美肌は？ ダイエットは？ 炭酸水の効果を、医師に聞いた！
ダイエットやお肌、髪などへの効果が注目され近年ブームになっている炭酸水。コスメにも多く使われています。「炭酸水って本当に効果があるの？」と気になる方もいますよね？医師や専門家が炭酸水の効果をわかりやすく解説します！また、美容のプロ達も実践する炭酸水を使った美容法もご紹介。毎日の習慣に取り入れてしゅわしゅわパワーでキレイになりましょう♪
医師＆専門家が教えます！炭酸水の「3つの効果」
- ダイエットに活躍！
- 便秘解消に効果的！
- 不足がちなミネラルを瞬時に補給！
【1】ダイエットに活躍！
＼食事の前に炭酸水を飲む／
「1食のなかでいえば、野菜など糖質・脂質の少ないものを先に食べるか、炭酸水を先に飲んで、とにかく胃を膨らますのも手。あとは、とにかくよく噛んでゆっくり食べる！早食いは満腹感を得られる間もなく、結局いっぱい食べてしまうので避けましょう」（古川先生）
【2】便秘解消に効果的！
管理栄養士
前田 あきこ先生
まえだあきこ／パーソナルコンディショニングコーチ、日本抗加齢医学会指導士。女性ライフクリニック銀座・新宿のダイエット外来にて認知行動療法を取り入れた栄養や運動、睡眠などの生活習慣改善を指導。
＼胃の血流を促進し、老廃物の排出を早める／
「特に便秘に効果的なのが炭酸水。炭酸ガスが胃壁から吸収されることで胃の血流を促進するので、体内の老廃物の排出を早めてくれます」（前田先生）
＼天然の炭酸ガスを含むものなら、腸を刺激する効果あり！／
「天然の炭酸ガスを含む炭酸水の場合は、水に溶け込んだ微粒の泡が腸を刺激するというデータがあります。一方で、人工的に作られた強炭酸の泡が届くのは胃までなので、腸への働きは認められていません」（小野さん）
【3】不足がちなミネラルを瞬時に補給
ミネラル天然炭酸水は健康や美肌の維持に大きく貢献。飲むことで炭酸ガスが胃腸を刺激し、便秘対策やデトックス、さらにダイエットにも！
＼こんな飲み方もおすすめ／
疲労回復に◎梅干し割り炭酸水
梅干し（ひと粒）を適度にほぐし、炭酸水（200ml）をブレンド。クエン酸との相乗効果で、疲労回復効果大。メープルシロップを少量入れて、甘みを加えるのも◎。
美容のプロが実践！「炭酸水美容テク」【4選】
【1】氷で締めて→拡張！ 攻めの炭酸ケア
「氷で冷やして毛細血管をギュッと締めてから、炭酸ケアで血行促進。締める→拡張の刺激で、MAXで巡りが高まります。ヤーマン RF ボーテ フォトPLUSに炭酸水を含んだコットンを装着してイオン導出すれば、毛穴も一気に締まります」（小林さん）
| 価格 |
|---|
| ￥37,000 |
【2】お風呂で♪頭のてっぺんから内まで炭酸づけ
「バスタイムは1日の中でゆっくりできる貴重な時間。炭酸水をもち込んで、体の内側からも炭酸を取り入れるようにしています」（野村さん）
【3】朝の習慣に取り入れたい炭酸美容
＼朝起きてからメイクするまで…炭酸チャンスは4回！／
【STEP1】炭酸水を飲んで体の中から巡り促進！
朝起きたら炭酸水を1杯。レモンを入れればクエン酸による老廃物除去効果も期待できます。飲みながら青竹踏みすれば、足の裏から血の巡りが高まってさらに効果的！
【STEP2】炭酸泡洗顔料で時短くすみオフ。
血行促進効果に加え、古い角質をオフする効果もある炭酸は、朝の洗顔にぴったり。肌がつるんとなめらかになって化粧ノリの良い肌に。透明感もアップします。
【STEP3】炭酸水パックでソフトピーリング。
時間のある日は、炭酸水を使ったコットンパックを。洗顔後に、飲用の炭酸水をコットンに含ませて顔に貼ります。1分たったら、そっと顔を拭き取りながらコットンを外して。
1枚のコットンを3枚に裂く。2枚を両頬へ。3枚目は2枚に分けて額と鼻へ。
【STEP4】炭酸泡美容液で透明感をブースト！
炭酸を直接肌に溶け込ませる「炭酸泡美容液」。速攻で肌の血流を高め、冷えてこわばった肌を柔らかくします。肌が柔らかくなることで次に使う化粧水の浸透を高める効果も。
ツボ押し仕上げでさらに透明感UP！泡は顔の中心から外側に向かってなじませる。仕上げに血流のポイント・こめかみを押して巡りを促進。
【4】酵素ドリンクを炭酸水で割って元気をチャージ
「肌の不調や体の疲れを感じたら、野菜中心の食生活に切り替えます。そんなときは、最近増えてきたサラダ専門店にもよく行きますよ。食事の消化・吸収を助ける酵素ドリンクもおすすめ！私は炭酸水で割って飲んでいます」（有村さん）
