才治真澄さん

美容に効くおしゃれなひと皿が評判。企業、メディアに向けたメニュー提案及び調理&スタイリング、栄養相談、料理教室などを中心に活動。

時間を等間隔に空けて、1日3食食べるのが理想です。朝と昼は簡単にすませて、夜にまとめて食べるのは3食でも好ましくありません。たんぱく質は一度にとっても消化吸収し切れない分は脂肪として蓄えられるので、こまめに補給する必要があるからです。またシワやくすみの原因となる糖化を防止することも重要。糖化は体内のたんぱく質と余分な糖が結びつく現象ですが、主食をとる前に副菜や主菜を食べたり、玄米や全粒粉のパンなどの未精製の食品を選ぶことで糖化を抑え、肌細胞の老化を阻止することができます」(美才治さん)

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  • 【ビタミンB2】ビタミンの中でも美肌効果の高い栄養素で、不足すると乾燥やくすみの原因に。(納豆・レバー・ウナギ・卵)
  • 【亜鉛】コラーゲン合成に役立つ。とるのが難しければサプリメントで補助しても◎。(カキ・チーズ・牛肉・タラコ)
  • 【たんぱく質】肌のもとになる栄養素。過剰摂取すると脂肪になるので、毎日体重×1gを目安に。(肉・魚・卵・大豆製品)
  • 【ビタミンB6】たんぱく質の代謝を促す。不足すると皮膚の抵抗力が落ちて敏感になることも。(レバー・鶏肉・青魚・サケ)
  • 【ビタミンC】コラーゲンを合成。副菜で野菜からとり、1日1回果物も食べるのがおすすめ。(パプリカ・ケール・柿・キウイ)

【2】良質な「睡眠」で美肌を育てる

睡眠総合ケアクリニック 代々木 医師

柳原万里子先生

医学博士。日本睡眠学会睡眠専門医。東京医科大学睡眠学講座兼任講師。女性ならではの視点で、細やかな診療を行う。

「成長ホルモンは強くて透明な肌を育てる上で大切な新陳代謝と密に関連しています。成長ホルモンは睡眠中、中でも特に眠りが深い時間に分泌されます。成人では深い眠りは睡眠の前半にしか出現しません。成長ホルモンの分泌量がピークを迎える入眠後最初の3時間に、いかに良質な深い眠りを得られるかが美肌を育てるポイントです」(柳原先生・以下「」内同)

「質の良い、深い眠りを導くためには、(1)入眠・覚醒の時刻をできるだけ一定に保つ(2)入眠までに脳と体の疲労をためておく(3)リラックスした状態でベッドに入る、という3つの習慣が役立ちます。一度にすべては難しくても、できることから実践してみましょう」

【NG習慣】

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  • 日によって夜更かししたり昼まで寝ている:不規則な睡眠は、脳や体が時差ボケを起こして眠りが浅い状態に。
  • 寝る間際までSNSチェックが欠かせない:深夜の光は脳や体の時差ボケを起こすので光を目にする作業は避けて。
  • 運動が苦手で積極的に動く習慣がない:入眠までに疲れがたまる程深い眠りに。日常的に運動を心掛けて。
  • 帰宅後ヘトヘトで1・2時間うっかり仮眠:夕方以降の仮眠はせっかくためた疲れを分散…まとめて寝る習慣を。
  • 寝る直前の筋トレや熱いお風呂に入るのが日課:心拍数を上げる運動や熱いお風呂はリラックスと反対の覚醒効果が。
  • 1日の終わりにお酒を飲んでリラックス:アルコールやカフェインは眠りを浅くするので音楽やアロマがおすすめ。
初出:透明肌から遠ざかるNG習慣やってない!? 食事と睡眠習慣を見直して美肌を目指そう!

