首の老化に！医師解説のおすすめセルフケア・首筋たるみジワ対策を紹介

美容専門誌『美的』の読者アンケートでも老化を感じやすいパーツという結果が出た「首」。そんな首のお手入れに、医師解説の今すぐできるセルフケアや、40代以降特に気になる首筋のたるみジワ、美容医療を詳しく紹介します。さらに、首元が本当にキレイな美容ジャーナリスト・天野佳代子さんの下を向かない生活習慣や首ケアにも使えるおすすめの美容液＆クリームも必見です！

年齢が出る「首」に！今からできる「未来逆算エイジングケア」

美容専門誌『美的』2026年5月号掲載「未来逆算ケア」特集では、美的クラブ150名にエイジングを感じるパーツのアンケートを実施！ここでは、回答が多く集まったパーツのひとつ「首」におすすめのエイジングケアについて紹介します。

年齢を感じるパーツを問うアンケートで「首」は髪についで2位

Q.エイジングサインを感じるパーツはどこですか？（複数回答可）

シワ・シミ・イボのないキメ細やかな「首」に

年を重ねると皮膚の弾力の低下はあるもの。それでも「首」における見た目の若々しさは「清潔感」があるかどうかが左右します。首に清潔感を印象づけるため、目指すは「シワ、シミ、イボがなくキメが整っている首」。

シワ、シミ、イボを予防するために日々意識すべきことは「保湿とUVケア」、そして正しい姿勢です。軽いテクスチャーのアイテムで充分なので、毎日のスキンケアルーティンで首までケアする習慣を！首のシワは、頭部が前に倒れることによりできるものなので、正しい姿勢により予防が可能。「肩胛骨を閉じて、首をまっすぐする」ことを日々意識するだけで効果があるはず。

a タカミ タカミマイクロゲルPGA+HA

敏感肌でも使いやすいゲル。塗った瞬間肌がキレイに見えるブラー効果も。

タカミマイクロゲルPGA+HAの詳細はこちら

b SK-II ジェノプティクス インフィニットオーラ ジェルクリーム

高い保湿力とブライトニング効果のジェルクリーム。

ジェノプティクス インフィニットオーラ ジェルクリームの詳細はこちら

c アルビオン SーUV カット リンクル イルミネイティング デイクリーム

美白、シワ改善、ハリ感まで！　ブランド最高峰のUVクリーム。

S−UV カット リンクル イルミネイティング デイクリーム［医薬部外品］の詳細はこちら

＼未来逆算HOW TO／

たるみを引き上げるように首中央に塗布

a、b、cいずれも首の中央から塗布。手を上向きに滑らせてのばし、シワ対策を。

胸鎖乳突筋のハリをほぐすようにマッサージ

中央部に塗れたら、首のサイドへ。胸鎖乳突筋のハリをほぐすようにマッサージして。

40代からの首筋のたるみジワにおすすめ美容医療＆セルフケア

たるみジワが目立ってきた首筋。“首は仕方がない”ってあきらめていませんか？ここでは、40代以降の美容専門誌『美的GRAND』にて銀座ケイスキンクリニック 院長・慶田朋子先生が教えてくれた「首筋のたるみジワ対策」をまとめました。

人目につく上に加齢しやすい首の対応策とは

首は元々皮脂量が少なくとてもデリケートなパーツ。そのせいかセルフケアも効果を感じにくく、気づいたときには悩みが加速！　最新の美容医療に頼るなら…？

「今は製剤も技術も進化しているので、以前は難しいといわれた首の治療もお悩みに合わせて細やかに対応できるようになっています。首は顔に比べて皮膚が薄いため、女性ホルモンが減少する50代以降になると弾力性やハリが低下し、顔以上にシワやたるみが目立ちやすくなります。対策として、肌本来の再生機能を活性化して自然な若返りを図る肌育注射や、皮膚の薄い部分に適したヒアルロン酸を注入して肌をなめらかに整える施術が人気。目的や痛みの許容度によって最適な施術は異なりますが、理想の状態をキープするには定期的なメンテナンスがおすすめです」（慶田先生・以下「」内同）

では、セルフでできる効果的なネックケアは？

「普段から紫外線対策や保湿をすることはもちろん、正しい姿勢も大切です。スマホやパソコン作業で長時間うつむきがち、猫背であごが前に出ている、高さの合わない枕を使っている、なども首にシワができやすい原因になるので、見直してみましょう」

