美容のプロが実践する、足のむくみを解消する「６つのマッサージ」

立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足に水分過多、むくみの原因はひとそれぞれ。簡単なやり方で「足のむくみに効果的なマッサージ」を美容のプロが教えます！1日の終わりに取り入れてすっきり解消しませんか？

7つの主な原因

【1】同じ体勢を長時間している

むくみ防止のために動いて

「長時間同じ体勢だと血流が悪くなり、冷えやむくみの原因に。血液が全身に巡るように、適度に動きましょう」（渡邉先生）

 

【2】立ちっ放し・立ち仕事

「立ちっ放しは、ふくらはぎの筋肉が使われずポンプ機能が低下するので、血液やリンパが滞りむくみます。休憩時間に足をマッサージしたり、屈伸をしたりするのがおすすめ」（菊池先生）

【3】座りっぱなし・座り仕事

長時間座っていると、おなかを圧迫するため血行不良に。
「足を組んでいると、循環を股関節でさらに遮ってしまうので、足のむくみを悪化させる原因に。また足をずっと同じ方向で組んでいると、骨盤のゆがみにもつながります」（菊池先生）

 

【4】砂糖や塩、濃い味

「砂糖や塩を過剰に摂取すると、身体はむくみやすなります。お出汁やポン酢などの旨味と酢を利用して、できるだけ薄味のものに慣らしていきましょう。

お出汁で炊いた煮物などで十分に満足するように、ちょっとずつ薄味に慣らしていくと、いろいろな嗜好品に対しての欲も減ってくるのではないかと思います」（慶田先生）

 

【5】運動不足、水分過多

一般に「代謝をよくするために毎日2Lの水を飲むといい」といわれていますが、「デスクワークで動かず汗もかいていないのに2Lの水を飲んでも、ただのむくみにしかならない」と石原先生は言います。

 

「通常、細胞で余った水分はリンパと静脈の働きで心臓に戻っていきます。しかし、この吸収と排出の能力が落ちると血液の中へ回収しきれません。その水分が染み出てたまってしまうのがむくみです。

脚のポンプ作用は血流を押し上げて心臓に戻す働きがあるため、運動は最善のむくみケアとなります。もちろん、過剰な水分摂取は吸収と排出機能を落とすので、適度な水分補給を心掛けてください」（池谷先生）

無意識に水分過多になっている可能性が！
「意外と見落としがちですが、鼻炎や口呼吸の傾向があるとむくみを引き起こしやすいのです。エアコンがついていると口の中が乾くので、水をたくさん飲みがち。

気がつくと口が開いていたり、唇が乾燥してリップクリームが手放せないという人は冷房の調整をしたり、口を閉じるよう気をつけるといいでしょう」（池谷先生）

 

【6】アルコールの呑み過ぎ

「腎臓病など慢性的な病気がないのに体がむくむのは、水分の取り過ぎか代謝が落ちているため。腎機能そのものが低下しているわけではありません。

ただし、アルコールや塩分の多い食事が続くと、その分、代謝のサイクルで腎臓に負担がかかります。それが体のむくみに繋がることはあります」と話すのは、古川真依子先生。

「むくみを防ぐには、足腰が冷えないようにすることと、アルコールの呑み過ぎや塩分の多い食事を控えることが大事」（古川先生）

 

【7】低体温

普段から冷えている人はむくみやすいです

「脚の筋肉ポンプの働きが弱かったり、体を動かさない人に多い低体温。体が冷えているため、血行が悪くてむくみます。

また、猫背や肩コリの人も筋肉疲労やこわばりで、血液の循環が滞るので、顔や手がむくみがちです。冷たいものは控え、なるべく体を動かしましょう」（池谷先生）

むくみ具合をチェックする方法

足の甲を見てみよう

朝と夕方では大きな変化が起こる人も多いはず！
「足の甲を見るのが手っとり早い方法です。足の甲を見た時、5本の指からそれぞれ足首につながる骨がしっかり浮き出ていたら大丈夫！

もし骨がどこにあるかわからない程腫れていたら、むくみに間違いナシ。朝と夕方でも変わるのでチェックしてみてください」（宮澤さん）

 

効果絶大！6つのマッサージのやり方

【1】深澤亜季さんのレッグマッサージ

【Step.1】くるぶしをほぐす

手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

【Step.2】足首からひざ裏へ

足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

【Step.3】ひざ裏からつけ根へ

さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！

 

【2】オフィスワークのむくみには「ふくらはぎストレートマッサージ

「重力で下に落ちやすい脚の血流を戻すには、ふくらはぎの裏側の真ん中を通る小しょう伏ふく在ざい静脈を押し上げて。ポイントは親指以外の指先でグッと押し流すこと」（津田先生）

