健康・ヘルスケア
2019.8.29

肩こり解消グッズ特集!体を芯から温める入浴剤や磁気ネックレスなどおすすめを厳選!

肩こりで悩んでいる人も多い美的世代。お天気や生活習慣の乱れによって肩こりが悪化することも…。血行改善して肩こりを軽減する入浴剤やドラッグストアで買える肩こり解消グッズを紹介します。肩こりの原因や肩こり解消のツボもチェック!

【目次】
肩こりの原因は?肩こり解消のツボはどこ?
ポイントは血行促進!おすすめ肩こり解消グッズ

肩こりの原因は?肩こり解消のツボはどこ?

雨の日の肩こり、頭痛、めまい…その不調は気のせいではない⁉

教えてくれたのは…せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅 司先生

雨の日の肩こり、頭痛、めまい…その不調は気のせいではない!?くでけんつかさ/東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学附属医療センター大森病院などを経て、2013年にクリニックを開設。日本神経学会神経内科専門医、日本頭痛学会頭痛専門医。

慶應義塾大学医学部 神経内科非常勤講師舟久保恵美先生

雨の日の肩こり、頭痛、めまい…その不調は気のせいではない!?ふなくぼめぐみ/天気痛のメカニズムを研究し、医学博士号を取得(名古屋大学)。日本で唯一の低気圧頭痛を専門にする産業保健師。企業の健康プロデューサーとしても活躍。

雨の日の肩こり、頭痛、めまい…その不調は気のせいではない!?
「梅雨の時期や温度差があるとき、雨が降る前は、まず首がこり始め、目や頭まで痛くなります。薬なしではいられません」(32歳・流通会社)
「雨が降ると肩こりがひどくなります。どうにもこうにもならず、仕事に集中できません」(37歳・ウェブデザイナー)

雨の日の不調は気のせいではなかった!
「ゲリラ豪雨のときに頭痛がひどい、雨が降るとめまいがするなどの症状があり、病院で検査をしても異常がない。診断がつかずに困って、私のクリニックを訪れる患者さんが多いんです」と話すのは、せたがや内科・神経内科クリニックで気象病・天気病外来を開設している久手堅 司先生。

これまで「雨の日に体調が悪くなるのは気のせい」と思われがちでしたが、「医学的に認められた病名ではありませんが、近年は『天気病』『気象病』などと呼ばれ、少しずつ知られるようになりました」と久手堅先生。ひどくなると会社を休職する人もいる程で、特に女性は天気の影響で不調になりやすいといいます。しかし、これから紹介する原因やメカニズム、セルフケアの方法を知ることで、改善することも可能です。

天気病チェックテスト
□(1)天候が変わるときに体調が悪い
□(2)雨が降る前や天候が変わる前に、なんとなく予測ができる
□(3)耳鳴りやめまいが起こりやすい
□(4)肩こり、首こりがある。または首に外傷歴がある
□(5)猫背、反り腰がある。姿勢が悪い
□(6)乗り物酔いをしやすい
□(7)パソコンやスマホを1日平均4時間以上使用している
□(8)ストレッチや柔軟体操をすることが少ない
□(9)歯の食いしばりや歯ぎしり、歯の治療が多い。または顎関節症と言われたことがある
□(10)夏冬ともにエアコンが利いた環境にいることが多い
□(11)日常的にストレスを感じている

(1)、(2)がある人は天気病の可能性大。
(3)~(11)の中で3つ以上当てはまった人は天気病の予備軍!

慢性的な痛みの症状が気圧の変化で悪化!
天気病の症状は、頭痛、めまい、肩こり・首こり、吐き気、耳鳴り、関節痛、古傷の痛み、気管支ぜんそくなど人それぞれです。
「元々頭痛もち、肩がこりやすいなど慢性的な症状があると、それが気圧の低下によって悪化すると考えられます」(久手堅先生)

中でも女性に多いのが頭痛。頭痛には、締めつけられるような痛みの緊張型頭痛と、ズキズキと脈打つような痛みの片頭痛がありますが、
「天気病では片頭痛の方が影響を受けやすい。また、フワフワとしためまいを感じる人も多いですね」(久手堅先生)

こうしたわかりやすい症状だけでなく、なんとなくだるい、気分が沈むなどの症状を感じる人も。
「ラットの実験ですが、気圧が低下すると鬱症状が悪化することがわかっています」と慶應義塾大学医学部神経内科非常勤講師の舟久保恵美先生。

「周囲に理解されにくい症状ですが、職場の人にも天気病であることを知ってもらうことが大切です」(舟久保先生)

自分の体を知って防ぐ 肩こり解消法!│天気や冷えが肩こりの原因!? メカニズムを知って身体の奥からケア

自律神経を整える生活習慣で肩こりを解消!