【美容医療】首のお悩み別・クリニックの治療例　（銀座ケイスキンクリニックの場合）

「首全体のハリ低下やゆるっとしたたるみには、肌本来の再生機能を活性化する肌育注射が人気です」

【1】『プロファイロ注入』　（非架橋ヒアルロン酸）
＼首のゆるっとしたたるみや萎み／

■初回トライアル　1本 ￥99,000

肌の深部でコラーゲンやエラスチンの生成を促進するヒアルロン酸「プロファイロ」を注入して土台から再構築。年齢を重ねて萎んだ肌にハリが増し、表面のキメや艶も改善。

【2】『リデンシティⅠ』　（非架橋ヒアルロン酸）
＼浅い横ジワ／

■初回トライアル　1本 ￥82,500

シワに沿って皮膚の浅い層にヒアルロン酸を少量ずつ細かく注入。真皮の再生を促してコラーゲンの密度もアップ。3～4回繰り返し注入するとシワが徐々に目立たなくなる。

【3】『ウルセラ ネックリフト（あご～首前面の上半分）』
＼フェースライン、あご下～首のたるみ／

■1回 ￥165,000

皮膚を支える土台ともいえる「SMAS（表在性筋膜）」や「顔面靭帯」に超音波の熱を点状に加えて引き上げる。高いリフトアップ効果が期待でき、首周りやあごのラインを引き締めて小顔効果も。

※非架橋ヒアルロン酸＝キメや浅いシワ、肌質を改善する製剤。1か月程度で分解されるので繰り返し注入が必要。

【セルフケア】保湿だけでなく首周りの血流や筋肉を動かすことも意識

首のシワ・たるみは、コラーゲンやエラスチンの減少だけでなく首の筋肉（広頸筋）の衰えも原因に。慶田先生のセルフケアを紹介します。

【Point1】首に負担をかけない正しい姿勢を意識する

「椅子に座る際は背もたれを使わずに骨盤を立てて座ります。このとき、頭上から頭が引っ張られているような感覚をもつと自然に背筋が伸びて、首も正しい位置に保てます」

【Point2】デコルテまでが顔！首も顔と同じケアをする

「化粧水、乳液、美容液、日焼け止めなど顔のスキンケアはデコルテまでのばして同じようにお手入れをします。毎日のことなのでこれだけでも首のキメや手触りに大きな違いが」

【Point3】胸鎖乳突筋をつまんで血流やリンパを流す

「入浴中などに胸鎖乳突筋（首の側面にある大きな筋肉）を軽くつまんで首の緊張をほぐします。血流やリンパの流れが良くなってフェースラインや首のたるみ防止に効果的です」

すっきりなめらかな首に！大人が頼れるネックケアアイテム

ナチュラルサイエンス レドナ ブライトリペアネッククリーム

首のシワ・たるみ二重あごまでケア
3種の首エイジングケア成分が肌のエラスチンやコラーゲンにアプローチ。

ブライトリペアネッククリームの詳細はこちら

カネボウ化粧品 センサイ ネック アンド デコルテ エッセンス

みずみずしく引き締まった印象に
首やデコルテにすっとなじんでマッサージしやすいエイジングケア美容液。

ネック アンド デコルテ エッセンスの詳細・購入はこちら

クラランス ファーミング EX ネック＆デコルテ SP

軽やかな使用感ですっと伸びた首元へ
2種のヒマワリ由来成分を配合。潤いをたっぷりチャージしながらも後肌はさらり。

ゲラン オーキデ アンぺリアル ザ ネック＆デコルテ クリーム N

緩んだ首元を美しくリフトアップ
肌の要となる土台の構造に着目。奥深くから引き締めれば優美な印象。

オーキデ アンペリアル ザ ネック＆デコルテ クリーム Nの詳細・購入はこちら

首元が本当にキレイ！天野佳代子さん「50代からは下を向かない生活を」

年齢が出やすいといわれる首元がキレイな天野佳代子さん。たるみを感じるようになった50代から「下を向かない生活」を意識しているんだとか。ここでは天野さんが毎日しているという「上げアゲ生活」や「引き上げメソッド」をご紹介します。

教えてもらったのは…＼美容ジャーナリスト・天野佳代子さん／

天野佳代子さんが「奇跡の◯歳」と称されるいちばんの理由は、肌のハリ感にあり。特に、「年齢が出やすい」といわれる首元が本当にキレイなんです。

「50代に入り、たるみ始めたのを実感して引き上げケアをするようになりました。リフトアップ系のコスメって、説明書の中に引き上げメソッドがついているんですよね。それってコスメ＋手技をした方が効果は高いということ。私が特に気になるのが首のシワやたるみ。これは、ヤセる・太るの問題ではなく、首の皮膚は生活習慣的に下を向かない生活をするに限ります」（天野さん・「」内以下同）

