【ヒップやせ】イスに座ったままのストレッチでおしりのたるみ解消！？｜森拓郎がレクチャー

自宅にいる時間が長くなるとどうしても運動量が減ってしまい、ぽっこりおなか、たくましい二の腕、パンパンの太もも、ヒップのたるみ、などなど…体の悩みが出てきますよね。そこでボディワーカーの森拓郎さんに各パーツ簡単2ステップで完了する自宅でできるストレッチ＆トレーニングを教えてもらいました。今回はヒップのたるみ対策！どこでもできるのでぜひ試してみてください♪

ヒップのたるみは、イスに座ったままのストレッチで引き締める！

Step 1 股関節とお尻を伸ばす【左右各30～60秒】

片足を上げて足首を反対側のひざにのせ、上げた方のひざに両手を添える。上体を前に倒しながら両手でひざに少しずつ体重をかけ、30〜60秒間ストレッチ。股関節を外向きにして伸ばすことによって、内側に歪んだ状態がリセットされるため、下半身トレーニングがしやすくなる。
両手をひざに添えて、足首を反対側のひざの上に

背筋は伸ばしたままで、上体を前に倒す！

Step 2 裏ももを伸ばしてヒップアップ【左右各30～60秒】

イスに浅く腰掛けて両手を腰に当て背筋を伸ばし、片足を前に出して爪先を天井に向ける。背筋を伸ばし爪先を天井に向けたまま、股関節から上体を少しずつ、行けるところまで前に倒す。裏ももにあるハムストリングスがしっかり伸びることで、垂れ気味だったお尻もキュッと上向きに！

イスに浅く腰掛けて背筋を伸ばす。両手は腰に爪先は上向きに

猫背にならないように！爪先は上向きのまま、上体をゆっくり前に倒す！

＼教えてくれたのは／

ボディワーカー

森 拓郎さん

もり たくろう／2009年に自身のスタジオ『rinato』を東京・恵比寿にオープン。食事法やマッサージなど運動だけにとらわれない独自アプローチでモデルや女優などからの信頼も厚い。最新の著書『森拓郎式 ほぐし棒で翌朝もっと！小顔』（扶桑社刊）も話題｡

「しなやかで不調知らずの“ちょうどいい体”は下半身から作られます！」

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