ボディケア
2020.11.27

結果を出す!美容のプロが実践する、足を細くするマッサージ【簡単6選】

\"\"

女性の足はむくみやすいから、まずは「マッサージ」でリンパを流してむくみや老廃物を流すことが足を細くするのには効果的!さらに、毎日の習慣にすることが大切です。お風呂あがりなど自分でできる「足を細くするマッサージ」を毎日の習慣に取り入れてみましょう!

毎日の習慣化が効果的「6つのマッサージ」

【1】5STEPの基本リンパマッサージ

美容コンサルタント

余慶尚美さん

リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

【Step.1】足指パッドで足指を開く

まず足指にソフトタイプのパッドをはめて、しっかり開くことからスタート!
足指パッドがない人は、手指を使って開いてもOK。

【Step.2】足指パッドをつけたまま足指を1本ずつ伸ばす

足指パッドで開いた足指を、1本1本丁寧に伸ばす。足指のつけ根からつま先まで、痛気持ちいいぐらいの強さでつまみ流すように伸ばすのがポイント。

【Step.3】ゴルフボールで足裏全体をほぐす

ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。土踏まずのアーチがない扁平足は、肥満などの原因になりやすい。立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行って。

【Step.4】内くるぶしをほぐしながら足首を回す

足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。反対側も同様に、各30秒間行って。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。

【Step5】ドライブラッシングでリンパドレナージュ

ひざ裏と鼠蹊部にある大きなリンパ節を両手でプッシング。その後、ボディブラシを使って足首→ひざ裏、ひざ裏→鼠蹊部へと撫で上げるようにブラッシングしてリンパを流す。

太ももの裏は後ろから前(鼠蹊部)へと回り込ませるようにして流すのがポイント。

 

初出:1日5分! 簡単ボディリンパマッサージで夏までにしなやかボディに!

記事を読む

【2】「むくみ」に即効性のあるリンパ流し

エステティシャン

高橋ミカさん

各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン『ミッシィボーテ』主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。
関連記事をcheck ▶︎

デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。
滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。

【Step.1】絞る
ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

【Step.2】しごく

手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

初出:「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

記事を読む

【3】ふくらはぎ「ストレートマッサージ」

皮膚科医

津田攝子先生

津田クリニック副院長。豊富な臨床経験に基づいたスキンケア指南や、静脈マッサージに定評あり。監修の津田コスメも人気
関連記事をcheck ▶︎

むくみが起こると、体重は増えていないのにボトムスがいつもよりキツイなんてことも。

「重力で下に落ちやすい脚の血流を戻すには、ふくらはぎの裏側の真ん中を通る小しょう伏ふく在ざい静脈を押し上げて。ポイントは親指以外の指先でグッと押し流すこと」(津田先生)

【Step.1】足首を両手で軽くつかむ。親指が前、残り4本の指が後ろ側にくるようにする。

【Step.2】指先でグッと押しながら、矢印の方向にまっすぐ引き上げる。両脚5回ずつ行う。

 

初出:こんなところにも原因が!同じ体勢&姿勢で長時間過ごすとむくみやすくなるんです!

記事を読む

【4】今日から始められる「整筋ケア」

アンチエイジングデザイナー

村木宏衣さん

69年生まれ、49歳。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)

「筋肉がこり固まったまま寝ると、それによって代謝が悪くなり、体がむくみやすく、シルエットも変わってきます。そのため、毎晩必ず寝る前に、バスタイムも含めて30分~1時間、筋肉をリセットするケアを行っています」と村木さん。

【Step.1】ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす

<左右各10回×片脚4か所>
片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。

【Step.2】内ももの筋肉や脂肪を刺激する

<左右各10回×片脚4か所>
片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。

 

