垂れ気味ヒップは、なるねぇ式「うちトレ」で内ももを鍛えよう！脚長効果も期待大♡

お正月太りでぽっこり出てしまったおなか、ハリのなさが気になるお尻、むくんだ脚…。せっかくケアするなら「つらい」じゃなくて「楽しく♪」。『美的』3月号には人気YouTuber・なるねぇさんが初登場！頑張りすぎることなく、でも抜群の効果が期待できる簡単エクササイズを教えていただきました。

EDIT：美的編集部

SOURCE：美的 2026年3月号

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■教えてくれたのは....

ダイエット系YouTuber

なるねぇさん

2020年、コロナ禍中にTikTokに投稿したエクササイズ動画がバズったのをきっかけに、YouTubeチャンネル「なるねぇ【笑けるダイエット】」を開設。その登録者数はなんと250万人超え！

垂れ気味ヒップは裏ももを鍛えるだけでグングン引き上がる！

ヒップアップには、裏ももを鍛えるのが大事。お尻の位置が上がるだけでなく、お尻と裏ももとの境目がくっきりするから脚長効果も得られるんです！

Step1.ひざを真横に上げ下げする｜左右各5回

＼START／

両手のひらと両ひざを床につく

ゆっくりとこれをくり返す

＼斜め後ろから見たらこう！／

両手と両ひざを床についたら、ゆっくりと片脚を真横に上げる。上体と水平になるぐらいまで上げ切ったらゆっくりとおろす。片脚５回終わったら、反対側の脚も同様に。お尻と裏ももの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝がアップするので、全身やせを目指す人にもおすすめ！

Step2. 脚全体を斜め後ろに蹴り上げる｜左右各5回

両手のひらと両ひざを床についた状態から

ゆっくりとこれをくり返す

＼後ろから見たらこう！／

両手と両ひざを床についた状態から、ゆっくりと片脚を伸ばして斜め後ろに向かって上げる。できるところまで上げ切ったら、脚をゆっくりとおろして元の体勢に。片脚5回終わったら、反対側の脚も同様に行って。

Step3. 脚を上げてから、さらにゆっくり上下させる｜左右各5回

両手のひらと両ひざを床についてから

ゆっくりとこれをくり返す

両手と両ひざを床についたら、まず片脚のひざを曲げた状態でゆっくりと上に上げて一旦キープする。その後、足の裏で天井をトントンする感じでひざを小刻みに上下させる。片脚５回終わったら、反対側の脚も同様に。意外にキツいので、難しいと感じる人は１回だけでもチャレンジしてみて！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

EDIT：美的編集部

2001年に創刊された美容専門誌『美的』（小学館）の編集部。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をキャッチフレーズに、タレント、モデル、カメラマン、美容家や美容ライターといった各分野のスペシャリストとともに、最新のビューティトピックを深く掘り下げた誌面作りがモットーです。2026年には創刊25周年を迎え、これまで積み上げた膨大な美容に関する最新の知見をもとに、美容に対して誠実なメディア運営に取り組んでいます。

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撮影：藤井マルセル（t.cube）

構成：内田淳子、鈴木晶

SOURCE：美的 2026年3月号