ボディケア
2021.3.30

理想は「美容体重」だけど「見た目」が重要!モデルや美容プロのボディメイク術

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美容体重とは、身長に対する適正体重よりもスリムな状態を表します。モデルさんや芸能人に多いとされ、彼女たちのように「もっと細くなりたい!」という気持ちもわかります。まずは理想的な体重を知りましょう。また、数値よりも見た目を重視した「ボディメイク術」を美のプロ達が直伝!健康的に美しいラインを手に入れて♪

あなたの「理想体重」を知る2つのポイント

  1. まずはBMIを算出
  2. 体脂肪率も要チェック

【Point1】BMIの計算方法

抗加齢医

田路 めぐみ先生

形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。

体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}=BMI

Check
  • 正常体重のBMIは18.5〜25
  • ダイエットは18.5を切らないところまでが原則
  • BMIが18を切ると生理が止まるといわれている

BMIが正常体重内でも急速なダイエットは注意!

BMIが正常体重内だったとしても、急速なダイエットで栄養状態が一気に悪くなると、生理が止まることもあります。

「痩せて脂肪や筋肉が減った状態では、体内のコレステロール産生が低下し、女性ホルモンや抗ストレスホルモンなどの『ステロイドホルモン』がつくれなくなり、生理が乱れてしまいます。皮下脂肪は適度にある状態がベスト。 減量は月に2〜3㎏内のベースがおすすめ です」(田路先生)

「そもそも生理が止まるほど栄養が落ちているのであれば、肌や脳など、いろいろなところにもダメージが及んでいるはずです」(田路先生)

90日以上にわたって生理が来ない場合は、医師に相談してみましょう。

 

初出:女医に訊く#23|老け見えする「肌粗しょう症」に注意!キレイに痩せるコツ、教えます

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【Point2】「体脂肪率」の目安は20〜23%

“美腹筋の伝道師”

山崎 麻央さん

『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

「筋肉がバッキバキに割れたおなかよりも、うっすらと筋があり、程よく脂肪感のあるおなかが理想的。 体脂肪率20〜23%を目安に鍛えるのが◎。 ツヤのある肌質であることも重要です!」(山崎さん)

 

初出:お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に!

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体脂肪率の測定におすすめ「体組成計」

JouleLife BLUETOOTH体組成計JL-001

Check
  • 専用のアプリを取得し、起動させた状態で体重計に乗るだけ!
  • 8秒で、体重はもちろん、体脂肪、水分量、内臓脂肪レベルなどのデータを、アプリに記録してくれる。
  • 自分で入力する手間がないので、とても楽チン!
  • また、アプリでは、運動量、1日の目標消費カロリーに対しての達成率、目標体重を達成するためのアドバイス、おすすめレシピなどの情報も得られる。
  • モチベーションを保ちながらダイエットができる。

価格
¥6,980(税込)
初出:お正月太りは、乗るだけ簡単!JouleLife(ジュールライフ)で解消しちゃいましょう!【美的クラブ通信】

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オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-228T

Check
  • 乗るだけで自動的に測定&データ管理も!
  • Bluetooth通信機能を搭載し、測定後自動でアプリにデータが転送されるため、データ管理が楽チン。

価格
¥9,980(編集部調べ)
初出:あなたは大丈夫? 内臓脂肪がたまりやすい人の特徴とは?|チェックシート付

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芸能人・モデルのキレイな見た目を作る「秘訣」

神崎恵さんのBONキュッBODY「エクササイズ」

パーソナルトレーナー

星野 由香さん

体のゆがみを修正しながら、動かしやすい状態に整えるピラティスが専門。個々に合わせた無理のない指導法で、モデルにも大人気!


「 股関節の制限を取って動きやすくすることでお尻の筋肉に働きかけたり、二の腕自体ではなくわき周辺の筋肉をつけ空間をつくるアプローチで二の腕をスッキリ見せたり 、というエクササイズをしています」(星野さん・以下「」内同)

神崎BODYになるための極意

  1. 筋膜をリリースする
  2. 関節可動域を広げる
  3. 筋肉をつけすぎない
  4. ゆがみやねじれを解放
  5. 全身のバランスを整える

\これがあると便利!/

ランブルローラーのスモールサイズ。固さは標準タイプ(星野さん私物)。突起がついているため、深部にまでアプローチすることができる。

■お尻の丸みを出すエクササイズ

【How to】

(1)足のつけ根~ももをほぐす
「エクササイズ前に、筋膜をリリースしてより効果が出やすい状態にするのが大事。股関節の周りにある筋肉のねじれを緩めつつ体を温め、関節を大きく動かす準備をします」

