寝ころんだままの簡単エクサでお正月太りを解消！ なるねぇ式「うちトレ」でスッキリ脚やせ！
お正月太りでぽっこり出てしまったおなか、ハリのなさが気になるお尻、むくんだ脚…。せっかくケアするなら「つらい」じゃなくて「楽しく♪」。『美的』3月号には人気YouTuber・なるねぇさんが初登場！ 頑張りすぎることなく、でも抜群の効果が期待できる簡単エクササイズを教えていただきました。
SOURCE：
寝転んだままの簡単エクササイズでスッキリ脚やせ！
気になる内ももにアタックできるのに、寝たままでOK。ベッドでスマホを見ながらできて、落ちづらいひざ上のお肉まで引き締まるという神エクササイズです！
Step1.あお向けでできるところまで脚パカ！5回
START
寝転んで両腕は床に。両脚はくっつけて上げる
ゆっくりと開閉をくり返す
脚をできるところまでゆっくりと開いたら、ゆっくり＆しっかりと閉じ切る。これを５回行うだけ。ひざはできるだけ伸ばした状態で行うのがいいけれど、無理しなくてもOK。事前に裏もものストレッチを行うと、ひざをまっすぐ伸ばしやすくなる。
Step2. カエル足で内ももエクサ！5回
寝転んで両腕は床に。足の裏をくっつける
ゆっくりとこれをくり返す
拡大すると！
足の裏同士を押し合うようにピタッとくっつけて！
足の裏をピタッとくっつけたまま、ゆっくりと５回、ひざを曲げ伸ばしして。このとき、足の裏同士を押し合うように内側にギュッと力を入れながら行うと、落ちづらいひざ上のお肉にもアプローチできて一石二鳥！
Step3. スロー自転車漕ぎでレッグラインが整う！5回
寝転んで両腕は床に。両脚はくっつけて上げる
ゆっくりとこれをくり返す
両脚を上げたまま、自転車を漕ぐように全部で５回、脚をクルクルと回旋させる。勢いよく漕ぎたくなる気持ちを抑えて、ゆーっくりとスローモーションのように回旋させるのがポイント。同時におなかも鍛えられて、くびれもメイク！
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
撮影： 藤井マルセル（t.cube）
構成： 内田淳子、鈴木 晶
SOURCE：
この記事をシェアする
関連記事を読む
2020年、コロナ禍中にTikTokに投稿したエクササイズ動画がバズったのをきっかけに、YouTubeチャンネル「なるねぇ【笑けるダイエット】」を開設。その登録者数はなんと250万人超え！