（右）大高酵素 スーパーオータカ
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥4,800 | 720ml |
美容プロも推奨！「おすすめ」炭酸水【3選】
【1】ネスレ ペリエ
【このアイテムのポイント】 Point
・ミネラル含有量は日本で販売されている水の中でもダントツNo.1なのに、なめらかな口当たりで飲みやすさも抜群。
美容のプロたちの間でも、ファンが急増中。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥350 | 500ml |
【2】ジョージアプレミアムフーズ｜ナベグラヴィ グラスボトル
【このアイテムのポイント】
Point
・体内環境を整えるのに役立つ！・美人大国として有名な東欧州ジョージア国原産の天然炭酸水。
・抗酸化作用に役立つといわれる重炭酸イオンやミネラルを豊富に含む。
・硬度は低く飲みやすい。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥250（編集部調べ） | 200ml |
【3】ホットタブ重炭酸湯｜スパークリング重炭酸水
【このアイテムのポイント】
Point
・重曹とクエン酸が溶け込んだ炭酸水。・飲みやすく、満腹感も得られる。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥2,880 | 500ml×12本入り |
ビューティーパワーUP！炭酸水で「割って飲むドリンク」【5選】
【1】美酢
【このアイテムのポイント】
Point
・“美酢”は、果実をそのまま発酵させた100％果実発酵のお酢から作った“ビューティービネガー”。・炭酸水や牛乳で割って飲むだけで、キレイをサポートするドリンクに。
・保存料や合成着色料は不使用なのもうれしいところ。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| オープン価格 | 900ml |
【2】ISLAND CHEF’S APARTMENT シトロンジンジャーブルコーディアル
【このアイテムのポイント】
Point
・島しょうがをふんだんに使用。・食欲がないけれど、ちょっと甘いものが飲みたいときに炭酸水で割ってジンジャエールに。
・きび糖や黒糖で甘みをつけている所も◎。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥2,000 | 400g |
【3】たかくら新産業 ワイルド シーべリージュース
【このアイテムのポイント】
Point
・体を目覚めさせるオーガニックのエナジードリンク。自然栽培の希少な国産シーべリーのジュース。・配合されているアスパラギン酸は、スポーツドリンクなどにも入っていて、疲労を和らげる作用が。
・果物なのにオメガ3・6・7・9のほか、ビタミンA・C・E、抗酸化作用の高い成分など、200種類以上の栄養素を補えます。
・疲れたときに水や炭酸水などで割って飲むのが◎。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥2,000 | 200ml |
【4】強羅花壇 梅みつ
【このアイテムのポイント】
Point
・無添加、無香料のハチミツドリンク。・炭酸水やお湯で割るほか、ヨーグルトやアイス、酢のものなどにかけても。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥2,500 | 500ml |
【5】MTG リファコラーゲン エンリッチ
【このアイテムのポイント】
Point
・富士フイルムとの共同開発で誕生。・高濃度・高純度・低分子コラーゲンを160,000mgも配合。
・体中のコラーゲンを新しくすることで全身キレイがかなう。
・ジュース感覚でおいしく気軽に続けられる！
・コラーゲンが通常の10倍入っているのに嫌なクセや臭みがなく、そのまま飲んでも本当においしい！
・炭酸水で割ったりドレッシングに入れたり、いろんな活用法も楽しめる。
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ¥8,800 | 480ml |
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。