不調のときこそ規則正しい生活を!
「自律神経を整えるには、規則正しい生活が基本。生活のリズムが乱れると、自律神経のバランスがくずれます。週末の寝過ぎが原因で、頭痛が起きるという人もいます。できるだけ普段と同じ時間に起きることが大切です」(舟久保先生)

早寝早起きや適度な運動など規則正しい生活が”キホンのキ”だとわかっていても、何かと忙しい美的世代は思うように実践できない人も多いはず。だからといって、「続けられなかった」と落ち込んだりすると、それがストレスになることも。自律神経を整えるには、ストレスも大敵。できる範囲で実行しましょう!

【朝】朝起きたら太陽の光をしっかり浴びる

自律神経を整える生活習慣で肩こりを解消!
夜型の生活や不規則な食生活などを続けていると、体内リズムが狂って自律神経のバランスを乱す原因になるので、毎日決まった時間の早寝早起きを心掛けて。朝起きたら太陽の光を浴びて、交感神経をオンにすると体が活動モードに。

【昼】1日20分程度のゆっくりできる運動を!

自律神経を整える生活習慣で肩こりを解消!
38~40℃くらいのぬるめのお湯に、20分程つかって体を温めると、副交感神経が優位になりリラックスできる。逆に熱いお湯は交感神経を優位にして、寝つきが悪くなるので注意。また、片頭痛があるときは温めると悪化するので、入浴は控えて。

【睡眠】6~7時間程度の充分な睡眠をとる

自律神経を整える生活習慣で肩こりを解消!
活動している日中は交感神経が優位になっているため、副交感神経が優位になる睡眠をしっかりとって自律神経を整えることが大切。睡眠時間は人によって違うが、6~7時間程度を目安に、自分がすっきり起きられる時間を見つけよう。

NG! 眠る前のスマホは禁止! 寝室にはもち込まない

自律神経を整える生活習慣で肩こりを解消!
夜にPCやスマホのブルーライトなどの強い光を浴びると、深い眠りに必要なメラトニンというホルモンの分泌が抑制されて、眠りの質が低下。暗い部屋でのスマホの光は特に強刺激になるので要注意。寝室にはスマホをもち込まないようにすのがベスト。

頭痛、肩こりなどの「天気病」を寄せ付けない! 自律神経を整える生活習慣

その肩こり、腸内環境が乱れが原因も

教えてくれたのは松生クリニック 院長 松生恒夫先生

肩こりの鯨飲は腸内環境が乱れが原因もまついけつねお/医学博士。大腸内視鏡検査で4万件以上の実績をもつ。「便秘外来」では、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げている。著書も多数。

腸内環境が乱れているかも⁉
「第2の脳」といわれる腸は、体内最大の免疫器官。腸内環境が乱れ、腸の働きが悪くなっていると、腹部だけでなく、冷え、頭痛、肩こりなど全身に不調が現れます。

肩こりの鯨飲は腸内環境が乱れが原因も

肩こりの鯨飲は腸内環境が乱れが原因も
【腸内環境の悪化】
便秘や冷えなどは、腸内環境の乱れを示すサインであり、逆に腸内環境を乱す要因にも。また、腸内環境の悪化はてきめんに免疫力の低下を招くため、肌や体、精神など、全身のさまざまな不調につながります。

腸内環境を決定する3大要素
(1)食事因子
(2)腸管機能
(3)腸内細菌叢
「腸内環境は、食事の内容(食事因子)、腸管のぜん動運動を引き起こすような食事のタイミング、そして腸内に膨大な数が存在する腸内細菌のバランスによってコンディションが決まります。つまり、腸のトラブル対策にはこの3要素の改善が不可欠です」(松生先生)

便秘、頭痛、肩こり…その原因は胃?腸? 原因や悪化要因を症状から判断!

肩こりを解消! 耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!

