足先の冷えが気になるときに試したい対策方法3つ｜そもそも冷える原因や冷えやすい人の特徴は？
足先は真っ先に冷えやすいパーツ。冷たすぎると睡眠の質が低下して生活にも支障が出るので気をつけて！
『パーツ別に冷えとりっこガイド』
冷えのパーツ【足先】
「足元が冷えやすいのは、冷たい空気が重く、下に溜まりやすいから。日中は足首を温めるようにして、夜はお風呂につかって温まるようにしましょう」（小林麻利子さん）
「湯船の温度が高すぎると交感神経が優位になりすぎて末端が冷えやすくなるので、湯温に気をつけて。研究結果から、足先の冷えは、運動・レッグウォーマー・足裏のツボ押しを1か月続けると改善が見られました。冷え対策は続けることが大事ですよ」（中村先生）
Check！こんな人は足先の冷え注意報
- 湯船につかってから頭を洗う
- 脱衣所が寒い
- 寝るときに足の甲を覆っている
- 足のツボ押しがめちゃくちゃ痛い
足先の冷え対策、3つのTRY！
TRY1． 頭を洗ってから 湯船につかる
「湯船につかる前に頭を洗うと血行が良くなり、全身の温まり度が高まります。湯船から出て浴室内で体を拭いたら、すぐに靴下をはき、30分以内にベッドへ。寝る前に靴下を脱げば、暖かく眠れます」（小林麻利子さん）
「お風呂上がりにすっきりした気分になっていたら湯温が高く交感神経が優位になっている証拠。39～40℃のお湯で15～20分がベストです」（中村先生）
TRY2． 内くるぶし指4本上まで足湯 をする
「足が冷えてつらいのにすぐにお風呂へ入れない場合は足湯を。お風呂に入ったのに冷えて眠れないときは、もう一度足湯だけするのも手。足の皮膚を温めると体内の熱が外に出やすくなり、良い眠りにつけます」（小林麻利子さん）
「足湯をするときは、お湯に三陰交（内くるぶしから指4本分上）の高さまでつかるようにしましょう。温まり方が違います」（小林香里さん）
TRY3． 温めコスメ で巡りをアップ
「全身の筋肉の75%は下半身にあるので、日中の下半身の筋トレや夜の脚マッサージなどは冷え対策に効果大。マッサージをするときは温めコスメを使うと巡りがスムースになるので、取り入れてみて」（小林麻利子さん）
ほんのりと温かみを感じるオイルを凝縮したジェル状。巡りを促す。
ITRIM エレメンタリー フット＆シン トリートメントジェリー 30g ￥13,200
オーガニックシナモン油とマッサージの相乗効果でじんわり温かく。
フィッツ ボディミルク シナモン 200g ￥3,740
『美的』2021年12月号掲載
撮影／金野圭介 イラスト／Uca 構成／越後有希子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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女性の冷えを研究。著書に『根拠に基づく冷え症ケア』（日本看護協会出版会）がある。