佳代子さんの驚くべき「上げアゲ生活」や「引き上げメソッド」をご紹介します。ぜひ、実践してみて。

＼うつむくのは肌もマインドも下がって不幸そうに見えるから上げアゲ作戦敢行中♪／

基本、下は向きません！佳代子的・上向き生活習慣に密着

スマホやパソコンを見るとき、シャワーで 髪を洗うとき… 意識するべきは「首のシワを 増やさない」ことと、「頭皮をゆるませない」こと。 佳代子的メソッドを即、実践！

パソコンは立てて使う

専用のスタンドを使って目線を上にもってくる
パソコンは、つい前のめりになって凝視しがち。「スタンドを使って目線を上げています。骨盤が立ち、猫背もおなかぽっこりも改善できます」

乾いた頭皮をブラッシング

頭皮のたるみ＝顔のたるみ。ブラシで側頭筋を引き上げる
耳上の側頭筋が下がっていると、顔全体もゆるんだ印象に。「朝起きてすぐと、夜の洗髪前に多方向からとかして頭皮を上げています」

カキモトアームズ スカルプブラシ プリュス ロング シルバー

特許取得の頭皮密着設計。ブラッシングをすることで頭皮温度が２℃アップ。

書きものするときは手で首を押さえる

下を向くときは使わない方の手をストッパー代わりに活用！
「左手で首を押さえながら書くワザを開拓！」と佳代子さん。さすがに下を見ないとできない書きものなどでも折りジワを寄せつけません。

電車で座ったときもスマホは目の高さに

大きめのバッグを利用して、スマホを持つ手を上に上に
「フェースラインや首がゆるんでいる人を見てハッとしたんです。今ではバッグの上に腕を置き、なるべく目の高さでスマホを見ています」

TVを観るときも首を伸ばして観る

ソファの背もたれにクッションを積み、首を長くして鑑賞♪
TVの位置も目線に合わせて設置。「ソファの背もたれにクッションを積み上げて、頭をもたげています。こうすると首が楽にのばせます」

シャワーは頭頂部に当てる

風呂イスに後ろ向きに座り、シャンプーも洗い流すのも後ろから
1分半〜2分間、お湯で「予洗い」を。「ReFaの細く強めのジェットモードで頭皮の汚れを浮かせてオフ。シャンプーの泡立ちも変わります」

MTG リファファインバブルU シルバー

2種の超微細な気泡が、毛穴汚れを優しくオフ。佳代子さんは水圧の高い「ポイントジェット」が好き。

リファファインバブル Uの詳細・購入はこちら

【2026最新】首ケアにも使える！おすすめの美容液＆クリーム

エスティ ローダー シュープリーム プラス ST セラム

新次元のハリ肌に感動必至
若々しく立体感のある顔だちに不可欠な「顔上部、法令線、頰、フェースライン、首」の5つの部位をスッキリと引き締める美容液。肌それぞれの層に存在する、異なるコラーゲンの包括的な産生と再生を促進する“コラーゲン ブースティング テクノロジー”を搭載！

シュープリーム プラス ST セラムの詳細・購入はこちら

オルビス ザ リンクルセラム ［医薬部外品］

【受賞歴】2025下半期 ベストコスメ ミドルプライス美容液ランキング 1位

素早く深く浸透してピンとした明るいハリ肌に
シワ改善と美白をかなえる有効成分・ナイアシンアミドを配合した美容液が、浸透スピードを高めてパワーアップ。速攻型ナイアシンアミド複合体×浸透型ハリ保湿成分がシミやそばかすを予防。肌の土台を整え、目尻や口元、首元などにピンとしたハリをプラスする。

【美容賢者の口コミ】

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常盤薬品工業 なめらか本舗 薬用リンクルジェルクリーム ホワイト ［医薬部外品］

【受賞歴】2025下半期 ベストコスメ プチプラクリームランキング 1位

もっちり肌になれる1品7役のオールインワン
エイジングケア効果のある豆乳発酵液＆ナイアシンアミドが、真皮にまで届いてコラーゲン産生を促進し、シワを改善。潤いを抱え込む2種のオイルが密着し、肌にハリツヤを与える。

【美容賢者の口コミ】

薬用リンクルジェルクリーム ホワイト［医薬部外品］の詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。