ダイエットによる胸痩せを防ぐ！マッサージなどのバストキープ術を伝授

ダイエットで体重が減ったのはうれしいけれど、バストまでしぼんでしまった…、そんなお悩みを聞くことがあります。バストは脂肪なので体重とともに落ちてしまうのは仕方ないことですが、ケア次第で美しいバストをキープしながらダイエットすることができます。今回は、胸痩せ防止に効果的なマッサージやストレッチ、栄養、アイテムを紹介します。

バストキープをしながらダイエットする方法

【1】「大胸筋」を鍛える

「育乳マッサージによって、ワキや二の腕の贅肉が恒久的にバストのお肉になることはありません。違うところにある脂肪が体内を移動するというのは、人体の構造的に難しいのです。育乳マッサージよりも、大胸筋を鍛えましょう。大胸筋とは上腕骨の付け根から前胸部まで、肋骨の全面に扇状に広がる筋肉のこと。乳腺は、この大胸筋の筋膜の中にあるのです。筋膜の中は普通何も構造がないのに、大胸筋の筋膜だけは2層になっていて、そのすき間に乳腺があります。筋肉が鍛えられてしっかり発達していると、筋肉と筋膜の間にある“クーパー靭帯”が乳房をしっかり引き上げるように支えてくれるので、ハリのあるバストをキープすることができますよ！」（島田先生）

【2】ランニングの際は「スポーツブラ」をつける

＼教えてくれたのは…ワコール 宣伝・PR課 津久井 祐子さん／
ワコールの広報・宣伝部にて、様々なブランドのPR活動、他、体の変化やTPOに合わせた下着選び、お手入れ等、伝える活動を行なっている。

Q. ランニングをしているとバストが垂れるってホント？
A. 運動時のバストの揺れに対応していないブラでは下垂の原因に！
「ランニングをしてバストが下垂するというよりは、ランニング時に”揺れるバスト”をサポートせずに継続的に走り続けることで、垂れる可能性が出てくるということ。ランニングの上下運動は胸が大きく揺れるため、運動時のバストの揺れに対応していない普通のブラジャーを着用して長期に渡って走り続けると、バストを支えるクーパー靭帯という繊維が伸びてしまい、バストを下垂させる原因となります」（津久井さん）

胸痩せを防ぐための「美乳マッサージ」

【1】「美バスト＆デコルテ」マッサージ

＼使うのは第一関節と第二関節の間の面／

カチカチに固くなった側頭部や後頭部のつけ根などをほぐすのに便利。

ケアするのはネック＆デコルテゾーン

「オモテ側の首元とデコルテ～わき一帯のこと。首元や鎖骨、わきの下には大きなリンパ節があり、頭皮マッサージやスキンケアのついでにお手入れすると、美肌力がさらにアップ。より若々しい印象をキープしたいなら、このゾーンもマストよ！」（樋口さん・以下「」内同）

【Step.1】「イーウーイーウー」と言いながら首筋のリンパを流す（3～5セット）

「顔を真上に向けたまま、両手のひら全体を使って交互に上から下へと首元のリンパを流す。『イーウーイーウー』と口を大きく動かしながら行うと、首のシワや・あご下のもたつきケアに効果絶大！ 舌を思い切り出して、左右に動かしながら行うのもおすすめよ」

【Step.2】ナックリングで胸を左右に開き、最後にわきをほぐしたら終了！（左右各3～5セット）

＼胸骨からわきへと優しく流したら…／

＼わきの下をつかんでもみほぐすだけ！／

「鎖骨の下～乳房の上をナックリングで左右に開いてから、両わきの下をつかむようにほぐしたら全工程が終了。わきの下のリンパ節は老廃物を排出してくれるので、透明感あふれるデコルテ＆美バストが目指せるわ！」

【2】バストアップを目指すマッサージ

【How to】
（1）4本指でアンダーバストのラインを内側から外側へなぞったら、親指の腹でわきの下をプッシュ。

（2）腕を上げ、ひじ〜わきに向かって手で10回さすり、二の腕の脂肪を胸まで流し、余分な脂肪を胸に集める。

（3）右手を胸の間に添えながら、左手で右側の背中の脂肪を右胸に集める。反対側も同様に各10回。

（4）集めてきた脂肪をバストの中央へ寄せるイメージで、両手のひらで円を描くよう優しく10回動かす。

【3】お風呂で美乳づくり「こがおっぱい」メソッド

【How to】

（1）鎖骨の下の筋肉をほぐす

鎖骨のすぐ下にある小胸筋を、右手の人差し指、中指、薬指の3本で軽く押さえながらほぐしていきます。この筋肉が凝っていると、バストが垂れやすくなるので、バスタイム以外でも気づいたときに、一日何度でもほぐしていきましょう。

