ボディケア
2020.6.6

小顔になる体操&マッサージ|簡単&効果抜群!あいうえお体操や顔ヨガなどの方法

「顔、小さいね」。これって女性にとって最高の褒め言葉ですよね。できるものなら、モデルのようにフェイスラインがキュッと引き締まった小顔を手に入れたいと願う多くの女性のために…今回は、簡単にできて、すぐに小顔効果が出る体操やマッサージの方法をご紹介しましょう! 日頃の習慣に取り入れやすいものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。

【目次】
小顔への近道!「あいうえお体操」
自宅でできてすぐに効果が!小顔になるマッサージ
小顔体操をサポートする美容家電グッズ

小顔への近道!「あいうえお体操」

スマホ首をリセットするあいうえお体操&リンパマッサージ

教えてくれたのは・・・美容研究家 樋口賢介さん

スマホ首をリセットするストレッチ&マッサージ 『HIGUCHI HILLS』代表。頭皮ケアのカリスマで、スピリチュアルカウンセラーとしても活躍中。

スマホ首をリセットするストレッチ&マッサージ

【STEP 1】
「アイウエオ」を繰り返す。右手を鎖骨の下に当て、大胸筋を下に引っ張りながらあごを少し上げる。口を大きく動かして「アーイーウーエーオー」と10回繰り返す。

スマホ首をリセットするストレッチ&マッサージ

【STEP 2】
シワを外→内にクリッピング。親指の腹と人差し指の第二関節で首のシワを垂直につまみ、外側から内側に向かってチクチクつまむように、小刻みにクリッピング。2~3セットずつ行って。

スマホ首をリセットするストレッチ&マッサージ

【STEP 3】
リンパを流す。右手5指で左の頸部リンパ節を上から下に流した後、左手の5指を頸部リンパ節に当てながら右手5指で鎖骨リンパ節を刺激。これを左右交互に5回。

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口角も上がりやすくなる「あおあおういうい」体操

「あ」と「お」の口の形を交互に30秒間繰り返したら、「う」と「い」も同様に行って。慣れるまではスピードよりも、正しく動かすことが大切です。

口角も上がりやすくなる「あおあおういうい」体操
(あ)指3本が縦に入る程大きく口を開きます。目元に力を入れず下の歯も見せないで。
(お)口の中に大きな空間を作る感覚で、唇を軽くすぼませながら少しだけ突き出します。

口角も上がりやすくなる「あおあおういうい」体操
(う)「お」の口の形よりも唇をすぼめてさらに前へ突き出します。眉間に力を入れないで。
(い)上下の歯が見えるように唇を横へ大きく広げましょう。

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自宅でできてすぐに効果が!小顔になる筋トレ&マッサージ

教えてくれたのは…ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター 歯科衛生士 高橋裕美さん

インストラクターおすすめ!顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退井荻歯科医院勤務。“口元から健康でキレイ”をモットーに、クリニックでの勤務の他、セミナー講師や執筆業など多方面で活動中。

筋肉に直接働きかけるマッサージは効果絶大。ほぐしたり、引き上げたりして、フェイスラインも美しい小顔になっちゃいましょう!

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授

エクササイズを行うにあたり、効果をアップさせるポイントはリラックスすることだそう。

「表情筋は皮筋なので、精神的に緊張すると連動して筋肉も硬くなってしまいます。好きなアロマを焚いたり、音楽を聴くなど、リラックスした状態でエクササイズを行うとよいでしょう。また、温かいほうが柔軟性が高まるので、入浴中や入浴後のスキンケアの際に行うことをおすすめします。そして、呼吸を止めると筋肉は緊張してしまうので、丹田腹式呼吸をするのが理想です」と高橋さん。

■空に向かってキス!顔筋トレ

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
真上を向いて10回「ンーパ!」とキス。このとき、音を立てるくらい大きな動きを心がけて。

これにより、口の周りの口輪筋が刺激され、頬から下のフェイスラインの血液やリンパの流れがスムーズになります。

■口角を上げる顔筋トレ
STEP1:口角を中央に寄せる。奥歯をやさしく噛みしめて

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
STEP2:口角を右上に引き上げる。頬で下まぶたを持ち上げるようなイメージで。あごが一緒にずれないように!