教えてくれたのは…せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅 司先生

雨の日の肩こり、頭痛、めまい…その不調は気のせいではない!?くでけんつかさ/東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学附属医療センター大森病院などを経て、2013年にクリニックを開設。日本神経学会神経内科専門医、日本頭痛学会頭痛専門医。

【ツボマッサージ】耳たぶマッサージとツボ押しで肩こり、頭痛を和らげる
気圧の変化によって頭痛やめまいを感じたときは、ツボ押しやマッサージがおすすめ。1回20~30秒かけて押すのがポイント。

「患者さんには、顎関節やあご周りが固い人が多いのですが、それは強く食いしばっているからです。そうすると首が前に出やすくなり、首や肩のこりにもつながります。顴りょうと翳風のツボは顎関節を緩めるのにも効果的。食いしばりの多い人には、ストレスを抱えている人が多いので、ツボ押しやマッサージで体を緩めると、心もリラックスしやすくなります」(久手堅先生)

\肩こり解消!おすすめの顔のツボ/

肩こりを解消! 耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!
(上から)
太陽
こめかみの凹んでいる所にあるツボで、頭痛や眼精疲労に効果的。気持ちがいいと感じる所を押す。

顴(かん)りょう
目尻の延長線上で頬骨の縁にある。
「日頃食いしばっている所で、頭痛や肩こりがある人はこっていることが多い」(久手堅先生)

肩こりを解消! 耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!
翳風(えいふう)
耳のつけ根の後ろの骨の凹み部分にあり、頭痛、肩こりの改善におすすめ。斜め上にぐっともち上げるように押すのがポイント。

\耳たぶを引っ張りリラックス!/

肩こりを解消! 耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!
耳たぶの少し上を持って水平方向に軽く引っ張り、10秒後に離す。これを数回繰り返す。
「耳をゆっくり回すのも◎。耳の緊張をほぐします」(久手堅先生)

\肩こり解消!おすすめの手のツボ/

肩こりを解消! 耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!
中渚(ちゅうしょ)
手の薬指と小指の間をたどっていき、指が止まるところにある。耳の三半規管の調整を行うツボで、めまいの改善に。

肩こりを解消! 耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!
内関(ないかん)
手首を曲げたときにできるシワから指3本分ひじ側へ進んだ所にある。平衡感覚を正常にして、吐き気や乗り物酔いでムカムカするときにも使われる。

頭痛や肩こりを緩和! 低気圧による不調には耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!

ポイントは血行促進!おすすめ肩こり解消グッズ

体を芯から温めて血行を改善!入浴剤で肩こり解消!

亀田利三郎薬舗 |天然漢方スパハーブ 朱雀ゆ

体を芯から温めて血行を改善!入浴剤で肩こり解消!
生薬で体はポカポカ肌はすっきり!体を芯から温める高麗人参と当帰、清涼作用で肌の表面はすっきりと仕上がる薄荷と艾草などの天然生薬配合の入浴剤。
¥600

クナイプ|バスソルト ネロリの香り

体を芯から温めて血行を改善!入浴剤で肩こり解消!
ネロリの香りがストレスを和らげる。2億5000万年前の古代海水を精製した岩塩に、自律神経の調子を整えリラックス効果の高ネロリの天然エッセンシャルオイルを配合。
850g ¥2,400(編集部調べ)

頭痛、肩こりなどの「天気病」を寄せ付けない! 自律神経を整える生活習慣

「塩風呂」で肩こり解消! おすすめ入浴剤5選

浸透圧の働きによりスピーディに汗をかけるのが塩風呂の特徴。ミネラル成分により体の不要物が汗と共に流されて、血行と代謝も高まり、疲れやこりを解消してくれます。

【こんな人におすすめ】
・肩コリ、疲れ
・代謝をUPしたい
・たっぷり汗をかきたい

「塩風呂」で肩こり解消! おすすめ入浴剤5選■クナイプ|バスソルト ユズ&ジンジャーの香り
発汗&アロマで寒い日も乗り切れる元気をチャージ。発汗しながらゆずとしょうがの香りでシャキッと前向きな気持ちに。
850g ¥2,400(編集部調べ)

「塩風呂」で肩こり解消! おすすめ入浴剤5選■石澤研究所|リラク泉 毎日ゲルマバス白湯
ゲルマニウム×塩で短時間で代謝をUP!有機ゲルマニウムと天然塩に温泉水を配合した、イオウが香る濁り湯。
500g ¥1,500

「塩風呂」で肩こり解消! おすすめ入浴剤5選■SHIGETA Japan|ローズダイブ バスソルト
冷えとむくみを流して女っぷりをチャージ。死海の塩を使用。ダマスクローズとゼラニウムの華やかな香り。
285g ¥2,500

「塩風呂」で肩こり解消! おすすめ入浴剤5選■花王|バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香り[医薬部外品]
香りと炭酸のチカラで心地よく巡りのいい体に。超微細炭酸とエプソムソルトがじわじわと体を温めてくれる。
400g ¥1,200(編集部調べ)

