体温の正しい測り方、冷えに効果的なツボを教えて！｜体温の基礎知識Q＆A
体温が低すぎると、体や心に冷えリスクが起こりがちになります。熱がなくて良かった♪と安心せずに、体温の基礎知識を知って、冷えリスクを予防しましょう！
体温の基礎知識Q＆A
Q.1 体温はどこで測るのがいいの？
A. 基本はわきか舌下。体の深部に近い程、高く出る
「店頭などで測るおでこや手首の体温は皮膚の表面温度なので、外部環境に影響されて低く出がち。体の深部に近づく程、体温は高くなりますが、わきや舌下での測定が一般的」（オムロンヘルスケア・鈴木草也香さん）
Q.2 体温計の選び方は？
A. 測定時間の短さで選ぶなら予測式。リアル重視は実測式
「体温計には、測定部が体の深部と同じくらいになるまで待つ『実測式』と、数秒で捉えた体温上昇の情報を基に導き出された値を表示する『予測式』があります。実測式の計測はわきで約10分かかります」（鈴木さん）
わきで約10分、舌下で約5分！
感温部に当てやすいフラットセンサー。お知らせブザーつき。
オムロン 電子体温計 MC-170 けんおんくん「実測式」￥1,132
わずか約15秒で予測検温！
専用アプリで体温の測定データを記録&管理できる。
オムロン 音波通信体温計 MC-6800B けんおんくん「予測式」￥3,135
Q.3 体温の正しい測り方を教えて！
A. 体温計の先を検温ポイントにぴったり当てること
「体温は24時間単位でリズムがあるので、自分の平熱を知るには毎日同じ時間に測ることが重要です。わき、舌下のいずれで測る場合も、熱を感じとる体温計の先で検温ポイントをしっかり捉えましょう」（鈴木さん）
わき測定
わきの汗を拭き取り、体温計を30～45度の角度で下から差し込み、わきの中心に当てる。ひじをわき腹に密着させてわきを閉じる。
舌下測定
舌下のつけ根の左右どちらかに、体温計の先を当て、舌で押さえて口を閉じる。計測中、体温計がずれないように手で支える。
体温は1日の中で変動
平常体温を知るには毎日同じ時間に検温を！
体温は一般的に朝が低く、夕方が最も高い。1日の変動値は個人で違うが、ほぼ1℃以内で推移。
Q.4 普通の体温計で基礎体温も測れるの？
A. 0.01単位まで測れて排卵がわかる婦人用体温計が必要
「基礎体温の測定は、女性ホルモンの分泌に影響される微細な体温変化から排卵の有無などを読みとるのが目的。そのため婦人用体温計は、一般の体温計よりも数値が細かく、小数点第2位まで表示されます」（鈴木さん）
正常な基礎体温は低温期・高温期の2相に
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オムロンの婦人体温計と連携した無料の基礎体温記録アプリ『ルナルナ 体温ノート』は、婦人科受診もサポート。
Q.5 体温UPに効果的なツボはある？
A. 合谷、三陰交、足三里が低体温の原因にアプローチ
合谷
人さし指と親指の骨が合流するくぼみのやや人さし指寄り。5秒押して5秒離すを5～10回。ストレスケアに◎。
三陰交
内くるぶしの骨の上際から指4本分上。5秒程度、円を描くようにマッサージ。内臓や腸、婦人科系の冷えに効果的。
足三里
ひざの皿から指4本分下の外側で、くぼんでいる箇所。5秒押して5秒離すを5～10回。内臓の疲れから来る冷えに効果的。
Q.6 低体温は薬でも治せるの？
A. クリニックでは、保険の効く漢方薬を治療に用いることも
「婦人科系のトラブルによる冷えの治療には、ご希望によって、血の巡りを促して体を温めるタイプの漢方薬を出します。当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、加味逍遙散（かみしょうようさん）、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）は女性向けの３大処方薬です」（婦人科医 丸山 綾先生）
＼低体温トラブルについて伺ったのは…／
『美的』2022年7月号掲載
イラスト／土井ラブ平、リバー・リー（Softdesign） 構成／つつみゆかり、有田智子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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すずきさやか／体温計のプロダクトマネージャーとして、体温計の商品開発に携わる。