【最新】首のシワができる原因・習慣って？予防法＆おすすめクリームまとめ

【2023最新】老け見えにも繋がる「首のシワ」。放置していると、より深く刻まれてしまうかもしれません！今回は、首にシワができる原因や習慣、首のシワの予防法、首のシワ対策におすすめのクリームなどをまとめました。顔のお手入れだけでなく、首までしっかりケアをしましょう♪

首にシワができる「原因」「生活習慣」

【1】乾燥・摩擦などの肌ダメージ

外気や紫外線にさらされて肌が乾燥しやすく、衣服などによる摩擦も起こりがち。ナイロンタオルでゴシゴシ洗うのは絶対に避けて！

【2】肌弾力の低下・皮下脂肪の萎縮

首はほかの部位よりも皮膚が薄く、真皮のコラーゲン量の低下や皮下脂肪の萎縮を起こしやすい部位。ハリ・弾力が失われることでシワが現れる。

【3】姿勢の悪さ・上半身のこり

毎日スマホやPCを長時間使用すると、首が前のめりになり姿勢が悪くなる。頭・肩・背中など上半身のこりも起こるため、首の横ジワの原因に。

【4】肥満・むくみ

大人は年齢とともに代謝が落ちて太ったりむくんだりしがち。そうすると、首に段ができて横ジワが目立ちやすく！

【5】寝具が体に合ってない

枕が高すぎると、下を向いて首にシワの寄った状態が長時間続くため、首の横ジワに悪影響。腰が沈むマットレスも同じ状況を作るので要注意！

【6】スマスの劣化・広頚筋（こうけいきん）の緩み

耳の前から首をつなぐ“スマス”という膜と、口元から首の前面を通って胸の上部までつながる広頚筋が加齢により劣化すると縦ジワも出現！
 

首のシワ「予防方法」5つ

【1】保湿をする

基本的には顔のケアの延長です。保湿のケアをする際にそのアイテムを首周りまで塗布する。化粧水も乳液も、オールインワンもなんでも。イメージとしてはどうしてもフェイスケアをした後に手に残ってしまう分ってあると思いますが、その分を首に回すようなイメージです。首は顔と同じように露出している頻度の高いパーツになりますので、水分が蒸発しやすく、乾燥対策はマスト。保湿のケアをしっかりしましょう。成分で言うのであればレチノールやビタミンCなど、アンチエイジング系のアイテムに含まれている成分を優先すると良いかと思います。
保湿のケアをする際に気をつけてほしいのはつける方向。通常シワは横向きに入っているかと思います。ですので、クリームなどをつけるときも縦方向につけるよりも横向きにつけていくのが◎。ただし、慣れていないケアだけにぐりぐりと塗り込んでしまうのはNG。優しくしてあげてくださいね。

【2】紫外線対策をする

また、同様にUVケアも大事。乾燥しやすいという話と合わせて、皮膚が薄いため、ダメージを受けやすいパーツでもあるのです。ですので、日焼け止めを塗る際には首にもきちんとつけるようにしましょう。トーンアップ系の下地を兼ねたアイテムの場合は特に、顔と首で色が違うと「おやおや？」ということになりかねません。首まで伸ばすようにしてあげましょう。ファンデーションなども一緒です。
 

【3】正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を意識して、前傾しやすい広頚筋をまっすぐに
「まずは壁に後頭部、肩胛骨、お尻、かかとをつけて立ち、首とあごの正しいポジションをつかみましょう。このとき上あごの前歯の後ろに舌を当て、頬骨の下側を壁に向かって真後ろに引くようにすると、広頚筋がまっすぐに。背中もしなやかに動くようになります」（村木さん）
 

＼スマホやPCを見るときも「長時間同じ姿勢でいない」ことが大切／

「スマホは高い位置で見るといいと言う人もいますが、そうしても結局どこかにシワが寄るし、首や肩がこってしまいます。スマホもPCも姿勢を固定せず、いろんな角度、いろんな高さで見るべき。とにかく前のめり＆下向きの時間を作らないことが大切です」（五味さん）
 

【4】自分に合う高さの枕を選ぶ

「枕が高いと首の“折りジワ”の原因に。正しく立った姿勢と同じ頭の角度を寝姿勢でもキープできるのが理想です。後頭部と首のカーブに合う枕を選ぶと、睡眠の質も上がります」（慶田先生）
 

＼バスタオル枕も◎／

「寝ている間も、立っている状態をキープするのが理想だと言われています。機能的で高価な枕はたくさんありますが、実はバスタオルをくるくると巻いて自分に合った高さに調整したものを枕にするのが一番です！」（水井さん）

【5】マッサージやストレッチで首のコリをほぐす

「首は皮膚が薄く、ハリ・弾力が低下しやすい部位。そこに“スマス”の劣化と広頚筋の緩みが加わると、首の中央あたりの肌質感がショボショボとしてきて縦ジワが現れます。これを防ぐためには化粧品でお手入れするのはもちろんですが、マッサージやストレッチなどで日頃から首元をほぐしたり鍛えたりすることも大切です！」（五味さん）
 

おすすめの「ストレッチ」「マッサージ」

【1】首周りのコリほぐし

「舌骨から鎖骨につながる舌骨筋群、首の前面を覆う広頚筋、耳の後ろから鎖骨に伸びる胸鎖乳突筋。前傾姿勢が続いてこれらの筋肉が凝り固まると、首のシワの原因に。血流やリンパの流れも低下して肌もくすみます」（村木さん）