（2）バストのサイドをマッサージ

バストの横、脇の下の位置の筋肉を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐしましょう。

（3）バスト下部をマッサージ

（2）の位置よりも下部。ブラのカップの境目の位置を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐします。

（4）理想の高さまでおっぱいを持ち上げる

左のおっぱいのカップ下部。胸の膨らみを感じる境目の位置を右手で支え、左おっぱい全体を理想の高さまでグッと持ち上げます。

（5）サイドのはみ乳を中央に引き寄せる

右手で左のおっぱい全体を持ち上げた状態で、脇にはみだしてしまったおっぱいを左手でグッと中央に押し寄せるようにマッサージ。手首のつけ根のすぐ上、手根部を使って、やさしくはみ乳を中央に寄せるように、30秒ほどさすりましょう。

（6）脇にはみ出したおっぱいを右手で引き寄せる

左のおっぱいを左手でクッと持ち上げたら、脇にはみ出したおっぱいを今度は右手で引き寄せるようにしながら30秒ほどさすりましょう。下部から脇にかけてはみ出したおっぱおいを中央に集めるようにしていきます。

左のおっぱいが終わったら、右も同じ要領で行います。バスタイムで毎日行うことで、垂れ乳や、離れ乳が改善され、バストアップだけでなく、ハリや、肌質もUPしますよ。

【4】ブラからはみ出た脂肪を呼び戻すマッサージ

「本来ならおっぱいになるべきなのに、わきに流れてしまった脂肪を呼び戻しましょう！ ブラからはみでる程度の脂肪であれば、皮膚ごと動くので、理想の位置に移動させるようにマッサージを」（MACOさん・以下「」内同）

【How to】

（1）右手を左の胸下に添えて持ち上げる

「まずはノーブラになって、胸のトップを理想的な高さ（肩とひじの真ん中）になるよう、胸を下から持ち上げます」

（2）わきに流れた胸をあるべき場所に左手で戻す

「はみだした胸を、胸を支えている手と逆の手の、親指下の膨らみ箇所で正しい位置に戻すように、1分間さすって」

（3）右手に変え、さらにはみでた胸を流し込む

「胸のトップの位置を確認しながら、胸を支えていた手を左手に替え、右手で（2）と同様に。逆側の胸も行いましょう」

バストアップ効果のある「筋トレ」「ストレッチ」

【1】胸をひらく「大胸筋ストレッチ」

壁の横に立ち、右手を壁につける。ひじが肩より少し高くなるように。左手を右胸の上に置いたら息を吸い、吐きながら左側に体をひねり30秒キープ。反対側も同様に行う。

【2】二の腕引き締めも同時にできちゃう 「プッシュアップ」

【How to】

（1）手とひざを床につけて体を起こす

肩幅に両手を置き、背中をまっすぐに伸ばして。足をクロスさせると姿勢が安定しやすい。

（2）両わきを絞ったまま胸を床につける

ひじを曲げて後ろに引き、胸を床につけます。両わきはしっかり締めること。

（3）おなかに力を入れて体を起こす

おなかに力を入れて、上半身〜お尻をまっすぐに保ちながら体を持ち上げる。（1）～（3）を12回。

【3】胸の上部をボリュームアップする「大胸筋筋トレ」

「胸の上部をボリュームアップするには大胸筋を鍛えること。ただし、鍛えすぎると、ふくよかで柔らかい胸から遠ざかるので注意！」（MACOさん・以下「」内同）

【How to】

（1）洗面台などの台に手をかける

「キッチンの流し台や洗面台など、手のかけられる所ならどこでもOKです。このとき大切なのは指を台から離すこと」

（2）腕立て伏せの要領で腕を屈伸する

「息を吸って台に体を近づけ、吐きながら1の状態に。5回×2セットから始めて、慣れてきたら10回×2セットに挑戦！」

【4】上向きバストを目指す「僧帽筋ほぐし」

「こり固まった僧帽筋をほぐし、柔軟性を高めることが上向きおっぱいを作るポイント。僧帽筋がこっていると胸が垂れるだけでなく、肩や首のこりの原因にも。仕事中や家事の合間にも取り入れてみて」

