足首のツボ「三陰交」どんな効果が？【実例解説】
足首は体の中でも大事なツボが多い場所。特に足首の内側にある「三陰交」は冷えと関わりが深く、ここを冷やさないことが冷え症やむくみ改善に大切だと言われています。「三陰交」の場所やツボの刺激のやり方、おすすめグッズを紹介します！
足首の代表的なツボ「三陰交（さんいんこう）」
足首の内くるぶしの骨の上際から指4本分上。
三陰交の「効果4つ」
【1】体温UPに効果的
内臓や腸、婦人科系の冷えに効果的。
「血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ。」（石原先生）
ピラティス インストラクター
黄 秀京（ファン スギョン）さん
元プロビーチバレーボール選手。トレーニングをしていても冷えが解消されず、ケガが多かったことから、ピラティスをスタート。インナーの筋肉の重要性を実感し、指導も行うように。
「足の内側にある“三陰交（さんいんこう）”というツボは、下半身の冷えに効果的。」（黄さん）
【2】むくみに効く
美容コンサルタント
余慶尚美さん
リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。
冷えやむくみ・女性ホルモンアップに効くツボ（三陰交）。
【3】尿トラブルを防ぐ
女性医療クリニック LUNAグループ理事長
関口 由紀先生
横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。
「“三陰交”は、婦人科系へのアプローチによって尿トラブルを防ぐ働きをもちます」（関口先生）
【4】消化器、腎臓、肝臓の働きを助ける
消化器、腎臓、肝臓の働きを助ける内くるぶしの上のツボ“三陰交”。
ツボを刺激する3つの「やり方」
【1】円を描くように
5秒程度、円を描くようにマッサージ。
【2】垂直に圧をかける
「親指の腹で垂直に圧をかけてみて」（石原先生）
【3】足湯をする
「足が冷えてつらいのにすぐにお風呂へ入れない場合は足湯を。お風呂に入ったのに冷えて眠れないときは、もう一度足湯だけするのも手。足の皮膚を温めると体内の熱が外に出やすくなり、良い眠りにつけます」（小林麻利子さん）
「足湯をするときは、お湯に三陰交（内くるぶしから指4本分上）の高さまでつかるようにしましょう。温まり方が違います」（小林香里さん）
ツボを刺激する「グッズ」7選
【1】せんねん灸 火を使わないお灸 太陽
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥671 | 6個入 |
- シールを剥がして素肌に貼るだけ。
- においや煙がいっさい出ず、心地よい温熱効果が3時間持続する。
＼美容賢者の口コミ／
「名前のとおり火を使用しないお灸だから、肌に貼って、その上から服や靴下をはける手軽さ“三陰交”（内くるぶしの中心から指幅4本上に位置するツボ）など、冷えに効くツボに貼って温めると効果的です」（ヘア＆メイクアップ アーティスト 八角 恭さん）
【2】トワテック 棒灸 irodori〈イロドリ〉RINDOU
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥1,100 | 14mm 5本 |
- もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。
＼美容賢者の口コミ／
「棒灸の先端に火をつけたら、足のツボに近づけます。最初はじんわりと温かいですが、突然ビリっと熱くなる瞬間があります。そうしたら離しましょう。これを3回行って。やるときは低温火傷や火事に注意！」（アムラス鍼灸 代表 美月綾乃さん）
【3】お灸 アテックス ルルドボーテ フェムオンテック 温灸
| 価格 |
|---|
| ￥9,900 |
- 粘着シートで固定できる火を使わない充電式お灸 。
- 約43℃、50℃、56℃の3段階に温度調節可能。
- 粘着シート無香18枚・よもぎ12枚つき。
【4】ピュビケア かかとソックス
| 価格 |
|---|
| ￥4,950 |
- 子宮や卵巣などをつかさどるツボが集中する足首周りをしっかり温めれば、婦人科系のトラブル予防にも。
- カラーバリエーションも豊富。
【5】靴下サプリまるでこたつソックス グレー
| 価格 |
|---|
| ￥1,980 |
- 独自の編み方で足首のツボ三陰交を刺激。
＼読者の口コミ／
「こたつに入っているみたいに足がポカポカ」（会社員・34 歳）
【6】美・ファイン研究所 ル ルドビオ 3R
| 価格 |
|---|
| ￥3,520 |
- 温感成分のバニリルブチル配合。
「冷えを感じやすい首元、手首、足首に、温感作用のあるオイルをつけて巡りを良くします。ロールオンなら手軽にケアできて便利♪」（料理家 須磨映理子さん）
【7】釜屋もぐさ カマヤミニ 弱
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥2,200 | 120個入 |
- 最高温度は約45℃と気持ちのいい温かさで、お灸初心者にも◎。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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医学博士。西洋医学と東洋医学を融合させ、ストレス社会で働く女性の健康をサポート。