「塩風呂」で肩こり解消! おすすめ入浴剤5選■グラフィコ|優月美人 よもぎ骨盤浴バスソルト
女性ならではの冷えを癒す生薬ブレンド。ヨモギや高麗にんじんなど冷えに効く成分を天然海塩に配合。
50g ¥239

肩こり、疲れには「塩風呂」で汗をかいてスッキリ♪ おすすめ入浴剤5選

肩こり解消!おすすめ「酒風呂」入浴剤5選

酒風呂は日本酒に含まれる酵素やアルコール成分などにより、肌の洗浄効果や血流UP効果、さらに香りによるリラックス効果が期待できる。アルコールなので小さな子供は控えた方が◎。

【こんな人におすすめ】
・肩コリ、冷え症
・肌の乾燥が気になる
・体も気持ちも浄化したい

肩こり解消!おすすめ「酒風呂」入浴剤5選■菊正宗酒造|美人酒風呂 熱燗風呂
甘い果実の香りだからお酒が苦手な人にも◎。コメ発酵液をたっぷり含んだまろやかな桃色の湯は、見た目にも温まりそう。
60ml ¥250

肩こり解消!おすすめ「酒風呂」入浴剤5選■北川本家|富翁 純米酒 美肌
日本酒の美容成分を熟知する酒造が生んだ入浴酒。天然のアミノ酸やミネラル、ビタミンなど美肌を育む成分が豊富な、酒風呂専用の純米酒。
300ml ¥415

肩こり、冷え性、乾燥悩みに! 体を芯から温める「酒風呂」入浴剤5選

磁気の力で肩こりの解消!おすすめグッズ

ピップマグネネック

磁気の力で肩こりの解消!おすすめグッズ
首にはめるだけで“首すじ”を直接ケア。磁気の力が血行を改善し、肩コリ、首コリに効きます。首にフィットするように調節可能で、つけるだけで簡単にケアができます。
全2色 オープン価格

ピップエレキバン MAX200

磁気の力で肩こりの解消!おすすめグッズ
エレキバン史上最大磁力200mTで血行を改善し、緊張をといてこりをほぐします。磁石部分の形状にもこだわり、頑固なこりも広範囲にサポート。
6粒/12粒/24粒入り 各オープン価格

肩こりの原因・予防運動・正しいマッサージとは…併発しやすい首やうなじのコリ対策も!

温プレートを使って、こわばった肩の緊張をリリース

温プレートを使って、こわばった肩の緊張をリリース
「通常は温と冷の刺激を与え、血行が滞った目元のむくみを解消するのに使用しますが、冬は温プレート側のみを首や肩などこりが気になる箇所に当てます。こわばりがじんわりとほどけるような感覚がたまらない」

温プレートを使って、こわばった肩の緊張をリリース■ヤーマン|42℃温冷プレート パール ホワイト・HB-7
1本で温冷ケアができる美顔器。温冷効果で肌代謝を活性化。
¥12,191(編集部調べ、直販サイトのみ購入可能)

目元や首元、頭皮まで! 美容賢者が愛用している身体温めグッズ

寝転がりながらこりをほぐすストレッチポール

寝転がりながらこりをほぐすストレッチポール■LPN|ストレッチポールEX(ネイビー)
ストレッチポールやテニスボールなどの刺激でこりをほぐすのを習慣に。特にお風呂上がりや寝る前が効果的。ストレッチポールは背骨全体が、テニスボールはピンポイントに伸びて、血流もリンパの流れもアップ。ぐっすり眠れます。上のストレッチポールは、程よい硬さで人気。
¥8,500

デスクワークの隙間時間にトライ! 肩こりがスーッと楽になる方法

ブレスと耳栓で肩こりなどの不調を緩和

ブレスと耳栓で肩こりなどの不調を緩和■ネルチャー|天気痛ブレス
ブレスと耳栓で不調を緩和!装着して1時間に数回押すと、内関のツボを的確に刺激でき気象ストレスを緩和するブレスレット。雨の日の不調対策に人気。
¥2,480

ブレスと耳栓で肩こりなどの不調を緩和ネルチャー|天気痛耳せん
鼓膜にかかる圧力をコントロールし、気圧変化を調整する耳栓。
¥1,850

頭痛や肩こりを緩和! 低気圧による不調には耳たぶマッサージ&ツボ押しがおすすめ!

※価格はすべて税抜きです。

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