初出:アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

記事を読む

【5】脚のラインを変える「お風呂上がりのマッサージ」

ダイエット美容家

本島彩帆里さん

産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

かつて太っていたことが信じられない程、すらっと美しい脚のもち主である本島彩帆里さん。
「脚は『骨太だから 仕方ない』こういうものだ』と諦めていました。でも変わるきっかけは、“頑張ること”より“続けること”の大切さに気づいたこと。マッサージで日々のむくみをリセットしたり、赤白黄緑茶色の彩りを意識したバランスのいい食事をするなど、コツコツ毎日続けることで脚のライン が変わってきたんです。だから体重などの数字に捕らわれず、自分がなりたい憧れの脚のイメージをあれこれ思い描きながら、楽しくお手入れを続けてみてくださいね」(本島さん)

本島さん自身も実際毎日実践しているという脚のマッサージ。オイルなどで滑りを良くしてから左右行いましょう。

《各Step5回以上》
【Step.1】足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る

人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

【Step.2】ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり

手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

【Step.3】内ももの冷えたセルライトも流す

両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

 

初出:本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

記事を読む

【6】がっちり型さんにおすすめの「もみほぐし」

LAVA ダイエットトレーナー

小山圭介さん

ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。

毎日こまめに10分
がっちり型は、柔らかくほぐして
運動に励むよりも、パンパンに張った筋肉をもみほぐすことが何より重要。

「何事も毎日行うに越したことはないのですが、中でももみほぐしは毎日続けないと意味がないので、特に頑張って。習慣化すると楽になるので、お風呂上がりや就寝前のルーチンにぜひ取り入れてください 」(小山さん)

\痛気持ちいいくらいにしっかり力を入れて/

太もも

親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。固い部分をこするように前後にほぐして。片脚2~3分。

 

初出:筋肉質のがっしり型さんは、筋トレは控えめに、筋肉をほぐして理想のボディを手に入れて。

記事を読む

スラっと美脚の持ち主「モデル&美容家のマッサージ法」

泉里香さん

キレイの努力を習慣にする。それが最強な気がします

お風呂上がりのボディケアは“スリミング”と“ほぐし”

スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ

「1日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」(泉さん)


滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。

続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。

 

初出:人気モデル・泉里香さんのキレイの習慣、大公開!!

記事を読む

深澤亜希さん

美容家

深澤亜希さん

美容界でも1、2を争う全身美白肌のもち主 本誌や各女性誌で活躍中の美容家。透き通るような美白肌は業界随一。著書に『白ツヤたまご肌のつくりかた シミのできない魔法の美白ルール40』(三空出版)など。
関連記事をcheck ▶︎

簡単なケアを意識しながら続けることが大事

【Step.1】くるぶしをほぐす

手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

【Step.2】足首からひざ裏へ

足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

【Step.3】ひざ裏からつけ根へ

さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

 

初出:美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

記事を読む

“鼠蹊(そけい)リンパ節”を指圧


「下半身の老廃物のゴミ箱である、太もものつけ根の“鼠蹊(そけい)リンパ節”を指圧。押す→離す、を3分程度行いましょう。TVを見ながら、シートマスクをしながらなど、毎日行いましょう」(深澤さん・以下「」内同)

ひざ上のたるみを撃退

ひざ周りを念入りにマッサージして老廃物を流しましょう

【Step.1】第2関節の角を使い、ひざから太ももへ引き上げるように流します
<片脚10回ずつ2セット>

「グーにした第2関節で、下→上へ引き上げたり、ひざ裏のリンパ節を刺激するとスッキリします。むくみを感じたら即、実践!」

【Step.2】ひざ裏のリンパは、老廃物がたまりやすい場所

親指を除く4本の指で約3秒間押して刺激します。強く押しすぎは×。

 

初出:ひざの黒ずみ&たるみを解消! 美容賢者直伝、ひざの緩みSTOPケア10

記事を読む

マッサージに効果あり「ボディケア アイテム7選」

【1】クラランス ボディフィット

【このアイテムのポイント】
たるんだボディをすっきり引き締まった美しいボディへと導く。
ほんのりピンク色のクリーム状のジェルテクスチャー。
優しく肌に浸透して潤いが持続する。

価格容量
¥8,000 200g

\美的読者がお試し/


泉マリコさん(33歳)