【How to】

（1）腕を伸ばし、背中の後ろで手を組む

「腕をまっすぐに伸ばしたまま、背中で手を組みます。このとき、両手の手のひらをぴったりと合わせるようにして」

（2）肩を後ろへ回す。その後、肩甲骨を寄せる

「腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回回します。僧帽筋の下部をほぐすことを意識して行うようにしましょう」

（3）腕は床の方へ。胸は天井に向ける

「腕は斜め下に引っ張り、視線を45度に上げ、胸を天井に向けます。そこで3回深呼吸。首のシワのケアにもなります」

【5】バスト周りの筋肉をほぐすストレッチ

【How to】

（1）壁を利用してポジショニング

腕を壁に引っかけて固定し、腕と同サイドの足を前に出す。わきをグーッと伸ばす。基本のストレッチとなるのでこれだけは1か月毎日必ず！

（2）肩胛骨の方からわき肉をしっかりキャッチ

指先が肩胛骨に触れるように、背中側のお肉を4本の指でしっかり掴む。

（3）掴んだわき肉をグッとバストの方へ引っ張る

二の腕、わき肉をかき集めるイメージでスライドし、1分間キープ。逆サイドも同様に。

＼余裕があればこれもプラス／

“にゃんこの手”でバスト上部がふっくら

手を軽く握って鎖骨の下に置く。あごを上げて首を伸ばし、お肉をバスト上部に集めるイメージで手を下にスライド。1分間繰り返す。

わきのリンパの流れを促してスッキリ

わきの中央に親指をグッと差し込み、親指以外の指は肩胛骨辺りを掴む。掴んだ手をバストの方へギューッと引っ張る。

【6】ボリュームアップを目指すストレッチ

【How to】

わき周りのはみだし肉をかき集める

壁に手を添え、わき周りの肉をにゃんこの手でほぐし、バストの方へゆっくりとスライド。左右差がある人は小さい方を重点的に！

「人と比較してコンプレックスを抱きやすい人は、利き腕の側の胸が小さくなる傾向が。自然を眺めて視覚からリラックスを」（田家さん）

【】アンダーバストを押し上げるエクササイズ

【How to】

ブラジャーをつけたまま押し上げる

胸を張り、ブラジャーのアンダーを指でできるだけ押し上げてキープ。同時に腹式呼吸を行い、ゆっくりと息を吐き切る。これを5回。

「イライラを我慢しやすい人は、猫背になり、みぞおち周辺が硬直してバストが下に引っ張られます。自然の音を聴いて心を解放して」（田家さん）

胸痩せを防ぐために摂るべき「栄養」

【1】美バストには「タンパク質」と「コレステロール」がマスト！

「乳腺はホルモンであるエストロゲンの刺激で大きくなってきますので、エストロゲンが足りなくなると萎んでしまいます。女性らしい体型を崩さずにほっそりしていくためには、最低限のコレステロールはキープすることが大切です。

卵は健康な方なら毎日５〜６個食べても平気だと思います。お肉は鶏も豚も牛もミックスするのがいいですね。可能であれば、人工飼料で育てられたものではなく、有機飼育された安全なものを選びましょう」（田路先生）

【2】旬の食材で「ビタミン・ミネラル」を摂取して

胸痩せ防止ケアに効果的な「アイテム」

【1】ピーチ・ジョン PJ BEAUTY ボムバストクリーム リッチ

マシュマロのような柔らかで弾力のある胸に。 マッサージをしながらなじませて、バストの肌のハリと潤いをキープ。

【読者の口コミ】
「卒乳後のバストケアに。香りがいい」（主婦・25歳）
「バストがふわふわになった気がする」（学生・21歳）

【2】ワコール ナイトアップブラ（レーシィタイプ・ノンワイヤー）

「上半身のメリハリ作りに欠かせないナイトブラ。締めつけ感なくバストケアができる」（美的専属モデル、美容研究家・有村実樹さん）

【3】ブラデリスニューヨーク ブラデリスモーリー ブラ（ステップ2）

柔らかいつけ心地なのにバストを中心に寄せてくれる名品！

【読者の口コミ】
｢胸の形がキレイに。薄着でも響かないのも◎｣（主婦･31歳）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。