太ももの位置をずらしながらローラーを当て、痛気持ちいい所をコロコロ。骨盤が浮かないようにしつつ、股関節から内外に動かす。

(2)お尻の上部に立体感を出す
「プリッと美しいお尻の割れ目のラインにするには、仙腸関節と股関節を動かしてそこについている筋肉にアプローチ。腰が悪い人は胸下にクッションを置くとやりやすいです」

太ももをローラーの上に置いたままひざを曲げ、そのまま外側に倒す。このときも骨盤が浮かないように。気持ちがいい程度に伸ばす。

(3)お尻の下のたるみを引き上げる
「桃尻のキュッと上がったお尻のため、尾骨のあたりにある筋肉へアプローチします。股関節を外回しするように、太ももをもち上げて、内側から外側へ動かします」

上の動きに続けて、ひざを曲げたまま、股関節を起点に太ももを持ち上げながら内側から外側へ回す。逆の足も同じように気持ちよく動かす。

■二の腕から背中をスッキリ

【How to】

壁の角を使い、腕を180度動かす。ローラーが二の腕に当たる位置で壁に押しつけて腕を上に上げ、そのまま下に下ろす。頭は手と逆方向に向ける。体が温まったと感じたら終了。

腕を180度動かす

\前面をやったら必ず裏面も/

体の裏側も伸ばし、ねじれをピンとさせる(両面からシワを伸ばすイメージ)。後ろ手でローラーを持ち、傾かないように上げてキープ。何度か行う。

初出:美容家 神崎恵さんの担当トレーナー直伝! 神崎ボディをつくる簡単エクササイズ

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加治ひとみさんが実践「魅せヒップ」ストレッチ

歌手、モデル

加治 ひとみさん

透明感ある歌声だけでなく、インスタグラム(ID:kaji_26)で魅せるヘルシーでおしゃれなライフスタイルや美ボディでもファンを魅了。


「実は私は骨盤が大きく、体のわりにお尻は大きめ。だからこそ、キュッと上がった丸いシルエットになるようトレーニング。最近はこのお尻を褒めていただけることが多くなり、少しずつ体型に自信がもてるようになりました。やれば体は変わるので、まだまだ満足はせずトレーニングを続けていきたいです」(加治さん・以下「」内同)

■ダンベルを使ったヒップアップストレッチ

【How to】

(1)足にダンベルを挟む

(2)ゆっくりもち上げる

「ゆっくり上げ下げを30回、朝と夜の2セット。 私は12kgのダンベルを使っていますが、初めは3kgぐらいから挑戦すると◎。寝ながら行うことで、もも裏とお尻だけに効き、効率的にヒップアップを狙えます」

\炭水化物はトレーニング前に食べる/
「栄養学を学んでいたこともあり、食事には気を遣っています。エネルギーになる炭水化物はトレーニング前、筋肉を修復するたんぱく質はトレーニング後。トレーニングをしていない日は野菜スープやフルーツを中心に食べています」

 

初出:美人は持っている!“色気のあるお尻”の作り方|ボディの色気は「見せパーツ一点集中!」

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土屋巴瑞季さんの「美脚メイク術」

歌手、モデル

土屋 巴瑞季さん

『美的』をはじめ多くの女性誌で大活躍する人気モデル。パーフェクトな容姿はもちろん、人柄にもほっこり。


「ジムに通い始めて自分の体を見つめ直し、気持ち良く体を動かすことを覚えました。ジムを続けていると自然と体も脚も軽くなり、何より健康的に!今では重たい脚のまま眠るのが気持ち悪く、必ずストレッチでむくみを流すことが日課になっています」(土屋さん・以下「」内同)

■ストレッチボールで脚のこりをほぐす

【How to】

(1)ひざ裏を中心にコロコロ

(2)脚全体に滑らせ、むくみを流す

「ひざ裏を刺激してリンパを流したり、脚全体に滑らせてこりをほぐしたりできる万能なボール。テレビを見たり音楽を聴きながら、1時間くらいコロコロしていることも」(テニスボールでも代用可)

\マッサージオイルをなじませながら/

「のびが良くコスパも満足できるオイルをボールを使ったマッサージの前やお風呂上がりになじませてい ます」

■ゴムバンドを使ったストレッチ

【How to】

片脚ずつひざを曲げずに上げる

「朝起きたときやお風呂上がりに、回数は気にせず行います。背筋を伸ばし、ゴムで脚を引っ張りながらゆっくり上げ下げ。痛気持ち良く脚裏が伸び、滞ったリンパが流れます」

 

初出:美脚モデルが実践!“魅せ脚”をつくるための簡単ストレッチ|ボディの色気は「見せパーツ一点集中!」

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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