2分で小顔！ 大人気ボディワーカーの森拓郎さん直伝の簡単小顔体操

小顔を目指すならまずはこれをやってみよう！大人気ボディワーカーの森拓郎さん直伝の小顔のゴールデンメソッドを大公開！ 早速今日からトライしてみて。

各2分でできる小顔のゴールデンメソッド

1．胸鎖乳突筋をほぐす（2分）

胸鎖乳突筋がこるとリンパ液の流れが悪くなり、老廃物がたまって顔がむくむ原因に。顔を軽く横に向けて筋を出し、耳下から鎖骨に向かって指で少しずつつまんでもみほぐす。これを3〜5回、逆側も同様に行う。

胸鎖乳突筋はここ！

耳の下から鎖骨にかけての筋肉で、頭を支え、首を回したり曲げたりする役割がある。ここがスッキリしていると首が長く見え、相対的に顔が小さく見える場合もある。

2．頬をプッシュする（30秒）

＼手のひらでキュッと押す！／
顔が横に広がるのを防いでフェースラインを整えるため、頬に圧をかける。頬骨のいちばん高い部分に手のひらを置き、目頭に向けて軽く押し上げる。頬の対角線上の後頭部に、逆の手を置いて支えるとやりやすい。左右各15秒ずつ行う。

NG

力強く押しすぎない
顔が変わる程強く押すと、組織を傷めたり顔が赤くなってしまうことも。あくまでも軽く。

「痛みを覚えるくらい強く押すのは絶対×」

3．あごをスライドさせる（2分）

顎関節をきちんと動かして筋肉をほぐして、エラ張りやたるみ、ゆがみをケア。まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。次に、下あごを前に突き出し、前後に5往復。これを3セット行う。

あごを左右に！

前後に！

最後に「あー！」と大きく口を開ける
3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。

4．リンパ液を軽く流す（2分）

＼耳の下に集めて／
皮膚の浅い所にあるリンパ液の流れが悪くなると、むくみの原因に。まず顔の内側から外に向けてさすってから、フェースラインに沿って、リンパ液の出口である耳下に集めるようにさする。

最後は鎖骨まで！

さらにそのまま鎖骨まで、さするように流す。この流れを左右各3〜5セット行う。

「皮膚のすぐ下を流れるリンパ液はさする程度でいいんです！」

教えてくれたのは…

Profile
森 拓郎さん
運動の枠だけに捕らわれない独自のアプローチにこだわり、モデルや女優も数多く担当。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』（扶桑社）など。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。