【ボディのお悩み】
脚全体がむくみやすく、特にふくらはぎの筋肉が張りやすいのがお悩み。脚が疲れすぎると痛みを感じることも…。

【普段のマッサージ方法】
浴槽では、足首からふくらはぎ、太ももに向かって両手で揉みほぐすマッサージを、ボディクリームを塗るときは、下から上へ向かって揉み込むマッサージを行なっている。
「ボディ フィット」を使ったクラランス流マッサージ
■脚のむくみを和らげるマッサージ
・床に座り、ひざを曲げ、脚は少し開いておく。
・ボディ フィットを両脚に塗り、つま先から太ももの付け根に向かって大きく流すような動きで優しく上に向かってマッサージする。

■セルライトのないなめらかな肌をつくるマッサージ【1】
・足首をクロスして座り、ひざを外側に離してキープする。
・両手で片脚を包み込み、くるぶしから太ももの付け根まで親指同士が触れるように輪を作り、外側の筋肉をプレスする。
これを2~3回ずつ行う。

■セルライトのないなめらかな肌をつくるマッサージ【2】
・ひざを立てて外側に開き、キープする。
・両手を脚にあて、くるぶしから太ももの付け根まで、内側の筋肉を優しくプレスする。
これを2~3回ずつ行う。

クラランス流マッサージをしてみて5日目

マッサージした部位:足首からふくらはぎ、太もも、脚の付け根まで

クラランス流マッサージを初めてから、脚全体がすっきりして膝のたるみも減った気がします。自分ではセルライトをそこまで気にしていませんでしたが、今まで撮った脚の写真を見比べて、しっかり効いているのをより実感できたので、今後もクラランス流マッサージを続けたい!

 

初出:クラランス流マッサージを5日間続けて膝周りのお肉がすっきり!クラランス「ボディ フィット」は理想のボディに近づけてくれる嬉しいアイテム♪/今話題のコスメを本音で使ってみた【クラランス流マッサージ5日目編】

記事を読む

【2】ITRIM(イトリン)クレセント ニー トリートメントセラム

2020年間賢者 ベストコスメボディケア ランキング 1位

【このアイテムのポイント】
年齢が出やすいひざ周りを集中的にトリートメント
ひざのたるみやくすみケアに特化した美容液。
マッサージを加えることでひざ上のモタつきがすっきりし、年齢不詳、乾燥知らずの美脚へと導く。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】MAKIさん / ヘア&メイク

MAKI
ひざのくすみ感もクリアに♪

【美容賢者】弓気田 みずほさん / 美容コーディネーター

弓気田 みずほ
ありそうでなかった優秀パーツケア

【美容賢者】天野佳代子さん / 『美的GRAND』編集長

天野佳代子
モタつきやすい下半身のたるみが見る見るすっきり。気になるくすみも払拭されました♪

【美容賢者】有村 実樹さん / 美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹
明らかにトーンアップし、なめらかに。ニッチなパーツケアに全力で応えてくれたことに感謝

【美容賢者】林 由香里さん / ヘア&メイクアップアーティスト

林 由香里
潤いとハリを同時にケアする美容液

価格容量発売日
¥10,00025g2020-09-02

クレセント ニー トリートメントセラムの詳細・購入はこちら

【3】THREE(スリー)バランシング フルボディ エマルジョン

2020年間賢者 ベストコスメボディケア ランキング 2位

【このアイテムのポイント】
フレッシュな香りで心もほぐれる
「ボディケアから、心・体・肌のバランスを整える」という考えを基盤とする“バランシング”ライン。
ボディ用乳液の森林浴に似た精油ブレンドは、心に元気を取り戻せそう。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】小林 ひろ美さん / 美容家

小林 ひろ美
森林浴をしているかのようなアロマ。肌と心を同時に潤してくれる、今まさに必要な逸品

【美容賢者】柳橋 唯さん / YouTuber

柳橋 唯
癒される香りで夜のマッサージにも最適。ベタつきもないのでオールシーズン心地よく使える!

【美容賢者】岡田 知子さん / ヘア&メイクアップアーティスト

岡田 知子
リラックス感のある爽やかな香りと、柔らかなテクスチャーがとにかく最高!

