おっぱいが崩れてきた…美乳を取りもどす簡単ケアを美乳研究家MACOさんが伝授！

おっぱいが崩れてきた！…と気づいたその日がエイジングケアの始めどき。今回はおっぱいの緩みをストップするためのケアやおっぱいのメカニズムを、美乳研究家のMACOさんに教えていただきました。

加齢によりおっぱいはどう変化していくの？

A.脂肪と乳腺の構成比が変化し、ハリ感が低下していきます

「30代以降は妊娠するしない関係なく、乳腺が萎縮して小さくなる一方で、脂肪が多くなり、ハリが低下。筋力や皮膚の弾力性も落ち、胸を支える力も弱くなります」（MACOさん）

“美乳”の定義は？

A.全身で見たときのバランス、垂れていないこと、際立った胸の輪郭、しっとりとした肌感

＼バストトップの位置は肩とひじの真ん中がベスト!／

「垂れていないかどうかは、胸のトップの位置を確認。肩とひじの中間にあればOK。またボディ全体を見たときにバランスが良く、輪郭がはっきり、そして触っていたい肌であればあなたの胸は、美乳です！」

なんで下垂するの？

A.“クーパー靭帯”が伸びることが原因です

※胸の断面図（イメージ）

「合わないブラの着用やノーブラでいるなど、胸が支えられていないと、脂肪と乳腺を皮膚や筋肉につなぎ留める“クーパー靭帯”が伸びて、加齢に関係なく下垂が起こります」

運動すると胸が垂れるって本当!?

A.残念ですが、YES！

「胸は揺れに敏感で、胸のためを思うなら、ジョギングなどの上下運動は避けた方が無難。運動するときは、胸の揺れを最小限に抑える、ホールド力の高いスポーツブラが必須です」

運動中も立体的ホールド。
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美乳になるために意識すべき筋肉って？

A.ズバリ、僧帽筋(そうぼうきん)です！

「僧帽筋は首から背中に広がっている筋肉で、デスクワークや姿勢の悪さにより、多くの人の僧帽筋は強こわ張ばっています。特にその下部をほぐすことが、キレイな胸を手に入れるカギ」

“上向きおっぱい”になるエクササイズを教えて！

A.僧帽筋の柔軟性を高めましょう

「こり固まった僧帽筋をほぐし、柔軟性を高めることが上向きおっぱいを作るポイント。僧帽筋がこっていると胸が垂れるだけでなく、肩や首のこりの原因にも。仕事中や家事の合間にも取り入れてみて」

（１）腕を伸ばし、背中の後ろで手を組む
「腕をまっすぐに伸ばしたまま、背中で手を組みます。このとき、両手の手のひらをぴったりと合わせるようにして」

（2）肩を後ろへ回す。その後、肩甲骨を寄せる
「腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回回します。僧帽筋の下部をほぐすことを意識して行うようにしましょう」

（3）腕は床の方へ。胸は天井に向ける
「腕は斜め下に引っ張り、視線を45度に上げ、胸を天井に向けます。そこで3回深呼吸。首のシワのケアにもなります」

垂れた胸は元に戻らないの？

A.NO！

「美的世代の皆さんなら、確実にバストトップを上げたり、胸の形をキレイに整えることが可能です！ 僧帽筋をほぐす＆柔らかくするケアを根気よく続けて、美しいおっぱいを目指しましょう」

胸の大きさが左右で違います。左右対称にすることはできますか？

A.サイズの差は縮めることができます

「サロンに来る大半の方がこの悩みをもっていて、大抵の場合、利き腕の側が小さいです。胸の小さい方の鎖骨下をほぐしましょう」

外向きに離れた胸を近づけるには？

A.“前鋸筋（ぜんきょきん）”をほぐすことが先決です!

「胸の横の“前鋸筋”がこると、胸が横に引っ張られ、いわゆる“離れ乳”に。片側約1分を目安に指先で押すようにほぐしましょう。2〜3か所ポイントを変えて行ってみて」

胸の上部がそげてきた気が。ブラからのぞく、プリッと感を出したい！

A.胸の土台である大胸筋を鍛えましょう

「胸の上部をボリュームアップするには大胸筋を鍛えること。ただし、鍛えすぎると、ふくよかで柔らかい胸から遠ざかるので注意！」

（1）洗面台などの台に手をかける
「キッチンの流し台や洗面台など、手のかけられる所ならどこでもOKです。このとき大切なのは指を台から離すこと」

（2）腕立て伏せの要領で腕を屈伸する
「息を吸って台に体を近づけ、吐きながら1の状態に。5回×2セットから始めて、慣れてきたら10回×2セットに挑戦！」

教えてくれたのは…

美乳研究家　MACOさん
自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人！
会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。