【Step.1】足首を両手で軽くつかむ。

親指が前、残り4本の指が後ろ側にくるようにする。

【Step.2】指先でグッと押しながら、矢印の方向にまっすぐ引き上げる。

両脚5回ずつ行う。

 

【3】1日の疲れを取る「足首＆足裏マッサージ」

「1日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」（泉さん）

スリミング美容液をなじませ、
足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけてマッサージ

滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。

続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。

【4】ほぐして回す「足首マッサージ」

足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。

【Step.1】まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。

【Step.2】反対側も同様に、各30秒間行って。

内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。

 

【5】お風呂でむくみをリセット

【Step.1】ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす

片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。
＜左右各10回×片脚4か所＞

【Step.2】内ももの筋肉や脂肪を刺激する

片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。
＜左右各10回×片脚4か所＞

 

【6】脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ

【Step.1】足首のくびれを彫り起こす《各5回以上》

足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る
人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

【Step.2】ひざのモタつき解消《各5回以上》

ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり
手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

【Step.3】冷えたセルライトも流す！《各5回以上》

内ももをまんべんなく
両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

 

美的クラブがお試し！話題の「スリミンググッズ2選」

【1】クラランス ボディフィット

「ボディ フィット」を使ったクラランス流「脚のむくみを和らげるマッサージ」

【Step.1】床に座り、ひざを曲げ、脚は少し開いておく。

【Step.2】ボディ フィットを両脚に塗る。
つま先から太ももの付け根に向かって大きく流すような動きで優しく上に向かってマッサージする。

＼お試ししたのはこちらの読者／

泉マリコさん（33歳）
脚全体がむくみやすく、特にふくらはぎの筋肉が張りやすいのがお悩み。
脚が疲れすぎると痛みを感じることも…。

～クラランス流マッサージをしてみての感想（5日目）～

マッサージした部位：足首からふくらはぎ、太もも、脚の付け根まで

しっかりマッサージすると、むくみや足の張りが軽減されるので、夕方になっても脚が軽いのが嬉しい。
それだけでなく、「もしかして脚が細くなってる？」と思うくらいマッサージをする際の脚の掴み心地が変わってきたのも驚き。

 

【2】サンパック フットグルーマーグラン（R）

乾燥やむくみなど…足の悩みを抱えている人も少なくないのではないでしょうか？

フットグルーマーグラン（R）は、バスタイムに1分間、使用することによって、「血行促進」をはじめ、「角質除去」や「むくみ」のケアもできちゃう時短×万能マッサージャーです。

新感覚の心地よさは、“ケア”じゃなくて“マッサージ”級

【Step.1】お湯をたっぷりかけ、石鹸を直接ブラシにこすりつけて準備完了。

【Step.2】足裏をブラシにくっつけ、足を動かしながら洗うだけ！

気が付けば、先ほどまで冷たかった足先が息を吹き返すようにポカポカに。

足の裏が赤くなっているのも血行が良くなった証拠でしょうか！
もちろん見た目の血色だけではなく、芯から温まったようなポカポカ感は、まるで温泉の後のような心地よさ。

 

むくみ解消におすすめの「グッズ・マッサージオイル」9選

【1】ヴェレダ ボディシェイプブラシ

2019年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング 3位

【このアイテムのポイント】

＼読者の口コミ／
「お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ」 （受付・28歳）

ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら

【2】メルヴィータ ロルロゼ アクティベート ボディオイル

2020上半期 ベストコスメ ボディケア ランキング 1位

【このアイテムのポイント】

＼美容賢者の口コミ／

ロルロゼ アクティベート ボディオイルの詳細はこちら

【3】ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル

【このアイテムのポイント】

＼読者の口コミ／
「マッサージしながら保湿もできるイチ押しオイル！」　(メーカー勤務・26歳)

「もう何年もリピート中 」(主婦・31歳)

「ヒップや太もものザラつきがなくなった！」 (販売員・29歳)

「ボディラインが整った」(商社勤務・33歳)

ホワイトバーチ ボディオイルの詳細はこちら

【4】ロート製薬 エピステーム タイトスキンセラム

【このアイテムのポイント】

＼美容賢者の口コミ／

タイトスキンセラムの詳細・購入はこちら

【5】ドクターシーラボ エステアップボディゲル

【このアイテムのポイント】

エステアップボディゲルの詳細はこちら

【6】サナ エステニー レッグヒートセラム

【このアイテムのポイント】

【7】クナイプ マッサージオイル グレープシードオイル

【このアイテムのポイント】

【8】ザ・ボディショップ スパオブザワールド タイ ファーミング＆トーニング ボディオイル

【このアイテムのポイント】

【9】エレクトロン エブリワン フィットアップボディジェル

【このアイテムのポイント】

【10】eumeめぐりソックス

【このアイテムのポイント】

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。