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【3】その日の気分で「ハーブティー」を調合

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。
実樹的チアコスメ ▶︎

ヨガインストラクター

吉川めいさん

日本人女性初のアシュタンガヨガ正式指導資格者。自身が主宰するオンラインスタジオ「Veda Tokyo」では、心身の本質にアプローチするプログラムを多数開催している。

家に10種類以上ハーブを常備していて、その日の気分で自由にブレンドします。今自分が飲みたい、おいしいと思う味が無意識に必要としているものだったりするので、「これを選んだってことは今の私はこういう状態なんだな」と気づく目安にもなっています

【吉川さんから一言】
「ハーブを調合する際に『今の自分の調子は?』と内に意識を向けているのがマインドフルネスなポイント。嗅覚は脳に直結しているので、香りベースで直感的に選ぶのはとても理にかなっています。お風呂に入れるアロマオイルでも同じようにすると良いですよ」(吉川さん・以下「」内同)

【4】空を見上げて思いっきり「深呼吸」

時々、空を見上げて思いっきり深呼吸!日常で前かがみになりがちな姿勢がまっすぐ伸びて、目線が上がって『あ~生きてるな~』と実感できます。短い時間でもデジタルオフして、空や自然に包まれながら“ただいる”状態になることを大切にしています

【吉川さんから一言】
「深呼吸は、瞬時に“今”に意識を向けることになるマインドフルネスの基本です。空を見上げて自分も大自然の一員なんだと感じる時間をもつのもグッド!いい意味で“自分のちっぽけさ”に気づいて、目先のことばかりに捕らわれずに視野が最高に広がるんです」

【5】スキンケアタイムに自分の心と「対話」

毎晩、お風呂上がりのスキンケアタイムに鏡を見ながら『今どんな気持ち?』と自分の心に問いかけています。大切な親友と話をしているような感じで『それは大変だったね』『わかるよ~』と対話するうちに気持ちが落ち着いてリセットできます

【吉川さんから一言】
「自分との対話を通じて現状確認することで、今の自分をあるがままに認めてあげられていますね。夜、1日の疲れをほったらかしにせず、寝るに至るまでの準備段階で肌と心をいたわるワンクッションを置いているのも◎。安眠につながって心身がより健やかに!」


初出:“有村実樹さんの存在そのものがマインドフルネス”! ヨガインストラクター吉川めいさんも絶賛

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綺麗になるために心がけたい「5つの仕草」

【1】オーバーなぐらいの「リアクション」でイキイキとした表情に

美容作家・モデル

豊川月乃さん

ビューティスクール・sen-se代表。延べ2万人の女性を、姿勢や歩き方、美容、顔筋などのテクニックで指導。著書に『ビューティ顔筋フィットネス』(主婦と生活社)などがある。

日常生活で輝いて見える人は、共通して表情がイキイキとしています。とはいえ、感情を表す“眉”が動かない人が多いように、自分が思っている以上に顔は動いていないもの。だからこそ、少しオーバーかな? と思うぐらいのリアクションをとってみることがおすすめです。表情をなかなか出せないなら、ジェスチャーや頷うなずきを多く取り入れると、連動して表情も豊かに。深く頷いて微笑むだけで、人に与える安心感や好感度は絶大。笑うのが苦手な人は、上の前歯が10〜12本見える所まで口角を上げる練習を。頬筋(きょうきん)が引き上げられて、自然と笑顔が増えていきますよ」(豊川さん)


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【2】美人に見える「話し方」

美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤薫さん

女性誌編集者を経て独立。女性誌において多数の連載エッセイを持つ他、美容記事の企画、化粧品の開発・アドバイザーなど幅広く活躍。『Yahoo!ニュース「個人」』でコラムを執筆中。『大人の女よ! 清潔感を纏いなさい』(集英社文庫)、『美人だけが知っている100の秘密』(角川春樹事務所)他、『“一生美人”力 人生の質が高まる108の気づき』(朝日新聞出版)など著書多数。

