「胸鎖乳突筋ほぐし」基本5ステップ｜血流＆リンパを促して誰でも小顔をGET！

トータル3分未満！ 気づいたときに1日何回でもOK♪ さぁ今こそ小顔になりましょう！

「胸鎖乳突筋ほぐし」基本5ステップを行えば、誰でも簡単に小顔をGET！

血流＆リンパを促す基本のテクニックはこちら！

カギ
STEP1で使用。中指を人差し指に重ねて軽く曲げ、カギのような状態に。狙った部位に「面」で圧をかけ、深部までほぐせる。

つかみ
STEP2〜5で使用。親指以外の4指はそろえて。デリケートな首を優しく、かつ、しっかりとホールドできる。

うん・うん・うん・うん・うん、と上下に

いや・いや・いや・いや・いや、と左右に
STEP1～3と5で。上下に「うん・うん・うん・うん・うん」、左右に「いや・いや・いや・いや・いや」と、心の中で唱えながら小さく首を振る。その上下・左右の動きが各ステップの「10秒」の目安。

「胸鎖乳突筋ほぐし」基本5ステップ

【STEP 1】リンパの詰まりを解消！鎖骨をほぐす｜1か所 10秒×6か所

＼頭はほぐす方に傾けた状態で！「カギ」にした指2本を第一関節まで入れて！／

＼鎖骨にこびりついた筋肉をはがすように！／
片方の親指の腹を鎖骨に近い胸鎖乳突筋の少し外側のくぼみに軽く当て、残りの4指で首の後ろを支えるように優しくつかむ。あごを少し上げ、上下に「うん・うん・うん・うん・うん」、左右に「いや・いや・いや・いや・いや」と、小さく首を振る。片側10秒。反対側は手を替えて、同様に行って。

【STEP 2】目や首のこりまでリセット！胸鎖乳突筋の外側をほぐす｜左右各10秒

＼あごを軽く上げた状態で…／

＼後ろから見るとこう！／
4本指で首の後ろを優しくつかむ！

＼親指の腹を当て、片方ずつ優しく！／
片方の親指の腹を鎖骨に近い胸鎖乳突筋の少し外側のくぼみに軽く当て、残りの4指で首の後ろを支えるように優しくつかむ。あごを少し上げ、上下に「うん・うん・うん・うん・うん」、左右に「いや・いや・いや・いや・いや」と、小さく首を振る。片側10秒。反対側は手を替えて、同様に行って。

【STEP 3】あごのもたつきをケア！胸骨舌骨筋をほぐす｜1か所 10秒×6か所

＼片側ずつ、下から上へ！／

＼親指の腹＋首振りで計6か所ケア！／
親指の腹を（1）の位置に当て、上下に「うん・うん・うん・うん・うん」、左右に「いや・いや・いや・いや・いや」と小さく首を振る。同様に（2）・（3）をほぐしたら、手を替えて（4）～（6）も同様に。ちょうど首の前側の奥にある胸骨舌骨筋をほぐすことで、あごのもたつきやフェースラインのたるみ解消につながる。

【STEP 4】首の緊張を和らげる！首の後ろの骨をつかむ｜20秒～30秒

＼ギュッ！／

＼両手でこのあたりのくぼみをつかむ！／

＼骨の両サイドのくぼみを意識して／
首の後ろの骨を両手の親指と残りの4指で挟むようにしてつかむ。骨の両サイドにあるくぼみを意識しながら、首の後ろの筋肉を中央に寄せるイメージで20～30秒間行って。仕事中や入浴後などに行うと、血流が良くなって首の緊張がほぐれ、気持ちまでリラックスできるのでおすすめ。

【STEP 5】巡りを促してさらに小顔に！頭半棘筋をほぐす｜計10秒

＼首の後ろの骨をつかんだまま！／

＼首振りで首の後ろをほぐしたら終了！／
両手で首の後ろの骨をつかんだまま、あごを上げて首を軽く後ろに反らせる。上下に「うん・うん・うん・うん・うん」、左右に「いや・いや・いや・いや・いや」と、ゆっくりと首を振り、首の後ろの「頭半棘筋」をほぐしたらお手入れ完了。血液やリンパの流れがさらに促され、小顔効果がもっと高まる！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。