健康・ヘルスケア
2020.2.23

足首のツボをセルフケア!マッサージやあたためで不快症状を改善

足首は体の中でも大事なツボが多い場所。特に足首の内側にある「三陰交」は冷えと関わりが深く、ここを冷やさないことが冷え症改善に大事だと言われています。「三陰交」の場所やその他血流アップにもおすすめの足首の運動やマッサージについて、ご紹介します。

【目次】
足首の代表的なツボ「三陰交」を刺激する
足首まわしで血流アップ!
足首をマッサージ
足首のツボをあたためて冷えを改善

足首の代表的なツボ「三陰交」を刺激する

血流アップにも有効!

教えてくれたのは…イシハラクリニック 副院長 石原新菜先生

血流アップにも有効!

血流アップにも有効!

「ツボ押しには、血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ。足首の、内側のくるぶしから指4本分上にあるので、親指の腹で垂直に圧をかけてみて」(石原先生)

オフィスや家で冷えている…そんなときにおすすめの対策と便利グッズをご紹介!

火を使わないお灸で温めても

火を使わないお灸で温めても

せんねん灸 |火を使わないお灸 太陽 6個入 ¥610
シールを剥がして素肌に貼るだけ。においや煙がいっさい出ず、心地よい温熱効果が3時間持続する。“三陰交”(内くるぶしの中心から指幅4本上に位置するツボ)など、冷えに効くツボに貼って温めると効果的。

お腹や足、頭皮もあったか♪ 美のプロが愛用! この冬重宝している温活ツール11選

脚にあるツボに棒灸(ぼうきゅう)でぽっかぽか!

脚にあるツボに棒灸(ぼうきゅう)でぽっかぽか!

脚にあるツボに棒灸(ぼうきゅう)でぽっかぽか!

トワテック|棒灸 irodori〈イロドリ〉RINDOU 14mm 5本 ¥1,000
もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。

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足首まわしで血流アップ!

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し

教えてくれたのは…冷え対策ストレッチを考案 森 和世さん

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター。カナダでヨガを学び、半年で10kg減量した経験から、キレイにヤセるメソッドを多数考案。

\How to/
まず始めに腹式呼吸を!

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し

1.ひざを立てておなかに手を当て、息を吸い込む
ストレッチをする前に必ずしてほしい腹式呼吸。まずは、3つカウントしながら鼻で大きく息を吸い込みおなかを膨らませて。

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し

2ゆっくりとおなかの中の空気を吐き切る
今度は6カウントで息を吐き切ります。この”3つで吸い込み、 6つで吐く”を5セット。その呼吸のまま、ストレッチを開始。

就寝前は、ブラブラ体操で全身を緩める!

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し

両手両脚を真上に伸ばしてブラブラ揺らす
あお向けに寝て、鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸を5セットした後、両手両脚を真上に伸ばします。1分程度ブラブラ動かしている間に体全がほぐれます。

日中どこでも♪ 足指の付け根に手指を入れて足首を回す!

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し

血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操&足首回し

指を痛いくらいにつけ根に入れて、足首を大きく回す
足指のつけ根に手指を入れて、ギュッと握り、左右に5回ずつ足首を大きく回せば、全身ポカポカしてきます。「足首が固いと、ひざや股関がゆがむから常にほぐして」(森さん)

就寝前の1分ストレッチでぽかぽか快眠!<手足など末端冷え性タイプ>

足首の可動域を広げるケア

教えてくれたのは…下北沢病院 院長 菊池 守先生

足首の可動域を広げるケアきくちまもる/医学博士、日本形成外科学会専門医。米国ジョージタウン大学創傷治癒センター留学中に足病学と出合う。現在は足のトラブルにトータルで対応する診療に力を注ぐ。

埼玉県済生会 川口総合病院皮膚科 主任部長 高山かおる先生

足首の可動域を広げるケアたかやまかおる/専門は接触性皮膚炎、フットケア。2007年に日本の大学病院では珍しい皮膚科のフットケア外来を開局。著書に『「ガサガサかかと」が危ない!』(家の光協会)がある。

\How to/
1.足指1本1本をつまんで刺激

足首の可動域を広げるケア

イスや床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる。右手で足首を押さえ、左手は甲を持って手前に引いて、足の甲を伸ばし1分キープ。

2かかとを押さえ足裏を反らせる

足首の可動域を広げるケア

1の体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせて1分キープ。

3リラックスして足首をクルクル回す

足首の可動域を広げるケア

右手で足首を押さえ、左手で爪先を持つ。足首の力を抜き、手の力だけで足首を大きく10回程度回す。左足も1~3を同様に行う。

むくみ、冷え、外反母趾…足のトラブルは簡単セルフケアで改善できる!

足首をマッサージ

アッサージ習慣で足首まわりすっきり

教えてくれたのは…美容家 深澤亜希さんアッサージ習慣で足首まわりすっきり

オイルとクリームでマッサージ&保湿

\How to/

アッサージ習慣で足首まわりすっきり

1.くるぶしをほぐす
手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

アッサージ習慣で足首まわりすっきり

2.足首からひざ裏へ
足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

アッサージ習慣で足首まわりすっきり

3.ひざ裏からつけ根へ
さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る

教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん

足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

\How to/
【足首~ふくらはぎ】足首のくびれを彫り起こす《各5回以上》

足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る

人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

足首のツボをあたためて冷えを改善

オカモト|(右)まるでこたつレッグウォーマー、(左)まるでこたつ足首ウォーマー

足首あたためにはレッグウォーマー

【このアイテムのおすすめポイント】
・有名メーカー3社が共同開発した特殊保温・発熱素材を使用するとともに、足首にある冷えのツボ“三陰交”に独自の編み方でアプローチ。
・まるでこたつに入っているかのようなポカポカな足元へ導いてくれる。
・ふんわり柔らかな素材を使用していて履き心地抜群なのもポイント!
まるでこたつレッグウォーマー ¥1,800
まるでこたつ足首ウォーマー ¥1,500

スリムウォーク(R)|美脚タイツあったか満足(R)ストレスフリー

足首あたためにはレッグウォーマー

【このアイテムのおすすめポイント】
・お腹まわりに120デニールの“極暖パイル地”を使用したり、“脚全体あったか吸湿発熱加工”を施すことで、ワンランク上の温かさを実現。
・足先はごわつきにくいパイル地を用いたり、しめつけ感を軽減するなど、履き心地も重視。
オープン価格(限定発売)

冬のあったか温活グッズ10選!ボディオイルや入浴剤、インナーケアなどほっこりアイテムが勢揃い♪プチプラも必見!

オルビス|(上)シルク暖かソックス、(下)シルク暖かウォーマー

オルビス|(上)シルク暖かソックス、(下)シルク暖かウォーマー

【このアイテムのおすすめポイント】
・年毎にリピーターが増え続けている二重編みのソックス (男性の愛用者も急増中)。
・今年の色は、ハニーアップル、ブルーベリータルト、オーロラピンク、ミスティブラック(色によって、S~M、M~L、L~LLのうちの1~3サイズがスタンバイ)。
¥1,496(限定発売)

オルビス|(上)シルク暖かソックス、(下)シルク暖かウォーマー

【このアイテムのおすすめポイント】
・冷えやすい足首からヒザの裏側まで、レッグラインを 保護・保温するウォーマー。
・色は、前出のソックスと同じ4色のラインアップ。サイズはフリー。
¥1,496(限定発売)

綺麗のための温活のススメ 2019 ~ 2020 PART 1 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.525 】

*価格は税抜きです。

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