ボディケア
2021.6.16

すぐ、小顔!を目指すエクササイズ【簡単11選】

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たるみを解消して小顔に!美容のプロが教える「フェイスエクササイズ」をご紹介します。マスクをしたままできる「舌まわし」や唇やあごを使って、顔の筋肉を鍛えてたるみを解消!フェイスラインを引き締めて小顔にを目指しましょう!使うだけで筋肉を動かすEMSグッズもチェックしてみてください!

「たるみを解消する」4つのエクササイズ

【1】頬のたるみに効く口角上げ

ボディワーカー

森 拓郎さん

運動の枠だけに捕らわれない独自のアプローチにこだわり、モデルや女優も数多く担当。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』(扶桑社)など。

頬や口の周りの筋肉が衰えてくると、頬がたるんで膨張し、さらに老けて見えることも。口角をしっかり上げるエクササイズでたるんだフェースラインを引き締めつつ、口元を若々しく見せて。

【Step.1】割り箸の真ん中辺りを前歯でかみ、そのままニコっと笑うように口角を上げる。口角の位置が割り箸より上になるようにすること。

【Step.2】そのまま5秒キープして、その後は力を抜く。口角は横に広げるのではなく、キュッと上にもち上げるように。挟んでにっこり。

 

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【2】「あおあおういうい体操」で表情筋ケア

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。
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(あ)

(お)

(う)

(い)

「口周りだけでなく目周りもしっかり動くようになるので、目の開きが良くなります。あお×2、うい×2ずつ1分で顔全体の血流が上がるので、メイク前や夕方のくすみが気になるときに」(有村さん)

 

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【3】半顔全体に効く「ぴよぴよ&ぷー」

【Step.1】ぴよぴよ

「ぴよぴよ」頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。そのまま、唇を上下にぴよぴよと4回動かす。

【Step.2】ぷー


「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。そのまま10秒。×2セット。

【4】フェイスラインを引き締める「下唇ふー」

【Step.1】ふー

手のひらで首の根元を押さえて上を向く。そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。

 

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「舌を使った」4つのエクササイズ

【1】口周りのたるみをガード


「口角の横にある“モダイオラス”という部位は、表情筋のターミナルポイント。顔が運動不足になると、ここが固くなりたるみの原因に。なので、口の内側から舌先を使ってここを左右上下にしっかりほぐしています」(歯科医師・口もと美容スペシャリスト 石井さとこ先生)

 

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【2】巻き舌「あいうえお」体操

スポーツトレーナー

山口絵里加さん



「口角を上げるためには舌を鍛えるのもポイント。なるべくあごを引いて目を見開き、口角を上げた状態で巻き舌にして、『あ・い・う・え・お』と、10セット繰り返すだけでリフトアップが期待できます」(山口さん)

 

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【3】法令線に効く「舌回し」

ヘア&メイクアップアーティスト

長井かおりさん

理論的ですぐに実践できるわかりやすいメイクテクニックが大人気。
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マスクをつけたまま簡単にできる「ベロ回し」を1日ワンセット

「おすすめのエクササイズが『べロ回し』。口を閉じて舌先で歯茎の表側をなぞるようにぐるりと1周させます。
これを右回り10回、左回り10回。かなり疲れますが、フェースラインの引き締めには効果抜群です」(長井さん)

 

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【4】下半顔を引き締める「れろれろエクサ」

【Step.1】「れ!」


「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す

【Step.2】「ろ!」


「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。

 

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「マスク」をしたままできる「顔面」3つのエクササイズ

【1】マスクの下ではマネキンスマイル

「無表情だとたるみにつながるため、マスクの中では頬からグッとお肉を引き上げる笑顔を心掛けています。」(美容家 瀬戸麻実さん)

 

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【2】筋肉をほぐして「たるみ」&「ゆがみ」をケア

【Step.1】あごを左右に

まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。

【Step.2】あごを前後に

【Step.3】最後に「あー!」と大きく口を開ける

3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。

 

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【3】マスクのまま1分でできるエクササイズ

美容家

小林ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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【Step.1】【5秒ずつ×6セット】口周りを鍛える

口を閉じて両頬をぷーっと膨らませて5秒間。次に口をすぼめて両頬を内側に吸い込んで5秒間。口周りの筋肉を伸ばす→縮める動きを6セット繰り返します。

【Step.2】【左右5秒ずつ×6セット】頬にハリを出す

口を閉じ、片頬を膨らませて約5秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。

 

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エクササイズ グッズ 4選

【1】「読者」2020年間 2位 美顔器ランキング:ヤーマン メディリフト

価格発売日
¥27,5002018-03.
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  • おうち時間を有効に使える新潮流「ウェアラブル」マシン。
  • 頬やフェースラインの筋肉に働きかける、ウェアラブルEMS美顔器。
  • 両手があくので、ながら美容でフェースラインの引き締めが可能に。

\読者の口コミ/
「装着するだけで、サポートタイツのようにググッともち上がる。密着するのでEMSが肌の奥まで届く気がする。」(専門職・31歳)

 

メディリフトの詳細・購入はこちら

【2】MTG フェイシャルフィットネス パオホワイト

価格
¥14,080
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  • くわえて振る動きで顔の筋肉を鍛え、気になるたるみやシワをケア。

【3】ビューテリジェンス NEWA リフト プラス

価格
¥75,680
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  • サブマイクロ波で本格ケア。顔のたるみやトーンアップに期待大。

 

初出:MTG、ヤーマン、イヤーアップ…人気の小顔アイテムを美的クラブが2週間お試し!

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【4】ドクターシーラボ エステアップキャビ

価格
¥41,580
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  • キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
  • すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に〝流す&引き締める〟ケアができる。
  • 深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。

 

初出:二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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