不思議なもので、美人かどうかは目から入る情報だけで決まるものではない。耳から入る情報も、その判断に大きく関わってくるのだ。例えば平安時代の高貴な女性は、みだりに他人に顔を見せる事はなく、仄暗い照明の中で家族以外とは簾ごしにしかしなかった。だからこそ美しいかどうかは声で判断され、まさに声に恋する現実があったわけだが、何かそういう時代の名残が、今も日本人の美意識の中に色濃く生きているような気がしてならない。

その証に、日本語には「鈴を転がすような声」という賞賛の表現があるけれど、それもまさに透明感ある高い声ほど、耳に心地よい美人の条件であったことを裏付ける。欧米では、例えば女性アナウンサーに澄んだ美しい声を要求する事はないらしい。むしろ“女性”性を取り除いた声の方が望まれるのだとか。

そうした背景があるからかどうかは不明だけれど、かつてある化粧品会社が“声の美しさと見た目の美しさ”の関連性を調査していて、その結果が何とも興味深い。今の時代は、見た目を公に評価するというだけでNGだろうが、ともかく別室で複数の女性の声だけを評価した後、対面で同じ女性たちの外見を評価、すると声の評価と見た目の評価はほぼ一致したと言うのである。

それ、なんとなくわかる。美しい人はやはり美しい声を持っている。ただそれは、声がある程度コントロールできるからこそ、そういう結果が生まれたのだとも言える。どういうことかと言えば、美しくあろうとする人ほど意識して美しい声を出そうとする傾向があるからこそ、声と見た目は一致するのかもしれないということ。つまり、美人ほど、実は美人の声を出そうと努めているのだ。それもまた立派な美容の一つだということ。


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【3】「頬づえ」はNG!

歯科医師

関 有美子先生

エステティシャンの資格も所有。歯科医療×美容の融合で生まれた、独自の小顔メソッドが話題に。近著『歯科医が教える即効1秒小顔』(主婦と生活社)も人気!

「女性らしい仕草に見える頬づえですが、手で片側だけの頬の筋肉を押してしまうと、顔がゆがむ原因に。さらに頭の重みが加わり圧迫されると、筋肉の劣化にもつながります」(関先生)

【4】「背もたれ」を使わないで座る

美容整体師

山本知子さん

セルフ骨盤ケアメソッド”美骨改革”を確立。大阪のサロンでのレッスンや、イベントも好評。初の著書『寝トレ1分ダイエット』(青春出版社)も話題に。

猫背になり骨盤が後傾すると、ぽっこりおなかの原因に。とはいえ、意識して背筋を伸ばし続けるのは大変。背もたれの手前にバッグを置き後ろから骨盤を支えると、自然と骨盤が立ち“いい座り方”を維持しやすくなります」(山本さん)

【5】スマホやパソコンを見るときは「目線と同じ高さ」で

「画面を集中して見ているとき、首は下がり、猫背になりがち。この姿勢を長く続けると、首、背骨、骨盤がゆがみ、肩こりや腰痛などの引き金に。背筋を伸ばし、なるべく画面が目線と同じ高さになるようにキープして」(山本さん)


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綺麗になるための「4つのメイクテク」

【1】「スチームスキンメイク」であふれる美人感を

ヘア&メイクアップアーティスト

MAKIさん

本誌連載などミキティが“有村実樹”として登場する際には必ず指名。長年の付き合いで顔立ちと人柄、志向を知り尽くす。

「お風呂上がりのようなみずみずしいツヤッツヤの美肌はミキティのトレードマーク。スキンケアをたっぷり仕込んで、ベースメイクはなるべく薄く、が成功の秘訣」(MAKIさん)

【How to】
(1)明るさと透明感をプラスする下地を頬に数点おき、内から外へ薄く顔全体にのばす。

(2)艶ファンデを手の甲で混ぜ中指と薬指にとり、全体に薄くのばしたたき込む。

(3)コンシーラーでくまや小鼻の横など気になる所をカバー。

(4)(3)でコンシーラーをのせた部分に、ルースパウダーを細めのブラシでさっとのせる。

(5)シアーベージュのスティックチークを指にとり頬の高い所にのせて、血色とツヤを足す。

 

初出:ツヤツヤの美肌に♪ ミキティの“スチームスキン”メイクに読者がトライ!