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
STEP3:同じ要領で、口角を左上に引き上げる

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
これを左右交互にゆっくり5セット行います。左右差があるときは、動かしにくいと感じるほうを3〜5セット多めに行ってください。

■上を向いて「イーウー」顔筋トレ
STEP1:首筋にある胸鎖乳突筋(首から鎖骨にかけてある筋肉)をピーンと伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと真上を向く

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
STEP2:上を向いた状態で口を真横に引いて「イー」と言う。首元の筋肉も意識して

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
STEP3:同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。唇の内側も見せるようなイメージで

簡単!顔痩せ効果抜群の筋トレをインストラクターが伝授
1セットやるごとに一度顔を正面に戻して首を休めながら、5セット行います。首が痛い人は、正面を向いたまま行ってもOKです。フェイスラインをすっきりさせる効果が期待できるエクササイズです。

このほか、口を大きく開いて「あー」、「いー」、「うー」、そして舌を出しながら「べー」と言う“あいうべ体操”も、口腔周囲と首の筋肉を鍛え、さらに血液とリンパの流れを良くしてくれて美肌効果も期待できるのでおすすめだそうです。

小顔を目指すフェイスエクササイズ|簡単にできて効果絶大!小顔体操をインストラクターが伝授

“ほうれい線撃退顔筋トレ”で老け顔を徹底予防

ほうれい線を予防・改善!口周りの筋肉を鍛える顔筋トレ
■空気ぷくぷく顔筋トレ

“ほうれい線撃退顔筋トレ”で老け顔を徹底予防
口の中に空気を含ませ、左右交互に頬を膨らませます。30秒間繰り返して。

■空気つぶし顔筋トレ

“ほうれい線撃退顔筋トレ”で老け顔を徹底予防
口の中に空気を含ませ、左右交互に頬を膨らませたら、手でやさしくつぶします。こちらも30秒間繰り返して。つぶすときに空気が漏れて「プッ」とならないように注意!

■舌回し顔筋トレ
STEP1:口を閉じたまま、舌先を鼻の真下にある“歯と唇の間の空隙”にセットする

“ほうれい線撃退顔筋トレ”で老け顔を徹底予防
STEP2:口の中に大きな円を描くように、舌を右周りに一周させる。内側から頬を押すようにゆっくりと!

“ほうれい線撃退顔筋トレ”で老け顔を徹底予防
STEP3:続いて左回りも同様にゆっくりと一周させる

左右1セットを3セット、できれば朝晩行いましょう。内側からほうれい線を舌でゆっくりと刺激しながら伸ばすように行うのがコツです。

“ほうれい線撃退エクササイズ”で老け顔を徹底予防!簡単にできる顔の体操&マッサージをプロが指南

顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退

表情筋は皮膚と直接つながっている筋肉です。皮膚の土台となっているため、表情筋が衰えると肌もたるんでしまいます。

「たるみを防ぐには、表情筋トレーニングや血行促進を促すマッサージで顔全体の筋肉をまんべんなく使うことが大切です。しゃべるときなども、顔全体の筋肉を使うように意識してみましょう」(高橋さん)

■顔の中心寄せ筋トレ
STEP1:顔全体を8秒かけて縮めていき、その状態で8秒キープ。眉間のあたりに顔のパーツをすべて寄せるイメージで

インストラクターおすすめ!顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退
STEP2:8秒かけて広げていき、口も開けた状態で8秒キープ

インストラクターおすすめ!顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退
これを5セット行います。

顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退!インストラクターおすすめ“フェイスエクササイズ&ツボ押し”

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

教えてくれたのは・・・森 拓郎さん

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操運動の枠だけに捕らわれない独自のアプローチにこだわり、モデルや女優も数多く担当。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』(扶桑社)など。

小顔を目指すならまずはこれをやってみよう!大人気ボディワーカーの森拓郎さん直伝の小顔のゴールデンメソッドを大公開! 早速今日からトライしてみて。

\各2分でできる小顔のゴールデンメソッド/

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

【STEP1】 胸鎖乳突筋をほぐす(2分)
胸鎖乳突筋がこるとリンパ液の流れが悪くなり、老廃物がたまって顔がむくむ原因に。顔を軽く横に向けて筋を出し、耳下から鎖骨に向かって指で少しずつつまんでもみほぐす。これを3〜5回、逆側も同様に行う。

