気づいたときにすぐできる！ たるませないための顔筋トレーニング

顔筋というと、目周りや頬などパーツの筋肉をイメージしがち。でも、顔全体につながっている土台となる筋肉を動かせば、効率良くすべてを鍛えることができます。顔のハリを支えるよく効く顔筋トレーニングを4つを紹介！ すぐできるトレーニングだからいますぐ実践してみて。

舌

舌は筋肉。厚みがあって強い力をもち、あごや頬周りの筋肉とつながっています。舌を鍛えると下半顔が劇的に締まります。シャープなフェースラインに！

フェースラインに効く【れろれろエクサ】

＼「れ！」／

＼「ろ！」／

（1）「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す

（2）「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。

法令線に効く【10秒舌回し】

口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。右回り10秒→左回り10秒。口周りの筋肉は頬につながっているので、頬のリフトアップにも効く。

唇

唇の開閉には、口周りの多くの筋肉が関わっています。それらを一気に鍛えられる体操。唇を「ぴよぴよ」と動かせない人も、数日練習すればできるようになります。

下半顔全体に効く【ぴよぴよぷーエクサ】

＼ぴよぴよ／

＼ぷー！／

「ぴよぴよ」頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。そのまま、唇を上下にぴよぴよと4回動かす。「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。そのまま10秒。×2セット。

耳

耳周りは、筋肉・血管・リンパ管が集まる、巡りの重要ポイント。特に、頬の深部にある「咬筋」とつながりが深いので、頬のたるみ解消に効果的なポイント。

顔全体の巡りを良くする【耳の上引っ張り】

耳の上を指で持ち、斜め上に引っ張る。顔全体の筋肉が動き、口角や目尻にも刺激が届くのを感じて。10秒。

頬のこわばりを取る【耳の前押し】

耳の前、やや斜め上側にあるくぼみ（あごを動かすとカクカクと動く場所）を強めに押しもむ。10秒。

老廃物を流してすっきり【耳の後ろもみ】

耳の後ろに人さし指か中指を沿わせ、上下にさすりもむ。静脈やリンパ管の流れを良くする効果が。×10回。

首

あごから首にかけての筋肉は、実は面積が広く、あご周りのシルエットに大きな影響を及ぼしています。首からあごにかけて強烈に引き締め。キツイけれど効きます！

フェイスラインを引き締め【下唇ふーエクサ】

＼ふー／

首を上から下へとさすり流した後、手のひらで首の根元を押さえて上を向く。そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。

自力トレにプラスして、ギアも投入したい！という人に

上で紹介した顔筋エクサは、道具を使わずいつでもどこでも実践できるのがメリット。でも、もっと効果を追求したい！という人や、気分を高めてケアしたいなら、トレーニングギアやコスメを併用して、さらに高みへ！

炭酸マスク

炭酸による血行促進効果が約30分も持続するマスク。塗った後は1枚膜に固まり、ペロッと剥がせる。
自由が丘クリニック JCプログラム レジュモ CO2 パック 10回分　￥12,000

鍛えギア

2種類のEMS（低周波）が下半顔の筋肉を刺激。あごの下までしっかりケアできる。
ヤーマン メディリフト　￥25,000

むくみ取りマスク

疲れやストレスを感じると下半顔がむくむ、という研究結果から開発された引き締めマスク。
アユーラ リズムコンセントレートマスク〈シート状マスク〉 23ml×6枚入り　￥6,000

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。