ボディケア
2019.3.23

リンパマッサージのやり方|鎖骨・首・足・ふくらはぎなど体の場所別にやり方を徹底解説!

リンパマッサージでむくみ知らずのすっきりボディを手に入れましょう!すっきりデコルテがかなう鎖骨リンパマッサージ、首のシワ・モタつき改善リンパマッサージ、血流アップにつながる足・ふくらはぎのリンパマッサージをご紹介します。お風呂上りや気づいたときにできるものばかりなので毎日の習慣にしてむくみとおさらばしましょう♪

【目次】
すっきりデコルテに!鎖骨リンパマッサージ
シワ・モタつき改善!首リンパマッサージ
血流アップでむくみとおさらば!足リンパマッサージ
下半身スッキリ!ふくらはぎリンパマッサージ

すっきりデコルテに!鎖骨リンパマッサージ

毎日のデコルテマッサージでむくみをためない

【HOW TO】

毎日のデコルテマッサージでむくみをためない
(1)胸~わきを流す
手を軽く握って指の表面を使い、胸~わきをらせんを描くようにマッサージ。わきの下にあるリンパ節ももみほぐす。

毎日のデコルテマッサージでむくみをためない
(2)耳周りをマッサージ
次は耳下腺のリンパを流す。耳を指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもんで。ツボも集中していて、体もポカポカに。

毎日のデコルテマッサージでむくみをためない
(3)鎖骨下へ流す
鎖骨下にあるリンバ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつける。これで老廃物を撃退。

美デコルテの持ち主・岸紅子さんのボディケアのこだわりとは?

シワ・モタつき改善!首リンパマッサージ

モタついた首のシルエットをスッキリさせるには?

教えてくれたのは…瀬戸口めぐみさん

モタついた首のシルエットをスッキリさせるには?
ハリウッド女優たちの駆け込み寺
世界のセレブたちがこぞって愛用する『Koh Gen Do』のブランドディレクター兼エステティシャン。西洋の美容法と東洋の医学を融合した施術で女性を輝かせる。

■拳を作り、耳下腺を上から下へ優しく流してみて
「大抵の人は夕方になると、耳下腺周辺のリンパが滞っており、むくんできます。ここのリンパが詰まっていると顔の血色も悪くなるので、こまめに流して」(瀬戸口さん・以下「」内同)

モタついた首のシルエットをスッキリさせるには?
「手を軽く握り、耳の下辺りに位置する耳下腺を上から下へマッサージして、リンパを流しましょう。首も顔色もスッキリ!」

首の老化を防ぐリンパマッサージ

【HOW TO】

首の老化を防ぐリンパマッサージ
(1)「鎖骨の中心から肩の方に向かってなでるようにリンパを流す。乳液を塗った後に行うのが◎。左右の鎖骨を各2~3回」(瀬戸口さん・以下「」内同)

首の老化を防ぐリンパマッサージ
(2)「鎖骨から耳の方へ斜めに伸びる首筋の筋肉を、親指以外の4本指を使って、包み込むように引き上げます」

首の老化を防ぐリンパマッサージ
(3)「(2)で耳の後ろに来た手をそのまま、肩の方に向かってさすり下ろしましょう。ケアしたい首筋と逆側に顔を向けるとケアしやすいですよ」

首の老化を防ぐリンパマッサージ
(4)「(2)~(3)を反対側も同様に。最後に、首を挟むように肩に手をかけて、顔は上に。埋もれた首を出すように、ひじを床の方へ下げながら、肩に圧をかける」

STOP!首の老化! 美首のスペシャリスト・瀬戸口めぐみさん直伝のケア方法

血流アップでむくみとおさらば!足リンパマッサージ

むくみケアマッサージ

教えてくれたのは…Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん

むくみケアマッサージ
みやざわてるこ/ビューティーライフクリエイター。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。

■関節をケアすることで脚のリンパの流れもグ~ンッとUP!
「関節部分を押してリンパ液の流れを促してから、末端から心臓に向かって流すのがマッサージの基本! 特にリンパ腺が集まる脚のつけ根の前側にある鼠蹊部が固まっていると、流れが滞る原因に。ここを押すだけで老廃物も水分も勝手にどんどん流れていきます」(宮澤さん)

むくみケアマッサージ
左右の鼠蹊部(そけいぶ)を両手で強めに押す。各5回以上、できれば痛みが取れ、イタ気持ちいいと感じるまで行う。その後、左右のひざ裏を強めに各5回押し、両足のくるぶしから鼠蹊部まで各5回さする。イタ気持ち良くなるまでプッシュ!

足のむくみケアマッサージをマスターして、スッキリ美脚に☆

下半身スッキリ!ふくらはぎリンパマッサージ

オイルとクリームのマッサージケア

オイルとクリームのマッサージケア
(1)手を軽く握ったら指の関節を使って、外側と内側のくるぶしの周り、アキレス腱をもみほぐしていきます。

オイルとクリームのマッサージケア
(2)手で引き上げるイメージで、足首から膝裏に向けてマッサージをしていきます。これでふくらはぎのむくみが軽減。

オイルとクリームのマッサージケア
(3)ひざの裏から足のつけ根のリンパ節まで、手で引き上げるようにマッサージして完了!

 

オイルとクリームのマッサージケア
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