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【2】美人に見える「眉」の形

アイブロウmime サロンマネージャー

駒村 よしみさん

東京生まれ、東京育ち。美容専門学校卒業後、mimeに新卒で入社。アイブロウスタイリストのキャリアを重ねてきた。1人ひとりのお客様にあったセンスの良い眉作りの提案とともに、眉メイクのアドバイスも的確で評価が高い。さらに、眉と共にまつ毛カールの指名も多い人気スタイリスト。

「自分の眉毛の骨格を見極めて眉毛の形をつくれば、美人に見えます」(駒村さん・以下「」内同)

【眉毛の骨格がポイント】
「眉毛の骨格とは、眉骨のことを指します。この眉骨に沿って、眉頭、眉山、眉尻の各ポイントがあります。ただ眉毛を描くのではなく、骨格に合わせて眉頭、眉山、眉尻をつくっていくことで、より自然で美しい眉毛に仕上げることができます。

反対に骨格に合わない眉毛を作ると、表情や筋肉のズレが生じて、違和感や不自然さのある眉毛になってしまいます」

【美人眉の作り方】

Check
  • 眉頭は、小鼻の延長線上
  • 眉山は、鼻の中心から黒目の中心を通った延長線上
  • 眉尻は、下唇の中央から目尻を通った延長線上

「眉頭、眉山、眉尻を正しい位置にとることで、骨格に合った眉毛を作ることができます。

mimeでは、眉頭は、小鼻の延長線上。眉山は、鼻の中心から黒目の中心を通った延長線上。眉尻は、下唇の中央から目尻を通った延長線上を基本としています。

ご自身でメイクをするときは、長いペンシルや筆などで計って薄く目印をつけておくことで、迷わずにキレイな形作りをすることができますよ」

 

初出:誰でも必ず「美人に見える」眉の形があるってホント?真相を専門家に直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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【3】美人見えする「アイライン」の描き方

ヘア&メイクアップ アーティスト

永田紫織さん

程よく抜け感がある、女性らしいメイクに定評あり。メイクを哲学的に読み解き、技術に落とし込む名人。説明を聞くと納得の嵐に。
Check
  • はね上げラインは上まぶた目尻1/3程度、目を閉じた状態で眉尻とほぼ平行になる角度で入れると美人映えします。
  • まぶた全体にラインを描くと二重幅が埋まることも…。目頭から2/3程度はまつ毛とまつ毛の間を埋める程度にしましょう。
  • カラーライナーなど、ポイント使いでアイメイクを楽しみたい場合におすすめ。

正面から見ても二重幅がキレイなまま


初出:【眉&アイライン】美人見えするバランス&目を大きく見せるコツが知りたい!|人気H&Mが回答

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【4】「オーバーリップ&ラメグロス」で美人顔に

\教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティストの進藤郁子さん/

Check
  • エナメル級のツヤ唇 で潔く美人顔に
  • 深みのあるカラーを選べばツヤをとことん盛っても、輪郭をオーバーにとっても、大人っぽいムードのまま!

「目元にパーリーな水色を取り入れれば、メイク全体に軽さが生まれ、秋っぽくなったりセクシーになりすぎる心配がありません。水色が苦手なら、シルバーシャドウから始めてみて」(進藤さん)

【How to】

  1. 輪郭の外側までBを塗った後、ブラウンゴールドを重ねる。
  2. 上唇中央の山の部分をつなげるように塗り、丸くボリューミーな唇に仕上げるのもポイント。

【使用アイテム】
B.ジルスチュアート|ブルームドロップ リップ&チーク シフォン

価格
¥3,300 08

ソフトマットに色づくブラウンレッド。頬にも使える。

 

初出:夏メイクはツヤ1点盛りが今どき! オーバーリップ&ラメグロスで美人顔に♪

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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