ボディケア
2019.7.13

足を細くするマッサージを美容プロが伝授!ふくらはぎ&太ももに効く簡単なやり方をマスター!

足を細くするマッサージ特集をお届け!美容のプロが実践している太もも&ふくらはぎに効くマッサージ法から簡単だから毎日のお風呂上りに取り入れたいマッサージケア、ストレッチなどご紹介します。マッサージに一緒に使いたいクリーム、ラクラクケアができるマッサージ機も♪

【目次】
足痩せがかなう!太もも&ふくらはぎマッサージ
お風呂上りにおすすめ!簡単にできる足やせマッサージ
足を細くするストレッチも一緒に取り入れよう!
足痩せマッサージにおすすめのクリーム
ラクラク!足痩せがかなうマッサージ機

足痩せがかなう!太もも&ふくらはぎマッサージ

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法

教えてくれたのは…美容家・深澤亜希さん

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法

【How to】

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
(1)手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
(2)足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
(3)さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの整筋ケア

教えてくれたのは…アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの整筋ケアむらきひろい/’69年生まれ、49歳。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)

【How to】

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの整筋ケア
(1)片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。
左右各10回×片脚4か所

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの整筋ケア
(2)片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。
左右各10回×片脚4か所

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

美容家・本島彩帆里さん伝授!美脚の作り方

教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん

美容家・本島彩帆里さん伝授!美脚の作り方 産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

【How to】

美容家・本島彩帆里さん伝授!美脚の作り方
(1)人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。
各5回以上

美容家・本島彩帆里さん伝授!美脚の作り方
(2)手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧で!
各5回以上

美容家・本島彩帆里さん伝授!美脚の作り方
(3)両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。
各5回以上

本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

人気モデル・泉里香さんのマッサージ法

教えてくれたのは…大人気モデル・泉 里香さん

人気モデル・泉里香さんのマッサージ法

【How to】

人気モデル・泉里香さんのマッサージ法
(1)スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ。

人気モデル・泉里香さんのマッサージ法
(2)滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐす。

人気モデル・泉里香さんのマッサージ法
(3)続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流す。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。

人気モデル・泉里香さんのキレイの習慣、大公開!!

筋肉をもみほぐす!太ももマッサージ

教えてくれたのは…LAVA小山圭介さん

koyama

ダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。

【How to】

筋肉をもみほぐす!太ももマッサージ
親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリとほぐす。特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多い。
片脚2〜3分目安

筋肉質のがっしり型さんは、筋トレは控えめに、筋肉をほぐして理想のボディを手に入れて。

お風呂上りにおすすめ!簡単にできる足やせマッサージ

脚全体のリンパの流れを良くするリンパマッサージ

教えてくれたのは…美容家・深澤亜希さん

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法

【How to】

脚全体のリンパの流れを良くするリンパマッサージ
下半身の老廃物のゴミ箱である、太もものつけ根の“鼠蹊(そけい)リンパ節”を指圧。押す→離すを3分程度繰り返す。

ひざの黒ずみ&たるみを解消! 美容賢者直伝、ひざの緩みSTOPケア10

足を細くするストレッチも一緒に取り入れよう!

入浴後のストレッチで毛細血管アップ!

教えてくれたのは…ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授 根来秀行先生

staff_36

ねごろひでゆき/医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。著書も多数で、近著に『超呼吸法』(KADOKAWA)。

【How to】

入浴後のストレッチで毛細血管アップ!
(1)まずは、足腰のストレッチ。床に座って両足を大きく広げ、爪先を起こす。背筋を伸ばしたまま、右の太ももにおなかをつける感じで前屈。左右交互に無理のない範囲で。

入浴後のストレッチで毛細血管アップ!
(2)次に太もものストレッチ。床に座って両足を広げる。息を吐きながら右ひざをゆっくり曲げて、右の太もも前面の筋肉を伸ばす。余裕があれば、上体をゆっくり後ろに倒して負荷を強める。左脚も同様に。

入浴後のストレッチで毛細血管アップ!
(3)最後に股関節のストレッチ。床に座って両足の裏をくっつけ、爪先を両手で持つ。股関節が開くのを感じながら、背中が丸まらないように背筋を伸ばし、上体をおなかからゆっくりと前に倒す。

【保存版】脱・ゴースト血管! 血流UPさせるための3ステップ

内もも・外ももに効くエクササイズ&ストレッチ

教えてくれたのは…脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん

%e4%b8%ad%e6%9d%91%e5%b8%8c%e5%ae%9f%e3%81%95%e3%82%93

下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。

【How to】内転筋をもち上げる運動

内もも・外ももに効くエクササイズ&ストレッチ
(1)横向きに寝て、上の脚のひざを下の脚の前で曲げ、爪先を外向きに開いてしっかり床を踏む。つむじとかかとを反対方向に引き合うようにして、体のラインをまっすぐに保つ。