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

胸鎖乳突筋はここ!耳の下から鎖骨にかけての筋肉で、頭を支え、首を回したり曲げたりする役割がある。ここがスッキリしていると首が長く見え、相対的に顔が小さく見える場合もある。

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

【STEP2】 頬をプッシュする(30秒)
手のひらでキュッと押す!顔が横に広がるのを防いでフェースラインを整えるため、頬に圧をかける。頬骨のいちばん高い部分に手のひらを置き、目頭に向けて軽く押し上げる。頬の対角線上の後頭部に、逆の手を置いて支えるとやりやすい。左右各15秒ずつ行う。

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

NG!力強く押しすぎない。顔が変わる程強く押すと、組織を傷めたり顔が赤くなってしまうことも。あくまでも軽く。「痛みを覚えるくらい強く押すのは絶対×」

【STEP3】 あごをスライドさせる(2分)
顎関節をきちんと動かして筋肉をほぐして、エラ張りやたるみ、ゆがみをケア。まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。次に、下あごを前に突き出し、前後に5往復。これを3セット行う。

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

あごを左右に!

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

前後に!

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

最後に「あー!」と大きく口を開ける。3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

【STEP4】 リンパ液を軽く流す(2分)
耳の下に集めて。皮膚の浅い所にあるリンパ液の流れが悪くなると、むくみの原因に。まず顔の内側から外に向けてさすってから、フェースラインに沿って、リンパ液の出口である耳下に集めるようにさする。

人気ボディワーカーが教える1日2分の小顔体操

最後は鎖骨まで!さらにそのまま鎖骨まで、さするように流す。この流れを左右各3〜5セット行う。「皮膚のすぐ下を流れるリンパ液はさする程度でいいんです!」

2分で小顔! 大人気ボディワーカーの森拓郎さん直伝の簡単小顔体操

小顔体操をサポートする美容家電グッズ

ヤーマン|メディリフト

顔半分をすっぽりつつんでフェイスラインを鍛える

【このアイテムのポイント】
2種類のEMS(低周波)が下半顔の筋肉を刺激。あごの下までしっかりケアできる。
¥25,000

気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

オムニ|フェイシャルリフト アトワンスα ビギナーズセット

オムニ|フェイシャルリフト アトワンスα ビギナーズセット
【このアイテムのポイント】
口角アップの救世主!くわえるだけで口輪筋が鍛えられる振動つき美容機器。
¥7,800

たるみ&法令線対策 美容のプロの技大公開!!

ヤーマン|フォトPLUS

ヤーマン|RF ボーテ フォトPLUS
【このアイテムのポイント】
肌に潤いやハリを与え、表情筋までケアできる。
¥37,000

【読者の声】
「リフトアップ効果あり」(専門職・39歳)
「キメが整う。お風呂で使えて便利」(メーカー・28歳)

ヤーマン|RF ボーテ フォトPLUS

パナソニック|ドレナージュ美顔器 温感かっさ EH-SP20-P

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【このアイテムのおすすめポイント】
朝、顔をすっきりさせたいときには!
¥20,000(編集部調べ)

【美容賢者の声】
細かい振動で肌をじんわり温めながら、心地よい流れを促してくれて肌のハリ感・明るさがUP!シートパックの上から使ったり、スチーマーを当てながら使うのもおすすめ」(美容家 岡本静香さん

美容家・岡本静香さんが愛用する美容家電5選|産後でも美をキープするアイテムとは?

MTG|リファカッサレイ

MTG/リファカッサレイ
【このアイテムのおすすめポイント】
・筋膜にアプローチして、キュッと引き締まった立体感のある顔だちへと導く進化系カッサ。
・むくみ、くすみ、たるみケアにも。
¥23,800

メイク、その前に!オイルにクリームにカッサ…人気H&M愛用“直前リカバリー”名品11選

GMコーポレーション|デンキバリブラシ

GMコーポレーション デンキバリブラシ 

【このアイテムのおすすめポイント】
ブラシ形状のピンヘッドから出力される低周波が、頭部のコリや滞った老廃物にピンポイントでアプローチ。
・立毛筋を1秒間に約1,000回振動させ、心地よい刺激で頭皮をほぐしてくれる。
・ちょっとピリピリ!頭皮から顔を上げる刺激的な正攻法が簡単に。
¥180,000

小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア&ビューティスポットまとめ

※商品の価格は全て税抜きです。

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