あなたの足はむくんでる？ 簡単チェック法とは！？

朝、顔がパンパン、夕方になると足がだる重～ でも、暑い日はつい水分をたくさんとるから仕方ない？　いえいえ、実は日々の生活習慣や食事のとり方にむくみの原因は隠れています。何がＯＫで何がＮＧなのか、クイズ形式で楽しく学びましょう！

Q.サクッとわかるむくみチェック法はどれ？

A 鼻をつまむ／B 手首を触る／C 足の甲を見る

〈Answer〉C 足の甲を見る
朝と夕方では大きな変化が起こる人も多いはず！
「足の甲を見るのが手っとり早い方法です。足の甲を見た時、5本の指からそれぞれ足首につながる骨がしっかり浮き出ていたら大丈夫！ もし骨がどこにあるかわからない程腫れていたら、むくみに間違いナシ。朝と夕方でも変わるのでチェックしてみてください」（宮澤さん）

Q.猛暑でもむくまない生活習慣は？

A 塩をなめる／B 普段から汗をかく／C 冷たい飲み物を飲む

〈Answer〉B 普段から汗をかく
体温調整ができない人はよりむくむ傾向にあります
「真夏は熱中症対策として塩分と水分を多くとるべきと思いがちですが、それは普段からしっかり動いて汗をかく人の話。そもそも熱中症は運動不足などで汗をかく習慣がなく、体温調整がうまくできない人に起こります。ですから、体温調整ができないまま塩分や水分をとれば、むくむのは当然。まずは普段から歩いたり運動をして、汗をかく練習をしてください」（池谷先生）

Q.夏場、むくみを引き起こしやすい〝水毒〟という漢方の症状は？

A 尿量が少ない／B のどが渇く／C 下痢をよくする

〈Answer〉すべて正解
体内の水分代謝の低下で多くの症状が引き起こされます
「すべて水毒の症状です。東洋医学では、血液以外の無色の体液を水すいと呼びます。この水の滞りや偏りがあることを水毒といい、多すぎるのも少なすぎるのもダメなんです。余計なところに体液が溜ってしまった結果、むくみを引き起こします。また、血巡りの悪い瘀お 血けつもむくみの原因につながります。目の下のくまが目立つ、慢性的な肩コリがある、月経痛などの月経トラブルがある方は瘀血の可能性もあります」（玉田先生）

Q.むくみやすいのはどのタイプ？

A 汗っかき／B 低体温／C 怒りっぽい

〈Answer〉B 低体温
普段から冷えている人はむくみやすいです！
「脚の筋肉ポンプの働きが弱かったり、体を動かさない人に多い低体温。体が冷えているため、血行が悪くてむくみます。また、猫背や肩コリの人も筋肉疲労やこわばりで、血液の循環が滞るので、顔や手がむくみがちです。冷たいものは控え、なるべく体を動かしましょう」（池谷先生）

池谷医院 院長

池谷敏郎先生

いけたにとしろう／東京医科大学循環器内科客員講師。日本内科学会認定総合内科専門医・日本循環器学会循環器専門医。血管や血液、心臓など循環器系のエキスパート。著書も多数。

麻布ミューズクリニック 院長

玉田真由美先生

たまだまゆみ／自治医科大学非常勤講師。総合内科専門医・漢方専門医・消化器内視鏡専門医。自らの不調をきっかけに漢方に出合う。西洋医学に漢方医学を取り入れた治療に定評がある。

料理研究家・栄養士

今泉久美さん

いまいずみくみ／女子栄養大学栄養クリニック特別講師。メディアでも活躍中。しっかり食べてキレイになる食事が評判。著書『減塩＆低カロリーのダイエット鍋』（文化出版局刊）がある。

Te・Luce オーナー

宮澤輝子さん

みやざわてるこ／ビューティーライフクリエイター。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。