内もも・外ももに効くエクササイズ&ストレッチ
(2)内ももの筋肉を使って、下の脚を股関節からもち上げて下ろす。骨盤が傾かないよう下のわき腹の空間を維持。
左右20回×2セット

【How to】TFLストレッチ

内もも・外ももに効くエクササイズ&ストレッチ
(1)片ひざ立ちの姿勢で、前足になる右脚は少し内側に向け、後ろ足の左ひざも内側に向けて曲げた状態にする。

内もも・外ももに効くエクササイズ&ストレッチ
(2)左手を伸ばして高く上げながら、右に上体を傾けて左の横もも~体側を伸ばす。ひざが開かないよう内側にキープ。

内もも・外ももに効くエクササイズ&ストレッチ
前ひざが開かないようにキープ。
左右10秒キープ×3セット

短足&O脚は“脚線のゆがみ”のせい!? 自宅でできる簡単ストレッチで美脚に!

スッキリ美脚に変身!

教えてくれたのは…FSEM 開発トレーナー 庄島義博さん

p110-1

しょうじま よしひろ/ボディチューニング(身体調整)のスぺシャリストとしてダイエットやボディメイクを指導すると共に、全国各地で後進育成のためのスクールや講演会を開催。モデルやトップアスリートからの信頼も厚く、著書『合う味ダイエット』(かんき出版)も話題。最近では五感専門家としてTVにも出演。

【How to】
<STEP1>太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす

スッキリ美脚に変身!
(1)両手のひらを壁に当てて左脚をまっすぐ後ろに引き、かかとをしっかり床につけて太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。20秒間行ったら、床を利用して左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行う。

スッキリ美脚に変身!
(2)右脚をクロスさせるように前に出して、同様のストレッチを。

スッキリ美脚に変身!
(3)最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばす。

スッキリ美脚に変身!
斜めから見るとこう!
左脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら右脚も同様に。

<STEP2>太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす

スッキリ美脚に変身!
(1)壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。

スッキリ美脚に変身!
(2)つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット。

スッキリ美脚に変身!
(3)最後に爪先を外側に向けて同様に2セット。
右脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら左脚も同様に。

<STEP3>股関節を伸ばす


(1)両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。
(2)床につけた左足の裏の皮膚をさらに爪先側にずらすようにして、もう20秒。
左右各20秒×2セット

<STEP4>ハムストを伸ばす


(1)普通に立った状態から爪先は天井に向けてかかとは床につけ、右脚を正面(矢印A)に出してゆっくりと前傾姿勢をとってハムストリングスを伸ばす。
(2)20秒間伸ばしたら、かかとを支点にして脚の裏面全体の皮膚をかかと側に伸ばす感覚でもう20秒。
正面(A)→内側(B)→外側(C)の順で行ったら、左脚も同様に。


猫背にならないよう注意!

ヒップアップもかなう! 簡単FSEMエクササイズで夏までにスッキリ美脚に変身♪

足痩せマッサージにおすすめのクリーム

ダマイ|セルリファーム ボディクリーム

ダマイ|セルリファーム ボディクリーム
【このアイテムのおすすめポイント】
・12種の植物アロマをブレンド。
・植物の力で温め、ドレナージュ効果で巡りを良くしてデトックス。
200g ¥8,800

人気H&M、女医、美容エディターetc. 美のプロが愛用しているあったかコスメ

ベネフィーク|ボディークリーム(フォルミング)

ベネフィーク|ボディークリーム(フォルミング)
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2017年間ベストコスメ読者編スリミングランキング2位にも選出。
・ボディラインをスッキリした印象に!
・二の腕、太もも、ウエスト、ヒップラインなどの肌をキュッ!
180g ¥5,000(編集部調べ)

ベネフィーク ボディークリーム(フォルミング)

ニールズヤード レメディーズ|ファーミング ボディクリーム

ニールズヤード レメディーズ|ファーミング ボディクリーム
【このアイテムのおすすめポイント】
・引き締まったボディ作りに。
・ハリ感を与えるツボクサエキスやオーツ麦種子エキス配合のボディクリーム。
・ジンジャーなどの燃焼系&デトックス系ハーブによりむくみも解消。
150ml ¥5,800

ファーミング ボディクリーム

ラクラク!足痩せがかなうマッサージ機

パナソニック|エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA88

パナソニック|エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA88
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編美容機器(ボディ)ランキング1位に選出。
・空気圧でふくらはぎをもみほぐす。
・足先を温めながら、グリグリマッサージしてくれる。
オープン価格

【口コミ】
「ヒールを履いて疲れた足に、この温感が気持ち良すぎる」(IT関連・39歳)

エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA88

ドクターシーラボ|エステアップキャビ

ドクターシーラボ|エステアップキャビ
【このアイテムのおすすめポイント】
・キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
・すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
・深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。
¥37,800

二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

*価格はすべて税抜きです。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter google+ Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事