【美容賢者】小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロ
肌にスッとなじんで引き締まったボディに導いてくれます

【美容賢者】yumiさん / ヘア&メイクアップアーティスト

yumi
リラクセーションと引き締めの両方に期待できる逸品

価格容量発売日
¥4,500100ml2020-10-28

バランシング フルボディ エマルジョンの詳細・購入はこちら

【4】メルヴィータロルロゼ アクティベート ボディオイル

2020上半期 ベストコスメ ボディケア ランキング 1位

【このアイテムのポイント】
スリミングで人気のオイルが脂肪分解力をさらに強化。
カフェインの8倍の脂肪分解力がある“ピンクペッパー”をシリーズ最高濃度で配合。
脂肪の蓄積を抑制する“ブラックペッパー”も従来の1.5倍に。
セルライトやむくみのないボディに導く。
スパイシーシトラスの香りも◎。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】猪原 美奈さん / 美容エディター

猪原 美奈
ゴリゴリと少し痛いくらいにマッサージすると、翌朝確実にスッキリ。部分やせしたい人におすすめ!

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
二の腕の裏、お尻と太ももの境目、ひざの裏など緩み始めるパーツに。肌の質感をもちっと艶やかにしてくれます

【美容賢者】貴子さん / 松倉クリニック代官山 院長 日本形成外科学会認定専門医

貴子
たるみが引き締まり肌見せしたくなるボディラインに

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
根深いむくみにも効く信頼の名品オイル

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
手軽に塗り広げられるスプレータイプ。ベタつかない軽い使用感で、面倒なセルライトケアも毎日続けられるように

価格容量発売日
¥5,000100ml2020-04-22

ロルロゼ アクティベート ボディオイルの詳細はこちら

【5】ニールズヤード レメディーズ ファーミング ボディクリーム

【このアイテムのポイント】
引き締まったボディ作りに。
ハリ感を与えるツボクサエキスやオーツ麦種子エキス配合のボディクリーム。
ジンジャーなどの燃焼系&デトックス系ハーブによりむくみも解消。

価格容量発売日
¥5,800150ml2018-01-01

ファーミング ボディクリームの詳細はこちら

【6】ベネフィーク ボディークリーム(フォルミング)

【このアイテムのポイント】
ボディラインをスッキリした印象に!
二の腕、太もも、ウエスト、ヒップラインなどの肌をキュッ!

価格容量
¥5,000(編集部調べ)180g

ボディークリーム(フォルミング)の詳細はこちら

【7】ロート製薬 エピステーム タイトスキンセラム

【このアイテムのポイント】
脂肪×セルライト×むくみにトリプルアプローチ。
脂肪の分解、運搬、燃焼のすべてにアプローチする“マルチシェイプコンプレックス”配合のボディスリミング美容液。
セルライト形成を阻害する“レピジウムメイエニエキス”配合。
むくみをケアする“キュアパッション”が、メリハリのあるボディラインへ導く。

価格容量発売日
¥6,500165g2018-04-11

タイトスキンセラムの詳細・購入はこちら

自宅で使える「マッサージ グッズ2選」

【1】ドクターシーラボ エステアップキャビ

【このアイテムのポイント】
キャビテーションで肌の奥までマッサージ
RFでじんわり温めながら流す
EMSでたるみを引き締める
肌に滑らせるだけで簡単に〝流す&引き締める〟ケアができる。

価格
¥37,800

初出:二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

記事を読む

【2】ヤーマン キャビスパ360

【このアイテムのポイント】
むくんだボディラインを引き締める
防水だからバスタイムでも使える。
キャビテーション、EMS、ドレナージュの3つの技術で体のむくみを効率良く解消。
体の曲線にフィットする3Dカーブ電極が、おなか周りにも使いやすい。

価格
¥34,000
初出:神崎恵さん愛用の美容家電5選|超音波にイオン、電気バリ…おすすめや使用タイミングを伝授

記事を読む

*価格はすべて税抜きです。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事