首周りのコリをほぐして、リンパの流れ＆血行UP！
「首は血管やリンパ管がたくさん流れていて、とてもデリケートな部位です。強く力を入れず、頭と首を軽く動かしながら優しくほぐしていきましょう。首の筋肉が柔らかくなると、リンパの流れや血行も良くなります」（村木さん）

【HOW TO】
（1）首の前側をほぐす（各か所10秒）
首の中央から1cm右寄りのくぼみに右親指の腹を当て、ほか4本で首の後ろを支える。そのまま「うんうん」「いやいや」と上下左右に首を動かす。親指の位置をズラして（イラスト点部分）同様に。左側は左手で。

（2）首の後ろ側もほぐす（各か所10秒）
両手で首の後ろの筋肉を寄せるようなイメージで骨をつかむ。そのままあごを少し上げて、「うんうん」「いやいや」と首を上下左右に振る。

つかむ位置は2〜3か所移動させて。

 

【2】広頚筋ストレッチ

＼動画で詳しくCHECK！／
首コリ・肩コリ解消ほぐし【フル動画】

【HOW TO】
（1）両手を右胸の上に重ねて、押し下げます

（2）このまま息を吸って、吐きながら、頭を左にたおします

（3）頭の支点は変えずに、あご先で天井を見るようにします

（4）反対も同じように行います

 

【3】シワケアorハリアップアイテムを使ったリンパマッサージ

「首元にはシワケアだけでなく、たるみケアも必要。なめらかで伸ばしやすいテクスチャーの顔用のアイテムを塗布してから首～デコルテのリンパマッサージを丁寧に行えば、巡りが良くなり潤い・ハリ感もさらにアップ。縦ジワも横ジワも心地よくケアできます」（水井さん）

【HOW TO】
（1）胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をほぐす
上→下へ5セット。両首筋にある胸鎖乳突筋に両親指の腹を当て、耳の下から鎖骨の方向へと優しくほぐす。首のこりやむくみにより横に張り出した首もスッキリ！

（2）あご下→耳の下→鎖骨へとほぐし流す
少しずつ圧を強めて左右各5セット！中指の腹をあご下のくぼみに当て、（1）フェースラインのくぼみを通って耳の下へと流し上げたら、（2）首筋から鎖骨へと流し下ろす。

（3）胸の中央～わきへとリンパを押し流す
手のひら全体を胸の中央に当て、左右に1回ずつ、わきに向かってリンパを押し流す。痛気持ちいいぐらいの強さで5セット行って。

＼おすすめアイテム／
クレ・ド・ポー ボーテ｜セラムリッサーリッズS［医薬部外品］

薬用有効成分“純粋レチノール”配合。こくリッチながら首元にも心地よく使える。
 
コスメデコルテ｜リフトディメンション セラム

“グルコシルナリンギン”が肌のハリ感に強力アプローチ！
 

ポーラ（POLA）｜リンクルショット ジオ セラム プロティアン［医薬部外品］

イキイキとした豊かな表情をサポート。表情圧などの負荷により、角層内のたんぱく質量“肌のプロテイン密度”が低下。それがシワや弾力の低下につながるという事実に着目して生まれた、プロテイン配合の美容液。表情の動きに合わせて伸び縮みする性質をもつ“モーションフィットベール”処方を新採用。
 
リンクルショット ジオ セラム プロティアン［医薬部外品］の詳細はこちら

首のシワ対策におすすめのクリーム7選

クレ・ド・ポー ボーテ｜シナクティフ クレームクーエデコルテn［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年間ベストコスメ パーツケアランキング1位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年下半期ベストコスメ パーツケアランキング1位

首元のリンパ＆エイジングサインをケアして上質肌へ。ネック＆デコルテだけでなく、フェースラインまでも美しく整えるクリーム。首や鎖骨部分に起こる乾燥や小ジワ、ハリ不足などの肌悩みに、リンパ管の機能を向上させる独自成分がアプローチ。付属のマッサージャーが使いやすいとの声も多数。

＼美容賢者の口コミ／

 
シナクティフ クレームクーエデコルテn［医薬部外品］の詳細はこちら

コスメデコルテ AQ｜コンセントレイト ネッククリーム

凜と引き締まったしなやかな首元へ。顔よりもシワが刻まれやすい首の皮膚構造に着目して誕生したネッククリーム。首元の真皮と、表情筋とつながっている首の筋肉“広頚筋”にアプローチすることで、根本からシワ形成を予防。
 
AQ コンセントレイト ネッククリームの詳細・購入はこちら

シャネル｜サブリマージュ ラ クレーム コール エ デコルテ

五感を揺さぶる心地よさ。最高峰エイジングケアライン“サブリマージュ”初のボディクリームで、全身にハリ･弾力をプラスし、美しさを格上げ。
 
サブリマージュ ラ クレーム コール エ デコルテの詳細はこちら

SHISEIDO｜バイタルパーフェクション リンクルリフト ディープレチノホワイト5［医薬部外品］

加齢と共に肌の角層は固く、真皮は柔らかくなるという“肌ギャップ”に着目したクリームで、部位ごとに異なるシワをケア。
 
バイタルパーフェクション リンクルリフト ディープレチノホワイト5［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

クラランス｜スープラ ネック＆デコルテ

皮膚をもち上げるフィルムを形成し、シワをのばしながらケア。

ヘレナ ルビンスタイン｜リプラスティ R.C. ハンド ネック＆デコルテクリーム

首＆デコルテはもちろん、手の甲にも。

ゲラン｜オーキデ アンペリアル ザ ネック＆デコルテ クリーム

首やデコルテの栄養状態を高め、肌を引き締める。
 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。