【太ももやせ】本格的な薄着になる前に集中宅トレ！ 前もも＆股関節ストレッチでスッキリ｜森拓郎が指南

どうしても全開で運動しにくい状況が続いて、ついつい発生してしまう体の悩み、ありますよね。ぽっこりおなか、たくましい二の腕、パンパンの太もも、ヒップのたるみ…なんとかしたいけど、ジムにも行きにくいからできれば自宅でなんとかしたい！そこでボディワーカーの森拓郎さんに各パーツ簡単2ステップで完了するストレッチ＆トレーニングを教えてもらいました。今回はパンパンの太もも対策！どこでもできるのでぜひ試してみてください♪

太ももがパンパンな人は、前もも＆股関節ストレッチでスッキリ☆

Step 1 寝たまま前ももを伸ばす【左右各30～60秒】

横向きに寝転び、下側の腕のひじを曲げ、頭をのせる。下側の股関節とひざを90度に曲げ、上側のひざを後方に曲げて足首をつかんで引っ張り、前ももをグーッと伸ばす。伸ばす方の足裏をお尻に近づけるのがポイント。前に張り出した太ももも簡単にほぐれる。
足の裏をお尻に近づけるイメージで、下側の股関節・ひざの角度は90°に！

つらい人は下側の脚全体を伸ばしたままでもOK！

Step 2 立てひざで、片方ずつ股関節を伸ばす【左右各30～60秒】

立てひざになり、背筋を伸ばして片脚を前に出す。ひざはどちらも90度に曲げ、床についたひざは骨盤の真下にくるように。骨盤ごと上半身全体を軽く前に出すイメージで、ひざが床についた方の股関節を伸ばし、30〜60秒間キープ。反対側も同様に。股関節をしっかり伸ばすと下半身トレーニングの効果も倍増！
背筋を伸ばして片脚を前に、両ひざの角度は90°！

骨盤ごと前にスライドさせるイメージで、伸びているのは下側の股関節

伸ばしすぎはNG！

＼教えてくれたのは／

ボディワーカー

森 拓郎さん

もり たくろう／2009年に自身のスタジオ『rinato』を東京・恵比寿にオープン。食事法やマッサージなど運動だけにとらわれない独自アプローチでモデルや女優などからの信頼も厚い。最新の著書『森拓郎式 ほぐし棒で翌朝もっと！小顔』（扶桑社刊）も話題｡

「しなやかで不調知らずの“ちょうどいい体”は下半身から作られます！」

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